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1、九种体质，我是哪类？中药四季合理应用阴虚体质和阳虚体质的四季调养,我是哪类？,九种体质,何谓体质？,体质是指人类个体在生命过程中，由遗传性和获得性因素所决定的表现在形态结构、生理机能和心理活动方面综合的相对稳定的特质。,体质的构成,一是人体形态方面的差异，二是生理机能方面的差异，三是心理活动方面的差异。下面我们就从这三个方面的差异来解说人类常见的九种体质类型。,为什么要研究体质？,体质理论的应用，目前主要用于：1.健康评估，查体调体2.防病治病，个性化诊疗,九种体质脸谱,亿万苍生，人有9种，1种平和，8种偏倾,阳虚质,气虚质,痰湿质,阴虚质,平和质,湿热质,血瘀质,特禀质,气郁质,九种体质类型
2、及其特征,1.平和质（A型）总体特征：体态适中，面色红润，精力充沛。形体特征：体形匀称健壮。常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。心理特征：性格随和开朗。,发病倾向：平素患病较少。对外在环境的适应能力：对自然环境和社会环境的适应能力较强。,2.气虚质（B型）总体特征：疲乏，气短，自汗。形体特征：肌肉松软不实。常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。心理特征：性格内向，不喜冒险。,发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病，病后
3、康复较慢。易患疾病：肥胖、内脏下垂、慢性结肠炎、月经病、带下病、便秘、色斑、慢性盆腔炎、感冒、慢性支气管炎、哮喘、慢性鼻炎、慢性胃炎等。对外在环境的适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。,3.阳虚质（C型）总体特征：畏寒怕冷，手足不温。形体特征：肌肉松软不实。常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。心理特征：性格多沉静、内向。,发病倾向：易病痰饮、肿胀、泄泻；感邪易从寒化。易患疾病：痹症、水肿、阳痿、早泄、滑精、月经病、低血压、骨质疏松、慢性结肠炎、慢性胃炎、各种痛症、哮喘、支气管炎、慢性鼻炎、抑郁症。对外在环境的适应能力：耐夏不耐冬，易感风、寒、湿邪。,4.阴虚质（D
4、型）总体特征：手足心热。形体特征：体型偏瘦。常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少苔，脉细数。心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。,发病倾向：易患虚劳、失精、不寐；感邪易从热化。易患疾病：失眠、焦虑症、痤疮、结核病、色斑、肿瘤、高血压、高血脂、糖尿病、耳鸣、色斑、遗精、闭经、便秘。对外在环境的适应能力：耐 冬不耐夏，不耐受暑、热、燥邪。,5.痰湿质（E型）总体特征：形体肥胖，腹部肥满，口黏苔腻。形体特征：体型肥胖，腹部肥满松软。常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜腻，苔腻脉滑。心理特征：性格偏温和稳重，多善于忍耐。,发病倾向：易患消渴、
