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1、户外拓展项目大全 素质拓展 训练手册 目 录第一部分：素质拓展基本原理 . 4一、素质拓展训练简介 . 41、素质拓展训练的作用 . 42、素质拓展训练的主要环节 . 53、素质拓展训练的特点 . 5二、素质拓展训练基本构成 . 61、素质拓展训练人员构成 . 62、素质拓展训练 . 73、素质拓展训练注意事项 . 7第二部分：如何组织一场拓展训练 . 8一、信息收集. 81、参训单位信息收集 . 82、学员信息收集 . 83、环境和条件 . 8二、写项目策划书 . 8三、预演 . 10四、正式开展一场拓展训练 . 10第三部分：常用的素质拓展项目 . 11一、破冰游戏. 111、滚雪球/直呼
2、其名（破冰） . 112、缩小包围圈（破冰） . 113、能量传输 . 124、透支. 125、太空椅. 136、解手链. 137、箩卜蹲. 148、第六感. 149、坐地起身 . 1410、驿站传书 . 1511、传染病 . 1512、齐眉棍. 1613、地雷阵. 1614、五毛和一块 . 1715、电波的速度 . 1716、南辕北辙 . 1817、信任背摔 . 1918、生死电网 . 2119、雷区取水 . 2320、孤岛求生 . 2421、盲人方阵 . 2522、心心相印（背夹球） . 2623、松鼠与松树 . 26 24、炸药. 27袋鼠赛跑 (二人游戏) . 28推手游戏. 28无敌
3、风火轮. 29七彩连环炮. 29十人九足. 29袋鼠跳 . 30链接加速. 30搭桥过河. 31盲人足球. 31 蜘蛛网 . 错误！未定义书签。疯狂的设计. 32杀人游戏. 32同舟共济. 33倒跑接力. 33城堡攻防. 34三个进球. 34反向执行. 35二、高空项目. 361、高空断桥 . 362、踩汽球 (二人游戏) . 33、信任之旅(二人游戏) . 44、集体离地拍照 . 4 第一部分：素质拓展基本原理一、素质拓展训练简介素质拓展训练是一种以提高心理素质为主要目的，兼具体能和实践的综合素质教育，它以运动为依托，以培训为方式，以感悟为目的。它与传统的知识培训和技能培训相比，少了一些说教
4、和灌输，多了一些运动中的体验和感悟。拓展训练能使学员激发个人潜能，培养乐观的心态和坚强的意志，提高沟通交流的主动性和技巧性，树立相互配合、相互支持的团队精神，极大增强合作意识，从而达到提高学员心理素质的目的。因此，这种培训方式成为学员学习生活经验、体验社会教育、形成正确的人际、情感和社会性价值观等教育目标的一个重要途径，是学员素质教育中不可缺少的一项。1、素质拓展训练的作用素质拓展训练是以一种体验式的学习，将大部分的课程安排在户外，精心设置了一系列新颖、刺激的情景，让学生主动去体会、去解决问题，在参与体验的参与过程中，让他们的心理受到挑战，思想得到启发，在特定的环境中去思考、发现、醒悟，对个人
5、、团队重新认识，重新定位。达到启发想象力与创造力，提高克服困难的能力；增强团队意识，培养团队协作能力；提高学员的自我意识，不断完善自我，走向成熟；学会关爱他人，与他人进和有效沟通；激发潜能，增强自信；学会感恩，懂得回报；培养学员气积极参与的人生观，从活动中展现出领导、自我管理及团体互助合作与相处及互动；培养学员独立生活的能力，锻炼学员面对环境改变的适应能力的目的。这种全新的训练方式通常包括充沛体能训练、成功心理训练、挑战自我训练、团队合作训练四大类型。通过拓展训练，青少年学生在以下方面将有显著提高：1、认识自身潜能，相信自己，增强自信心，改善自身形象。2、克服心理惰性，启发想象力与创造力。拓展
