形体训练教案.docx

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1、形体训练教案形体训练 高 职 体 育 选 修 课 教 案 课 课程项目 形 体 训 练 教 师 傅 次 强 课 型 授课对象 教 学 内 容 教 学 任 务 形体训练选修班 时 间 地 点 1 实践课 形体房 一、课程介绍：简介形体训练课程；本学期教学内容与考核项目。 二、形体基本动作：1、姿态练习2、把杆练习； 三、健美操：学习大众健美操一级动作 一、初步了解本课程与本学期教学内容、考核项目。 二、初步掌握形体训练中的基本姿态，适应形体课的要求。 三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力。 准 备 部 分 20 课 的 内 容 运动量 小 3 组 织 与 要 求 组织：四列横队集合

2、。 要求：集合迅速，整齐；认真听讲，了解课内容与任务；可提出询问。 组织：四列横队成体操队形。 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 教法：在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。教师边做动一、开始：10 1、整队集合、点名、检查着装；教 师自我介绍。 2、简介形体训练课程；本学期教学 内容与考核项目。 3、教师宣布本次课的内容与任务。 4、常规教育。 二、准备：10 1、伸展操： 伸展运动 头部运动 肩部运动 伸臂运动 腹背运动 腿部运动 2、热身操： 以脚步动作为主，再配合手臂动作 的简单节奏操。 各48拍

3、作边用口令提示动作名称。 要求：动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。 基 本 部 分 65 课 的 内 容 一、形体基本动作：45 1、姿态练习； 基本站立姿态； 举、摆动、绕环、波浪。 动作过程： 教 学 步 骤 与 组 织 要 求 教学步骤： 运动量 中 1-2各拍1、根据专业特点，讲解姿态练习 2、教师示范并讲解动作要领； 上肢练习：基本手型和手位；手臂基本动作：的重要性； 两脚并拢，两腿绷直，夹紧，夹臀，挺胸，收3、教师示范学生分解动作练习；28腹；两肩放松下沉，同时，两眼平视，练习者要给 人以平和、优雅之感。 习。 2、把杆练习； 正、侧、后压腿； 擦地。 动作过程： 正压

4、腿正对把杆，支撑腿脚尖 向前；侧压腿，侧对把杆，支 撑腿脚尖向侧；后压腿背对把 杆。 重心在主力腿上，动力腿保持正直，绷脚向前擦地。擦地过程中脚跟用力前顶，经半脚掌到完全绷脚，脚尖要与主力腿在一条直线上。然后、沿原路线收回。向侧、向后相同。 教学要求： 要求在练习各种站立姿势时，上体始终 4、学生在教师带领下进行完整动2-35、教师在学生练习时注意纠正错 误动作，并及时用口令提示； 范，并 让同学给予评价； 乐伴奏） 组织方法： * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 2-3 2-3 各28拍 各拍26、请完成动作较好的同学出列示次 手型

5、、七个手臂部位和手臂基本动作的组合练作练习； 次 7、无示范进行完整动作练习。 次 保持挺胸、收腹、立腰的姿势。 28 教学步骤： 面） 作练习； 次 1、教师示范并讲解动作要领； 4、分组练习； 纠正错误动作。 组织方法： 学生以一米的间隔距离站在把杆的一侧，一手扶把，另一手叉腰。 教学要求： 要求动作标准规范，抬头挺胸，上体保持保持正直。 二、健美操20 学习大众健美操一级动作 动作做法： 第一八拍第四八拍： 踏步走、原地蹲； 第五八拍： 一步并，手臂胸前平屈； 第六八拍： 两步并，手臂上下摆； 第七八拍： 交叉步、后摆腿， 手臂侧举、后摆； 第八八拍： 同第七八拍。 教学步骤： 面） 解

6、动作练 习； 整动作练习；， 纠正错误动作。 操；对学生进行能力培养。 组织方法： 习一遍后各排前后交换，以便学生更好的看清教师示范。 教学要求： 要求动作标准规范，认真听教师讲解，练习中强调力度，有较强 中 8拍 拍 2次 881次 拍 5、教师在学生练习时及时给学生 1、教师示范并讲解动作要领；： 4课 后 小 结 授 课 对 象 实 施 日 期 形体训练选修班 高 职 体 育 选 修 课 教 案 课 课程项目 形 体 训 练 教 师 傅 次 强 课 型 授课对象 形体训练选修班 时 间 地 点 2 实践课 形体房 一、形体基本动作练习：1、脱把练习 教 学 内 容 2、姿态练习 二、专项

