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1、心理健康及其自我维护,中国海洋大学心理健康教育与咨询中心 王萍,抑郁症基本特征“三低”情绪低、思维效率低、意志低“三无”无助、无用、无望“三自”自责、自罪、自杀临床病例证明，越是对自己定位高、要求完美的人，越容易产生抑郁症。,事实上，任何人都可以患上临床抑郁没有哪种职业，种族，性别，或年龄可以对抑郁症免疫。世界卫生组织（WHO）：3.4亿/50亿,人人需要心灵的呵护,心理健康教育并非针对少数它应该面向每个人,心理健康对于人生很重要！,（一）心理健康是身体健康发展的需要（二）心理健康是适应社会的需要（三）心理健康是感受幸福的需要,不良性格易于引发生理疾病和“心身疾病”，如高血压、心脏病、胃溃疡、
2、癌症等。,中国人精神压力大调查(20012005）课题组将受试者分成四个年龄段，研究结果表明，2030岁的人群压力最高，成为各年龄段压力之首。课题组认为，这些人一走上工作岗位就处于激烈竞争的环境中，他们除面临工作的压力，还有成家、购房、子女抚养、管教和社会交往等诸多压力，还存在缺乏社会经验、应对能力不足等问题，在这种情况下，年轻人群的压力大是可以想象的。,中国“工作倦怠指数”调查结果 职业衰竭、职业枯竭,有70的职业人士出现了不同程度的工作倦怠的现象，“工作倦怠”几乎成了职场人士的“通病”。,情绪衰竭 指认为自己所有的情绪资源都已经耗尽，对工作缺乏激情，有挫折感、紧张感，甚至害怕工作。玩世不恭
3、 指刻意与工作以及其他与工作相关的人员保持一定距离，对工作不热心不投入，对自己工作的意义表示怀疑。成就感低落 是指个体对自身持有负面的评价，认为自己不能有效地胜任工作。,2004,教师心理面貌会在学生身上悄然发生作用,乐观向上的生活态度辨证灵活的思维方式宽容稳定的情绪特征丰富高雅的生活情趣,消极的工作风格社会认识和评价偏激言行不一的双重人格苛刻的待人态度,内心愁苦，命运也将愁苦,以人为本,拓展教育工作的内容与方法,心理健康引进到教育中来,有效的智力活动,情绪健康,意志健全,人格完善,自我意识正确,人际交往良好,适应能力良好,一、心理健康的标准是什么？,智龄 智商 实龄*100智商测试数字小于7
4、0的为智力低下，7089的为智力偏低，90109的为智力正常，110129的为智力偏高，130以上智力超常。智商低于70的人又分为四类：轻度、中度、重度、极度,记忆力减退；思维不够灵活；警觉性、敏感度增高，反应过敏；注意高度集中，注意范围狭窄，关注负性信息。,认知信号,正性情绪多于负性情绪快乐、满足、平和、宁静、振奋 痛苦、忧伤、紧张、恐惧、沮丧情绪反应与环境相适应以恰当的方式表达情绪善于调节情绪,自觉性主动行为 自我超越坚持性坚韧性、坚强、毅力果断性当机立断,智商(高数学能力和数据分析能力)文理偏科书呆子孤独,少年神童今安在？,只有优异的成绩，却不懂得与人交往，是个寂寞的人.只有过人的智商，
5、却不懂得控制情绪，是个危险的人.只有超人的推理，却不了解自己，是个迷惘的人。,人格发展不协调,认识自己,努力发展自身的潜能对自己无法补救的缺陷，也能安然处之。,共情能力,尊重对方是一个独立个体允许别人与自己不一样，承认别人不同的合理性。,自我意识,悦纳自己,对自己的能力、性格、情绪等都能做到恰当、客观的评价。,“我是迈克尔乔丹；我是女神；我是名人；我是无名草；我是研究生；我是小孩儿；我是独行侠；我是雅各布；我是小女星；我是小安琪儿；我是天边的星；我是一艘小船；我是无所不能的人；我是歌星；我是惟一的我；我是永远的幸运儿；我是真实的自我；我是心中王子的最爱；我是善良的代言人；我是所有的主宰。”,“
6、我是一个有责任心的人；我是一个反应迟钝的人；我是一个不受欢迎的人；我是一个大学生；我是一个农民的孩子；我是一个幸运而又不幸运的人；我是一个没有几个知心朋友的人；我是一个倔强的人；我是一个多愁善感的人；我是一个心理不太健康的人；我是一个前途渺茫的人；我是一个容易放弃的人；我是一个过于谨慎的人；我是一个没有自己思想的人；我是一个抑郁质的人；我是一个不会与人交往的人；我是一个幻想家；我是一个情绪不太稳定的人；我是一个安于现状、容易满足的人。”,“我是父母的女儿；我是一个学生；我是一个有理想的人；我是一个朋友多的人；我是一个想学好英语的人；我是一个想环球旅游的人；我是一个有正义感的人；我是一个想有一身
7、功夫的人；我是一个想出国留学的人；我是一个向往自由的人；我是一个希望人人都不讨厌我的人；我是一个想有一副好嗓子的人；我是一个有责任心的人；我是一个办事认真的人；我是一个想毕业尽快找份好工作的人；我是一个压抑的人；我是一个有升学、就业压力的人；我是一个前途渺茫的人；我是一个忧郁的人；我是一个喜欢安静的人。”,良好的人际关系,乐于交往交往态度多为正面跨文化背景沟通能力交往有度要竞争，也要学会协同；要严格，也要学会宽容；要坚持，也要学会放弃；要表达，也要学会倾听；要相信别人，也要学会自我保护。,现实的态度 少责备、不怨天尤人，不拒绝变化。良好的自我调节系统 能调动自己的身心力量，使主体与环境达到新的
