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1、阳光心态幸福人生,2019/10/3,中共青岛市委党校,2019/10/3,中共青岛市委党校,课程介绍,领导干部心理健康与调适,阳光心态，幸福人生,工作压力与心理调适,情绪管理与压力调适,情商与领导力,2019/10/3,中共青岛市委党校,最近关注的社会热点,?,深圳富士康的,13,连跳,?,福建等地,6,连杀,?,领导干部自杀问题,?,2009,年新华社先后公开报道,13,名领导干部非正常,死亡事件,其中大部分是自杀。他们中除少数是因为,经济问题暴露畏罪自杀的外，大多数是因为心理健康,状况不佳而引起的自杀的。,?,心理压力过大是导致当前干部群体心理健康出现,问题的罪魁祸首。,2019/10/
2、3,中共青岛市委党校,心理小测试,不要盯着不动，,用很正常的眼神,去看。,2019/10/3,中共青岛市委党校,?,压力对于人来说有积极作用，也有,消极作用。消极作用谈的是负性压力，,负性压力越大工作效率越低，精神状态,越差，患病率越高，当压力太大的时候，,身心就会受到损伤，最严重的结果是,“生命的枯竭”,!,?,“生命枯竭”，它分两种：一个是生,理枯竭，一个是心理枯竭。,2019/10/3,中共青岛市委党校,1.,社会生活方面（社会的急剧变化、知,识的急剧膨胀、财富极差的拉大、复杂的人,际关系）,2.,职场的压力,3.,个人生活的变化,4.,期望值过高,压力来自何处,2019/10/3,中共
3、青岛市委党校,正确的处理压力的方法,1.,有正确的自我认知,2.,塑造阳光心态,3.,管理好自己的情绪,4.,善于自我解压,5.,培养社会支持系统,2019/10/3,中共青岛市委党校,?,什么是阳光心态？,就是知足、感恩、达观、,进取的心理状态，是一种健,康的心理。,2019/10/3,中共青岛市委党校,幸,福,是,什,么,？,有人说：“幸福就是工资再高一点，加班,的时间少一点，能和妻子、女儿一起散散步、,逛逛公园。”事业、财富、爱情、快乐、健,康,这都是人们追求的幸福。,不同的人对幸,福的理解和诠释不同。幸福，是一种目标，但,它更多的时候是一种心态。,2019/10/3,中共青岛市委党校,
4、人与人之间只有很小的差异，但这,种很小的差异却往往造成了巨大的差异！,很小的差异就是所具备的心态是积极的,还是消极的，巨大的差异就是成功与失,败。,拿破仑,希尔,在任何特定的环境下，人们还有一种,最后的自由，就是选择自己的态度。,犹太裔心理学家法兰柯,2019/10/3,中共青岛市委党校,主要内容,一、心态的力量,二、塑造阳光心态的方法,三、阳光心态的主要内涵,四、用阳光心态成就幸福人生,2019/10/3,中共青岛市委党校,一、心态的力量,2019/10/3,中共青岛市委党校,过桥试验,死囚试验,2019/10/3,中共青岛市委党校,积极的心态：,使你产生向上的力量；,使你喜悦、生气勃勃；,
5、使你沉着、冷静，缔造和谐。,积极的心态让你成功。,消极的心态：,使你不思进取，甚至颓废；,使你忧愁、悲观、失望、萎靡不振；,使你人际关系紧张。,消极的心态毁灭你自己。,结论：,有什么样的心态就有什么样的人生！,生,命,的,质,量,取,决,于,你,每,天,的,心,态,2019/10/3,中共青岛市委党校,二、塑造阳光心态的方法,2019/10/3,中共青岛市委党校,1.,管理好自己的情绪,?,四句箴言：,?,智商高，情商高，春风得意,?,智商低，情商高，贵人相助,?,智商高，情商低，怀才不遇,?,智商低，情商低，一生潦倒,2019/10/3,中共青岛市委党校,人类的基本情绪有七种：,喜、怒、哀、
6、乐、悲、惊、惧,最原始的情绪：,快乐、愤怒、悲哀、恐惧。,当前党员干部常见的不良情绪,：,自卑、易怒、抑郁、焦虑、多疑、,心理失衡等。,2019/10/3,中共青岛市委党校,心理学家统计的结果，人类,共有六大恐惧：,怕贫穷、怕被批评、怕得病、,怕失去爱、怕年老、怕死去。,2019/10/3,中共青岛市委党校,管理好情绪的办法：,幽默、升华、补偿、,转移、合理宣泄等等。,2019/10/3,中共青岛市委党校,2.,改变态度,要改变行动，先改变思想。,要改变思想，先改变态度。,2019/10/3,中共青岛市委党校,?,人的许多不良情绪与行为，往往都,源于错误的认知。改变了认知，也就,改变了情绪和行