7、身体素质：1、柔韧练习 2、腹背肌练习 教 学 任 务 一、初步掌握舞蹈基本动作，为练习舞蹈组合打基础。 二、了解专项身体素质练习的重要性，学会练习方法。 三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力。 准 备 部 分 15 课 的 内 容 一、开始： 5 1、课代表整队集合、点名、检查着 装。 2、教师了解上次课布置的课外练习 完成情况。 3、教师宣布本次课的内容与任务。 4、简介舞蹈基本动作。 二、准备： 10 1、伸展操： 伸展运动 头部运动 肩部运动 伸臂运动 运动量 小 组 织 与 要 求 组织：四列横队集合。 要求：集合迅速，整齐；认真听讲，了解课内容与任务；教师了解课外练习

8、情况时，学生积极回答。 各48拍 腹背运动 腿部运动 2、热身操： 以脚步动作为主，再配合手臂动作 的简单节奏操。 3 组织：四列横队成体操队形。 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 教法：在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。教师边做动作边用口令提示动作名称。 要求：动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。 基 本 部 分 70 课 的 内 容 一、形体基本动作：55 1、脱把练习； 七个手位练习； 手臂练习：摆动、波浪； 移重心练习：前、后、左、右； 动作过程： 一位手：两手臂稍弯放至腹前； 二位手

9、：两手臂稍弯至前平举， 稍低于肩部； 三位手：两手臂稍弯至上举在额前上方； 四位手：两手臂稍弯，左手下 至前平举； 五位手：两手臂稍弯，左手打开至侧平举； 六位手：两手臂稍弯，右手下至前平举； 原成一位手。 双手向前、向侧摆动、波浪； 教 学 步 骤 与 组 织 要 求 教学步骤： 生活中学生在举首投足间应注意的姿态； 2、教师示范并讲解各动作要领； 3、教师示范学生分解动作练习； 4、学生在教师带领下进行完整动5、教师在学生练习时注意纠正错误动作，并及时用口令提示。 身体移重心图解： 组织方法： 运动量 中 1-2次 各28拍2-3次 1、根据专业特点，教师讲解日常 作练习； 七位手：两手臂

10、稍弯，右手打开至侧平举，最后还 身体向前、向后、向左、向右移重心，同时四列横队成体操队形。在练习中各 加手臂波浪。 2、姿态练习； 走姿练习 动作过程： 一腿自然弯曲向正前方抬起， 落脚要正，膝关节伸直，后腿 绷直，前脚掌蹬地使重心前移， 两臂前后自然摆动。上体动作 同立姿的标准。除保持站立时 正确优美的姿态外，还要做到 躯干移动正直、平稳，又不僵 硬呆板，两臂自然下垂，摆动 协调，膝盖正对前方，脚尖微 外侧，行走落地时从脚跟过渡 排前后交换，次序及时交换，以便 学生更好的看清教师示 范。 教学要求： 保持 终跟着 手臂走。 教学步骤： 面） 2、学生在教师辅导下进行分解动作练习； 各拍 28

11、拍2次 在练习各种脱把练习时，上体始终28挺胸、收腹、立腰的姿势。眼睛始各1、教师示范并讲解动作要领； 4、分组练习； 5、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作。 6、换高跟鞋进行练习； 组织方法： 学生以一臂的间隔距离四列横队站立，练 10米6 3-4 5-6 各48拍 到前脚掌，两脚后跟几乎在一 条直线上，两脚交替前移的弯 曲程度不要太大，步伐稳健均 匀。 二、专项身体素质：15 1、柔韧练习； 分腿坐、直角坐压腿； 肩、胸腰练习； 动作过程： 教学要求： 持正直。 练习时音乐节奏要踩准。 教学步骤： 1、教师向学生介绍柔韧练习应注意的问题； 习时依次从第一列开始到第四列。 中 动作标准

