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1、压力管理与情绪释放,深圳正盟电子有限公司,庄子丧妻,?,?,?,庄子妻死，惠子吊之，庄子则方箕踞鼓盆而歌,惠子曰：“与人居，长子老身，死不哭亦足矣，又鼓盆而歌，不,亦甚乎！”,庄子曰：“不然。是其始死也，我独何能无慨然！察其始而本无,生，非徒无生也而本无形，非徒无形也而本无气。杂乎恍惚之间,，变而有气，气变而有形，形变而有生，今又变而之死，是相与,为春夏秋冬四时行也。人且偃然寝于巨室，而我嗷嗷然随而哭之,，自以为不通乎命，故止也。,LOGO,压力效应,有一位经验丰富的老船长，当他的货轮卸货后在浩瀚,的大海上返航时，突然遭遇到了可怕的风暴。水手们,惊慌失措，老船长果断地命令水手们立刻打开货舱，,
2、往里面灌水。“船长是不是疯了，往船舱里灌水只会,增加船的压力，使船下沉，这不是自寻死路吗？”一,个年轻的水手嘟囔。,?,看着船长严厉的脸色，水手们还是照做了。随着货,舱里的水位越升越高，随着船一寸一寸地下沉，依旧,猛烈的狂风巨浪对船的威胁却一点一点地减少，货轮,渐渐平稳了。,?,船长望着松了一口气的水手们说：“百万吨的巨轮,很少有被打翻的，被打翻的常常是根基轻的小船。船,在负重的时候，是最安全的；空船时，则是最危险的,。”,LOGO,?,这就是“压力效应”。那些得过且过，没有一点压,?,一个压力管理的小故事,?,培训师在课堂上拿起一杯水，然后问台下的听众：“,各位认为这杯水有多重？”有人说是半
3、斤，有人说是,一斤，讲师则说：“这杯水的重量并不重要，重要的,是你能拿多久？拿一分钟，谁都能够；拿一个小时，,可能觉得手酸；拿一天，可能就得进医院了。其实这,杯水的重量是一样的，但是你拿得越久，就越觉得沉,重。这就像我们承担着压力一样，如果我们一直把压,力放在身上，不管时间长短，到最后就觉得压力越来,越沉重而无法承担。我们必须做的是放下这杯水，休,息一下后再拿起这杯水，如此我们才能拿的更久。所,以，各位应该将承担的压力于一段时间后适时的放下,并好好的休息一下，然后再重新拿起来，如此才可承,LOGO,担更久。”,主要内容是什么,?,关于压力,压力表现：行为表现，心理表现，生理表现,压力来源：工作
4、来源，生活来源，社会来源,?,压力排解,人生观念决定一切,寻找源头，逐个排解,增强自身生活弹性,?,情绪释放,导致负面情绪的原因及破解,换个角度看问题,NLP,情绪处理技术,LOGO,压力表现,?,心理表现,?,行为表现,抑郁,气闷、心悸,工作倦怠,情绪萎靡,悲观,旷工,怠工,业绩下降,离职,?,生理表现,失眠,头痛,免疫机能下降,心血管疾病,LOGO,压力来源,?,工作压力,?,生活压力,人际关系,任务重大,任务多,紧急,超出能力范围,机械、细碎,拘禁,退休,离婚,丧偶,家庭成员死亡,?,社会压力,地位,经济状况,住房,LOGO,观念决定一切,如何看待压力,?,观念决定一切,如何看待压力，直
5、接决定你的负担多少,（问大仲马关于衰老的故事）,（阿加萨,克里斯蒂的考古丈夫）,（电脑的经历）,（最困难的经历）,LOGO,如何看待压力,感谢伤害我的人，因为他磨练了我的心,志；,?,感谢欺骗我的人，因为他增进了我的见,识；,?,感谢遗弃我的人，因为他教导了我应自,立；,?,感谢绊倒我的人，因为他强化了我的能,力；,LOGO,?,感谢斥责我的人，因为他助长了我的智,?,寻找源头，逐个排解,?,是什么让你一直苦恼，烦闷，压力重重,潜意识不可忽视,置换的方法,?,先易后难，先快后慢,LOGO,增强自身生活弹性,?,个人饮食、生活习惯调理，尽量科学规,律,人际关系搞好，营造轻松气氛,?,LOGO,微
6、观调整,深度呼吸,：,缓慢绵长，注意双肩,参加运动,：,篮球，跑步运动可以是大脑得到充分的氧气和,养分，缓解过度紧张和被抑制的精力。,卡拉,OK,LOGO,情绪是什么,情绪是生命里不可分割的一部分,情绪诚实可靠,情绪只是表面，从来都不是问题,情绪总是给我们一份推动力。情绪使我们在,该事情之中有所学习。学到了，情绪便会消,失。,情绪代表我们的能力,LOGO,简易舒缓情绪技巧逐步抽离,法,放松身体状态,?,坐于椅子，想象“负面”情绪是怎样的颜色,?,立于对面，用手势表示其大小、重量。,?,后退一步，情绪物体留在原位悬浮在前。,?,想象按钮，用食指按下,?,想象所有物体化为微粒四射向椅子上。,?,直