5、中风、胸痹等病。易患疾病：肥胖、高脂血症、脂肪肝、代谢综合症、型糖尿病、月经不调、不孕不育、带下病、痛风、慢性胃炎、结肠炎、水肿、梅尼埃综合症。对外在环境的适应能力：对梅 雨季节及湿重环境适应力差。,6.湿热质（F型）总体特征：面垢油光，口苦，苔黄腻。形体特征：体型中等或偏瘦。常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男易阴囊潮湿，女易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。心理特征：易心烦急躁。,发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。易患疾病：脂溢性皮炎、痤疮、带下病、淋证、泌尿系统炎症等。对外在环境的适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿 重或气温偏高环境较难 适
6、应。,7.血瘀质（G型）总体特征：肤色晦黯，舌质紫黯。形体特征：胖瘦均见。常见表现：肤色晦黯，色素沉着，易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。心理特征：易烦，健忘。,发病倾向：易患癥瘕及痛证、血证等。易患疾病：高血压病、中风、冠心病、痛风、糖尿病、月经不调、痤疮、黄褐斑、肿瘤、各种痛症。对外在环境的适应能力：不耐受寒邪。,8.气郁质（H型）总体特征：神情抑郁，忧虑脆弱。形体特征：瘦者为多。常见表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。心理特征：性格内向不稳定，敏感多虑。,发病倾向：易患脏躁、梅核气、百合病及 郁证等。易患疾病：抑郁症、脏躁症、失眠、偏头痛
7、、月经不调、慢性咽喉炎、甲亢、慢性胃炎、慢性结肠炎、慢性胆囊炎、肝炎、肝硬化。对外在环境的适应能力：对精神刺激适应力较差，不适应阴雨天气。,9.特禀质（I型）总体特征：生理缺陷，过敏反应。形体特征：过敏体质者一般无特殊，先天禀赋异常者或有畸形，或有生理缺陷。常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗 传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征；患胎传性疾病者具 有母体影响胎儿个体生长发育 及相关疾病特征。心理特征：随禀赋不同情况各异。,发病倾向：过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；遗传性疾病如血友病、先天愚型等；胎传性疾病如五迟、五软、解颅、胎惊、胎痫等。易患疾病：
8、过敏体质容易患花粉或食物过敏,遗传体质则患有遗传性疾病。特禀体质一般不孤立存在,常与其他虚性体质相伴。对外在环境的适应能力：适应能 力差，如过敏体质者对易致过敏 季节适应能力差，易引发宿疾。,体质的判定,目前主要依靠体质量表分析和专家诊察分析，来判定某一个体的体质。,体质判定流程,每一位检测者，如实回答量表中的63个问题，经过计算机专业评估系统分析，对体质类型做出初步判定。由中医专家对检测者进行综合分析，最终判定检测者的体质类型。,体质与健康、疾病的关系,（1）平和体质是表明健康的体质，也是理想体质。（2）偏倾体质是疾病得以孳生的土壤。偏倾体质在健康人群中也是常见的，若不及时纠正就容易引起疾病
9、的发生。（3）根据个体的体质特点，选择合适的调理体质的措施，纠正偏倾体质，让其健康长寿而不得病。,体质与健康、疾病的关系,体病相关,偏倾体质,疾病易感,体质可分,正常体质,健康,体质可调,健康重在调体,根据你的体质类型设计养生调理措施。包括：生态饮食养生；生态运动养生；生态情志养生；生态起居养生；生态四季养生；健康产品养生。,中药的四季合理应用,四季心病用药秋季肺病用药,四季用药规范,四季用药，各有所宜，亦各有所忌，随宜避忌，方得药力之益。四季用药规范，素问有二种说法：一是顺时气而用药。如素问 四气调神大论 说：春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。,四季用药规范,李时珍本草纲目序例上记载：春月宜加辛