12、规范，抬头挺胸，上体保 2、教师示范并讲解动作要领；分腿坐身体向左脚方向、右脚方向下压，同面） 时加手臂动作；直角坐身体前压，双手尽量碰脚尖。 3、学生在教师带领下进行练习。 双腿跪地，双手前伸，胸尽量下压触地。 组织方法： 2、腹背肌练习； 仰卧两头起； 俯卧两头起。 图） 教学要求： 学生分四列，每人一块小垫子。 3、学生练习。 结 束 部 分 5 运课 的 内 容 动组 织 与 要 求 量 小 组织： 4四列横队成体操8队形。 学生尽量放松身体各部分。 组织： 四列横队集合 要求： 学生认真听教师讲评本课小结。 1、新授动作教学 本 课 重 点 1、形体基本动作练习； 2、专项身体素质。

13、 教 师 2、增加运动负侧 荷 重 3、复习动作纠正错误 4、提高学生实践拍 要求： 153 2、教师示范并讲解动作要领；： 1、在教师口令下集体练习。 2、教师站中间，学生模仿老师的动作，边 走边放松。 二、课小结：250” 1、集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。 2、布置课外练习，宣布下次课内容。 能力 5、组织测试 大 场 地 与 器 材 预计课中 形体训练房；录音机；CD若干；小垫子30块。 负荷 小 课 后 小 结 授 课 对 象 实 施 日 期 形体训练选修班 高 职 体 育 选 修 课 教 案 课程项目 授课对象 教 学 内 容 教 学 任 务 形 体 训 练 形体训练选修

14、班 教 师 时 间 傅 强 课 次 课 型 地 点 3 实践课 形体房 一、形体基本动作：1、把杆练习；2、姿态练习 二、健美操：1、复习大众健美操一级动作 2、学习大众健美操一级动作 一、初步掌握把杆练习和姿态练习方法，为塑造形体打下基础。 二、基本掌握健美操动作，初步掌握健美操动作 三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力。 准 备 部 分 15 课 的 内 容 运动量 小 组织：四列横队集合。 要求：集合迅速，整齐；认真听讲，了解课内容与任务；教师了解课外练习情况时，学生积极回答。 组 织 与 要 求 一、开始： 5 1、课代表整队集合、点名、检查着 装。 2、教师了解上次课布

15、置的课外练习 完成情况。 3、教师宣布本次课的内容与任务。 4、简介节食注意事项。 二、准备： 10 1、伸展操： 伸展运动 头部运动 肩部运动 伸臂运动 腹背运动 腿部运动 2、热身操： 以脚步动作为主，再配合手臂动作 的简单节奏操。 各48拍 3 组织：四列横队成体操队形。 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 教法：在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。教师边做动作边用口令提示动作名称。 要求：动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。 基 本 部 分 70 课 的 内 容 一、形体基本动作：50 1

16、、把杆练习； 复习擦地； 脚的位置； 蹲。 动作过程： 同第1次课。 侧，两脚呈一字形。 相距约一脚。 在另一脚跟处平行站立。 教学步骤： 1、在教师带领下长方体复习第一次课所学的 擦地练习； 2、教师示范并讲解各动作要领； 3、教师示范学生分解动作练习； 口令，后音乐伴奏） 5、教师在学生练习时注意纠正错误动作，并6、请动作完成较好的同学出列示范，并指出 学生以一米的间隔距离站在把杆的一侧，一手 1-2次 28拍2-3次 教 学 步 骤 与 组 织 要 求 中 运动量 4、学生在教师带领下进行完整动作练习；一位：两脚跟靠拢，脚尖向两及时用口令提示。 二位：在一位的基础上，两脚跟分开，优缺点。

17、 三位：在二位的基础上，一脚跟相叠组织方法： 四位：两脚前后平行，脚尖向两侧，扶把，另一手叉腰。 两脚间距离约一脚。 五位：两脚前后平行相靠，脚尖向外 侧。 教学求： 一位站立，上体保持直立，两全蹲时，二位全蹲脚跟不能抬起。其他 膝逐渐下蹲，在全脚掌着地状态下下位置全蹲均同一位。下蹲时注意髋、膝、 蹲到最抵限度，此时脚腕和脚背有挤脚尖的开度一致。下蹲和起立时都保持对 压感，跟腱有极强的牵拉感，然后再抗性。 慢慢立起。二、三、四、五位的方法， 同一位半蹲。 2、姿态练习； 复习走姿练习； 身体向前波浪； 身体侧波浪。 动作过程： 同第2次课； 各关节依次前屈，至低头含胸 的弓身半蹲，两臂经后下绕

