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1、男人最该做的保健按摩动作男人最该做的五个动作 美国男性健康杂志指出，健康的男性，力量和灵活性缺一不可，但锻炼起来却不太容易。如果你不知道从何入手，那么就从这些姿势开始吧！美国运动医学会指出，这些动作不但能锻炼全身肌肉，还能有效降低心脏病的发病几率。 动作一：屈膝弯身 锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。 动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。此时，身体会有一种飘飘然的感觉，放松头部、颈部和肩膀，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟，回到站立姿势。 作用：锻炼腿部力量，降血压。 动作二：坐空椅子 锻炼部位：肩部、胸部和腿部。 动作要领：挺直身
2、体，双脚并拢，手心相对，双臂顺着头部向上举起，头向后仰。一边吸气，一边屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位，每次吸气都要挺胸收腹，每次呼气都要向下稍微坐下，承受背部的压力，坚持30秒钟。 作用：能过加强腿部力量，减少腹部脂肪。 动作三：跨步蹲 锻炼部位：臀部、手臂和腿部。 动作要领：左腿向前跨一步，下蹲，双手置于身体两侧，右膝在左脚后跟处，吸气，慢慢从抬起左腿，坚持一分钟，然后换腿重复。 作用：放松臀部肌肉、减少运动损伤。 动作四：左右摇摆身体 锻炼部位：肩部、臀部。 动作要领：右脚向前迈出一大步，跨步蹲，吸气，手心相对，手臂向上仰，肩膀后倾，前腿不动，左右摆动身体。前腿膝
3、部不要超过脚趾部位，坚持一分钟，然后换腿重复。 作用：加强上肢和下肢力量，锻炼肩部、臀部的灵活性，增强膝盖稳定性。 动作五：屈膝提臀 锻炼部位：胸部、颈部、脊椎和臀部。 动作要领：弯腰屈膝，双手够到脚后跟。将手臂放到身体两侧的地板上，手心朝下，一边呼气，一边将臀部向上提，坚持45秒钟，重复做3遍。作用：许多男士肋间肌和胸腔周围结缔组织十分僵硬，限制了肺活量。此姿势可使胸部呼吸均匀，放松紧绷的肌肉，进而使呼吸更顺畅和轻松。随着时间的推移，不断练习可以改善身体各方面活动的表现，有助于缓解上呼吸道组织的压力。 很多人都知道鹿茸、枸杞、虫草、紫河车(胎盘)是补肾佳品。 延缓男人性衰老 日常生活中常吃的
4、大葱、韭菜、洋葱，就有这样的功效，对男性好处多多，甚至称得上是“男人菜”。 “催情高手”大葱。在某些国家和地区，大葱被视为爱情和性欲的化身。如在非洲巴尔干半岛，有些民族的青年男女结婚时必备大葱，一是希望新人健康快乐，二是希望新郎更富男子汉气概。大葱富含多种营养物质，能舒张血管，促进血液循环，对心血管很有好处。现代医学研究表明，大葱中的各种维生素能保证人体激素正常分泌，还能有效刺激性欲，从而“壮阳补阴”。对男性来说，每周应该吃3次大葱或细香葱，可炒菜、凉拌食用，也能当成调味剂。 “蔬菜伟哥”韭菜。韭菜具有温中下气、补肾益阳等功效，在增强精力的同时，更是对男性勃起障碍、早泄等有极好的治疗效果，因此
5、医学古籍称之为“壮阳草”，现代人还给了它“蔬菜伟哥”的桂冠。 韭菜含蛋白质、脂肪、碳水化合物以及丰富的胡萝卜素与维生素C，还有钙、磷、铁等矿物质。对男性来说，韭菜炒虾仁或韭菜炒鸡蛋，都是简便易做的“壮阳菜”，应该多吃。需要注意的是，韭菜不易消化，一次不能吃太多。心烦、颧骨潮红、口干不想喝水、舌红少苔、易盗汗的人要少吃，易过敏的人也不宜吃。 “菜中皇后”洋葱。罗马医生将洋葱用作开胃良药，印度人把它用作“性激素”。近代医学也发现，洋葱具有消炎抑菌、利尿止泻、降血糖、降血脂、降胆固醇、降血压等多重作用，更是目前所知道的唯一含前列腺素的植物，能保护前列腺。它不但享有“菜中皇后”的美称，也是壮阳佳品，比
6、如俄罗斯男人一日三餐都离不开洋葱。 洋葱的吃法有很多，若想充分发挥其“男人菜”的功效，不妨做成洋葱炒蛋或洋葱炒牛肉，味道鲜美，营养价值丰富，对男性的好处也尽显无疑。 男性滋阴比壮阳更重要，滋阴就是调理脾胃，每天早晨喝点蜂蜜水，晚上喝点红枣粥；粗茶淡饭养脾胃，脾胃调理好了，身体自然强壮了。天天坚持喝薏米水，去除脾胃的湿气；经常吃山药，健脾。脾的功能好了，男性自然就强健了。茯苓、白术、党参、山药各10克，大枣5枚，一起煮水，开锅20分钟后就可以，一天早晚喝两次。 腰眼和关元穴，是男人很重要的壮阳穴位，正确按摩这两个穴位，不但可以疏通脉络、强壮腰脊，还可以很好地理气和血，补虚益损。 腰眼穴，为经外奇