7、为。,?,这就是美国心理学家埃利斯提出的,ABC,理论。,A,代表诱发事件，,B,代表对,这件事的信念、看法和评价，,C,代表,情绪行为。,2019/10/3,中共青岛市委党校,?,任何事情是一分为二的,哲学叫辩证法,?,在日常生活中要坚持：,全面论,相对论,发展论,2019/10/3,中共青岛市委党校,2019/10/3,中共青岛市委党校,2019/10/3,中共青岛市委党校,2019/10/3,中共青岛市委党校,2019/10/3,中共青岛市委党校,智者的回答,一个年轻人拜访年长的智者，请,问我如何成为一个让别人快乐也让,自己快乐的人,?,老人说我送你四句话：,第一句话把自己当成别人。,第
8、二句话把别人当作自己。,第三句话把别人当成别人。,第四句话把自己当作自己。,建立多维思维习惯,2019/10/3,中共青岛市委党校,著名心理学家马斯洛所说：,“心若改变，你的态度跟着改变；,态度改变，你的行为跟着改变；行为,改变，你的习惯跟着改变；习惯改,变，你的性格跟着改变；性格改变，,你的人生跟着改变。”,2019/10/3,中共青岛市委党校,3.,享受过程,生命是一个过程不是一个结果。,怎么享受生命这个过程呢？,第一，只有慢下来才能享受过程。,第二，,把注意力放在积极的事情上。,生命如同旅游，记忆如同摄像，注意,决定选择，选择决定内容。,2019/10/3,中共青岛市委党校,4.,活在当
9、下,?,活在当下的真正涵义来自禅，禅师知道什,么是活在当下。有人问一个禅师，什么是,活在当下？禅师回答，吃饭就是吃饭，睡,觉就是睡觉，这就叫活在当下。,2019/10/3,中共青岛市委党校,?,活在当下,?,什么人最重要？,?,什么事最重要？,?,什么时间最重要？,2019/10/3,中共青岛市委党校,?,如果一味地为过去的事情后悔，你就会消,沉；,如果一味地为未来的事情担心，你就会,焦躁不安；活在当下就要对自己当前的现状,满意，相信每一时刻发生在你身上的事情都,是最好的。,?,人生五个不能等：,孝心不能等；健康不能等；教育不能等；,快乐不能等；,感谢不能等；,?,不会活在当下就会失去当下。,
10、2019/10/3,中共青岛市委党校,?,5.,自我掌控,?,一生当中人们担忧的事情,:,?,40%,永远不会发生；,?,30%,的忧虑涉及过去作出的决定，是无法改变的；,?,12%,的忧虑集中于别人处于自卑感而作出的批评；,?,10%,的忧虑与健康有关，而越担心问题越严重；,?,8%,的忧虑可以列入合理范围。,2019/10/3,中共青岛市委党校,拿回你的快乐钥匙,?,每人心中都有一把“快乐钥匙”，但我们常在不,知不觉中把它交给别人管着。,?,一位女士抱怨道“我活得很不快乐，因为先生常,出差不在家。”她把快乐的钥匙放在先生手里。,?,一位妈妈说：“我的孩子不听话，叫我很生气！”,她把快乐的钥
11、匙交在孩子手里。,?,男人可能说：“上司不赏识我，所以我情绪低,落。”这把快乐钥匙又被塞在老板手里。,?,婆婆说：“我的儿媳妇不孝顺，我真命苦！”,?,年轻人从文具店走出来说：“那位老板态度恶劣，,把我气炸了。”,2019/10/3,中共青岛市委党校,?,这些人都做了相同的决定，就是让别,人来控制他们的心情。当我们容许别人,掌握我们的情绪时，我们便觉得自己是,受害者，对现状无能为力，抱怨和愤怒,成为我们唯一的选择。,?,而一个真正聪明成熟的人，会紧握住自,己快乐的钥匙，他不期待别人使他快乐，,反而能将快乐与幸福带给他人。,?,你的钥匙在哪里？在别人手中吗？快去,把它拿回来吧。,2019/10/
