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1、健康观念篇,古人对健康的认知,黄帝内经 第一篇 上古天真论篇 昔在黄帝，生而神灵，弱而能言，幼而徇齐，长而敦敏，成而登天。乃问于天师曰：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？岐伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。,WHO(世界卫生组织)早在1948年成立之初的中指出:健康不仅是没有疾病和不虚弱，而且是身体、心理、社会 三方面的完
2、满状态。,1990年 WHO 对健康的阐述是：在躯体健康、心理健康、社会适应良好 和道德健康 四个方面皆健全。道德健康的内容,是指不能损害他人利益来满足自己的需要，能按照社会认可的道德行为规范准则,约束自己及支配的思维和行为,具有辨别真伪、善恶、荣辱的是非观念和能力。,1999年WHO制定的健康标准是:(生理)五快(心理)三好,生理方面（五快）1.吃得快：良好的胃口，不挑剔食物，能快速吃完一餐饭；*说明内脏功能正常。2.走得快：行走自如，活动灵活；*说明精力充沛，身体状态良好。3.说得快：语言表达正确，说话流利；*表明头脑敏捷，心肺功能正常。4.睡得快：上床后能很快入睡，且睡得好；醒后精神饱满
3、，头脑清醒；*说明中枢神经系统兴奋，抑制功能协调。5.便得快：一旦有便意，能很快排泄完大小便，且感觉轻松；*说明肠胃，肾功能良好。,有人说“快”最重要！当今世界已经不是大鱼吃小鱼，而是快 鱼吃慢鱼。,心理方面（三好）1.良好的个性：-情绪稳定、性格温和、意志坚强、感情丰满、胸怀坦荡、豁达乐观；2.良好的处事能力：-观察问题客观现实，具有良好的自控能力，能适应复杂的环境变化；3.良好的人际关系：-助人为乐、与人为善、有好人缘、保持心情乐观。,据世界卫生组织（WHO）的一次全球性调查显示：,事实上人类健康的现状是怎样呢？,真正健康者 仅占有 5%，有病的 人占 20%，而 75%的人处于一种似病非
4、病，介于疾病与健康之间的亚状态。,观念就是认识和相信!,最重要是相信!,“观念”是什么意思?,什么是健康观念?,您相信 健康很重要吗？您相信 您可以拥有健康吗？您愿意为拥有健康而付之行动吗？,拥有财富未必拥有健康！金钱买不到健康！拥有知识未必拥有健康！知道没做到,不会拥有健康！而不断加强和提升健康观念，就会赢得健康！,首先让我们加强和提升观念,观念:一,认识生命，认识健康,17世纪伟大的科学家罗伯特.玻意尔曾经说过：一个理智的灵魂住在一间叫作身体这么神圣的大宅内，而对他的具体情况完全没有认识，是一种最大的耻辱！,中国有句俗语：人贵有自知之明！应该包括对人的身体（硬件）和心灵（软件）的生命知性。
5、,一.生命三要素:空气(阳光),水和食物;二.生命的意义:1.健康(自身):身心健康;2.幸福(得到):爱情,友情;财富,成就;尊敬,地位;3.贡献(付出):对家庭,社会,国家,人类;,三.健康的五要素:1.乐观的心态;2.适当的运动;3.充足的睡眠;4.均衡的营养;5.良好的习惯;,生 命 的 意 义,观念:二,人 活在世上大约只有 3 万 多天,生命对于每一个人都只有一次!,其中有 1/3 的 1 万天，是睡眠在床上。每年中，又有 52 个星期双休日，和约10 天节假日，每年不工作的日子有114天。每天工作 8 小时，每年工作（365-114）x 8=2008 小时。假设人可以或到 75
