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1、有效提高跳绳速度方法提高跳绳的有效方法 一分钟跳绳是国家学生体质健康标准小学到初中各年级必测的体育项目之一，也是初中毕业体育测试项目之一。 1.当练习者基本掌握跳绳技术，连续跳绳不容易出错时，双脚踩中间，双手拉绳至胸前。绳子打地时间变短，摇转速度变快。 2.当练习者熟练掌握跳绳技术，连续跳绳不出错，且有一定速度时，双脚踩绳中间，双手拉绳至腰间或更低，最后缩短至摇动时只要能够过脚和头就可以了。绳子的运动周长越小，对提高跳绳的速度越有利。摇绳时要两臂下垂，贴近身体，手腕用力，不能以肩关节或肘关节为轴心摇绳，要保持绳子旋转的稳定性。 3.当双脚跳动作协调自然，就可以开始定时、定量、定时定量、定量计时
2、的速度练习。10秒、30秒、60秒短时间定时连续快速跳绳训练。不要让学生因为想稳定而不敢加速，应尽可能以最快的速度去跳。一开始从10秒起，到快速不绊绳后变30秒，依次类推。当然每个练习都有相当的稳定后再延长时间。80次、100次、150次、175次、185次定量连续快速跳训练。就是规定次数看用多少时间来完成，每天做好记录，让学生不断挑战自己的极限，激发潜能。10秒25次、20秒45次定时定量快速训练。30次12秒、50次23秒、80次35秒定量计时训练，即30次要在12秒内完成。学生训练时，我们可以根据学生的水平而做调整。定时定量即规定时间完成规定次数，反复强化。定量计时即规定次数看用时多少，但必须在规定的时间内完成。 4.最后有了快速的稳定性后，让学生进行体能练习，加强耐力练习，增强体能，才会有更好成绩。