7、穴，在腰部，第4腰椎棘突下，旁开约3.5寸的凹陷中。从正中线开始量出一个手掌再多一点的距离，便是腰眼穴所在。 按摩方法：自我按摩时，先找第4腰椎棘突这个水平线。它的找法是，当我们双手叉腰的时候，从后面能摸到腰间的骨头，此为解剖学中的髂嵴，髂嵴正好与人体的第4腰椎棘突相平。按摩时身体坐正，两手握拳自然背向后面，用食指隆起的拳眼紧按腰眼穴并做旋转用力按揉，以酸胀为宜。每次可以揉5分钟，长期坚持有很好的强腰健肾作用。 关元穴，具有补肾壮阳、温通经络、理气和血、补虚益损，壮一身之元气等作用。前人有“当人身上下四旁之中，故又名大中极，为男子藏精，女子蓄血之处也。”，古今都作为保健的要穴。脐下四指处。关元
8、穴位于人体“阴脉之海”的任脉，肚脐之下3寸的位置，又称为下丹田，具有培补元气、强壮身体的作用。这里的寸是同身寸，每个人手掌四指并拢的宽度，就相当于同身寸的3寸；就是在人体正中线上，从肚脐向下量出四指宽的距离，就是关元穴。 按摩方法：自我按摩时，首先可以以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动35分钟。然后，随呼吸按压关元穴3分钟。如果有条件，也可以用艾条灸关元，每次10分钟左右，有很好的强壮作用。 治疗病症： 主要用于治疗元气虚损的病症，如中风脱证、身体无力、易疲劳，怕冷等；男科病症，如遗精，阳萎，早泄，性功能低下等；妇科病症，如月经不调，经闭，痛经，白带病，子宫脱垂，功能性子宫出血，
9、外阴瘙痒，各种妇科炎症等；下焦病症;痢疾，脱肛，疝气，便血，溺血，小便滴沥不尽、尿频、尿急，尿痛等。 涌泉穴是肾脏经络中的主穴，它位于足底足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。一般来说，有三种方法可应用于刺激涌泉穴：一是用药物烘烤、熏洗，二是用灸疗、膏贴；经常刺激它具有增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨的作用。 外敷涌泉穴则可治疗以下几类疾病 1.高血压。取吴茱萸研末，每次取20-30克，用醋调成糊状，睡前敷贴于双侧涌泉穴，早晨起来除去。一般敷完12-24小时后血压开始下降，自觉症状减轻。 2.慢性咽炎。取吴茱萸30克、生附子6克、麝香0.3克，共研细末，加少许面粉和醋调和，做成面
10、饼，将药饼蒸微热，敷双侧涌泉穴，敷后安睡3小时。若半夜脚心发热，则火气下行。每天一次，10次为一疗程。 3.急性扁桃体炎。取黄连30克、吴茱萸20克，共研细末，混匀贮瓶备用，贴敷时取上药适量，加醋调成糊膏状，晚上睡前敷于双侧涌泉穴，然后用纱布覆盖，胶布固定。第二天早晨取下，每晚贴敷一次，3次为一疗程。 4.牙龈炎。生附子30克，研为细末，用时取药适量，加水调成糊膏状，敷于双侧涌泉穴，纱布覆盖，胶布固定，每天换药一次。本方对肾阴亏损型牙龈炎疗效较好。 5.小儿腹泻。取苦参、苍术各30克，共研为细末，用时取上药适量，加米醋调成糊状，敷于双侧涌泉穴，纱布覆盖，胶布固定。每日换药一次，10次为一疗程。
11、本方用于湿热型小儿腹泻疗效较好。 每天下午5点至7点或睡前是进行外敷和艾灸的最佳时间，可达到事半功倍的效果。经络的调理胜在坚持，需要有耐心、有信心，持之以恒，不能半途而废。 防治糖尿病八步保健操 糖尿病按摩保健操“休养生息”。 第一步：固气转睛手握拳，攥住拇指，置于两胁，双脚五趾抓地，同时环转眼球，顺时针、逆时针方向各20遍。 第二步：横推胰区双手掌由外向内推腹部胰脏体表投影区，一推一拉交替做20遍。 第三步：按揉腹部以神阙穴为中心揉腹，顺时针、逆时针方向各20遍。 第四步：按揉腰背双手握拳，以食指的掌指关节点揉脾俞、胃俞、三焦俞、肾俞，每穴各半分钟。 第五步：推擦腰骶双掌由脾俞自上而下推至八
12、髎穴10遍。 第六步：通调脾肾揉脾经血海、地机、三阴交穴，揉肾经太溪穴，双手拇指沿胫骨内侧缘由阴陵泉推至太溪5遍。 第七步：拳叩胃经双手握空拳自上而下叩击小腿外侧胃经循行部位5遍，以酸胀为度。 第八步：擦涌泉穴用手掌擦涌泉穴，以透热为度。 穴位定位 神阙穴：位于腹中部，脐中央。 脾俞穴：位于背部，第十一胸椎棘突下，旁开1.5寸。 胃俞穴：位于背部，第十二胸椎棘突下，旁开1.5寸。 三焦俞穴：位于腰部，第一腰椎棘突下，旁开1.5寸。 肾俞穴：位于腰部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸。 八髎穴：包括上髎、次髎、中髎和下髎，左右共八个穴位，分别在第一、二、三、四骶后孔中，合称八髎穴。 血海穴：位于大腿内侧，髌底内侧端上2寸，股四头肌内侧头的隆起处。 地机穴：位于小腿内侧，内踝尖与阴陵泉穴的连线上，阴陵泉穴下3寸处。 三阴交穴：位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。 阴陵泉穴：位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。 太溪穴：位于足内侧，内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。 常按神门穴，轻松治头痛