8、平衡。自我修复能力通过自我修复痊愈创伤，并达到一个新的平衡状态。,最好的心理医生是自己,在几经磨难并几度想要放弃之后，重又开始奋发图强；在因为重创而万念俱灰之后，又重燃起对生活和自己的希望；在失去至爱以至于痛不欲生的日子后，重又恢复了对生命的信仰,1、有不健康心理和行为表现，不等于心理不健康。,2、一个连续变化的过程里，两者之间存在一个广阔的过渡带。,3、心理健康标准是一种理想心理状态.为我们指明了提高心理健康水平的方向，每一个人在自己现有的基础上作不同程度的努力，都可能提高自身的心理健康水平，充分发挥自身的潜能。心理健康标准的底线是能够有效地进行工作、学习和生活。如果正常的工作、学习、生活难
9、以维持，就说明心理有问题了，应该及时治疗。,心理健康,亚心理健康,心理障碍,心理疾病,正确把握心理健康标准：,二、什么样的性格易致心理困扰？,过于内向,A型性格,C型性格,追求完美,沉默、过度自我反省、自我批判,“糟糕，忘记跟他打招呼了，会不会对我有看法？”,A型性格A型血,在心脏病患者中，A型性格达90%,争强好胜企图心强讲效率,C 型 Cancer,过度谨慎、过度配合，将他人的压力转移到自己身上。压抑，不会表达负面的情绪。不自信、无助感。,B型性格 温和平静，从容大度，往往能把节奏放到适当程度，人生目标确定得比较适度，不过分争强好胜，一般能较好地适应社会的发展变化。长寿人群中B型性格者占8
10、3,“明知不可为而为之”主观要求过高，为此常常自责而闷闷不乐。对于要做的事情，能够做到的做到了，没有成就感；难以做到的做不到，很有挫败感。,完美主义性格对身心健康的影响,忧郁沮丧（无法满意自己的表现）焦虑（担心自己失败）愤怒（对于不能达到完美无法释怀）拖延（因害怕达不到标准而干脆逃避）强迫性的行为（非得要做到完美不可）,一位研究生经受了前所未有的打击，他的论文没有完成，无法按期毕业，而原因恰恰是因为在具体的写作过程中，他必须要挑出一种“绝对完美”的方案。,播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。,这些性格特质会制造压力或加重压力感受,三、心理健康的自我维护,纾解压力和不良情绪,
11、防患于未然,最后一根稻草压倒了骆驼,职位不能正常晋,家庭和工作的矛盾,每天干不完的事,名目繁多的应酬,不太好身体状况,日常生活中的小烦恼虽然不会立即产生明显的消极影响，但是日积月累，也会增加心理负担。当烦恼的压力累积到一定程度时，即使只增加一个微小的刺激，也足以使人崩溃。,领导、岗位责任,你如何释放、宣泄？,压 抑,逃 避,网络成瘾者往往是逃避压力的人,迁 怒,聚会聊天 看武林外传 找情绪能量很强 很正面的朋友 不要 独自雨中漫步 听慢歌 看悲情电影,每个人都需要掌控自己的情绪,一位母亲的焦虑,悲观者所见,乐观者所见,你习惯看哪一半？,负面联想会使事情变得不可收拾！,A B C 理论,1、用建
12、设性的心态看待事物,如果改变不了事实，那么就改变你对事实的看法看法改变了，也许事实会随之发生变化,2、降低期待水平,快乐不是因为拥有的多，而是计较的少,“求而不得”“不过如此”“悔不该当初”,人间三苦,珍惜拥有的，才能品味幸福,幸福绝大多数是朴素的，它披着本色的外衣，亲切温暖的包裹起我们。毕淑敏提醒幸福,选择清静，要失去功名；选择拼搏，就顾不得天伦之乐；要实现自己的事业梦想，必然要放弃一些休闲与自由。,人生总有得失。在得到的同时又格外在意那些失去的，就永远不会内心平衡！,3、诸种需要之间会矛盾冲突，要善于放弃,放弃不等于任凭命运的摆布而不做抗争，而是要在了解自己和审视环境之后，选择最适合自己而
13、又切实可行的生活方式。花费大量的精力试图去控制那些无法控制的事情，这样做只会强化、延长压力感受，因为这是一场永远不可能胜利的战役。,(2)剥削倾向 以强者自居，以强凌弱(3)贮藏倾向 鸡犬之声相闻，老死不相往来(4)市场倾向 按需出售,(l)接纳倾向 以弱者自居，对外乞怜,外部安全感,内在安全感,道德力量 自我满意 化解敌意,学识,能力（生存能力、发展能力）,降低环境控制,4、建立内在的安全感,“让明天最保险的办法是充分利用今天的时间创造价值。”,采取有效的行动，以建立内在的安全感,把大量的精力浪费在担心将来可能出现的灾难上会使你无法投入到当前的工作中。,（1）增强心理素质是一个全方位改变的巨大工程，涉及 认知、情感、行为和环境，只学习书本知识是 远远不够的，要有实际行动；（2）完善是一个过程，需要坚持、信心，不能指望马上见效；（3）从个人改变到环境改变，需要一个氛围。,要点提示,关注自己的心理健康，善待别人，给自己创造一个良好的生活氛围。我们需要相互间的支持！,每个人都守着一扇自内开启的“改善之门”除了自己，没有人能为你开门 只要你愿意敞开心灵 让自己成为开放的系统 满足与快乐就在掌握之中,祝您快乐 谢谢大家！,
