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1、渐进式放松引导法渐进式放松引导法 渐进式放松法是最常使用的一种催眠引导方法，它可以让被催眠者感到非常舒服，也不太容易产生抗拒，并且引导效果也非常好。 过程： 现在，请你选择最舒适的姿势坐好，你可以稍微的调整一下，让自己很舒服当然在整个过程中，你可以随时调整自己到舒适的姿势 现在，请闭上你的眼睛 然后，开始做深呼吸，深深地吸气 缓缓的吐气，再吸气、再吐气 用心去感觉，每一次吐气，你都能感觉你把体内的废气和杂质完全排出体外 每一次的吸气，你都能感觉到自己吸进清新的氧气 清新的氧气流进鼻腔，经过肺部，充满整个胸腔，蔓延到你的身体各个部位 让你的心情完全的平静下来，让思绪完全的放空 你什么都不要去想，
2、什么都不要做，只需要专注的听我的声音，跟着我的引导，慢慢的放松下来 现在，保持你自然轻松的呼吸，开始放松你的头皮 放松你的额头 放松你的眉毛 你的眼皮 你的脸颊和你的鼻子 放松你的嘴巴 包括嘴巴周围的每一块肌肉，确定你的牙齿没有紧闭在一起，继续放松你的下颚 伴随着你的呼吸，把这种放松的感觉慢慢的向下蔓延到你的脖子 你的颈椎 你的肩膀，你的肩膀非常的放松 你能感觉到双肩完全的松弛下来，好轻松，好轻松 继续向下放松你的手臂 放松你的上臂到手肘、到前臂、到手腕 到手掌直至十个手指头都完全的放松 你的整个手臂都完全放松了，你甚至会感觉自己的手臂变得非常的松软无力，感觉很沉重 伴随着你自然的呼吸，继续去
3、感觉 你胸部的肌肉已经完全的放松了 这种放松的感觉一直向下到你的胃部，你的胃部非常健康，非常的舒服 现在继续放松你的背部肌肉 释放掉背部所承受的所有压力，让背部的每一块肌肉都完全的放松下来，往下放松你的臀部 让这种放松的感觉向下延伸到你的大腿 到你的膝盖 你的小腿 你的脚踝 一直延伸到你的十个脚趾 现在，你的整个身体都完全的放松了，你会感觉到非常的舒服” 在进行渐进式放松引导时要注意一下几点： 1、 语气一定要缓慢柔和，语速要尽量慢一些，让被催眠者有足够的时间去感受和体验。 2、 在进行放松前，先指导被催眠者练习深呼吸和体会肌肉紧张与放松的感觉。 3、 引导过程中，可以选择身体的大部位放松或者
4、小部位逐渐进行，也可以揉合在一起同时进行。通常情况下，引导时都是从上往下进行引导放松。 4、 提醒被催眠者注意自己的呼吸，保持自然流畅的呼吸，如：伴随着你的呼吸，你会进入更好的放松状态。 以下是建议的顺序： 头顶眼睛脸部脖颈双肩双上臂双前臂双手背部胸部躯干后腰臀部大腿膝部小腿脚踝双足。 如果愿意，你也可以倒过来，从脚开始。两种方式均可。很多人喜欢从头开始，因为眼部的放松使他们进入深度的放松状态。同时，也有人觉得身体的其余部分放松之后再放松眼部更容易。 v 为了加强效果，你也可以添加其它的一般性过度语，如： v “你越放松，你越容易放松，你也就感觉越好。” v “放松、放开的感觉真好。” v “这是放松的时间，属于你的。” v 这个过程应进行大约1015分钟。
