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1、初级长拳图解初级长拳第三路图解 一、动作名称 预备动作 1. 预备势 2. 虚步亮掌 3. 并步对拳 第一段 1. 弓步冲拳 2. 弹腿冲拳 3. 马步冲拳 4. 弓步冲拳 5. 弹腿冲拳 6. 大跃步前穿 7. 弓步击掌 8. 马步架掌 第二段 1. 虚步栽拳 2. 提膝穿掌 3. 仆步穿掌 4. 虚步挑掌 5. 马步击掌 6. 叉步双摆掌 7. 弓步击掌 8. 转身踢腿 马步盘肘 第三段 1. 歇步抡砸拳 2. 仆步亮掌 3 . 弓步劈拳 4. 换跳步弓步冲拳 5. 马步冲拳 6. 弓步下冲拳 7. 叉步亮掌 侧踹腿 8. 虚步挑拳 第四段 1. 弓步顶肘 2. 转身左拍脚 3. 右拍脚
2、4. 腾空飞脚 5. 歇步下冲拳 6. 仆步抡劈拳 7. 提膝挑掌 8. 提膝劈掌 弓步冲拳 结束动作 1. 虚步亮掌 2. 并步对拳 3. 还原 二、动作说明 预备动作 1. 预备势 两脚并步站立，脚尖向前；两臂垂于身体两侧，双手成掌自然贴靠腿外侧；眼向前平视。 要领：头正颈直，下颌微收，挺胸、收腹、塌腰、夹腿。 2. 虚步亮掌 退步砍掌 重心下降，右脚向右后方撤步成左弓步；右掌经体侧向胸前上方划弧，掌心向上，左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上；目视右掌。 后移穿掌 左腿蹬地发力使重心后移，右腿微屈；左掌经胸前从右臂上向前上弧线穿出伸直，掌心向上，同时右掌收至腰侧，掌心向上；目视左掌。 转头亮
3、掌 重心继续后移，左脚稍向右后移，脚尖点地，成左虚步；左臂内旋经左侧向后下方划弧成勾手，勾尖向上，右手继续向后、向右、向前上划弧，屈肘抖腕，在头前上方成亮掌，掌心向前，掌指向左；目视左方。 要领：三个动作连贯，双手路线走圆。成虚步时，重心落于右腿上，右大腿与地面平行，上体注意保持正直。 3. 并步对拳 提膝亮掌 右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣；身体直立，上身姿势不变。 上步穿掌 左脚向前迈步，重心前移；左臂屈肘，左勾手变掌经左肋前穿，右臂外旋向前下落于左掌右侧，两掌同高，掌心均向上；头转正，目视前方。 上步后摆掌 右脚向前上一步，重心前移；两臂下垂，双手经髋侧向后摆掌。 并步转头对拳 左脚向右脚
4、并步，身体直立；两臂向外、向上经胸前屈肘下按，两掌变拳，拳心向下，拳面相对，停于小腹前；目视左侧。 要领：并步后挺胸、塌腰。对拳、并步、转头要同时完成。 第一段 1. 弓步冲拳 上步格挡 左脚向左横开一步，脚尖向斜前方，右腿微屈，上体微左转，成半马步；同时左臂屈肘向左格挡，拳眼向后，拳与肩同高，右拳收至腰侧，拳心向上；目视左拳。 蹬地冲拳 上体左转，右腿蹬直成左弓步；右拳成立拳向前冲出，高与肩平，拳眼向上，同时左拳收至腰侧，拳心向上；目视右拳。 要领：成弓步时，右腿充分蹬直，脚跟不要离地。冲拳时，尽量转腰顺肩。 2. 弹腿冲拳 重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平
