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1、提高原地推铅球成绩的一些有效方法提高原地推铅球成绩的几种有效方法 吕文辉 在近几年的各省体育高考专业素质测试中，原地推铅球项目已成必考项目，那么，对该项目进行针对性的训练已成为提高成绩的关键所在，笔者就通过训练实践谈几种有效的训练方法，以便为广大的同仁提供参考与帮助。 1.仰卧杠铃快速推举 目的：发展上臂肌群、胸大肌、背间肌等部分躯干肌群。 方法：学生仰卧在杠铃卧推架上，两手屈肘持杠铃于锁骨处，然后两臂快速向上伸臂推举杠铃，最后慢慢放下，还原，在训练中上推要快，下放要慢，杠铃负荷要适宜。一般每人8次3组。 2.杠铃快速挺举 目的：发展上肢肌群力量及躯干肌肉力量，并对全身力量的协调用力有显著的辅
2、助作用。 方法：开始前两脚自然站立，双臂屈肘持杠铃于锁骨前方，然后两脚跳起前后成弓步，同时两臂快速把杠铃举起，随后将杠铃放下还原成原位，并将两脚调整成直立。在训练中杠铃的负荷要在2530kg即可，挺举要快，动作要协调，一般在训练初，杠铃的负荷可以降低。 3.杠铃体侧屈及左右转体 目的：发展腰及腰侧的肌群力量及腰部力量的协调能力。 方法：两脚自然并立，双臂屈肘持杠铃于肩上，身体向左、右侧躯体，或向左右转体，杠铃负荷改为3040kg。一般在训练中练习密度为每人单侧12次3组，也可根据学生具体情况调整负荷及其训练密度。 4.引体向上 目的：发展上肢肌群力量及下肢、腰部肌肉的协调能力。 方法：双手握单
3、杠横梁，快速摆动身体向上引体，头过横梁，然后放下，一次连续练习，一般每人每次练习8次3组，必要时教练员也可根据训练情况调整训练密度。 5.原地向前下方推铅球 目的：发展上肢伸臂速度及用力的协调能力。 方法：两脚前后自然并立，右手持球于肩部，右臂体前平举，右手用力将球向下方推出。训练中注意持球方法及出手速度。练习密度一般为每人104组。 6.原地向前上方推铅球 目的：发展下肢，躯干上肢等肌群的协调用力能力及其球感。 方法：两脚自然开立，右手持球于锁骨窝处，屈膝下蹲，成准备姿势，然后两脚登伸，右手用力将铅球向前上方推出，训练中注意球的下落，避免受伤，练习密度一般为每人8次3组。 7.原地侧向推铅球 目的：发展下肢、躯干及上肢的肌群协调做功能力，及其推铅球的出手速度及角度。 方法：两脚自然开立：侧对投掷方向，做好投掷的准备姿势，右腿用力蹬伸，转体，挺胸，手臂快速将球推出，练习中注意出球角度与速度，练习密度一般为每人8次3组。