18、向 教学步骤： 1、复习走姿练习，练习中强调重心前移； 2、教师示范并讲解动作要领； 2、学生在教师辅导下进行分解动作练习； 4、身体波浪组合练习； 5、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作。 3-4 1-2次 2-3次 48拍2-3次 从膝关节开始髋、腰、胸、颈 3、学生集体在教师带领下进行完整动作练习；前至前举。 上体先右侧屈，髋部稍向左 移，然后屈膝重心逐渐右移， 同时膝、髋、腰、胸、颈依次 向右上方挺伸成右腿站立，左 腿侧点地，上体稍左侧屈。两 臂随上体动作经下摆至右侧上 举。头随臂移动。 二、健美操20 1、复习健美操一级动作； 动作过程： 同第一次课。 2、学习健美操一级动作；

19、动作过程： 组织方法： 练习：学生以一臂的间隔距离四列横队站立，练习时依次从第一列开始到第四列。 练习：学生四列横队成体操队形。 教学要求： 动作标准规范，抬头挺胸，上体保持正直。 练习时音乐节奏要踩准。 教学步骤： 1、教师讲解每个八拍的动作名称，学生回忆动作做法； 2、学生在教师带领下复习动作； 3、学生在无示范下进行练习； 4、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作。 组织方法： 学生四列横队成体操队形。 教学要求： 要求动作标准规范，争取做到独立完成，练习中强调力度，有较强的节奏感。 教学步骤： 1、教师示范并讲解动作要领； 2、教师带领学生边踏步边进行分解动作 练习； 2次 第一八拍

20、：一字步走； 第二八拍：“V”字步走； 第三八拍：小马跳； 3、教师带领学生边踏步边进行完整动作练习；， 4、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动 88拍 2次 88拍 2次 第四八拍：马步冲拳，并步击掌二次。 作。 进行能力培养。 组织方法： 学生四列横队成体操队形，每练习一遍后各排前后交换，以便学生更好的看清教师示范。 教学要求： 要求动作标准规范，认真听教师讲解，练习中强调力度，有较强的节奏感。 结 束 部 分 5 课 的 内 容 一、整理250”： 1、在教师口令下集体练习。 2、教师站中间，学生模仿老师的动作，边 走边放松。 二、课小结：250” 1、集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时

21、多锻练。 2、布置课外练习，宣布下次课内容。 小 运动量 组织： 要求： 学生尽量放松身体各部分。 组织： 四列横队集合 要求： 组 织 与 要 求 5、选动作完成较好的同学出列领操；对学生48拍 48拍 四列横队成体操队形。 学生认真听教师讲评本课小结。 1、新授动作教学 2、增加运动负荷 3、复习动作纠正错误 4、提高学生实践能力 5、组织测试 大 本 课 重 点 形体基本动作练习 教 师 侧 重 场 地 与 器 材 形体训练房；录音机；CD若干。 课 授 课 对 象 形体训练选修班 预计课负荷 中 小 后 小 结 实 施 日 期 高 职 体 育 选 修 课 教 案 课程项目 授课对象 教

22、 学 内 容 形 体 训 练 形体训练选修班 2、行走练习 二、专项身体素质 ：1、柔韧练习 2、腹背肌练习 教 学 任 务 一、基本掌握把杆练习和行走练习方法，为形成正确走姿打下基础。 二、提高专项身体素质，为重塑体形服务。 三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力。 准 备 部 分 15 课 的 内 容 一、开始： 5 1、课代表整队集合、点名、检查着 装。 2、教师了解上次课布置的课外练习 完成情况。 3、教师宣布本次课的内容与任务。 4、简介节食注意事项。 二、准备： 10 1、伸展操： 伸展运动 头部运动 肩部运动 伸臂运动 腹背运动 腿部运动 2、热身操： 以脚步动作为主

23、，再配合手臂动作 的简单节奏操。 各48拍 3 教法：在音乐伴奏下，学生模仿教师动作教师边做动作边用口令提示动作名称运动量 小 组织：三列横队集合。 要求：集合迅速，整齐；认真听讲，了解课内容与任务；教师了解课外练习情况时，学生积极回答。 组织：三列横队成体操队形。 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 组 织 与 要 求 教 师 时 间 傅 强 课 次 课 型 地 点 4 实践课 形体房 一、形体基本动作 ：1、把杆练习 要求：动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。 基 本 部 分 70 课 的 内 容 一、形体基本动作：50