5、；左拳成立拳向前冲出，右拳收至腰侧，拳心向上；目视前方。 要领：弹腿和冲拳要协调一致，弹出的腿要用爆发力，力点达于脚尖。 3. 马步冲拳 右脚向前落步，脚尖里扣，右脚脚跟后辗，上体左转，两腿下蹲成马步；右拳成立拳向前冲出，高与肩平，同时左拳收至腰侧；目视前方。 要领：成马步时，大腿接近水平，脚跟外蹬，挺胸、塌腰，冲拳配合转体动作发力。 4.弓步冲拳 转体格挡 右脚尖外撇向斜前方，成半马步，上体右转90；右臂屈肘向右格挡，拳眼向后，拳与肩同高；目视右拳。 蹬地冲拳 左腿蹬直成右弓步；左拳成立拳向前冲出，右拳收至腰侧，拳心向上；目视左拳。 要领：与本段的第一个弓步冲拳相同。 5.弹腿冲拳 重心前移
6、至右脚，左腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前伸直弹出，高与腰平；右拳成立拳向前冲出，左拳抱拳于腰侧，拳心向上；目视前方。 要领：与本段的第一个弹腿冲拳相同。 6.大跃步前穿 收腿挂掌 左腿屈膝收腿，上体微前倾；右拳变掌内旋，以手背向左下挂至左膝外侧；目视右手。 上步后摆掌 左脚向前落步，重心移至前脚，两腿微屈；右掌继续向后挂，左拳变掌，向后下摆掌伸直；目视右掌。 跃步上摆掌 右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前跃出，跳起后双小腿后背，身体右转；两掌向前向上划弧摆起；目视左掌。 仆步抱拳 右腿落地全蹲，左腿随即落地向前铲出成仆步；右掌变拳抱于腰侧，左掌由上向右、向下划弧成立掌，停于右胸前；目视左脚
7、。 要领：跳起后在空中要挺身背腿；跃步要远，落地要轻，落地后立即接做下一个动作。 7.弓步击掌 右腿猛力蹬地，上体左转，重心移向左脚成左弓步；左掌经左脚面向后划弧至身后成勾手，左臂伸直，勾尖向上，右拳由腰侧变掌向前推出，掌指向上，掌外侧向前；目视右掌。 8.马步架掌 转体穿掌 重心移至两腿中间，上体右转，左脚脚尖里扣成马步；右臂向左侧平摆，稍屈肘，同时左勾手变掌由后经左腰侧从右臂内向左上穿出，掌心均朝上；目视左手。 转头亮掌 上体继续右转；右掌立于左胸前，左臂向左上屈肘抖腕亮掌于头部左上方，掌心向前上方；头部右转，目视右方。 要领：亮掌的抖腕动作和转头同时完成，发力要干脆；马步同前。 第二段
8、1. 虚步栽拳 提膝转体 右脚蹬地，屈膝提起，左腿伸直站起，以前脚掌为轴向右后转体180；右掌由左胸前向下经右腿外侧向后划弧成勾手，勾尖向后，左臂随体转动并外旋，使掌心朝右；目视右手。 虚步栽拳 右脚向右落地，重心移至右腿上，下蹲成左虚步；左掌变拳下落于左膝上，拳眼向里，拳心向后，右勾手变拳，屈肘架于头右上方，拳心向前；头迅速左转，目视左方。 2. 提膝穿掌 转头盖掌 右腿稍伸直；右拳变掌收至腰侧，掌心向上，左拳变掌由下向左上划弧盖压于头上方，掌心向前；头转向右方。 提膝穿掌 右腿蹬直，左腿屈膝提起，脚尖内扣；右掌从腰侧经左臂内向右前上方穿出，掌心向上，左掌收至右胸前成立掌；目视右掌。 要领：
9、、动作连贯完成，支撑腿与右臂充分伸直。 3. 仆步穿掌 右腿全蹲，左腿向左后方铲出成左仆步，脚尖内扣；右臂不动，左掌由右胸前向下经左腿内侧，向左脚面穿出；目随左掌转视。 4. 虚步挑掌 弓步前穿 右腿蹬直，重心前移至左腿，成左弓步；左掌随重心前移继续向前上方穿掌，右掌稍下降；目随左掌转视。 虚步前挑 右脚向左前方上一步，脚尖点地，左腿半蹲，成右虚步，上体向左转180；在右脚上步的同时，右掌由后向下、向前上挑起成立掌，指尖与眼平，左掌由前向上、向后划弧成立掌；目视右掌。 要领：上步要快，虚步要稳。 5.马步击掌 掳手抱拳 右脚落实，脚尖外撇，重心稍升高并右移；右掌俯掌向外掳手，左掌变拳收至腰侧。
