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1、主持训练锻炼口腔锻炼气息锻炼口部 口腔的练习 (1)提颧肌 (2)打牙关 (3)挺软腭 (4)松下巴 双唇运动练习 1、喷：也称作双唇后打响，双唇紧闭，把力量集中在唇的中央三分之一部位，唇齿相依，不裹唇，堵住气流，突然放开发出“PO PO PO”音，注意不要满唇用力。 2、咧：先把双唇撅起来，嘴角用力向两边伸展，这样反复进行。 3、撇：双唇闭紧向前撅起，向左歪、向右歪、向上抬、向下压。 4、绕：双唇紧闭向前撅起，左转360度，再向右转360度。交替进行，这里应该注意到向左转多少圈，那么向右就应该转多少圈。 舌部运动练习 1、刮：舌尖抵下齿背，舌体贴住齿背，随着张嘴，用上门齿齿沿从舌尖刮到舌面，
2、反复练习。 2、顶：闭唇用舌尖顶住左内颊、用力顶，似逗小孩儿嘴里有糖状，然后，用舌尖顶住右内颊做同样练习，这样反复进行。 3、弹：先把力量集中在舌尖，抵住上齿龈，堵住气流，突然打开爆发出te te te音，越有力越好，反复进行。 4、绕：闭唇，把舌尖伸到齿前唇后，向顺时钟方向环绕360度，然后向逆时针方向环绕360度，交替进行。 5、立：将舌尖向后贴住左侧槽牙齿背，然后将舌沿齿背推至门齿中缝。使舌尖向右侧力翻。然后做相反方向的练习。这一练习对于改进边音L的发音有益 综合训练 1、双唇声、韵练习 b-a-ba b-ei-bei b-ai-bai b-an-ban p-i-pi p-in-pin
3、p-ang-pang p-eng-peng m-en-men m-ing-ming m-ao-mao m-ou-mou 2、舌尖中声、韵练习 d-u-du d-ia-dia d-ing-ding d-ong-dong t-e-te t-ie-tie t-ong-tong t-ang-tang n-v-nv n-ong-nong n-eng-neng n-iang-niang l-uo-luo l-ou-lou l-ing-ling l-eng-leng 3、舌根声、韵练习 g-a-ga g-an-gan g-ang-gang g-eng-geng k-u-ku k-ken-ken k-eng-
4、keng k-ua-kua h-e-he h-an-han h-ang-hang 呼吸 胸腹联合呼吸法 吸气的要领：吸到肺底，两肋打开，腹壁“站定 呼气的要领：稳劲、持久、变化。 换气的要领:两句话之间,可以从容换气。句首换气,吸气无声,换了就用,留有余地,句尾余气托送。而在句子中间可以进行少量补充(偷气)。 注意： 吸气时勿双肩上抬，否则气息过浅会造成胸式呼吸；另外，吸气时还要避免单纯的腹部膨胀，否则气息过深又会形成腹式呼吸，要将注意力要放在腰腹上。 吸气后，常因不注意气息，总感到气不够用，换气又很费劲。一句话没完，气就用完了，同时发出的声音比较低。这是因为初学者刚刚学会用气，横膈膜和小腹控
5、制呼气的机能软弱无力，还没有形成一种自觉的机能。再有，就是吸气比较多，气呼出来后，气息的压力大于声带的闭合力，使声带闭合不好，产生了气不够用的感觉。 为了保持住气息，吸气过多，以致使上胸部感到发僵，声音的高低强弱就不能自在的发出，甚至气息不能出，也不能进，不但声音因而失去了弹性，造成接下来的演播持续困难。有这种状况的人，应该是把保持气息，误解成紧压气息，因而错误地用力紧压自己的两肋和横膈膜，而使它们失去了弹性。 用气的时候应该注意胸部不要紧张，要做到既不使气很快呼出来，又不能把气压住，使控制气息的力量得到调整。此外，还要多做深呼吸的练习。慢吸后，让两肋和横膜的扩张状态微微保持，注意不要加入任何
6、挤压的力量，然后将气息缓慢均匀而有节制的呼出，在这种纯呼吸的不断练习中，慢慢对气息的控制会达到理想的程度。 气息基本状态练习 一、吸气 以衣襟中间的钮扣为标记，把气缓缓吸到最下面一颗钮扣的位置。 坐在椅子的前沿，上身略向前倾，“沿着后背”将气缓缓吸人体内。这种方法排除了单纯的胸部用力吸气的可能，容易获得两肋打开的实际感觉。 闻花，远处飘来一股花香，闻一闻是什么花的味呢?此时，气会吸得深入、自然。用这种方法体会降膈和开肋。 调整意念，觉得气是从全身的毛细孔吸人体内的。这会使你的两肋较充分展开； 抬起重物和“倒拔垂杨柳”。在抬起重物和“倒拔垂杨柳”时，总要深汲一口气，憋住一股劲儿此时，腰部、腹部和