24、 1、把杆练习； 前、侧压腿； 复习蹲； 复习擦地； 学习弹腿。 动作图解： 动作过程： 同第1次课。 教学步骤： 1、在教师带领下进行前侧压腿练习； 2、复习第3次课所学的蹲和擦地练习； 3、教师示范并讲解弹腿动作要领； 4、教师示范，学生分解动作练习； 口令，后音乐伴奏） 6、教师在学生练习时注意纠正错误动作，并及时用口令提示 7、无示范完整动作练习。 28拍 1-2次 各1次 次 2-3次 10m 3-4 教 学 步 骤 与 组 织 要 求 中 运动量 5、学生在教师带领下进行完整动作练习； 腿还可向侧、向后弹腿，其动作要 领相同，只是向后方弹腿收回时脚教学要求： 应拍击主力腿小腿后部。

25、 2、姿态练习； 走姿练习； 动作过程： 一腿自然弯曲向正前方抬起， 落脚要正，膝关节伸直，后腿绷 直，前脚掌蹬地使重心前移，两 臂前后自然摆动。上体动作同立 姿的标准。除保持站立时正确优 美的姿态外，还要做到躯干移动 小腿向外弹出时要快速而准确，即准确地停顿在25度的位置上。收回时，打击的位置要准确而有力。身体和大腿不能随着腿的弹动而晃动。 教学步骤： 1、学习穿高跟鞋的走姿练习，练习中强 调重心前移； 2、教师示范并讲解动作要领； 2、学生在教师辅导下进行分解动作练习； 3、学生集体在教师带领下进行完整走姿练习； 1次 3-5 正直、平稳，又不僵硬呆板，两 臂自然下垂，摆动协调，膝盖正 对

26、前方，脚尖微外侧，行走落地 时从脚跟过渡到前脚掌，两脚后 跟几乎在一条直线上，两脚交替 前移的弯曲程度不要太大，步伐 稳健均匀。 二、专项身体素质 ：20 1、柔韧练习； 前、侧、后伸踢腿练习； 动作过程： 腿屈膝向上伸腿踢腿练习。 2、腹背肌练习 腹肌练习； 背肌练习。 动作过程： 仰卧屈膝举腿上体用力抬起。 俯卧，右腿各左手同时用力向上抬起。 4、教师在学生练习时及时给学生纠正错误 动作； 5、让完成动作情况较好的同学出列示范； 6、强调节奏的练习 组织方法： 学生成三列横队以一臂的间隔距离站立，练习时按列依次进行。 教学要求： 动作标准规范，抬头挺胸，上体保持正直。 练习时音乐节奏要踩准

27、。 教学步骤： 在音乐伴奏和教师带领下练习。 组织方法： 学生每人一块小垫子，前、后交叉放在地上，教学要求： 练习时强调学生注意姿态，特别是脚面要绷直；练习腹背肌时一定要用力。 10 10 203 203 结 束 部 分 5 课 的 内 容 一、整理250”： 1、在教师口令下集体练习。 2、教师站中间，学生模仿老师的动作，边 走边放松。 小 运动量 组织： 要求： 学生尽量放松身体各部分。 组织： 组 织 与 要 求 身体仰卧，手臂向后屈肘撑地，单如图： 48拍 三列横队成体操队形。 二、课小结：250” 1、集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。 2、布置课外练习，宣布下次课内容。 三列

28、横队集合 要求： 学生认真听教师讲评本课小结。 1、新授动作教学 2、增加运动负荷 3、复习动作纠正错误 4、提高学生实践能力 5、组织测试 大 预计课负荷 中 小 本 课 重 点 形体基本动作练习 教 师 侧 重 场 地 与 器 材 课 后 小 结 形体训练房；录音机；CD若干；小垫子30块。 授 课 对 象 形体训练选修班 实 施 日 期 高 职 体 育 选 修 课 教 案 课程项目 授课对象 教 学 内 容 形 体 训 练 形体训练选修班 2、行进间组合练习 二、器械练习：1、哑铃练习 2、专项器械练习 教 学 任 务 一、基本掌握各种姿态练习和行进间组合动作。 二、提高专项身体素质，为