10、 上步横击 左脚向前上一步，以右脚为轴向右后转体180，两腿下蹲成马步；左拳变掌从右臂上成立掌向左侧击出，力达掌根，右掌变拳收至腰侧；目视左掌。 要领：右手做掳手时，先使臂稍内旋、腕伸直，手掌向下向外转，接着臂外旋，掌心经下向上翻转，同时抓握成拳。收拳和击掌要同时进行。 6. 叉步双摆掌 转头下摆掌 重心稍升高、右移；右拳变掌，同时两掌由下向右摆，掌指均向上；目视右掌。 叉步上摆掌 右脚向左腿后插步，前脚掌着地，上身拧紧；两臂继续由右向上、向左摆，停于身体左侧，均成立掌，右掌停于左肘窝处；目随双掌转视。 要领：两臂要划立圆，幅度要大，摆掌与后插步配合一致。 7. 弓步击掌 转身按掌 两腿不动，
11、身体右转；右掌向上、向右划弧，掌心向下按掌，左掌收至腰侧，掌心向上；头转向右方。 退步击掌 左腿后撤一步，成右弓步；右掌向下向后伸直摆动，成勾手，勾尖向上，左掌成立掌向前推出；目视左掌。 要领：退步和推掌协调一致，推掌发力前左腿要蹬住地面。 8. 转身踢腿马步盘肘 转体抡臂 两脚以前脚掌为轴向左后转体180，重心移向左脚；在转体的同时，左臂向上、向前划半立圆，右手变掌，右臂向下、向后划半圆；目随左手转视。 顺势抡臂 上动不停，两脚不动；右臂由后向上、向前划半立圆，左臂由前向下、向后划半立圆；目视前方。 亮掌正踢腿 上动不停，重心移至左脚，重心升高；右臂向下成反臂勾手，勾尖向上，左臂向上成亮掌，
12、掌心向前上方；右腿伸直，脚尖勾起，向额前正踢腿。 落步拧身 右脚主动向前下压落地，脚尖里扣，上体微向左拧转；右手不动，左臂屈肘下落至胸前，肘平抬，左掌心向下；目视左掌。 马步盘肘 上体左转90，两腿下蹲成马步；同时左掌向前、向左平掳，变拳后收至腰侧，右勾手变拳，右臂伸直，由体后向右、向前平摆，至体前时屈肘，肘尖向前，高与肩平，拳心向下；目视肘尖。 要领：两臂抡动时要划立圆，动作连贯。盘肘要快速有力，右肩前顺。 第三段 1. 歇步抡砸拳 转头抡拳 重心稍升高，右脚尖外撇；右臂由胸前向上、向右抡直，左臂摆至体侧，两拳拳心向上；目随右拳转视。 转体抡摆 上动不停，重心升高，两脚以前脚掌为轴，向右后转
13、体180；随身体转动，右臂向下、向后抡摆，左臂向上、向前抡摆。 歇步砸拳 紧接上动，两腿全蹲成歇步；左臂随身体下蹲向下平砸，力达拳背，拳心向上，臂部微屈，右臂伸直向上举起；目视左拳。 要领：抡臂动作要连贯完成，划成立圆。歇步要两腿交叉全蹲，左腿大、小腿靠紧，臀部贴于左小腿外侧，膝关节在右小腿外侧，脚跟提起；右脚尖外撇，全脚掌着地。 2.仆步亮拳 回身横击掌 左脚由右腿后抽出向前上一步，左腿蹬直，右腿半蹲，成右弓步；上体微向右转；左拳收至腰侧，拳心向上，右拳变掌向下经胸前向右横击掌，掌心向下，力达掌沿；目视右掌。 提膝穿掌 右脚蹬地屈膝提起，上体右转；左拳变掌从右掌上向前穿出，掌心向上，右掌回收
14、，平放至左肘下，掌心向上。 仆步亮拳 右脚向右落步，屈膝全蹲，左腿伸直，成仆步；左掌向下、向后划弧成勾手，勾尖向上，右掌向右、向上划弧后，抖腕成亮掌，掌心向前，臂微屈；头随右手转动，至亮掌时，目视左方。 要领：仆步时，左腿充分伸直，脚尖里扣，右腿全蹲，两脚脚掌全部着地。上体挺胸塌腰，稍左转。 3. 弓步劈拳 上步掳手 右腿蹬地立起，左腿收回并向左前方上步；右掌变拳收至腰侧，拳心向上，左勾手变掌由下向前上经胸前向左做掳手，掌心横向外；目视左手。 上步挥摆 右腿经左腿前方向左绕上一步，左腿蹬直成右弓步；左手向左平掳后再向前挥摆，虎口朝前，在左手平掳的同时，右拳向后平摆，拳眼向上。 弓步劈拳 重心前