7、至心中情绪淡化。,?,LOGO,寻求困境中的突破技巧,五步脱困法,?,困境：“我做不到,。”,?,?,改写：“到目前为止，我尚未能做到,”,因果：“因为过去我不懂得,所以到现在为,止，尚未能做到,。”,?,?,假设：“当我学会,我便能做到,.,。”,未来：“我要去学会,，我将会做到,。”,LOGO,换个角度看世界意义换框,法,意义环框法对一些因果式的信念最为有效。方法是把句中,的“果”改为他的反义词，再把“因为”二字放到最后。如：,“因为上司刁难，所以我工作不开心。,”,?,改为：,“上司挑剔，所以我工作更积极、更有成,功感，因为,。”,?,LOGO,换个角度看世界二者兼得,法,?,很多情况，
8、表面看来两个选择只能得一,，我们持着这种信念的局限，感到困扰,，既然坚持这种信念没好处，何不尝试,换种思维？说不定有效。如：,?,“假如,A,和,B,可以兼得，我要怎样想和做,才能把它实现出来。”,LOGO,换个角度看世界环境换框,法,?,同一种东西，在不同的环境有不同的价,值，尝试找出现在我认为不利的环境有,利与我的因素。如：,?,“年龄大了，与年轻人争不过来。”,改为：“年纪大了，在哪些方面比青年人,更强。”,LOGO,导致负面情绪的信念,1,“没办法”,?,“,虽然状况令我痛苦,，但我没办法突破,。”,破解信念,?,“到目前为止，我,还没知道办法”,?,“凡事有三种解决,办法”,?,“最
9、灵活的人最能,控制大局”,LOGO,导致负面情绪的信念,2,“应该如此”,?,“,物应该如我所,认为的发展”,破解？,?,“每件事情的发生,都有他的道理”,?,“我们就接受事物,本来的样子，继续,走下去，并且努力,走得更好。,”,LOGO,导致负面情绪的信念,3,“托付心态”,?,“,你应该照顾我”,“内心的快乐感寄,托与他人手中”,破解？,?,“他人没有能力和义,务对我的人生成功快,乐负责。”,?,?,“我有能力和责任让,自己的人生成功快乐,。”,LOGO,NLP,情绪处理技术,?,Neuro Linguistic Programming,关于人类行为与沟通程序的一套详细可行的模式。,它本身
10、并非一套心理疗法，,NLP,的重要法则可以被运用,于了解人类经验和行为，亦使之有所改变。,NLP,曾被运用于治疗方面，结果说明它是一套效果强大,、快速和含蓄的技巧，能够使人类的行为和能力有广,泛和长久的改变。,NLP,专注于于修正和重新设计思想模,式，以求更大的灵活性和能力。,?,简快疗法,Milton H.Erickson,LOGO,?,NLP,的历史,The Structure of Magic,1975,Patterns of the Hypnotic Techniques of,Milton H.Erickson,1975,1977,1981,Richard,成立了,NLP,组织,19
11、87,，,Turtles All the Way(John Grinder,and Judith Delozier),LOGO,Richard Bandler,John Grinder,NLP,中的精髓：十二条假设,?,一、没有两个人是一样的,No two persons are the same.,1,、没有两个人的人生经验会完全一样，所以没有两个人的信念、价值观,和规条系统会是一样。,?,2,、因此没有两个人对同一件事的看法能够绝对一致。,?,3,、因此没有两个人对同一件事的反应会是一样。,?,4,、因此没有两个人的态度和行为模式会完全一样。,?,5,、因此发生在一个人身上的事，不能假定发
12、生在另一个人身上也会有一,样的结果。,?,6,、人与人之间的不同，建造了这个世界的奇妙可贵。,?,7,、尊重别人的不同之处，别人才会尊重自己独特的地方。,?,8,、,每一个人的信念、价值观和规条系统都是在不断演变中，所以没有一,个人在两分钟是一样的。,?,9,、两人的信念、价值观和规条不一样，不一定会使两个人不能沟通或者,发展出良好关系。,?,10,、给别人空间也就是尊重别人的信念、价值观和规条，才能有良好的,沟通和关系。,?,11,、同样地，自己与别人的看法不同，也是正常的事。,?,12,、当尊重别人的信念、价值观和规条的同时，我们也有权利要求别人,尊重自己的信念，价值观和规条。,LOGO,
13、?,?,三、有效果比有道理更重要,Usefulness is more important.,?,1,、光说做法有道理或者正确而不顾是否有没有效果，是在自欺欺人,。,?,2,、在三赢（我好、人好、世界好）的原则基础上追求效果，比坚持,什么是对的更有意义。,?,3,、说道理往往是把焦点放在过去的事情上；注重效果则容易把注意,力放在未来。,?,4,、效果是原定计划的意义基础，亦是所有行动的指标。,?,5,、有道理是由理性方面的标准来决定的。因为没有两个人的信念，,价值观和规条是一样，所以，没有两个人的“道理”是一样的。,?,6,、故此，坚持道理，只不过是坚持一套不能放在另一个人身上的信,念、价值观
