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产后形体恢复操操作步骤产后形体恢复操-操作步骤 一、 1、 1)将双手指相互交叉后活动各手指关节。 2)松开双手活动各手指。 2、 1)将双手指相互交叉后转动腕关节。 3、 1)将肩关节向前转动数次。 2)将肩关节向后转动数次。 4、 1)坐位,将两腿交叉盘起,手扶膝盖,上身向前活动数次。 5、 1)站立,手放腰部,臀部转动数次。 2)将左右手交替向下活动。 第一节 1)仰卧位-两臂直放于身旁 2)深呼吸同时收腹停顿一下-再慢慢呼气。 第二节 1)仰卧位-两臂直放于身旁 2)做收缩肛门和放松肛门的动作 第三节 1)仰卧位-两臂直放于身旁 2)两腿交替上举与上身成自角 3)两腿同时上举与上身成自角 第四节 1)仰卧位-两臂直放于身旁 2)两腿屈曲分开 3)用力抬高臀部和背部 第五节 1)仰卧位-两腿屈曲分开 2)双手放在脑后 3)用力抬起上身,肘部尽量接近膝关节 第六节 1)两腿屈曲分开跪在床上 2)双手臂屈曲分开平行放在床上 3)用腰部带动胯部进行左右旋转动作 第七节 1)两腿屈曲分开跪在床上 2)双手分开伸直支撑在床上 3)左右腿在背后交替后举-同时头后仰 二、 1、 产后1周2周可操作。 2、 每天或隔天一次。 3、 每节68次,总时间不超30分钟。