10、温之药，薄荷、荆芥之类，以顺春升之气；慎用辛凉以伐木。夏月宜加辛热之药，香薷、生姜之类，以顺夏浮之气；慎用咸寒以抑火。长夏宜加甘苦辛温之药，人参、白术、苍术、黄柏之类，以顺化成之气。,四季用药规范,秋月宜加酸敛之药，芍药、乌梅之类，以顺秋降之气；慎用苦温以泄金。冬月宜加苦寒之药，黄芩、知母之类，以顺冬沉之气。慎用辛热以涸水。所谓顺时气而养天和也。此乃素问所谓：春夏养阳，秋冬养阴。,四季用药规范,二是反时气而用药食，如素问六元正纪大论说：用寒远寒，用凉远凉，用温远温，用热远热，食宜同法。即用寒凉方药及食物时，当避气候寒凉的秋冬；用温热方药及食物时，当避气候温热的春夏。另外，暑多挟湿，故在盛夏多注
11、意清暑化湿，不宜过用寒凉药物和食物。,四季用药规范,素问中的以上两种说法，是否矛盾？以哪一个为准呢？这要看四时之气与其相应的脏气，属于“太过”还是“不及”。若是“太过”，当用“反时气”的药，若是“不及”，当用“顺时气”的药。为了说明四时的用药规律，请看下图。,土5,10脾胃至阴中,木3,8肝少阳东春,火2,7心太阳南夏,水1,6肾太阴北冬,金4,9肺少阴西秋,四季用药规律,据上图：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，阳气渐长，属少阳（阴中之阳），在卦为震，阳气载阴外出，生发之象。应木，通肝。春气太过，肝气升发太过，则属阳多阴少，阴不敛阳，火气上炎，当滋阴以敛降之，药宜丹栀逍遥散、杞菊地黄丸之
12、类，忌用升提发散和助阳抑阴之品。春气不及，肝气升发不及，则属阳少阴多，升发不畅，阴凝阳郁，当助阳以升之，药宜大阳旦汤、桂枝加桂汤之类，忌清热泻火和助阴伐阳之品。,四季用药规律,夏三月，此谓蕃秀，万物盛长花实，属太阳（阳中之阳），在卦为离，阳极于外，阴气内生，长成之象。应火，通心。夏气太过，则阳多阴少，发散无节，阴气外泄，汗出过多，当泻阳助阴，药宜黄连阿胶汤、龙胆泻肝汤、麦门冬汤、生脉散等，忌助阳伐阴之品。夏气不及，则阳少阴多，乌云蔽日，神不能外达，头为之昏重，当益火以消阴翳，药宜桂枝人参汤，桂枝附子汤之属，忌敛阴泻阳之品。夏至阳极，忌用辛温，阴盛者不在此例。,四季用药规律,秋三月，此谓容平，天
13、气以急，地气以明，属少阴，阴气渐长，肃杀敛降。在卦为兑，阴气覆阳，收敛之象。应金，通肺。秋气太过，则阴多阳少，阴气肃杀敛降太过，不得升散，当助阳以升散之，药宜干姜甘草汤、小青龙汤之类，忌苦寒伤阳之品。秋气不及，则阴少阳多，阳气不敛，火气上炎，燥气乃生，当滋阴润燥以敛降之，药宜清燥救肺汤、生脉散、麦门冬汤、白虎加人参汤之类，忌助火伤阴之品。,四季用药规律,冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，属太阴（阴中之阴）在卦为坎，阴气虽盛而阳气内生，归藏之象。应水，通肾。冬气太过，则阴多阳少，阴气盛极而阳气衰微，血气凝滞，当助阳以温煦推动之，药宜四逆汤、真武汤、附子汤之属，忌滋阴降火苦寒伐阳之品。冬气不及，则阴少阳
14、多，阴虚而阳亢，精不得内藏而外泻，当壮水以制阳光，药宜六味地黄丸、麦味地黄丸、滋肾丸、封髓丹之属，忌扶阳抑阴之品。冬至阴极，忌用苦寒，阳盛者不在此例。,四季心病用药,春季，属于少阳，阳气渐长而旺，生发向上，生机勃勃。夏季，属于太阳，阳气盛极，阴气始生。所谓：夏至一阴生。秋季，属于少阴，阴气渐长而盛，肃杀收敛，生机萧条。冬季，属于太阴，阴气盛极，阳气始生。所谓：冬至一阳生。,四季心病用药,心主血脉，又主神明。所以，心病主要有两类：一是血液运行失常的血脉病，如心脑血管病类；二是精神方面的病，如失眠，抑郁症等。,四季心病用药,心脑血管病，除通用维持血脉畅通的活血化瘀类药外，对阴虚患者，春夏宜加用清凉