6、训练通过形式多样、变幻莫测的情景对青少年学生予以磨练，促使青少年学生学会在看似杂乱中找出规律，培养青少年学生以积极开拓的姿态去战胜困难，提高解决问题的能力。3、认识群体的作用，信任他人、投入团队、信赖团队，增进对集体的参与意识与责任心，塑造团队活力，推动组织成长。4、真诚的交流、顺畅的沟通，改善人际关系，更为融洽地与群体合作。在整个培训中通过每个人的发挥与自我的全面展现，从中更全面地认识到每个人的特长、优点及潜质所在，有助于帮助人们在实际工作中如何与他人沟通与交流，更好地发挥各自的特长与潜质及相互配合与协作、相互学习与借鉴。 合作+潜能+核心+目标+心态+沟通+信心=素质拓展训练 2、素质拓展
7、训练的主要环节素质拓展强调在体验中学习，体验先于学识。同时，学识与意义来自参加者的体验。每个参加者的体验都是独特的，因为这个学习过程运用的是归纳法而不是演绎法，是由参加者自己去发现、归纳体验过程中提供的知识。第一步：体验此乃过程的开端。参加者投入一项活动，并以观察、表达和行动的形式进行。这种初始的体验是整个过程的基础。第二步：分享有了体验以后，很重要的就是，参加者要与其它体验过或观察过相同活动的人分享他们的感受或观察结果。第三步：交流分享个人的感受只是第一步。循环的关键部分则是把这些分享的东西结合起来。与其它人参加探讨、交流以及反映自己的内在生活模式。第四步：整合按逻缉的程序，下一步是要从经历
8、中总结出原则并归纳提取出精华。再用某种方式去整合，以帮助参加者进一步定义和认清体验中得出的结果第五步：应用最后一步是策划如何将这些体验应用在工作及生活中。而应用本身也成为一种体验，有了新的体验，循环又开始了。因此参加者可以不断进步。3、素质拓展训练的特点1、学员是主角培训的整个过程中，学员一直是活动的重心，学员通过自己身体力行的活动来感受，并从中悟出道理。培训师的讲解都是基于所有学员回顾的基础上展开的，而不是单向的阐述。这样的学习方式充分保证了学员的投入程度。2、简单游戏蕴涵深刻道理“素质拓展训练”所采用的活动看上去都非常简单，其实这些项目中绝大多数都是经过几十年心理学、管理学、团队科学等方面
9、论证，能够对个人心里素质和团队质量得到提升的项目。3、参训者情感距离被迅速拉近参加素质拓展训练的队员通常被分成若干个小组，每个小组通过培训师的调动充分融合，活动本身由于都面临着挑战，许多项目需要大家忘我的合作才能完成。这样形成的感情就如同在军营、在学校形成的感情，其感情距离远远低于通常情况下社会性的朋友关系。4、投入为先拓展训练的所有项目都以体能活动为引导，引发出认知活动、情感活动、意志活动和交往活动，有明确的操作过程，要求学员全情投入才能获得最大价值。5、挑战自我拓展训练的项目都具有一定的难度，表现在心理素质的考验上，需要学员向自己的 能力极限挑战，跨越"心理极限"。6、
10、高峰体验在克服困难，顺利完成训练项目要求以后，学员能够体会到发自内心的胜利感和自豪感，获得人生难得的高峰体验。7、自我教育培训师只会在训练前把课程的内容、目的、要求以及必要的安全注意事项向学员讲清楚，活动中一般不进行讲述，也不参与讨论，充分尊重学员的主体地位和主观能动性。通过素质拓展训练，参训者在如下方面有显著的提高：认识自身潜能，增强自信心，改善自身形象；克服心理惰性，磨练战胜困难的毅力；启发想象力与创造力，提高解决问题的能力；认识群体的作用，增进对集体的参与意识与责任心；改善人际关系，学会关心，更为融洽地与群体合作。二、素质拓展训练基本构成1、素质拓展训练人员构成主训主训为整个素质拓展训练
