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1、压力过大失眠怎么办 上班一族，工作为自己也为别人，怎么说呢?时间不能完全由自己调配，那真的是件不幸的事情。谁叫打一份工老板又不是自己呢?为生活所迫吧。经常性的加班和工作压力换回来的是生活没规律，造成失眠。既然要面对那就要有个适当的调整办法，推脱不了的，就尽量去完成好了。但身体是革命的保障，身体出现状况做什么事情都不行。南昌军民医院吴春华创专家认为睡眠是重中之重。那就让我们在有效睡眠的时间里尽量睡的好，吃的好，让身体充分得到放松，补充足够的营养。 曾经某位名人的睡眠时间就很短，他只要很短的时间就让身体得到放松，原因就在于有效睡眠的问题。如果人体在短短的二三个小时或者四五个小时得到彻底的放松，那么
2、我们所得到 的价值是可以精力充沛地投入到工作中去。午间的休息也很重要，哪怕是几分钟的小馨都会让你在下午工作时候倍有精神。 所以睡眠的关键在于会睡觉。饮食上作到有规律营养合理，高蛋白、维生素、多种营养素的补充。蛋、奶、禽类、肉、蔬菜水果等，膳食搭配合理，这是身体供给的保证;平时有空多做做户外运动，打打羽毛球、散步、爬山等增强体质。另一方面，在睡觉前尽量放松自己的神经。睡前可以听听舒缓的音乐，让自己的身心得到愉悦和轻快，可以在睡前冲杯牛奶帮助睡眠。用温热的水泡脚10分钟以上都是有效缓解失眠的方法。只要你进入了深度睡眠二三小时也能满足人体的需要，让你一样有一个充佩的精力投入到工作中去。当然我们的习惯
3、是7-8个小时的睡眠时间。 失眠患者的自我调理方法： (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。工作压力大失眠怎么办?这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。工作压力大失眠怎么办? (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个淋浴，或热水泡
4、脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 预防、改善失眠，首先患者要学会自我调控和驾驭好情绪，遇到不顺心的事要戒怒，并及时进行宣泄;培养乐观开朗的性格、多些兴趣爱好、适当参加户外运动，以助松弛身心。其次，养成良好的生活习惯和尽量定时睡眠非常重要。睡眠环境应保持宁静、空气流通，但应避免着凉;选择舒适的卧具;睡前不宜太饿或太饱，也不宜喝含咖啡因的饮品，例如咖啡、可乐或茶等;睡前可用温水洗澡或喝一杯温鲜奶，都有助于睡眠。 若失眠持续或没有改善时，切勿自行购买安眠药服用，对肝脏危害很大、副作用多。患者可选择中医，从“疏肝清心”方面进行中药调理、中医理疗等，平衡脏腑阴阳、激活睡眠中枢神经，再结合食疗巩固效果，以最健康安全的方式摆脱失眠。