15、移成弓步；右拳向上、向前做抡劈拳，力达拳背，拳高与耳平，拳心向上，左掌外旋接扶右前臂；目视右拳。 要领：左、右脚上步稍带弧形。 4. 换跳步弓步冲拳 缩身挂掌 重心后移，右脚稍向后移动，上体微前弓；右拳变掌，右臂内旋以掌背向下划弧挂至右膝内侧，左掌背贴靠右肘外侧，掌指向前；目视右掌。 提膝拧身 右腿自然上抬，上体稍向左扭转；右掌挂至体左侧，左掌留在右腋下；目随右掌转视。 震脚按掌 右脚以全脚掌用力向下震跺，与此同时，左脚急速离地向后勾起，同时上体右转；伴随转体，右手由左向上、向前掳盖，而后变拳收至腰侧，左掌伸直向上经头上方向前、向下横掌下按，肘关节平屈，掌心向下；目视左掌。 弓步冲拳 左脚向前
16、上步，右腿蹬直成左弓步；右拳从左手手背上向前冲出，拳高与肩平，左掌回收藏于右腋下，掌背贴靠腋窝，掌指向上；目视右拳。 要领：换跳步动作要连贯、协调。震脚时腿要弯屈，全脚掌着地。左脚离地不要太高。 5. 马步冲拳 左脚蹬转，脚尖内扣，上体右转90，重心移至两腿中间，成马步；左掌变拳向左冲出，拳眼向上，右拳收至腰侧，拳心向上；目视左拳。 6. 弓步下冲拳 右脚蹬直，左腿弯曲，上体稍向左转，成左弓步；左拳变掌向下经体前划弧向上架于头左上方，掌心向上，右拳自腰侧向左前斜下方冲出，拳眼向上；目视右拳。 7. 叉步亮掌侧踹腿 十字交叉 上体稍右转；左掌由头上下落于右手腕上，右拳变掌，两手手腕处交叉成十字，
17、手掌小指侧向前；目视双手。 叉步亮掌 右脚蹬地并向左腿后插步，以前脚掌着地；左掌由体前向下、向后划弧成勾手，勾尖向上，右掌由前向右、向上划弧抖腕亮掌，掌心向前；目视左方。 侧踹腿 重心移至右腿，左腿屈膝提起，向左上方猛力踹出，脚尖勾紧；上肢姿势不变；目视左侧。 要领：插步时上体稍向右倾斜，腿、臂的动作要一致。侧踹高度不能低于腰，大腿内旋，着力点在脚跟。 8. 虚步挑拳 落步左挑拳 左脚在左侧落地；左勾手变拳由体后向左上挑，拳背向上，右掌变拳稍后移，拳心向后。 提膝前挂拳 上体左转180，微含胸前俯；左拳继续向前、向上划弧上挑，右拳向下、向前划弧挂至右膝外侧，拳眼向上；同时右膝提起；目视右拳。
18、虚步右挑拳 右脚向左前方上步，脚尖点地，重心落于左脚，左腿下蹲成右虚步；左拳向后划弧收至腰侧，拳心向上，右拳向前屈臂挑出，拳眼斜向上，拳与肩同高；目视右拳。 要领：挑拳发力与脚尖点地同时完成；虚步大腿接近水平。 第四段 1. 弓步顶肘 缩身下挂 重心升高，右脚踏实，上身微含胸前俯；右臂内旋向下直臂划弧以拳背下挂至右膝内侧，左拳不变；目视前下方。 提膝摆臂 左腿蹬直，右腿屈膝上抬，上体右转；左拳变掌，右拳不变，两臂向前向上划弧摆起；目随右拳转视。 跳换步一 上动不停，左脚蹬地起跳，身体腾空；两臂继续划弧至头上方。 跳换步二 右脚先落地，右腿屈膝，左脚向前落步，以前脚掌着地；同时两臂向右向下屈肘停
19、于右胸前，右拳变掌，左掌变拳，右掌心贴靠左拳面，目视右方。 弓步顶肘 左脚向左上一步，右腿蹬直，左腿屈膝成左弓步；同时右掌推左拳，以左肘尖向左顶出，高与肩平；头随顶肘动作转向左方，目视前方。 要领：交换步时不要过高，但要快。两臂抡摆时要成圆弧。 2. 转身左拍脚 转身抡臂 以两脚前脚掌为轴向右后转体180，转体后左脚跟半步；随着转体，右臂向上、向右、向下划弧抡摆，同时左拳变掌向下、向后、向前上抡摆。 左拍脚 身体重心移至右脚，左腿伸直向前上迅速踢起，脚面绷平；左掌变拳收至腰侧，拳心向上，右掌由体后向上经头上向前拍击左脚面；目视右手。 要领：右掌拍脚时手指稍横过来，拍脚要准而响亮。 3. 右拍脚