11、的领导者，在训练中负责解说规则、发出指令并控制现场气氛。一场素质拓展训练一般设1-2名主训。主训的基本素质：有优秀的策划能力。善于组织人员开展活动及调动活动气氛。应变能力强，能够有效解决突发事件。口齿清晰，指令明确。主训的基本任务：设计、整合训练项目并确定分享点。训练前组织分教官预先学习训练项目，使分教官明确各项目规则、分享点，避免训练时出现错误。训练中负责解说规则、发出指令并控制现场气氛。尤其要注意时间的掌握。 训练后组织分教官做好总结反思。分教官分教官在素质拓展训练中起监督与引导作用，在训练中负责监督本组学员犯规行为、计时、计分，在分享环节组织学员积极有效地分享。分教官人数根据学员人数与学
12、员分组数量决定，每组1-2人。分教官的基本素质：服从主训指挥。善于组织学员展开讨论。在训练过程中保持客观公正，只告诉学员规则，不提示解决方法。分教官的基本任务：认真学习训练项目，预想训练可能出现的状况。 训练中负责监督本组学员犯规行为、计时、计分，并应及时将结果报告给主训。协助主训控制现场气氛。训练时注意观察学员的情绪与行为反应，记录学员表现和关键发言，在分享环节组织学员积极有效地分享。学员学员是素质拓展训练的直接参与者。在训练过程中，学员应认真听从指挥，积极参与活动项目和分享，在小组中发挥自己的作用。素质拓展训练项目构成 2、素质拓展训练热身项目让学员通过现场互动放松身心，活跃现场气氛，调动
13、学员的参与度。团队组建将所有学员分成人数均等的若干小组。促进个人融入团队，感受团队文化的建设过程，形成归属感和团队意识。激发和强化学员运用和发挥集体智慧，推动团队建设进程。使团队成员体验团队工作的方式并感受团队凝聚力。团队组建中一般要求各小组讨论决定队名、队长、口号、队标、队歌、队型等，在讨论时间后各小组将逐一进行展示。小项目进一步活跃气氛，增进队员之间的合作默契，增加队员间的团队合作精神。 一般为用时短、操作简单、集体参与度高的项目。主体项目挑战性强的训练项目，具体训练内容根据整场素质拓展训练的目标确定。分享各小组由分教官组织进行讨论，分享个人在训练中的体验与收获，帮助个人心理成长。主体项目
14、结束后必须进行分享，视时间条件可对小项目进行简短的分享。大团圆所有学员（不分组）集体参与，以增进感情，为训练划上句点。3、素质拓展训练注意事项1、主训、分教官服装整洁得体，尽量统一；学员要求着装轻便，方便活动，女生不要穿裙子和高跟鞋。2、为更好控制现场气氛，在训练开始时可与学员定下契约，如约定当主训喊出“最高品质”时，全体学员立即回应“静悄悄”并马上安静下来。3、在各项目中有违规的学员或成绩落后的小组，可安排简单的惩罚环节。4、训练中应注意安全。 第二部分：如何组织一场拓展训练一、信息收集拓展训练必须根据参训单位和学员的实际情况和要求来策划和实施，才能更好的发挥拓展训练的作用，对参训的单位和学
