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1、 健身瑜伽授课计划一、教学目标 通过本课程的学习，一方面保持和增强身体健康，另一方面消除学习紧张而带来心情紧张和焦虑。瑜伽姿势可以改善改善血液循环、舒展筋脉、消除紧张和身体上的僵硬与疲劳等。经常练习瑜伽就能够实现身心最佳健康状态。它不仅可以保持神经系统的健康，还能使功能不正常的神经系统恢复正常。由于瑜伽能柔和按摩、加强和滋养各部位的肌肉，对于血液循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统和皮肤也很有益处。它还能减肥、增加健美的体态和容貌。二、 提高教学质量及教学改革措施 在教学中要以学生为主，让学生主动参与学习，积极引导学生，使学生养成自觉锻炼身体的习惯。 将结果评价与过程评价结合起来。在评价的方
2、法上，做到定量与定性相结合，自评与他评相结合，注重平时知识、技术、的综合的、灵活的合理的运用能力。三、授课进度表 周次授 课 内 容授课时间课外作业备注1理论：1、瑜伽诞生至今；2、现代瑜伽简介3、做瑜伽的准备工作和注意事项4、瑜伽的呼吸90分21、 成为受人爱慕的女性-飞翔的姿势2、 继续长高-增长的姿势3、 培养细嫩的皮肤-雏鸟4、 头脑轻松轻爽-易起床的姿势5、 让记忆能力加强-记忆呼吸法头部摆动6、 消除失眠的烦恼-骆驼的姿势7、 折叠式放松8、 仰卧完全放松90分复习已学姿势31、 调息和悬息2、 消除面疱、粉刺-回旋的姿势3、 上妆亮丽-光泽的姿势4、 明眸亮-消除眼部疲劳5、 心
3、灵叩拜式放松6、 仰卧完全放松90分复习已学姿势41、变淡色斑-伸缩四肢的姿势2、消除小皱纹-颈部的按摩3、平坦的腹部-吊桥的姿势4、消除月经失调-眼镜蛇的姿势5、消除腹部胀气-提膝的姿势6、改善消化功能-三角的姿势90分复习已学姿势51、培养美丽的体侧线条B。W。H2、消除手臂松弛翱翔的姿势3、灵活膝关节蹬自行车的姿势5、瑜伽休息术心灵叩拜式放松6、俯卧完全放松90分复习已学姿势61、消除肩周炎-双角的姿势2、促进乳腺正常健康-小鸟的姿势3、消除肩背部的僵硬-肩翻转的姿势4、促进周身血管的健康钟摆的姿势5、消除体内毒素半月的姿势90分复习已学姿势71、使胸部上扬-隆胸的姿势2、使胸部丰满-牛
4、面的姿势3、去除背部的赘肉-半弓形的姿势4、鱼戏式放松5、俯卧完全放松90分复习已学姿势8观看有关健身、健美瑜伽资料90分复习已学姿势91、促进面部红润鸵鸟的姿势2、消除小皱纹-颈部的按摩3、平坦的腹部-吊桥的姿势4、美化侧腰线条侧三角的姿势5、消除腰酸背疼扭转的姿势4、俯卧完全放松90分复习已学姿势101、洁净健康肠子-收腹的姿势 2、祛除体内毒素-半莲花单脚伸展式3、消除腿部疲劳-山峰的姿势4、瑜伽休息术5、鱼戏式放松90分复习已学姿势111、消除头脑昏沉，预防脱发兔子的姿势A2、消除头脑昏沉，预防脱发兔子的姿势B3、促进身心平衡、增强腹部的弹性战士第三式A4、缓解急躁不安、光洁皮肤鹤立的姿势A5、缓解急躁不安、光洁皮肤鹤立的姿势B90分复习已学姿势12复习所学姿势（上）90分复习已学姿势13复习所学姿势（下）90分复习已学姿势14考试90分
