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1、2023/3/27,中共青岛市委党校,主讲人 吕飞云,阳光心态 幸福人生 心理健康与心理调适,2023/3/27,中共青岛市委党校,大家好,2023/3/27,中共青岛市委党校,课程介绍,领导干部心理健康与调适阳光心态，幸福人生工作压力与心理调适情绪管理与压力调适情商与领导力,2023/3/27,中共青岛市委党校,压力对于人来说有积极作用，也有消极作用。消极作用谈的是负性压力，负性压力越大工作效率越低，精神状态越差，患病率越高，当压力太大的时候，身心就会受到损伤，最严重的结果是“生命的枯竭”!“生命枯竭”，它分两种：一个是生理枯竭，一个是心理枯竭。,2023/3/27,中共青岛市委党校,1.社
2、会生活方面（社会的急剧变化、知识的急剧膨胀、财富极差的拉大、复杂的人际关系）2.职场的压力 3.个人生活的变化 4.期望值过高,压力来自何处,2023/3/27,中共青岛市委党校,正确的处理压力的方法,1.有正确的自我认知2.塑造阳光心态3.管理好自己的情绪4.善于自我解压5.培养社会支持系统,2023/3/27,中共青岛市委党校,什么是阳光心态？就是知足、感恩、达观、进取的心理状态，是一种健康的心理。,2023/3/27,中共青岛市委党校,幸 福 是 什 么？,有人说：“幸福就是工资再高一点，加班的时间少一点，能和妻子、女儿一起散散步、逛逛公园。”事业、财富、爱情、快乐、健康这都是人们追求的
3、幸福。不同的人对幸福的理解和诠释不同。幸福，是一种目标，但它更多的时候是一种心态。,2023/3/27,中共青岛市委党校,人与人之间只有很小的差异，但这种很小的差异却往往造成了巨大的差异！很小的差异就是所具备的心态是积极的还是消极的，巨大的差异就是成功与失败。拿破仑希尔,在任何特定的环境下，人们还有一种最后的自由，就是选择自己的态度。犹太裔心理学家法兰柯,2023/3/27,中共青岛市委党校,主要内容 一、心态的力量 二、塑造阳光心态的方法 三、阳光心态的主要内涵 四、用阳光心态成就幸福人生,2023/3/27,中共青岛市委党校,一、心态的力量,2023/3/27,中共青岛市委党校,过桥试验,
4、死囚试验,2023/3/27,中共青岛市委党校,积极的心态：使你产生向上的力量；使你喜悦、生气勃勃；使你沉着、冷静，缔造和谐。积极的心态让你成功。消极的心态：使你不思进取，甚至颓废；使你忧愁、悲观、失望、萎靡不振；使你人际关系紧张。消极的心态毁灭你自己。结论：有什么样的心态就有什么样的人生！,生命的质量取决于你每天的心态,2023/3/27,中共青岛市委党校,二、塑造阳光心态的方法,2023/3/27,中共青岛市委党校,1.管理好自己的情绪,四句箴言：智商高，情商高，春风得意智商低，情商高，贵人相助智商高，情商低，怀才不遇智商低，情商低，一生潦倒,2023/3/27,中共青岛市委党校,人类的基
5、本情绪有七种：喜、怒、哀、乐、悲、惊、惧 最原始的情绪：快乐、愤怒、悲哀、恐惧。当前党员干部常见的不良情绪：自卑、易怒、抑郁、焦虑、多疑、心理失衡等。,2023/3/27,中共青岛市委党校,心理学家统计的结果，人类共有六大恐惧：怕贫穷、怕被批评、怕得病、怕失去爱、怕年老、怕死去。,2023/3/27,中共青岛市委党校,管理好情绪的办法：幽默、升华、补偿、转移、合理宣泄等等。,2023/3/27,中共青岛市委党校,2.改变态度 要改变行动，先改变思想。要改变思想，先改变态度。,2023/3/27,中共青岛市委党校,人的许多不良情绪与行为，往往都源于错误的认知。改变了认知，也就改变了情绪和行为。这
