《运动员年度训练的计划与组织讲义课件.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《运动员年度训练的计划与组织讲义课件.ppt（47页珍藏版）》请在三一办公上搜索。
1、第二章 运动员年度训练的计划与组织,0 导言 训练周期及其分类,、一、周期的结构与类型（一）训练周期基本结构基本概念：训练周期是指根据运动员竞技状态的形成和发展规律以及重大比赛日程，合理安排训练工作的一种形式。任何一个训练周期的过程都须分为三个既相互独立又紧密衔接的阶段，即准备期、竞赛期、过渡期。基本任务：准备期旨在保证竞技状态的初步形成；竞赛期旨在保持、巩固已获得的竞技状态，并促使其向最佳水平发展，争取在比赛时能够创造最佳运动成绩；过渡期旨在进行积极性调整，消除身心疲劳，并为下一训练周期的训练做好准备。,第一节 年度训练中的周期安排,一、运动训练周期性安排的生物学依据,运动训练过程的阶段性特
2、征，是通过许许多多连绵不断的大小周期循环往复而表现出来的。包括运动员竞技状态的形成、保持和消失三个阶段的一个完整的训练过程，称为一个训练的大周期。训练的大周期是以参加重要比赛获得满意成绩为目标。以运动员竞技状态发展过程的阶段特征为依据而确定和划分的。运动员的机体对适度训练负荷会产生生物适应现象，从而使得机体的能力不断提高。在机体的适应性机制、动员性机制以及保护性机制的交替作用下，通过训练、比赛和恢复三个阶段周期性地运行，使得运动员的竞技水平不断得到提高。与运动员竞技状态的形成、保持和消失三个阶段相对应，分别组织准备时期（或称训练期）、比赛时期和恢复时期（或称过渡期）的训练，并把这一循环称之为一
3、个训练的大周期（表11-1）。,表11-1 竞技状态的阶段性发展与周期划分,（引自田麦久等运动训练科学化探索，1988）,训练周期基本类型,训练周期可分为为超大周期、大周期、中周期、小周期四类。超大周期是一种根据运动员竞技状态的形成和发展规律以及奥运、全运重大比赛日程的准备时间，合理安排四年左右时间的训练工作的一种形式。其主要内容是由若干大周期的主要内容组成。超大周期同样有准备期、竞赛期和过渡期。大周期是指教练员根据超大周期的训练工作安排和各个年度训练任务和重大比赛安排，科学安排全年训练工作的一种形式。大周期可分单训练周期、双训练周期、三训练周期。每一大周期包括准备期、竞赛期和过渡期。中周期是
4、大周期的组成部分，亦称“训练阶段”。由212个小周期构成。根据运动员的训练水平、阶段任务、阶段时间等因素，该阶段的时间约为半个月到个月不等。提出中周期的主要依据是超量恢复原理以及运动适应规律。小周期是中周期的组成部分。时间通常为一个星期，即由个训练日构成。按训练任务的不同，可分为训练小周期、赛前小周期、比赛小周期、调整小周期四种类型。,二、不同数量大周期的安排特点,年度训练过程所包括的大周期数，是反映年度训练过程结构特征的主要内容。通常有单周期（包括单周期双高峰）、双周期和多周期等不同类型。不同的结构类型有着不同的总体规划、不同的比赛系列和不同的训练安排，分别适用于不同的运动专项。,单周期概念
5、：,全年训练按一个完整的大周期组织实施，称为单周期安排。采用全年单周期安排的运动项目不多，主要适用于具有以下特点的运动项目：,需要长达46个月的时间才能做好充分准备或取得显著训练效应的项目。如马拉松跑、十项全能和现代五项等。受气候条件的限制，每年只能在集中的几个月内参加比赛的项目，如越野滑雪、跳台滑雪及速度滑雪等室外冬季项目。马特维也夫1965年提出了单周期训练过程的基本模型（图11-1）。在这一模型中，三个时期的时间分别是6个月、4个半月和1个半月。,大周期的结构特点（一）单周期的结构特点,1单训练周期安排模式 2单训练周期安排特点 单训练周期安排特点是，系统进行专项基础内容的训练，重点发展
6、运动员的全面身体素质，全面提高专项运动素质和基本技术。其目的是为完成一年一次的比赛任务或为下两年后的重大比赛任务，奠定坚实的基础。,准 备 时 期,竞 赛 时 期,过渡时期,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,月次,时期,负荷量,负荷强度,图11-1 全年训练中负荷量、负荷强度的变化（马特维也夫），1965,由于在单周期年度训练过程中，准备时期和比赛时期延续的时间较长，容易出现生理负荷与心理负荷的过度累积，导致运动员竞技能力的下降，所以在训练实践中，人们常常把每个时期又分成几个阶段，并常常在长比赛时期的中间加一个短时间的调整时期，这种安排就被成为单周期双高峰安排。欧洲各国足球
7、联赛几乎的全年进行的，比赛期长达八九个月。因此，一般也采用双高峰的单周期安排。,双周期概念：,全年训练按两个完整的大周期组织实施，称为双周期安排，它包括两个准备时期，两个比赛时期和两个过渡时期。体能主导类的速度力量性项群及耐力性项群中的大多数项目（首先是中等时间的，即运动时间在8分钟以下的耐力项目），以及许多技能主导类项群的单人项目的优秀运动员都采用双周期安排。,（二）双周期的结构特点,1双训练周期安排模式 2双训练周期安排特点 双训练周期安排特点是，系统进行专项体能、技能的训练，重点发展运动员的专项素质、技术、战术以及形成高水平的竞技状态。其目的是为完成一年二次的比赛任务或为获得下次参赛资格