15、员才能有更明确的帮助。为了达到这样的目的，我们在开展一场拓展之前，必须先对一些需要的信息进行收集和整理。1、参训单位信息收集首先应该了解清楚参训单位的一些情况。以下列出一些比较常规的要求：1、参训单位的性质，及对拓展的要求（达到何种目的，效果等）。2、参训单位此前是否有过拓展训练的经历，对拓展训练的了解如何。3、参训单位的现状。2、学员信息收集同样还需要了解参训学员的一些基本资料。以下列出一些比较常规的要求：1、学员人数、年龄组成、性别比例。2、学员中是否有特殊成员，如是否有带伤病学员，是否有残疾学员，是否有生活习惯禁忌较多的少数民族学员等。3、参与过拓展或类似活动的学员的数量，最好能知道他们
16、的姓名，以便在分组时可以合理的分配，以免影响拓展效果。3、环境和条件接下来，要考察一下拓展所在地的基本环境和条件，以下列出一些比较常规的要求：1、周围环境，良好的周边环境对拓展训练的影响很大。安全又能亲近大字然的环境最适宜开展拓展训练。2、场地条件，如场地是否平整，是否足够开阔等3、设施条件等：如电源设备，音响设备，是否有一些设施可以开展一些因地制宜的项目等4、消除各种安全隐患，如果无法保证基本安全，建议更换场地。二、写项目策划书在收集和整理好所需要的信息后，要根据这些信息挑选最适合的拓展项目，合理的安排课程。为了达到这个目的，就要进行策划和预演。在这一部分，我们主要讲项目策划书部分的内容。1
17、、格式项目策划书作为一个指导整场拓展的大纲性质的文本，需要正式和规范的书写，因此必须要有一定的格式。每个拓展机构的格式都不样，我们这里提供一个我们中心较为 三、预演策划书写好后，要开始召集和组织教练人员、后勤人员，进行策划书的推演，并对其中的一些内容进行进一步的细化和修正。召集、组织人员根据参训单位、参训学员的特点，以及项目策划书的具体要求，召集适合的教练和后勤人员，谈好劳动报酬以及相关的权利和义务。项目推演及细化人员到位之后，开始根据策划书的流程对整场拓展进行尽可能的推演，将各个环节可能出现的情况尽可能的推出来，以填补策划的漏洞和将一些安全隐患消除。同时明确各人的任务分工。在这个环节，要将拓
18、展的各个部分的衔接以及导入时说要说的内容拟好大纲，并熟记。随后将所需的各种物资统计出来并备足。一般情况下，如果预计需要多少份的材料，原则上要多备几份，以应付突然事件。 四、正式开展一场拓展训练根据策划，参照素质拓展训练实施要求开展。 第三部分：常用的素质拓展项目一、破冰游戏1、滚雪球/直呼其名（破冰）时间：1015分钟人数：不限、人多可划分成若干个小组。概述：这个游戏主要用来帮助大家记住彼此的名字。目的：相互认识，消除彼此间的陌生和尴尬，以方便后面的项目。 步骤：1 选一块宽阔平整的游戏场地。2 全体同学围坐成一个圈，然后由你自己开始按照顺时针方向起立，自我介绍说：各位朋友好，我叫张XX。第二
19、个人起立说：“张XX你好，我叫杨XX”第三个人起立则说；“张XX，杨XX你好，我叫刘XX”以后的人照样把名字说下去，强迫大家把每个人的名字记住。注意事项：衣冠整洁，方便照相。2、缩小包围圈 （破冰）时间：5分钟人数：不限概述：这是一个不可能完成的任务，但是它会给游戏者带来无尽欢笑。 目的：1使小组充满活力。2创造融洽的气氛，为后续培训活动的开展奠定良好基础。3让队员们能够自然地进行身体接触和配合，消除害羞和忸怩感。 步骤：1让队员们紧密地围成一圈，包括你自己。2让每个队员把自己的胳膊搭在相邻同伴的肩膀上。34等大家都搞清楚了游戏要求之后，让大家一起开始迈第一步。迈完第一步后，给大家一些鼓励和表