29、重塑体形服务。 三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力。 准 备 部 分 15 课 的 内 容 一、开始： 5 1、课代表整队集合、点名、检查着 运动量 小 组织：四列横队集合。 要求：集合迅速，整齐；认真听讲，了解组 织 与 要 求 教 师 时 间 傅 强 课 次 课 型 地 点 5 实践课 形体房 一、形体基本动作：1、姿态练习 装。 2、教师了解上次课布置的课外练习 完成情况。 3、教师宣布本次课的内容与任务。 二、准备： 10 1、伸展操： 伸展运动 头部运动 肩部运动 伸臂运动 腹背运动 腿部运动 2、热身操： 以脚步动作为主，再配合手臂动作 的简单节奏操。 各48拍 3

30、 课内容与任务；教师了解课外练习情况时，学生积极回答。 组织：四列横队成体操队形。 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 教法：在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。教师边做动作边用口令提示动作名称。 要求：动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。 基 本 部 分 70 课 的 内 容 一、形体基本动作：40 1、姿态练习 站姿练习 动作过程： 教学步骤： 1、教师讲解动作要领并示范； 6 2 教 学 步 骤 与 组 织 要 求 中 运动量 2、学生原地练习，同时教师讲述动作过程； 2 上体正直、挺胸收腹

31、，两肩平行地3、教师纠正错误动作； 面稍向后展开。正确健美的站姿应4、学生靠墙练习； 该是头、颈、躯干和脚的纵轴在一组织方法： 条垂直线上，挺胸、收腹、梗颈，学生先四列横队成体操队形，后站在墙 两臂自然下垂，形成一种优美挺拔边靠墙站立。 的体态，人在站立时要做到挺、直、教学要求： 高，这样，人体脊柱的曲线美也就在练习过程中，学生要有吃苦耐劳的精 表现出来了。 2、行进间组合练习 柔软步走 动作过程： 它是所有步法的基础。走步 时摆动腿外旋，膝、踝、趾绷 神，要把身体内部的力量用出来，才能练好 姿态， 教学步骤： 1、教师讲解动作过程并示范； 2、教师讲解动作要领； 3、学生在教师辅导下进行分解

32、动作练习； 直，脚向前伸出，并柔软地从 脚尖过渡到全脚掌落地重心随之前移；然后 换另一腿开始。 足尖步走 动作过程： 从高提踵站立开始。一脚 向前一步，动作同柔软步；然 后从脚尖过渡到前脚掌站立， 再换另一腿做。做动作时要始 终保持高提踵位置，重心平稳 地前移，步幅不宜过大。 动作组合： 第1个8拍 同时上体左扭转，右肩在前，抬头挺胸，目视前方； 5-8拍：继续向前足尖步四步，同时右臂前上举，左臂后下举，抬头挺胸，目视前上方。 第2个8拍同第1个8拍动作 同第1个8拍，但换臂做。 二、器械练习：30 1、哑铃练习： 双臂两侧平举哑铃 动作过程： 4、学生集体在教师带领下进行完整动作练习；6 5

33、、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作； 6、让完成动作情况较好的同学出列示范； 7、强调动作节奏的练习。 组织方法： 学生成一路纵队以一米的间隔成园形站立，练习时面向前进方向，教师在园心。如图： 教学要求： 走时躯干和头部保持正直两臂自上前后摆 动，或配合各种手臂练习。 做动作时要始终保持高提踵位置，重心平 2 1-4拍：左脚开始向前足尖步四步，稳地前移，步幅不宜过大。 教学步骤： 1、强调学生注意安全； 2、双脚分开站立，保持背部平直，挺胸，收腹，双手放在身体的两侧并各提一个哑铃，要尽量 大 各10-20次2 10 两手由侧伸直抓起哑铃，尽量高举让哑铃贴近身体。 并深吸气，稍停2秒钟，然

34、后将哑3、教师边辅导学生边练习。 铃平稳放下。 双臂两侧上举哑铃 动作过程： 4、学生练习过程中，教师及时纠正学生错误动作。 5、学生在练习时要互相帮助。 两臂同时向两侧张开，吸气，再向组织方法： 胸前合拢，呼气。然后将哑铃平稳采用分组轮换的方法，把学生分成四组， 放下。 2、专项器械练习： 腿的力量练习。 7-8人一组进行不同的器械练习。 教学要求： 关节要始终保持平直。在举哑铃时要保持背部的平直。器械练习时注意保持安全距离。 结 束 部 分 5 利用专门的器械进行腰、腹、背、哑铃的重量适宜，动作过程不要太快，同时腕课 的 内 容 一、整理250”： 1、在教师口令下集体练习。 2、教师站中