15、或滋阴类药物，如生地、丹参、赤芍、丹皮、夏枯草、黄芩、黄连、栀子、苦参、柴胡等。但不可用滋腻药物，并在滋阴的基础上用点发散之品，达到滋而不腻的效果。若在秋冬，酌情少用滋阴药，适当加补气药。若是阳虚患者，春夏不用上述清凉或滋阴类药物，可少加温通和补气药物，如桂枝、人参、黄芪等。若在秋冬，可酌加附子、肉桂等补阳药物。,四季心病用药,举一病例：一老太太，72岁，右半身发麻，右上肢活动不灵，无力，经常健忘。检查血脂高，提示左侧脑部有点状栓塞。查其舌质红无苔，脉弦细微涩。中医诊断为阴虚血瘀。治疗应当滋阴活血。处方：黄芪30，赤芍15，丹皮15，桃仁10，红花10，当归15，柴胡10，枸杞15，制首乌15
16、，生地15，茯苓15，生甘草6，三七粉3（冲），水蛭10。水煎服，日一剂。14剂后，右上肢活动较前灵活，并自觉能用上劲。继续用上方14剂。,四季心病用药,对失眠和轻度抑郁症者，除通用镇静安神的药物外：对阴虚失眠和焦虑者，春夏加用滋阴和清火的药物，方用黄连阿胶汤合丹栀逍遥散，并佐清肺和胃的药物。如桑叶、知母、淡竹叶、百合、五味子、黄精、地黄、元参、何首乌、枸杞子、山茱萸、茯苓等。还要少佐疏肝理气的柴胡、枳壳等，防止过于滋腻。若发在秋冬，酌减滋阴和清火的药物。,四季心病用药,对阳虚失眠和抑郁症者，春夏加用适量温阳和升发肝气的药物，常用小青龙汤加减或柴胡疏肝散合大阳旦汤调理之。常用药为桂枝、柴胡、枳
17、壳、白芍、石菖蒲、远志、五味子等。若发在秋冬，可用附子汤合桂枝加龙骨牡蛎汤加减调理之。附子、茯苓、生姜、白芍、白术、桂枝、生龙骨、生牡蛎等为常用药。,秋季肺病用药,肺与秋季相通应，肺病秋季多发。秋季天气由热转凉，由湿转燥，故用药以凉润或温润并举。一般是初秋以凉润，深秋以温润。肺与自然界相通，易受外邪侵袭，并受雾霾烟尘颗粒的侵害，故要做好防护。,秋季肺病用药,肺气有宣发和肃降的特性，宣降协调，呼吸均匀。一般说来，外感多影响肺气宣发，而内伤多影响肺气肃降。治外感性肺病，注重宣肺并润燥或蠲饮；疗内伤性肺病，注重降气兼凉润或化痰。发作期治疗肺为要，恢复期当健脾益气。,秋季肺病用药,COPD或哮喘的用药
18、：属寒饮蕴肺证者，一般用小青龙汤合人参蛤蚧散：炙麻黄10，细辛3，白芍30，杏仁10，苏子10，莱菔子10，陈皮10，清半夏10，白芥子10，生甘草10，干姜6，地龙10，蛤蚧粉2（冲服），红参12，茯苓15，五味子6。水煎服，日一剂。此方已做了2项国家自然基金课题的研究。,秋季肺病用药,属痰热伏肺者，当清热化痰：炙麻黄10，杏仁10，黄芩10，鱼腥草30，大青叶10，板蓝根10，栝蒌12，川贝母10，前胡10，桔梗10，枇杷叶10，连翘10，生甘草10，五味子10，橘皮10，地龙10。水煎服，日一剂。病愈防止复发，一般用玉屏风散颗粒，或补中益气汤。即所谓病缓时健脾益气。,秋季肺病用药,秋燥感
19、冒用药：不发热，只有轻微咳嗽，痰少者，用桑杏汤或桑薄汤：桑叶10，杏仁10，薄荷10（后入），桔梗10，浙贝母10。配用梨羹。若痰多，加用藿香10，川朴6。若发热，加用银花10，黄芩10，鱼腥草30，或大青叶10。,秋季肺病用药,若肺精津亏虚，干咳无痰，或痰少而黏，口咽干燥，皮肤粗糙，毛发枯槁稀疏，或声音嘶哑，舌淡苔干，脉细。治当补养肺之精津，药如黄精、山药、阿胶、胡桃、沙参、麦冬、杏仁等，方如清燥救肺汤，并增加水液的摄入。,秋季肺病用药,若肺气虚，咳喘无力，气少不足以息，动则益甚，痰液清稀，声音低怯，面色淡白或白光白，神疲体倦，或有自汗，畏风，易于感冒，舌淡苔白，脉虚。治宜补益肺气，药如黄芪