6、岁，工作 40 年，40 x 2008=80320小时，一生平均工作 80320 365 75=2.9 小时。,答案:要努力争取,拼搏奋斗!才能让生命有意义!人生:不成功是必然的,成功是要经过规划和奋斗!健康:不健康是必然的,健康是要经过规划和奋斗!,因为,生命没有意义是必然的!光阴似箭.有让生命有意义,必须努力争取,拼搏奋斗!同样道理,不健康是必然的,要健康就必须努力争取!,观念:三,失去了健康，才知道重要！,在失去健康之前，都只是知道 健康很重要，在失去健康之后，就真正悟到 健康很重要。这就是观念！,从知道 到悟到，要付出巨大的代价；要么付出“失去健康”的代价，要么付出“学习健康”的代价。
7、,健康 就象和平,民主,自由,人权等等这些人类社会的最高理想,需要自己不断的争取和维护,才能拥有!,没有人是病死的,所有死亡都是笨死的!,人生奋斗可能成功,从第一桶金开始,财富的增长,是成功的喜悦,如果,这些圈圈代表财富,那么,这个“1”就代表健康!没有了这个“1”,一切等于零!,人什么都可以有,就是不可以有病;人什么都可以没有,就是不可以没有健康;,健康是一个难处的朋友,当你知道他可贵时,往往为时已晚;健康又是一个严厉的老师,她总是先对你考试,然后才让你上课!,我们不一定要活的很久,但一定不能病得太久!,观念:四,有健康真好？！人们在追求幸福与贡献时，却让健康作为代价！,有健康就一定 可以拥
8、有一切吗?就一定 有知识?有智慧?有工作?就一定 有朋友?有爱情?有金钱?就一定 有自由?有快乐?有享受?,拥有健康,人们会没有感觉!但是如果没有了健康,就会有感觉!,当然不一定!因此,健康也没那么重要!-多少人就遵循这样的糊涂在逻辑生活!,45岁之前,拼命挣钱;45岁之后,用钱买命!各种社会调查都有一个统一的答案!,以健康作为代价,要回头再找回来!,问:每一个人最担心的问题是什么?答:最担心生病!*半年的疾病,可以花掉半辈子的积蓄!*,病来如山倒,不健康,生病又怎样?,疾病会影响一个人的生活和事业,纵使一身的学识和本事何以施展?疾病会让人们把辛辛苦苦打拼得来财富,与医生分享,与最先进的医药分
9、享?,疾病折磨,无比痛苦!久病床前无孝子,久病床前,苦了贤妻良母!,疾病让人们付出巨大代价,半年的疾病,会花掉半生的积蓄,一人生病,毁掉整个家族的生活!劳民伤财,倾家荡产,财去人去!,死亡并不可怕，最可怕的是,已是身怀绝“疾”，阎罗王仍迟迟不召唤.,观念:五,健康 可以弥补生命中的许多遗憾！,你,已经离家几年了,佳节来临,你无法把家乡的年老的爸爸妈妈接过来,因为,你 还没有成功,还没有买新房子,还没有挣到什么钱;电话里,双亲还是那样关心你,爱你,你 还没有成功,还没有买新房子,还没有挣到什么钱,老人家不会责怪你,他们最想听到的是:-“爸爸妈妈,我现在身体很健康!”你 自己最想知道的也是:我爸爸
10、妈妈身体很健康!,人生之不如意十之八九,健康可以弥补 生命中的许多遗憾!,生命的意义不在于活得长与短,而在于顿悟得早与晚!,（德）叔本华：一个身体健康的乞丐 比疾病缠身的国王 幸福得多!,96 与 69 的故事!,拥有健康，尽显生命本色！,人的生命最美妙的是:可以再来一次!,当事业与健康发生矛盾时,请你为健康让一步,事业因此会进两步;一步不让,事业与健康往往会同归与尽!,强者是赢家,健康即强!,投资健康是没有风险只有回报的决策！,观念:六,健康生命，谁主沉浮？,健康=40%客观+60%主观,客观因素是：15%遗传因素,10%社会因素,8%医疗条件,7%气候条件;,主观因素是：60%(观念+方法