35、间，学生模仿老师的动作，边 走边放松。 二、课小结：250” 1、集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。 2、布置课外练习，宣布下次课内容。 运动量 小 组织： 要求： 组 织 与 要 求 48拍 四列横队成体操队形。 学生尽量放松身体各部分。 组织： 四列横队集合。 要求： 学生认真听教师讲评本课小结。 1、新授动作教学 2、增加运动负荷 3、复习动作纠正错误 4、提高学生实践能力 5、组织测试 大 中 预计课负荷 小 本 课 重 点 行进间组合及力量练习 教 师 侧 重 场 地 与 器 材 形体训练房；录音机；CD若干；哑铃8付；专项器械。 课 后 小 结 授 课 对 象 形体训练选修班

36、 实 施 日 期 高 职 体 育 选 修 课 教 案 课程项目 授课对象 教 学 形 体 训 练 形体训练选修班 教 师 时 间 傅 强 课 次 课 型 地 点 6 实践课 形体房 一、健美操：学习大众健美操一级动作 内 容 教 学 任 务 二、舞蹈练习：交际舞 一、基本掌握大众健美操一级动作一至三节。 二、初步了解舞厅社交礼仪，初步掌握布鲁斯舞。 三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力。 准 备 部 分 15 课 的 内 容 运动量 小 各48拍 3 教法：在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。教师边做动作边用口令提示动作名称。 要求：动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。 基

37、 本 部 分 70 课 的 内 容 教 学 步 骤 与 组 织 要 求 教学步骤： 名称，学生回忆动作做法； 2、学生在教师带领下复习动作； 3、学生在无示范下进行练习； 4、教师讲解示范第段动作； 1-2遍 2-3遍 大 运动量 组织：四列横队集合。 要求：集合迅速，整齐；认真听讲，了解课内容与任务；教师了解课外练习情况时，学生积极回答。 组织：四列横队成体操队形。 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 组 织 与 要 求 一、开始： 5 1、课代表整队集合、点名、检查着 装。 2、教师了解上次课布置的

38、课外练习 完成情况。 3、教师宣布本次课的内容与任务。 4、简介舞厅礼仪。 二、准备： 10 1、伸展操： 伸展运动 头部运动 肩部运动 伸臂运动 腹背运动 腿部运动 2、热身操： 以脚步动作为主，再配合手臂动作 的简单节奏操。 一、健美操30 动作过程： 同第一、第三次课。 2、学习健美操一级动作； 动作过程： 第二八拍：开合跳，手臂侧摆； 第三八拍：上步提膝，手臂后摆； 1、复习健美操一级动作； 1、教师讲解、段每个八拍的动作 第一八拍：原地跑步，手臂自然摆动； 5、学生在教师带领下分解动作练习； 1-2遍 6、学生在教师带领下完整动作练习； 2-3遍 7、教师在学生练习时及时给学生纠正错

39、误动第四八拍：单脚前点、侧点地，双手作； 屈肘前摆、侧摆； 二、舞蹈练习：40 交际舞 动作过程： 1、前进常步 从正步开始左脚用脚跟沿地 面向前迈一步，全脚掌落地，身 体重心移到左脚前脚掌，左膝伸 直，但不要用力伸直，右腿留在 后边膝盖自然弯曲，脚尖点地。 右脚尖沿地面拖到左脚内侧旁 膝盖弯曲，前脚掌着地，然后 换右腿做上述动作。 2、后退常步 从正步开始左脚前脚掌沿地面 向后退一步，先前脚掌着地，然 后全脚掌着地，左膝盖基本伸直 右腿在前面用脚后跟着地，右膝 也基本伸直，但保持松弛。右脚 后跟沿地面拖到左脚内侧旁，右 膝弯曲，前脚掌着地。 3、横步 从正步开始，左脚全脚向左侧 8、三段动作完整练习。 组织方法： 学生四列横队成体操队形。 教学要求： 要求动作标准规范，争取做到独立完成，练习中强调力度，有较强的节奏感。 教学步骤： 1、教师讲解布鲁斯舞特点：布鲁斯舞也 叫慢四步舞，是根据布鲁斯乐曲得名的 特点是速度缓慢、节奏鲜明、舞步简练 稳重； 2、教师讲解并示范动作； 3、学生分解动作练习； 4、学生完整动作练习； 5、两人配合分解动作练习； 6、两人配合完整动作练习；