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1、中考体育加试测试后反思中考体育加试测试后的反思 出现的问题及原因： 1、50米跑 抢跑 有的同学过于紧张或好胜心太强导致 串道 没有目标感，重心起伏问题，两只腿的奔跑力量不均匀 终点冲刺跑时减速，冲刺方式错误 有的同学急功近利，快到终点时习惯做跨大步或减速动作 2、跳绳 手脚不协调，手臂跟不上跳的节奏 手臂力量太差 失误次数过多 紧张，节奏感没有掌握好 3、立定跳远 垫步踩线 起跳预摆姿势不到位 无腾空，直膝落地 4、800米/1000米 跑步节奏掌握不好 体力分配不均，没有抢到有利的位置 极点问题 意志力薄弱，不会调整呼吸 终点冲刺速度问题 普遍存在的问题： 1、考生考完之后应道休息区，应远
2、离考试场地，不得随意在跑道间穿梭，影响正常的测试 2、准备活动不充分 3、跑完之后不应该立即坐下或躺下，虽然很累，应继续走一段距离，并适当的放松肌肉，使身体能够尽快的消除疲劳。 解决的办法： 1、50米跑 跑前如遇紧张，应当适当的放松，调整深呼吸，使肌肉适当的放松，可以原地跳一跳、蹦几下，动一动。不要站立不动，如果还是紧张的话可以适当的喊一嗓子。 多练习途中跑，跑时眼睛直视前方，找个标志物做一下参考。分析串道的原因，对症下药。针对两腿力量不均衡的问题，可以适当做一些高抬腿、跨步跳、蹲跳起等跑的专门性练习。 多练习终点冲刺跑，一躯干的任意一部分压线为准 2、跳绳 增加手臂力量练习 利用哑铃，或多做摇绳练习等来增加手臂力量 身体心理放松，找准跳绳的节奏，比如跳的时候心里默念1、2、3、4。四个数字为一个单位，不要从1一直往下数。 3、立定跳远 预摆起跳衔接练习，手臂上举过头顶，迅速向下摆然后起跳，反复练习，形成动作自动化。 落地时要有收腹举腿的意识，小腿要积极的前伸，可以利用简单的标志物来帮助练习，跳过标志物。 4、800米/1000米 (1)多练途中跑，提高自己的耐力水平 (2)加强思想教育，增强意志力的培养，克服极点的现象 (3)善于利用合理的技战术超越对方，切勿蛮力奔跑
