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1、大学生心理调试大学生心理调试 一、 人际关系篇 个人做到五点： 1、站在他人的角度想问题，接纳和谅解他人 2、注重个人的能力培养和人格塑造 3、做个有心人，善解人意，主动关心他人 4、观察那些交往能力强的同学，看他们如何与人相处 5、有意识的去选择和培养一些兴趣爱好，这是和朋友建立深厚感情的途径之一 人际交往的技巧 1、记住别人的姓名，主动打招呼 2、举止大方。令人感到轻松自在 3、培养幽默风趣的言行，幽默而不失分寸，风趣而不显轻浮 4、注意语言的魅力：安慰受伤的人，鼓励失败的人，恭维真正取得成就的人，帮助有困难的人 造成大学生人际交往障碍的心理因素 1、自卑心理 在人际交往中缺乏自信，处事过
2、分谨小慎微，丧失了很多的发展机会 2、孤僻心理 不愿意向别人敞开心扉，自然人们也不愿与其交往 3、羞怯心理 无法充分表达自己的思想感情，人际交往范围狭小 4、多疑心理 这种主观想象会人为的制造交往的阻力和障碍 5、嫉妒心理 会在交往中制造摩擦，导致人际关系恶化 人际交往之趣味话语 1、如果长得不好，就让自己有才气；如果才气也没有，那就总是微笑 2、坚持在背后说别人好话，别担心这好话传不到当事人耳朵里 3、有人在你面前说某人坏话时，你只微笑 4、尊敬不喜欢你的人 5、对事不对人 6、自我批评总能让人相信，自我表扬则不然 7、不要把别人的好视为理所当然，要知道感恩 8、说话的时候记得常用“我们”开
3、头 9、为每一位上台唱歌的人鼓掌 10、把为出口的“不”改成：“这需要时间”“我决定后，会给你打电话” 11、不要期望所有人都喜欢你，那是不可能的 二、情绪情感 情绪管理能力是一种能力，包括： 1、自觉力 随时随地都清楚知道自己处于怎样的情绪状态，也就是总与自己的感觉在一起 2、理解力 明白情绪的来源不是外界的人、事、物，而是自己内心的信念系统，即清楚知道情绪产生的原因 3、运用力 认识情绪的价值和意义，运用它创造达到美好的境界 4、摆脱力 能够使自己从不良情绪中摆脱出来 解剖情绪 1、事情本身并不决定情绪，而决定于你的信念系统。信念系统是自己的东西，所以情绪和人生成就，都是自己可以控制的东西
4、。 2、“不开心”不是情绪 不开心的背后，是一些什么情绪？要对自己的内心有所了解 常见的不合理信念 1人应该得到生活中所有对自己重要的人的喜爱和赞许 2有价值的人应在各方面都比别人强 3任何事都要按照自己的意愿发展，否则就很糟糕 4一个人应该担心随时可能发生的灾祸 5情绪由外界控制，自己无能为力 6已经定下的事是无法改变的 7种种问题都该有一个正确完美的答案，如果不能找到是不能容忍的 8对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁 9逃避可能、挑战和责任要比正视它们容易的多 10要有一个比自己强的人做后盾才行 三、学习心理 时间管理 1、 做好大学四年总体规划 通过老师和高年级同学，提前了解大学四年每学
5、年和每学期具体的教学任务和教学进度，保证自己在制定计划时与学校的教学秩序不会冲突 2分清“重要”和“紧急”的事 有些同学总在抱怨时间很紧张，一天忙忙碌碌，却又不知道在忙些什么事情。其实是因为他们没有分清工作重点。建议分清工作中“重要且紧急”的事情，重要但不紧急的事情可以缓一下做，不重要但紧急的事情可以先做，不重要且不紧急的事情干脆就不做 3、抓住“零碎”时间 有些同学总认为学习需要某个环境，却忽视了身边很多可以利用的时间，去教室的路上，中途下课，中午午休前。只要你善于利用这些零碎的时间，你将会收获许多意外的惊喜 4、决战周末 大多数同学会把周末宝贵的时间挥霍了，睡觉，逛街，看电影但是大家都忘了
6、要进行职业能力培养，拓展自己的知识面，事实上，周末两天 ，一定要充分利用，倍加珍惜 5合理利用寒假和暑假 暑假和寒假加起来近三个月，如果充分利用，会产生巨大的影响。读书，社会实践等等，不过做任何事情都要参照你的目标，有的放矢 2、 怎样有效率的学习 1、认真安排好你的时间 首先你要清楚一周要做的事情，作息时间表上填上那些非花不可的时间，如吃饭、睡觉、上课等。然后选定合适的、固定的时间用于学习，必须留出足够的时间来完成阅读和课后作业。还必须给休息、爱好、娱乐留出一点时间。合理的作息时间表能让你了解如何支配时间，从而有充足的时间学习和娱乐。 2、充分利用课堂时间 利用好课堂的时间，意味着课后少花些
7、功夫。除了及时做笔记，配合老师的进度，尤其要积极的独立思考，跟上老师的思维。 3、找个安静、舒适的地方学习 这可以让你全神贯注，高效率的学习 四、自我成长 自我价值-对自我的肯定，接纳程度和喜欢程度 为什么要提高自我价值？ 我们胆小、懦弱、害怕被拒绝，缺乏自信和勇气，其中一个主要原因就是自我价值低。 提高自我价值，起核心就是-使自己喜欢自己。不曾拥有，如何付出，一个连自己都不喜欢的人，什么责任、爱心都是空话。 如何提高自我价值 最有效的方法是积极的心理暗示。人的内心都有一种接受外界暗示，通过语言、形象的传播媒介树立形象的欲望。如果我们用“语言”，用“图像”在我们心上写什么，我们就将是什么。 据国内外专家研究，最有效的言词如下： 我喜欢我自己！ 我是负责任的！ 我是最棒的！ 你可以试着经常默诵，久而久之，激发的话会溶入自己的身心，抑制消极心态，形成强大的的内动力 自我实现之道 1、尝试从积极乐观的角度看问题，从长远的利害角度做决定 2、多欣赏、少抱怨；有不如意之处，设法改善 3、设定积极而有可行性的生活目标，然后全力以赴，但不对结果抱绝对期望 4、为自己在思想和行动上留一点弹性空间，偶尔放松一下身心 5、与人坦率相处，让别人看见你的长处和缺点，也让别人分享你的快乐和痛苦