20、 左掌后摆 左脚主动向前下压落地；左拳变掌向下、向后摆，右掌变拳收至腰侧，拳心向上。 右拍脚 身体重心移至左脚，右腿伸直向前上迅速踢起，脚面绷平；左掌由后向上经头上向前拍击右脚面；目视左手。 要领：接转身左拍脚的上步动作要连贯；其余与本段的转身左拍脚相同。 4. 腾空飞脚 落脚上步 右脚主动向前下压落地，身体重心迅速移至右腿；上肢姿势保持不变。 起跳击掌 左脚向前摆起，右腿猛力蹬地跳起，左腿屈膝继续前上摆；同时右拳变掌向前上摆起，左掌先上摆而后下降拍击右掌背。 空中拍脚 左腿保持屈膝上提，右腿继续上摆，脚面绷平；右手拍击右脚面，左掌由体前向后侧上举，目视右手。 要领：蹬地要向上，不要太向前冲，
21、左膝尽量上提。击响要在腾空时完成，右臂伸直成水平。 5. 歇步下冲拳 半马步按掌 左脚先落地，右脚随后向前落地成半马步；右掌下落前伸，掌心向下，左掌变拳收至腰侧，拳心向上；目视右手。 歇步下冲拳 身体右转90，两腿全蹲成歇步；右掌抓握、外旋变拳收至腰侧，左拳由腰侧向前下方冲出，拳心向下；目视左拳。 6. 仆步抡劈拳 站起抡臂 两腿蹬地，重心升高；右臂由腰侧向体后伸直，左臂随身体重心升高向上摆起；目随左拳。 提膝转体 以右脚前脚掌为轴，左腿屈膝提起，上体左转270；左拳由前向后下划立圆，右拳由后向下向前上划立圆。 仆步劈拳 左脚向后落一步，屈膝全蹲，右腿伸直，脚尖里扣成右仆步；右拳由上向下抡劈，
22、拳眼向上，左拳后上举，拳眼向上；目视右拳。 要领：抡臂时一定要划立圆。 7. 提膝挑掌 弓步抡臂 左腿伸直，重心前移成右弓步；同时右拳变掌由下向上抡摆，左拳变掌稍下落，右掌心向左，左掌心向右。 提膝挑掌 左、右臂在垂直面上由前向后各划立圆一周，右臂伸直停于头上，掌心向左，指尖向上，左臂伸直停于身后成反勾手；同时右腿屈膝提起，左腿挺膝伸直独立；目视前方。 要领：抡臂时要划立圆。 8. 提膝劈掌弓步冲拳 提膝劈掌 下肢不动；右掌由上向下猛劈伸直，停于右小腿内侧，用力点在小指一侧，左勾手变掌，屈臂向前停于右上臂内侧，掌心向左；目视右掌。 退步搂手 右脚向右后落地；身体右转90；同时左掌变拳收至腰侧，
23、拳心向上，右臂内旋向右划弧做搂手。 弓步冲拳 上动不停，左腿蹬直成右弓步；右手抓握变拳收至腰侧，拳心向上，左拳由腰侧向左前方冲出，拳眼向上；目视左拳。 结束动作 1. 虚步亮掌 扣膝抱掌 右脚蹬地，重心移至左脚，右脚扣于左膝后；两拳变掌，两臂右上左下屈肘交叉于左胸前，掌心向下；目视右手。 退步舞花 右脚向右后落步，重心后移，右腿半蹲，上体稍右转；同时右掌向上、向右、体前划弧停于左腋下，左掌向左、向上划弧停于右臂上与左胸前，两掌心左下右上；目视左掌。 虚步亮掌 左脚尖稍向右移，右腿下蹲成左虚步；左臂伸直向左、向后划弧成反勾手，右臂伸直向下、向右、向上划弧抖腕亮掌，掌心向前；目视左方 要领：亮掌和转头协调一致。 2. 并步对拳 退步穿掌 左腿向后撤一步；同时两掌从两腰侧向前穿出伸直，掌心向上；目视前方。 退步后摆掌 右腿后撤一步；同时两臂分别向体后下摆。 并步转头对拳 左脚后退半步向右脚并拢；两臂由后向上经体前屈臂下按，两掌变拳，停于腹前，拳心向下，拳面相对；目视左方。 3. 还原 两拳变掌，两臂自然下垂；头转向正前方，眼睛向前平视。