6、就是美国心理学家埃利斯提出的ABC理论。A代表诱发事件，B代表对这件事的信念、看法和评价，C代表情绪行为。,2023/3/27,中共青岛市委党校,任何事情是一分为二的 哲学叫辩证法在日常生活中要坚持：全面论 相对论 发展论,2023/3/27,中共青岛市委党校,2023/3/27,中共青岛市委党校,2023/3/27,中共青岛市委党校,2023/3/27,中共青岛市委党校,2023/3/27,中共青岛市委党校,智者的回答 一个年轻人拜访年长的智者，请问我如何成为一个让别人快乐也让自己快乐的人?老人说我送你四句话：第一句话把自己当成别人。第二句话把别人当作自己。第三句话把别人当成别人。第四句话把
7、自己当作自己。,建立多维思维习惯,2023/3/27,中共青岛市委党校,著名心理学家马斯洛所说：“心若改变，你的态度跟着改变；态度改变，你的行为跟着改变；行为改变，你的习惯跟着改变；习惯改变，你的性格跟着改变；性格改变，你的人生跟着改变。”,2023/3/27,中共青岛市委党校,3.享受过程,生命是一个过程不是一个结果。怎么享受生命这个过程呢？第一，只有慢下来才能享受过程。第二，把注意力放在积极的事情上。生命如同旅游，记忆如同摄像，注意决定选择，选择决定内容。,2023/3/27,中共青岛市委党校,4.活在当下,活在当下的真正涵义来自禅，禅师知道什么是活在当下。有人问一个禅师，什么是活在当下？
8、禅师回答，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，这就叫活在当下。,2023/3/27,中共青岛市委党校,活在当下什么人最重要？什么事最重要？什么时间最重要？,2023/3/27,中共青岛市委党校,如果一味地为过去的事情后悔，你就会消沉；如果一味地为未来的事情担心，你就会焦躁不安；活在当下就要对自己当前的现状满意，相信每一时刻发生在你身上的事情都是最好的。人生五个不能等：孝心不能等；健康不能等；教育不能等；快乐不能等；感谢不能等；不会活在当下就会失去当下。,2023/3/27,中共青岛市委党校,5.自我掌控一生当中人们担忧的事情:40%永远不会发生；30%的忧虑涉及过去作出的决定，是无法改变的；12%的忧
9、虑集中于别人处于自卑感而作出的批评；10%的忧虑与健康有关，而越担心问题越严重；8%的忧虑可以列入合理范围。,2023/3/27,中共青岛市委党校,拿回你的快乐钥匙,每人心中都有一把“快乐钥匙”，但我们常在不知不觉中把它交给别人管着。一位女士抱怨道“我活得很不快乐，因为先生常出差不在家。”她把快乐的钥匙放在先生手里。一位妈妈说：“我的孩子不听话，叫我很生气！”她把快乐的钥匙交在孩子手里。男人可能说：“上司不赏识我，所以我情绪低落。”这把快乐钥匙又被塞在老板手里。婆婆说：“我的儿媳妇不孝顺，我真命苦！”年轻人从文具店走出来说：“那位老板态度恶劣，把我气炸了。”,2023/3/27,中共青岛市委党
10、校,这些人都做了相同的决定，就是让别人来控制他们的心情。当我们容许别人掌握我们的情绪时，我们便觉得自己是受害者，对现状无能为力，抱怨和愤怒成为我们唯一的选择。而一个真正聪明成熟的人，会紧握住自己快乐的钥匙，他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给他人。你的钥匙在哪里？在别人手中吗？快去把它拿回来吧。,2023/3/27,中共青岛市委党校,6.懂得感恩,感谢定律；感恩要随时随地；感恩四等人(在无恩处，依然有恩；在有恩处，有恩；在无恩处，无恩；在有恩处，依然无恩),2023/3/27,中共青岛市委党校,感恩节：每年11月份最后一个星期四感激社会，是社会给了你生存发展的空间。感激父母，是他们给了
