健健康康.docx

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1、健健康康进7月份以来,就不停的加班。昨天又熬夜,觉得有必要进一步关心你的身体了。 虽然咱不是什么有钱人家,不用那么娇气,但还是要在意关爱自己的身体的。 上班的人,要是没有这种意识,很少有关注养生,锻炼身体的习惯。好身体是一切的基础,你好好养个好身体,老了你怎么背我。别看你有肌肉,那是天生的,咱不能吃老本,得好好保持。 1. 早上起来洗漱后,一大杯水。最好是温水 2. 健康早饭。最好有奶有蛋,豆浆也是好东西,但不可与牛奶同时喝。 3. 上午最好吃个水果,上午吃水果是金,下午是银。补充一下纤维和维生素 4. 下午饿的时候,可以补充一下能量。奶粉,牛奶,香蕉什么的。 5. 晚上无论加班否,按时吃饭。

2、晚上不吃油腻。如遇特殊情况,不能按时吃,下班后,就吃点简单的粥,面,易消化。 6. 最好睡前能喝袋牛奶。 7. 白天一定要多喝水。我哥说,不能总和白水,那样身体留不住,都排出去了。可以偶尔泡下茶,柠檬之类的。 8. 适当活动。好像除了和我游过几次泳,跟狗打几次羽毛球,你就没什么运动。要培养运动的习惯。 办公室亚健康人群可通过适量运动和补充一定营养成份来自我保健。运动可在工作间隙中进行,工作一段时间后走动走动,活动一下四肢和关节,经常走走楼梯,不要总使用电梯,停车时可稍停远点,适当步行,这都是很好的自我保健。补充营养时,要避免高蛋白高脂肪。 精华:身体好,最重要的是饮食和运动,休息的平衡。另外学会处理心态和压力也很重要,每天开开心心,精力充沛,身体怎能不好O(_)O

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