20、、人参、五味子、蛤蚧等，方如六君子汤、玉屏风散、人参蛤蚧散。,秋季肺病用药,肺阴虚，是指肺之阴气不足，凉润、宁静、肃降等功能减退，虚热内生的病理状态。临床常见形体消瘦，午后潮热，五心烦热，盗汗，颧红，或咯血，舌红少苔，脉细数。治宜滋养肺阴，药用沙参、麦冬、玄参、百合、地黄等，方选沙参麦冬汤、百合固金汤等。若兼有肾阴虚，则用一贯煎。,秋季肺病用药,若肺阳虚，咳喘无力，咳吐涎沫，量多质清稀，面色白光白，形寒肢冷，背寒如掌大，神疲少气，声音低怯，气短息微，口不渴，舌淡胖，苔白滑润，脉迟缓。治宜温补肺阳，化痰平喘，药用干姜、细辛、桂枝、麻黄、人参等，方选小青龙汤加减。若兼有肾阳虚，可加用金樱子等。,阴
21、虚体质与阳虚体质的四季调养,春季养生,素问四气调神论：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿多，赏而勿罚。”,春季养生,春季是阳气生发渐盛的季节，与肝有着密切的关系。这个季节的总体养生方法是顺应自然规律，助运少阳生发之气，但对于阴虚和阳虚两种体质应有不同的具体措施。,春季情志调节,阴虚体质的人，处于阴气不足，阳气相对偏亢的虚盛状态，情绪也易偏向急躁。调养应平和虚亢的阳气，向能够舒缓情绪的方向努力。素问上古天真论：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。”所以，阴虚体
22、质的人应注意培养耐性，以理制情，善于转移注意力，不要过喜过怒。,春季情志调节,阳虚体质的人，处于阳气不足，阴气偏盛的状态，依据内经中“春夏养阳”的原则，应重视在春季培补助运少阳之气的生发，顺应有利时令而增强体内阳气。如素问上古天真论所言：“以恬愉为物，以自得为功。”即充分利用喜乐情绪调畅、保养身心，主动寻找生活工作中的趣味。,春季情志调节,因此，阳虚体质的人应注意培养积极活跃的情绪，乐观豁达的思想，理智进取的态度。并且注意维护自身的具有积极意义的理想目标，保持自信心去观察学习事物。,春季起居调节,睡眠是调整人体精神体力不可缺少的一项生命活动。阴虚体质的人，在“夜卧早起”的前提下可以适当延长睡眠
23、时间，如提前入睡时间，在夜间十点钟及以前就寝。阴虚体质的人在进行体育锻炼时，应注重保养及培护阴气，可作太极拳、缓慢散步、五禽戏中的鹿戏和熊戏、静气功、体操等锻炼，以养护阴气使阴阳调和。,春季起居调节,阳虚体质的人，睡眠即可按照“夜卧早起”的规律，入睡可比阴虚质的人延后半小时至一小时。阳虚体质的人，在进行体育锻炼时应注重培补阳气，可作晨起慢跑、动气功、五禽戏中的虎戏和猿戏、体操、外出踏青等锻炼，以固护阳气、强身健体。,春季饮食养生,春季阳气始生，饮食当顺助阳气之生发。阴虚体质者，在饮食上必须注意补阴，宜多食清补类的食物。春季与肝联系密切，阴虚体质者，饮食可以滋养肝阴为基础，兼补他脏之阴为辅。多吃
24、清淡食物如芝麻、蜂蜜、豆腐、甘蔗等。桑椹、枸杞子、银耳、牛奶、干贝、蛤蜊、鸭肉等可滋养肝肾、脾胃等脏的阴气。,春季饮食养生,阳虚体质者，则可顺应阳气生发的有利条件而补益阳气，如小麦面、荞麦、羊肉、茴香、核桃、桂皮、栗子等。补益阳气也可食用生姜羊肉汤：生姜150克，羊肉500克，黄酒10克，葱结1个。共煮至羊肉烂熟。吃肉喝汤，隔日一次，连用一月。,夏季养生,素问四气调神论：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泻，若所爱在外。”夏季自然界呈现一片繁荣秀丽、花团锦簇之象，阳气发展到旺盛时期，白昼最长黑夜最短，活动时间最长。夏季相比于春季的阳气初生，
25、进入了阳气发展鼎盛的时期，天气炎热。,夏季情志调节,阴虚体质的人应更加注意避暑，以免炎热的气候加大烦躁情绪。并且自身调节更应注重精神内守，平静内心，以仁爱对待万物。周易系辞下中提到“君子安起身而后动，易其心而后语，定其交而后求。君子修此者，故全也。”即言行要心平气和，情志安宁，这样才可使精神常养，宁静不乱。论语中也言“仁者寿”。以仁爱和乐之心对待事物，也可使自身的身心达到畅大愉快的状态。,夏季情志调节,阳虚体质的人，则需感悟夏天的勃勃生机，使精神如同夏天的植物一样吸收朝气蓬勃的养分，使之充沛旺盛。创造豁达法、松驰法、自悦法等自我调节情绪的方法，开朗心情，激励思维。,夏季起居调节,阴虚体质的人，