12、3,中共青岛市委党校,6.,懂得感恩,?,感谢定律；,?,感恩要随时随地；,?,感恩四等人,(,在无恩处，依然有,恩；在有恩处，有恩；在无恩处，,无恩；在有恩处，依然无恩,),2019/10/3,中共青岛市委党校,?,感恩节：每年,11,月份最后一个星期四,?,感激社会，是社会给了你生存发展的空间。,?,感激父母，是他们给了你生命。,?,感激领导，是他们在关心、培养你。,?,感激伤害你的人，因为他磨练了你的心志。,?,感激绊倒你的人，因为他强化了你的双腿。,?,?,凡事感激，学会感激，感激一切使你成长的人。,2019/10/3,中共青岛市委党校,7.,乐观比较,积极的心态像太阳，照到哪里哪里亮
13、；,消极的心态像月亮，初一十五不一样。,想法决定我们的生活，有什么样的想,法，就会有什么样的未来。,2019/10/3,中共青岛市委党校,8.,境由心造,一个人幸福不幸福，在本质上和财,富、地位、权力没关系。幸福由思想、,心态决定，心可以造天堂，也可以造,地狱。,1.,为小事高兴，就会有更大的高兴,的事情出现。,2.,优待身边的人，把别人变成天使。,怎么才能把别人变成天使呢？,要学会感恩、欣赏、给予、宽容。,2019/10/3,中共青岛市委党校,9.,善于妥协,古语说：,在人屋檐下，,不得不低头。,我们要向中国传统,文化中的太极学，阴,阳平衡，以柔克刚；,要向古币学，取向于,前，外园内方。当然
14、,这样很难，但是我们,要努力。,2019/10/3,中共青岛市委党校,三、阳光心态的主要内涵,?,第一，不能改变环境就适应环境,?,第二，不能改变别人就改变自己,?,第三，不能改变事情就改变对事情的态度,?,第四，不能向上比较就向下比较,2019/10/3,中共青岛市委党校,?,当然，谁都不可能在短期内彻底改变。如果每次作出一,些小小的调整，而不是一次就作大幅度的改变，那么事情就,容易得多。,?,打个比方，下图中，一个是丑陋的面容，一个是美妙的,人体，如何能让两者互相调和，最终形成一致的观点,?,2019/10/3,中共青岛市委党校,最有效的办法是作一连串细微的改变。,正如下面两排图所显示。,
15、2019/10/3,中共青岛市委党校,四、用阳光心态成就幸福人生,1.,善于发现生活的美好方面,2.,宽容过去，学会放下（三三原则）,3.,学会利用现有资源把事情做成,4.,服务他人,2019/10/3,中共青岛市委党校,收获背篓,2019/10/3,中共青岛市委党校,要有目标去追求,2019/10/3,中共青岛市委党校,要,經,常保持微笑,2019/10/3,中共青岛市委党校,要学会和,別,人一块去分享喜,悅,2019/10/3,中共青岛市委党校,要乐于助人,2019/10/3,中共青岛市委党校,保持一,顆,童真的心,2019/10/3,中共青岛市委党校,要学会和各种人愉快地相处,2019/
16、10/3,中共青岛市委党校,要能处变不惊,2019/10/3,中共青岛市委党校,2019/10/3,中共青岛市委党校,要能宽恕他人,2019/10/3,中共青岛市委党校,要有几,個,知心的朋友,2019/10/3,中共青岛市委党校,常和別人保持合作，並从中获得乐趣,2019/10/3,中共青岛市委党校,保持高度的自信心,2019/10/3,中共青岛市委党校,要尊重弱者,2019/10/3,中共青岛市委党校,偶尔也放纵自己一下,2019/10/3,中共青岛市委党校,具有胆识和勇气,2019/10/3,中共青岛市委党校,最后，不要财迷心窍,2019/10/3,中共青岛市委党校,心理小游戏,?,到饭店吃饭，要了一条红烧鱼，你会,先从鱼的那个部分开始动筷？,?,A,鱼头,B,鱼尾,C,鱼腹,D,全身到处,2019/10/3,中共青岛市委党校,解析：看看你管理金钱的能力,?,A,：,好吃的先动手,无意识中表现,出这种观念，想要的东西硬是要得到手的积,极类型。,?,B,：,小心谨慎。不论购买任何东西绝不,会被低廉的价格所诱惑。,?,C,：,并不太在意金钱的问题。尤其对于,饮食和服饰毫不吝惜。,?,D,：,胡乱挥霍，无法自己管理金钱的浪,费家。,2019/10/3,中共青岛市委党校,2019/10/3,中共青岛市委党校,休息一下,