11、)观念:相信度;方法:学习和掌握健康之道!,健康的钥匙就掌握在自己手中！,司机开车-很正常!车开司机?-很奇怪!车要左转?由它;要倒退?又由它?,让身体“指挥”我们?怪不怪?今天头痛?明天肚子痛?-由它?不由自主!生命就好象永远在等待下一个不可预知的疾病?!,我们自己要与我们的身体正好相处一辈子!让我们学会开自己这辆车吧!健康的钥匙应该掌握在自己手中!,司机开车,司机与汽车,自己与身体,对于自己的健康与 8%医疗条件(医生水平+医院条件)的关系，通常会有两个基本的错误观念！,健康生命，我主沉浮！,一、自己无知，太依赖医生。正确：医生 的天职是：救死扶伤，人道主义。错误：以为医生 是：包你健康，
12、管你吃饭。,二、自己偏执，拒绝医生。偏执错误：穿白大褂的，有60分毕业的，也有90分毕业的，每天都有名医病死！相信谁？生老病死，顺其自然?对医疗丧失信心，耽误时机，铸成大错。一旦生病，又狗急跳墙，乱投医。正确观念：既要求医，更要求己！,有病一定要看医生，健康靠自己！疾病交给医疗，要远离疾病，赢得健康要靠自己。,健康=40%客观+60%主观,观念:七,决定健康的主观要素？,五大主观要素,决定健康的要素：60%靠自己,观念:八,争取和维护健康，重中之重是什么？,太多专家告诉你健康之道,绝招太多,各自理解?,WE ARE WHAT WE EAT!,食物,均衡营养,重中之重！,营养是所有健康要素中的基
13、础!,We are what we eat!,我们就是我们吃的东西！,我们嘴巴吃进去的东西,就会变成自己身体的一部分！,健康=营养均衡=各种人体所需营养素 齐全,营养=补充人体缺乏的营养素,蛋白质,钙,维生素,矿物质,每个人、每天 摄取的食物或膳食情况,不是 根据吃了很多 什么来下结论;而是 根据吃了很少 什么来判断!营养与否的焦点 是盯住：少 了什么！,营养?不营养?营养？不营养？,注意补充可能缺乏的部分营养素，减少膳食结构中多吃的部分，是最重要的健康之道！,因果逻辑关系：因为 营养不均衡，所以 会生病。好比说，因为 长肿瘤，所以 要开刀。-正确！,很多人把逻辑搞反了！以为是，因为 生病了，
14、所以 要营养？就好象，因为 开刀，所以 长肿瘤？-笑话！,营养均衡就是为了争取健康！不是要到了失去健康时，才讲究营养。,不健康是自发的,健康是自觉的!,健康养生总总门派,东南西北,五花八门,各种说法,其实基础中的基础,重中之重,归根到底就是营养!营养不仅是健康要素,根本上它是生命要素;其他都是在营养均衡 前提下的重要方法!,这些“好方法”,全都不能代替 营养均衡,也全都是以营养均衡为前提!让我们好好掌握和演奏营养这支健康的主旋律,让我们受益一生!,刮痧,扭扭秧歌,戒烟戒酒,琴棋书画,下棋打牌打麻将,晒太阳,广播体操,羊胎素,喝茶,钓鱼,足浴,煲汤,吟诗作对,按摩,人参,饭后百步走,武术,烧香拜佛,早睡早起,水鱼,养花养草养鱼养鸟,经络操,睡午觉,爬山,泡温泉,拔火罐,冬泳,吸氧,气功,音乐疗法,晨运,养猫养狗,桑拿,大补丸,唱歌条舞,瑜珈,太极拳,打球,对于疾病，医学重点：是外部病毒、病菌的侵入造成，营养学重点：更多是长期营养不均衡所所造成！,过多的肉类、高脂肪，酸性食物，导致肥胖、高血压、肝病、心脏病等。,高热量、高糖饮食，会导致胰脏肝脏疾病和糖尿病。,缺乏蛋白质会造成肌肉、内脏、血液、头发、指甲及免疫系统等不健康。缺乏纤维素，会导致血管和消化系统疾病。,缺乏维生素B，影响肝功能，疲劳症等；缺乏维生素C，容易感冒、坏血症等；缺钙，会导致神经组织受损，以及骨质疏松等。,