26、在夏季应尽量避开炎热的时间段，在清晨于傍晚相对凉爽时分进行一些轻度的活动，如散步、舒缓体操等。阳虚体质的人，除夜卧早起外，在避开最热的中午时分，可以适当地多进行一些运动，以激励自身阳气运行。但也应注意防暑。,夏季饮食养生,阴虚体质者，在夏季可使用一些清凉滋阴的食物，如茉莉银耳汤：银耳20克，茉莉花30朵，清汤1500毫升，味精、料酒、食盐各适量。共煮成清汤可单用亦可佐餐。,夏季饮食养生,阳虚体质者，因本身有阳虚不足，所以应依据“春夏养阳”的规律选用补益助生阳气的饮食。如归姜羊肉汤：当归30克，生姜150克，羊肉500克，黄酒10克，葱结1个。共煮至羊肉烂熟。令还可食用蘑菇米粥、荞麦粥等。,秋季
27、养生,素问四气调神论：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。”秋季阳气敛降，阴气始生，自然界一派肃收的景象。,秋季情志调节,阴虚体质者，可按照“秋冬养阴”的规律来益养阴气。收敛自己的思绪，节制思虑，控制心情，不急不躁，安定从容，以顺应秋季之收敛，调养体内阴气。阳虚体质者，则应避免悲秋情绪，志存高远，积极进取，以快乐的心态体会秋季丰收的喜悦。看待事物应从乐观的角度发现收获。,秋季起居调节,阴虚体质者和阳虚体质者均应早睡早起。阴虚体质者进行晨练、培养琴棋书画等多方面的兴趣。阳虚体质者可除慢跑、气功等锻炼外，参加郊游等
28、活动，积极与人交流，观赏大千世界。,秋季饮食养生,阴虚体质者的秋季饮食，应以甘润滋养的食物为主，如银耳红枣木瓜盅：银耳以热水浸泡30分钟，膨胀后去蒂头，挑去杂质备用。木瓜去皮切成小丁，红枣洗净。炖锅放入600毫升水、银耳和冰糖，以大火煮1小时，放入木瓜丁、红枣，续煮10分钟即成。还可食用菠菜粥、石榴等。另外，百合，黄精，玉竹，桑叶，秋梨，萝卜，桔梗，山药，沙参，五味子等，都是阴虚体质者的常用药食。,秋季饮食养生,阴虚体质，可以罗汉果泡茶防治雾霾天因吸入污浊空气而引起的咽部干痒。尤其是午后喝效果更好。也可多吃水果和清肺的绿豆汤、红豆汤、莲子心煮水喝等，以防雾霾天气对呼吸道产生的刺激。百合、山药煮
29、大米粥，也可防治雾霾天烟尘对呼吸道的刺激。牛奶和豆制品，对保护肺防雾霾有益。,秋季饮食养生,阳虚体质者，秋季宜温养平补，使阳气不被秋季肃杀之气收敛太过，而助运阳气，与阴气达到动态协调平衡状态。补益阳气如韭子粥：韭子10克，大米100克，细盐少许。韭子洗净研为细末与大米共煮成粥食用。也可用生姜、羊肉熬汤服用。另外，干姜，桂皮，苏子，橘皮等，也是阳虚体质的常用药食。,冬季养生,素问四气调神论：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。”冬季是天气寒冷，万物生命现象潜藏的季节。,冬季情志调节,阴虚体质者，应保持思想情绪
30、平静，超然物外，不要接触喧扰的场景，宜淡泊宁静。阳虚体质者，宜藏养阳气，保持宁静祥和的心态，不使情绪有大的波动，维护安静而恬愉的心理状态。,冬季起居调节,阴虚体质者，在冬季应早睡晚起，可以进行一些户外锻炼，根据自身的兴趣爱好可以扩大一些选择范围，但应注意不宜过激以及锻炼时间过长。因冬季自然界的阳气深藏而阴寒之气很盛，易伤机体之阳气，所以阳虚体质者更应早睡晚起，以待日光，可以选择一些室内运动，如瑜伽等，同时应注意避寒保暖。,冬季饮食养生,阴虚体质者，在冬季可选择一些平补阴气的饮食，如小麦粥：小麦30克，大米100克，大枣5枚共煮。另外还有山药汤圆、黑豆粥、荠菜豆腐羹、花生炖猪蹄，芪地鸡肉汤等。阳虚体质者，宜食用温补阳气的食物，如益智仁粥：益智仁5克，糯米50克，食盐适量共煮。另外还有红薯粥、胡桃粥、栗子粥、山药羊肉羹等。,