7、感觉的胸腹联合呼吸时吸气最后一刻的感觉相近。 “半打”哈欠。不张大嘴地打哈欠，进行最后一刻的感觉和胸腹联合呼吸吸气最后一刻的感觉相近。 二、呼气 以叹气方法呼出，并不带出任何语音，体会喉部如何放松。 缓缓持续地发出“ai”的声音。 均匀、缓慢地吹去桌面上的尘土；吹歪蜡烛火苗，使其既不直也不灭。 发出纯净的、音高自然一致的“a”的延长音。 数数儿以每秒二个的速度数： I、2、3、4”。 数葫芦。清晰地发出“一口气数不了二十个葫芦，一个葫芦，两个葫芦，三个葫芦，四个葫芦” 三、四声的用气练习 要领： 阴平宇高而平，可以“铺满地面”的感觉发音； 阳乎宇取中而升，可以“下一层楼梯”的感觉发音； 上声字
8、先降而后升，降时要“托”住气，升时“上楼梯”； 去声字取调高而降到底，要“托住下楼梯”。 1同声韵夸张(音程长，声调全) 巴拔把爸 搭答打大 非肥匪费 些鞋写泄 出除椅处 汪王枉忘 2四声组合练习 顺序组合一一阴、阳、上、去 兵强马壮 阶级友爱 山穷水尽 山明水秀 山盟海誓 千锤百炼 飞檐走壁 风调雨顺 心怀叵测 心直口快 心明眼亮 瓜田李下 发凡起例 光明磊落 妖魔鬼怪 优柔寡断 安常处顺 阴谋诡计 花团锦簇 鸡鸣狗盗 鸡鸣犬吠 妻离子散 呼朋引类 金迷纸醉 积年累月 孤云野鹤 孤行己见 轻袭缓带 胸无点墨 高文典册 膏梁子弟 深谋远虑 窗明几净 思前想后 身强体健 心毒手辣 幡然改进 幡然
9、悔悟 知情感义 逆序组合一一去、上、阳、阴 逆水行舟 妙手回春 热火朝天 兔死狐悲 驷马难追 信以为真 背井离乡 遍体鳞伤 步履维艰 万古流芳 倒果为因 地广人稀 调虎离山 奋起直追 叫苦连天 救死扶伤 具体而微 刻骨铭心 量体裁衣 镂骨铭心 墨守成规 木已成舟 暮鼓晨钟 弄假成真 弄巧成拙 破釜沉舟 剩水残山 视死如归 四海为家 痛改前非 万古长青 万里长征 万马齐喑 物腐虫生 下笔成章 象齿焚身 袖手旁观 耀武扬威 异口同声 众寡悬殊 呼吸肌训练 、腹肌的锻炼： 1腹肌爆发力的锻练 、仰卧起坐：将双手放在头下，仰卧，抬起上半身、或者仰卧举双腿至胸 前。要求不停歇连续做30-50次。 、团身
10、起坐： 、侧团身起坐： 、腹肌弹发练习:哈、嘿、嚯(huo)、呵 2腹肌各部分灵活配合力量的锻炼。 、肩肘倒立后，两腿在空中交替屈伸，似“蹬自行车”。 、肩肘倒立之后，两腿伸直左右交叉摆动。 3腹肌与呼吸、发声主动配合感觉的锻炼。 、仰卧，小腹上放一本较有分量的厚书，体会腹肌随深呼吸的收缩、放松。(可换成朗诵或唱歌，重点是要注意呼吸时肌肉的运动。 、坐在硬凳前端，双腿伸直，腰腹放松，上身自左向右或自右向左旋转，上身后仰吸气时腹肌或放松、或稍稍“绷紧”，上身前倾呼气时，腹肌有意识收缩送气。这个练习的重点在体会呼吸时腹肌的参与感。 、控制膈肌能力的锻炼 1.狗喘气 2.膈肌弹发 、深吸气后，发出一
11、个扎实的“hei”音。要求： 喉部、下巴松弛，似没有一样不用力，舌根在发H时，有前送弹动感；而胸前剑突下 有明显的向上弹动感。在弹发“hei”时，必须注意膈肌的弹动与发音要协调同步。 、在膈肌单声弹发状态稳定的情况下，增加连续弹发hei音的次数，连发2个、3个、4个、5个、直至可连续发78个hei音。连续弹发时，要注意给气的力量 应该均匀，发出的hei音也需要保持一定的音量、音高、音色应始终一致。 、坚持第二步连续弹发练习，数日后会获得“自动”进气的感觉，以无限制的连续发出稳定hei音时，就可进行第三步练习：由慢到快、稳劲轻巧地连续弹发hei音。 、在第三步的基础上，做改变音高、音量、音色、音长的隔肌弹发练习， 、吸好气，弹发“1、2、3、4”再吸气，弹发“2、2、3、4”，如喊广播操一样的状态。 、吸好气，弹发“哈”音，先慢后快，如同京剧老生大笑一般的状态。 、反复弹发“y”“y”“h”“hu”“hu”。
