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1、怎样纠正女生含胸驼背怎样纠正女生含胸驼背 胸驼背的学名叫上交叉综合症，是指含胸驼背圆肩，对健康并无大碍，但很影响女性的气质。含胸驼背的主要原因是由于不良的坐姿，缺乏运动和不科学的运动引起的，导致背部肌肉失去弹性，胸部肌肉柔韧性差。那么我们来做运动纠正吧。 步骤/方法 1 首先多伸展胸部肌肉 伸展胸部肌肉可以使胸部肌肉柔韧性加强。动作要领右脚向前迈半步，挺胸收腹，抬起左手臂抬到大臂与地面平行的高度，然后小臂弯曲成与大臂90度角，小臂抵在一固定物体的后面，身体向前挺，感到胸部肌肉很抻，停顿30-60秒。两边如此反复伸拉。每天可以做2-3次。 2 增加背部菱形肌力量 坐姿划船，每天3组，每组15-2
2、0次。动作要领：坐在划船器上，挺胸收腹，双手握住把手，将把手拉到接近身体的位置稍停顿，此时有意识夹紧肩胛骨，再慢慢还原，还原时动作要有控制。拉时呼气，放时吸气。至于重量则不用很重，选择可以坚持练习15-20次的重量即可。 注意事项 训练频率 每周练习2-3次就可以。在练习的同时，平时也要多注意保持良好的身体姿势。这样才能最终改善含胸驼背。巾操纠正你的驼背 驼背是人的脊柱向后拱起，多由年老脊椎变形、现代上班族/学生坐立姿势不正或佝偻病，强直性脊柱炎等疾病引起。 工具/原料 毛巾，运动装 步骤/方法 1 站并预备。双脚站并拢，毛巾先绕道右脚脚踝后方。 2 勾住右脚。双手从身后握住毛巾两端，毛巾勾住右脚，全身挺直。 3 拉高拉近臀部。腹部吸气，双手拉毛巾把小腿抬高，靠近臀部，维持10秒，吐气后慢慢将脚放下，换脚继续练习。 注意事项 饭后一个小时内不宜锻炼。每天按上述方法锻炼半个小时，中间每10分钟可休息2分钟，只要你持之以恒，一个月后可以明显看到效果，加油！