11、你生命。感激领导，是他们在关心、培养你。感激伤害你的人，因为他磨练了你的心志。感激绊倒你的人，因为他强化了你的双腿。凡事感激，学会感激，感激一切使你成长的人。,2023/3/27,中共青岛市委党校,7.乐观比较 积极的心态像太阳，照到哪里哪里亮；消极的心态像月亮，初一十五不一样。想法决定我们的生活，有什么样的想法，就会有什么样的未来。,2023/3/27,中共青岛市委党校,8.境由心造,一个人幸福不幸福，在本质上和财富、地位、权力没关系。幸福由思想、心态决定，心可以造天堂，也可以造地狱。1.为小事高兴，就会有更大的高兴的事情出现。2.优待身边的人，把别人变成天使。怎么才能把别人变成天使呢？要学
12、会感恩、欣赏、给予、宽容。,2023/3/27,中共青岛市委党校,9.善于妥协,古语说：在人屋檐下，不得不低头。我们要向中国传统文化中的太极学，阴阳平衡，以柔克刚；要向古币学，取向于前，外园内方。当然这样很难，但是我们要努力。,2023/3/27,中共青岛市委党校,三、阳光心态的主要内涵,第一，不能改变环境就适应环境第二，不能改变别人就改变自己第三，不能改变事情就改变对事情的态度第四，不能向上比较就向下比较,2023/3/27,中共青岛市委党校,当然，谁都不可能在短期内彻底改变。如果每次作出一些小小的调整，而不是一次就作大幅度的改变，那么事情就容易得多。打个比方，下图中，一个是丑陋的面容，一个
13、是美妙的人体，如何能让两者互相调和，最终形成一致的观点?,2023/3/27,中共青岛市委党校,最有效的办法是作一连串细微的改变。正如下面两排图所显示。,2023/3/27,中共青岛市委党校,四、用阳光心态成就幸福人生,1.善于发现生活的美好方面 2.宽容过去，学会放下（三三原则）3.学会利用现有资源把事情做成 4.服务他人,2023/3/27,中共青岛市委党校,收获背篓,2023/3/27,中共青岛市委党校,要有目标去追求,2023/3/27,中共青岛市委党校,要經常保持微笑,2023/3/27,中共青岛市委党校,要学会和別人一块去分享喜悅,2023/3/27,中共青岛市委党校,要乐于助人,
14、2023/3/27,中共青岛市委党校,保持一顆童真的心,2023/3/27,中共青岛市委党校,要学会和各种人愉快地相处,2023/3/27,中共青岛市委党校,要能处变不惊,2023/3/27,中共青岛市委党校,要保持幽默感,2023/3/27,中共青岛市委党校,要能宽恕他人,2023/3/27,中共青岛市委党校,要有几個知心的朋友,2023/3/27,中共青岛市委党校,常和別人保持合作，並从中获得乐趣,2023/3/27,中共青岛市委党校,保持高度的自信心,2023/3/27,中共青岛市委党校,要尊重弱者,2023/3/27,中共青岛市委党校,偶尔也放纵自己一下,2023/3/27,中共青岛市
15、委党校,具有胆识和勇气,2023/3/27,中共青岛市委党校,最后，不要财迷心窍,2023/3/27,中共青岛市委党校,心理小游戏,到饭店吃饭，要了一条红烧鱼，你会先从鱼的那个部分开始动筷？A 鱼头 B 鱼尾 C 鱼腹 D 全身到处,2023/3/27,中共青岛市委党校,解析：看看你管理金钱的能力,A：好吃的先动手 无意识中表现出这种观念，想要的东西硬是要得到手的积极类型。B：小心谨慎。不论购买任何东西绝不会被低廉的价格所诱惑。C：并不太在意金钱的问题。尤其对于饮食和服饰毫不吝惜。D：胡乱挥霍，无法自己管理金钱的浪费家。,2023/3/27,中共青岛市委党校,谢谢!,2023/3/27,中共青岛市委党校,休息一下,