20、扬。5现在开始迈第二步。第二步迈完之后，你可能就不必挖空心思去想那些表扬与鼓励的词语了，因为，目前的处境已经使大家忍俊不禁了。6迈第三步，其结果可能是圆圈断开，很多队员摔倒在地。尽管很难成功地完成任务，但是这项活动会使大家开怀大笑，烦恼尽消。安全：在迈第三步的时候尤其要注意，不要让有些队员摔得过重。 变通：1 如果参加人数较多的话，比如多于40个人，可能分成小组来做游戏会更好一些。 2可以把队员们的眼睛都蒙起来做这个游戏。3、能量传输项目概述：整个团队每个队员手拿一根半圆形的球槽，将球连续传动（滚动）到下一个队员的球槽中，并迅速地排到队伍的末端，继续传送前方队员传来的球，直到球安全的到达指定的
21、目的地为止。培训目标：培养学员良好的工作心态和勇于接受挑战的精神。充分体现团队的领导力，沟通协调能力，感受团队间有效的配合，衔接以及自我控制能力，为共同的目的以及团队的责任感做好每一个环节。通过组别与组别之间的竞赛，让学员在活动过程中，利用成员间的相互的协作，并在不可预测的快节奏的活动过程中，学会应对和适应，从而在预定的时间内实现更多的工作目标，提高工作效率。操作过程：1、小组所有队员将各自的半圆形球槽相连；将球连续传动（滚动）到下一个队员的球槽中，并迅速地排到队伍的末端。2、当圆球自出发点前进时，必须经过每名队员的轨道，不能让球回流；3、在行进过程中，当目标圆球落地后，该小组所有成员必须马上
22、返回起点重新开始；4、球在运行过程中手不能碰到球，也不能让球停下来；5、全队不能发出任何声音。6、在目标圆球不落掉地的情况下，到达预定目的地为成功。思考问题：1、链条。我们每个学员都是项目运作中的一个“链条”，都非常重要，在任何一项工作完成时，要考虑是否能让你的下一个“链条”顺利承接。2、节奏。不必一味贪快，控制节奏非常重要，一切只为最后的胜利。3、指挥。一个团队必须要有一个统一的指挥。4、配合。当你的同伴出现问题时，要及时提醒，这样才能确保共同的成功。4、透支时间：10分钟人数：队内所有成员道具：一段长5米的绳子概述：这是一个适合在培训之初开展的有趣游戏目的：说明即使优秀的人也会在一些游戏中
23、失败步骤：（1）把绳子拉直后放在地上（2）让队员们在距绳子30厘米处站立（3）让他们下蹲，双手分别紧握脚后跟（4）他们的任务是跳跃通过绳子，而手脚不能松开。只能向前跳跃，不能滚动或 者倒下，同时双手紧握双脚，不能放松（5）时间到后，告诉大家在培训游戏中，有时可能根本不能“赢”。成功和失败不是最重要的关键是通过参与学到东西。对于看起来似乎“不可能完成”的事情，有些的确无法办到，但有些却也未必。总之，大家重在参与，乐在其中 讨论问题示例：（1）这个动作有可能完成吗?（2）游戏的目的是什么?（3）如何将该游戏和我们将要开展的培训联系起来?5、太空椅人数 ：至少15人以上。道具 ：（无）目的：锻炼团队
24、的协作能力，加强团队之间的沟通，一个成功的团队没有失败的个人，一个失的团队里也不会有成功的个人，我们大家都相互依靠，就能“聚沙成金，积水成渊”把一个看似不可能办成的事办成，一个团队只要上下一心其力定能断金。 游戏规则和程序：1、所有的学员都应该围成一圈，每位学员都应该将他的手放在前面的学员的肩上；2、教官下口令“坐”，所有队员在口令下达后，一起坐下每位学员都应该坐在他后面学员的大腿上；3、坐下之后，培训者可以再喊出相应的口号，例如齐心协力、勇往直前；4、可以以小组比赛的形式进行，看看那个小组可以坚持更长的时间，获胜的小组可以要求失败的小组表演节目。6、解手链时间：1015分钟人数：通常情况是每个小组不超过24人。概述：这个游戏