14、和规条。,?,7,、,真正推动一个人的力量是在感性的一边，要有效果就要加上了理,性方面的认同才回出现。故此，有效果需要一个人的理性和感性上的共,鸣。,?,8,、没有效果的道理，是背弃了信念和价值的规条，应该加以检讨。,?,9,、有效和有道理往往可以并存，但必先由相信有这个可能的信念始,。,LOGO,?,10,、只追求有道理但无效果的人生，难以有成功和快乐的体验。,?,五、沟通的意义在于对方的回应,The meaning of communication is the response one gets.,?,1,、沟通没有对与错，只有“有效果”或者“没有效果”之分,。,?,2,、自己说得多“对
15、”没有意义，对方收到你想表达的讯息才,是沟通意义。,?,3,、因此自己说什么不重要，对方听到什么才是重要。,?,4,、话有很多方法说出来，使听者完全收到讲者意图传达的讯,息，便是这正确的方法。,?,5,、沟通的效果，来自声调和身体语言的比文字更大。,?,6,、沟通讯息的送出与接受在潜意识层面的比意识层面的大得,多。,?,7,、没有两个人对同样的讯息有完全同样的反应。,?,8,、说话的效果由讲者控制，但由听者决定。,?,9,、改变说的方法，才有机会改变听的效果。,?,10,、沟通成功的先决条件是和谐气氛。,?,LOGO,11,、抗拒是对讲者不够灵活的说明。,?,七、凡事必有至少三个解决方法,Th
16、ere are at least three solutions to every situation.,?,1,、对事情只有一个方法的人，必陷入困境，因为别无选择。,?,2,、对事情有两个方法的人也陷困境，因为他制造了左右两难，进退,维谷的局面给自己。,?,3,、有第三个方法的人，通常会找到第四、五个方法，甚至更多的方,法。,?,4,、有选择就是有能力。所以，有选择总比没有选择好。,?,5,、至今不成功，只是说至今用过的方法都得不到想要的效果。,?,6,、没有办法，只是说已知的办法都行不通。,?,7,、世界上尚有很多我们过去没有想过，或者尚未认识的方法。,?,8,、只有相信尚有未知的有效方法
17、，才会有机会找到它和使事情改变,。,?,9,、不论什么事情，我们总有选择的权利，而且不只是一个。,?,10,、“没有办法”使事情划上句号，“总有办法”使事情有突破的,可能。,?,11,、“没有办法”对你没有好处，应停止想它；“总有办法”对你,有好处，故应把它留在脑中。,LOGO,?,12,、为何不使自己成为第一个找出办法的人？,?,?,?,?,?,?,?,?,十、,在任何一个系统里，最灵活的部分便是最能,影响大局的部分,In any system,the most flexible person has the control.,1,、灵活便是有一个以上的选择；选择便是能力。因此最灵活的,人便
18、是最有能力的人。,2,、灵活来自减少信使自己的一套信念、价值观和规条，而多凭,观察而运用环境所提供的其他条件。,3,、灵活是使事情更快有效果的重要因素。因此，亦是人生成功,快乐的重要因素。,4,、灵活亦是自信的表现。自信越不足，坚持某个模式的态度会,越强硬。,5,、容许不同的意见和可能性，便是灵活。,6,、在一个群体中，固执使人紧张，灵活使人放松。,7,、灵活不代表放弃自己的立场，而是容许找出双赢的可能性（,更进一步而三赢）。,8,、在沟通中，明白不代表接受；接受不代表投降（放弃立场）,。,9,、“流水”是学习灵活的最好老师。,10,、灵活是用自己的步伐去作出转变；而固执则是在被迫的情况,下作
19、出转变。,LOGO,?,?,?,?,十二、动机和情绪总不会错，只是行为没有效果,而已,Intentions and emotions are never wrong,only the behavior has not,been effective.,?,1,、动机在潜意识里。总是正面的。潜意识从来不会伤害自己,，只是误会地以为某行为可以满足该动机，而又不知有其他做法,的可能。,?,2,、情绪总是给我们一份推动力。情绪是使我们在该事情之中,有所学习。学到了，情绪便会消失。,?,3,、我们可以接受一个人的动机和情绪，同时不接受他的行为,。,?,4,、接受动机和情绪，便是接受那个人。那个人也会感觉出你,对他的接受，因而更肯让你去引导他作出改变。,?,5,、任何一次行为不等于一个人。,?,6,、行为不能接受，是因为没有效果；找出更好的做法，是两,人的共同目标，能使两人有更好的沟通和关系。,?,7,、找出更好的做法的方法之一是追查动机背后的价值观。,LOGO,?,
