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1、埋线减肥食谱埋线减肥食谱 埋线配合饮食效果更佳，通过埋线质料可抑制亢进的食欲，同时使胃肠收缩，容积减少，能够有效解除难以忍受的饥饿感，配合控制饮食的原则是：不饿不吃，饿了再吃，不吃主食，吃青菜及瘦肉，蛋类，吃到饱了即可，不吃甜食。 蔬菜类：黄瓜、西红柿、冬瓜、丝瓜、芹菜、生菜、韭菜、青菜、萝卜、辣椒、大蒜、木耳。 水果类：小红果、草莓、樱桃、杨梅。 肉类：瘦牛肉、瘦猪肉、兔肉、鸽子肉、山鸡、乌鸡、鸭肉、鹌鹑。 水产品：鲫鱼、鲤鱼、黄花鱼、虾皮、螃蟹、海蜇皮、海带、紫菜、海藻、贝类。 蛋奶类：煮鸡蛋、茶叶蛋、纯牛奶、脱脂奶。 主要忌：油、糖、淀粉、主食、酒、饮料、肥肉、土豆、藕、粉条等，高糖份的
2、食物，如雪糕冰淇淋、巧克力、糖果、奶油、蛋糕等。 早餐：鲜牛奶：一个煮鸡蛋、或三个鹌鹑蛋；凉拌黄瓜；四川泡菜，或生姜片。 午餐：炒素菜、海米芹菜、蒜蓉菠菜、凉拌黄瓜、炒油菜、炒青菜、鸡爪、蘑菇焖兔、莴笋肉丝、冬瓜烧虾米、青菜汤、西红柿蛋汤。 晚餐：水果加黄瓜、西红柿任意搭配、炒菜也可以，但八成饱。 以上食谱，鱼肉蛋奶，瓜果蔬菜，山珍海味，品种齐全。蛋白质、脂肪、维生素、纤维素、微量元素应有尽有，既能充分满足人体对营养的需求，又能大饱口福，享受丰富的物质生活、科学调控饮食：以下内数字为每百克食物热量/千卡。 要贯彻“给足营养、透支热量”这八字方针，早中餐不限食物品种，但是限时限量，比如：早餐可以
3、进食牛奶、馒头、面包、鸡蛋等食物，中餐可以进食鸡、鸭、鱼、肉、海鲜、米饭、面条等食物，可多食蔬菜和豆腐，水果一定在中午以前食用，我们提倡食物多样化，早中餐虽然食物品种不限，但是，只能进食七成饱，饮水不限量。正常人每天需要的热量为：30卡路里体重=所需热量，减肥期间每公斤体重只能补充15-20卡路里。 国际上有一个减肥的金标准：晚上睡眠前10个小时内不能进食高热量食物，例如：晚上11点前睡觉，中午1点以后就属于禁食时间段，这样才能确保早、中餐食物的热量，在晚上睡觉就完全消耗了，人体晚上所需要的热量，只能由消耗体内多余的脂肪来提供，减肥的过程是在睡眠中不知不觉地完成的。埋线后如果还照常吃晚餐，减肥
4、肯定会失败，所以，减肥的关键是“晚餐“！，记住这句话：减肥的过程就是热量透支的过程。 晚餐不能进食主食，可以进食无油的蔬菜，蔬菜有生和熟两种吃法： 1. 生吃：西红柿、黄瓜、胡萝卜不限量，生吃适合于脾胃健康者； 2. 熟吃：可选用冬瓜、白菜、青菜、芹菜，生菜、空心菜、绿豆芽、黄瓜、西葫芦、茄子、木耳、白萝卜、油菜、柿子椒、菠菜、菜花等菜，用开水煮熟根据个人的口味凉拌后进食。 3. 菜谱举例：贝炖冬瓜，冬瓜是热量最低的食物，食疗本草：“欲得体瘦轻健者，则可常食之；若要肥，则勿食也”，但体弱虚寒者慎食冬瓜，宜进食海米炖西葫芦等，以上蔬菜最好不用油或少用油，不宜进食土豆、红薯等含淀粉食物。 坚持体育锻炼：时间可以安排在下午或傍晚，体育锻炼应根据年龄、身体状况和各自的条件选择以下项目，每周5次以上。 1. 快步走：每分钟100步，走1小时以上，此法简便易行，适合各年龄段人群。 2. 慢跑：40分钟以上，适合中青年人群。 3. 打球、爬山、游泳，较适合身体健康的中青年人群。 据分析：能量消耗以1卡路里/分钟/平方体表面积计算：卧床最低为0.68、静坐为0.70、散步2.07、打乒乓球3.0、快走3.2、慢跑4.0、打兰球4.31、游泳6.06，登楼梯和爬山耗能量最大可达10.0。
