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1、一年级体育名师课程,合理的饮食习惯,一年级体育名师课程,想一想,同学们，你们知道不健康的食品是什么吗？,一年级体育名师课程,垃圾食品要少吃！,饮料,方便面,果冻,冷饮,炸薯片薯条,炸鸡块,奶油蛋糕,烤肉串,热狗、汉堡,一年级体育名师课程,过期食品不能吃！,一年级体育名师课程,三无食品不能买！,三无产品是指无生产日期、无质量合格证（或生产许可证）无生产厂家名称。,一年级体育名师课程,讲一讲,如何合理的饮食，保证我们的饮食健康,一年级体育名师课程,一日三餐的重要性:一日三餐是人体活动的需要，因为白天是人活动、学习的集中时间，这期间人体要消耗大量的热能。通常情况下，胃排空食物约需3-4小时，也就是说
2、进食后不到4小时，肚子就会饿了，就又该吃饭了。如果到时你不吃饭，就会感到饥肠辘辘，头昏眼花。,一年级体育名师课程,科学安排一日三餐:吃饭不仅要定时，还要定量。每个人的胃所能容纳的食物是有一定限度的。暴食会引起急性胃扩张，使胃损伤;吃得太少又会使胃部空磨，引起疼痛感，同样会损害胃。因此吃饭定时定量直接关系到儿童的身体健康。早餐应该吃得好，午餐做到要吃饱,晚餐讲究精而少。,一年级体育名师课程,早餐一定要按时按量吃，搭配要均衡。,不能不吃早餐,不要边走边吃,营养搭配要均衡,一年级体育名师课程,什么样的早餐叫做吃得好？营养早餐最佳内容:多吃:全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜;
3、少吃:油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等,一年级体育名师课程,俗话说“中午饱，一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐。,中餐为啥要吃饱?怎样才能吃得饱?经过一上午紧张的工作或学习，从早餐获得的能量和营养不断被消耗，需要进行及时补充，为下午的工作或学习生活提供能量.因此，午餐在一天三餐中起着承上启下的作用。选定的主食,按照均衡营养的原则选择蔬菜、畜肉类、禽肉类、水产品进行荤素搭配。,一年级体育名师课程,晚餐的“少而精”指的是什么?清淡，以蔬菜为主，减少脂肪、糖类的摄入量，尽量吃低热量的食物等。,一年级体育名师课程,饮食安排原则 粗细搭配 荤素搭配 主副搭配 干稀搭配,一年
4、级体育名师课程,膳食指南：1)食物多样，谷类为主;2)多吃蔬菜、水果和薯类;3)常吃奶类、豆类或其制品;4)经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油;5)食量和体力活动要平衡，保持适宜体重;6)吃清淡少盐的膳食;7)吃清洁卫生、不变质的食物。,一年级体育名师课程,小学生饮食结构不合理的后果:引起瘦弱、肥胖(营养不良或营养过剩等)，甚至患上了成人病，如糖尿病、高血脂等。,一年级体育名师课程,讨论：1.你知道哪些食物会对人体造成不良影响?2.我们应该怎样做才能免受这些食物的伤害呢?,一年级体育名师课程,十大垃圾食品：一.油炸类食品1.导致心血管疾病元凶(油炸)2.含致癌物质3.破坏维生素二.腌制
5、类食品1.导致高血压,肾负担过重,导致鼻咽癌2.影响粘膜系统,对肠胃有害3.易得溃疡和发炎三.方便类食品(主要指方便面和膨化食品)1.盐过高,含防腐剂、香精，损肝2.只有热量,没有营养.,一年级体育名师课程,四.加工类食品(主要指肉干,肉松,香肠)1.含三大致癌物质之一:亚硝酸盐2.含大量防腐剂,加重肝负担五.汽水可乐类食品1.含磷酸、碳酸,会带走体内大量的钙2.含糖量过高,喝后有饱涨感，影响正餐六.话梅蜜饯类食品(果脯)1.含三大致癌物质之一:亚硝酸盐2.盐分过高，含防腐剂、香精，损肝,一年级体育名师课程,七、罐头类食品(包括鱼肉类和水果类)1.破坏维生素，使蛋白质变性2.热量过多，营养成分
6、低八、烧烤类食品1.含大量三苯四丙芘,它是三大致癌物之首导致蛋白质碳化变性,加重肾脏负担,一年级体育名师课程,九、冷冻甜品类食品(冰淇淋、冰棒和雪糕)1.含奶油极易引起肥胖;2.含糖量过高影响正餐。十、饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)1.食用香精和色素过多对肝脏功能造成负担;2.严重破坏维生素;3.热量过多、营养成分低。,一年级体育名师课程,记一记,养成健康饮食好习惯,一年级体育名师课程,一年级体育名师课程,一年级体育名师课程,一年级体育名师课程,一年级体育名师课程,食用过程中嬉戏打闹，食物很容易进入气管，严重时会造成窒息，危及小朋友的生命！,一年级体育名师课程,吃饭时不要着急，不要狼吞虎咽,吃果冻时，用小勺挖着吃,一年级体育名师课程,说一说,健康饮食儿歌,一年级体育名师课程,健康饮食儿歌,THANKS,一年级体育名师课程,