8、，或国际重大比赛资格奠定坚实的基础。,多周期概念：,按3个以上大周期组织全年训练的过程，称为多周期训练安排。实施多周期安排的基本条件的，运动员能在34个月左右的时间内，有效地提高竞技能力，并在比赛中充分地表现出来，把提高了的竞技能力转化为运动成绩。这就要求有更为科学的训练方法，更为有效的恢复手段以及更为理想的比赛条件，否则就会如同农作物的培植，在条件不足的情况下片面追求多季种植，使总产量反而低于单季或双季种植一样，得不到理想的总体效应。,（三）多周期的结构特点,1多训练周期安排模式 2、多训练周期安排特点 多训练周期安排特点是，系统保持专项体能、技能的训练水平，重点保持运动员的高水平的竞技状态
9、，丰富参加重大比赛的经验。其目的是完成一年多次比赛的积分任务或获得重大比赛的参赛资格，或谋取较大的经济利益。,常规大周期与微缩大周期是两种不同的训练大周期。常规大周期通常需要不短于14周的时间，要求运动员分别提高不同的竞技能力，进而综合起来，表现为高度的专项竞技能力；而微缩大周期则主要安排于准备参加重大比赛的23个月的训练之中，在较短的时间内，运动员集中精力于恢复或提高综合的竞技表现能力。现代运动竞赛制度的发展要求我们将两种大周期有机地结合起来，根据重要比赛的时间，安排好常规大周期与微缩大周期的合理组合。这里，我们提高4种把常规大周期和微缩大周期合理结合在一起的组合方案，供教练员制定训练计划时
10、选用（表11-5）。,表11-5 两种大周期的多种组合方案,（依田麦久，1998）,三、中周期的结构特点（一）中周期的基本结构,中周期亦称“训练阶段”。为了系统地驾驭训练过程，教练员通常会进一步地将准备期和竞赛期和过渡期分解为一般准备阶段、专项准备阶段、赛前准备阶段、主要比赛阶段和过渡调整阶段等时间跨度甚至更小的训练阶段。任何一个中周期实际上由适应过程、基本过程和调整过程形成中周期的基本结构。适应过程的主要训练任务是：积极促进机体做好应激准备，力图形成新的内环境平衡，做好预防不良干扰的心理准备等。适应过程的目的是使运动员能够逐渐承受高强度的训练负荷与比赛负荷；基本过程的主要训练任务是：积极促进
11、体能尽快得以提高，不断破坏和恢复机体的内环境平衡，全面提高竞技能力各个因素的水平等。基本过程的训练目的是使运动员的各个竞技能力得以均衡发展；调整过程的训练时间一般相对更短。调整过程的主要训练任务是：积极消除训练和比赛引起的身心疲劳，促使机体尽快得以超量恢复，调理身心为迎接重大比赛或大负荷训练做好准备等。调整过程的目的是使运动员消除疲劳、调理身心。,（二）中周期的安排特点,1一般准备阶段 该阶段周期负荷安排的特点是：前期阶段负荷强度小、负荷量逐渐增大，负荷性质多样化，负荷呈现波浪趋势。训练内容主要为身体素质、机体机能的训练；中期阶段维持负荷量的前提下，逐渐增大负荷强度，负荷性质全面化。训练内容主
12、要为运动素质、基本技能的训练；后期阶段负荷强度和负荷量逐渐交叉增大，负荷性质专项化。训练内容主要为专项素质、专项机能和基本技术的训练。2专项准备阶段 该阶段运动负荷的安排特点是：前期阶段通常在保持负荷强度的前提下，逐渐增大负荷量。负荷性质专项化。训练内容主要为专项素质、专项机能、专项技术的训练；中期阶段维持负荷量的前提下，逐渐增大负荷强度，负荷性质着重体现速度、力量。训练内容主要为专项素质、专项技术、专项战术的训练；后期阶段负荷强度和负荷量逐渐交叉增大，负荷性质着重体现爆发力。训练内容主要为专项技术、专项战术的训练。3赛前准备阶段 该阶段运动负荷的安排特点是：在保持必要的负荷量的前提下，继续逐
13、渐增大负荷强度，尤其逐渐施加心理负荷。整个阶段的训练内容主要为专项技术、专项战术和智力训练、心理训练的内容。4主要比赛阶段 赛前三天负荷安排的特点是：全面降低负荷强度和负荷量，使机体机能得以超量恢复并做好比赛的身心调整与准备。比赛期间训练内容的安排是适度地进行热身活动，复习主要技术的关键环节和比赛战术，合理地安排作息时间，同时安排一定的时间观摩对手的比赛状况。,四、小周期的结构特点（一）小周期的基本结构,（二）小周期的基本类型,1引导性训练周 2适应性训练周 3强化性训练周 4调整性训练周 5检查性训练周 6赛前训练周 7比赛性训练周,第三节 年度训练过程中比赛系列及负荷的动态变化,一、比赛系
14、列的安排,在年度计划中必须高度重视比赛系列的安排，在划分好训练阶段，并确定各个阶段训练任务之后，就应着手安排比赛（包括测验）的次数、时间和主次，以此为规划负荷的动态变化提供重要的依据。,（一）比赛次数,年度训练过程中比赛的次数依项目的不同和运动员水平的不同而异。不同项目比赛的负荷之间有着很大的差异。对比马特维耶夫于1964年所发表的优秀田径运动员年度比赛统计数字和奥卓林于1982年所提供的数字，可以清楚地看出这一趋势（表11-10）。比赛次数绝不是越多越好，而应根据每名运动员的具体情况，确定适宜的数量。,表11-10 田径运动员年度比赛次数比较,依马特维耶夫运动训练分期问题，1964依奥卓林苏
15、联田径运动员教科书，1982,（二）比赛的分类及安排,按主要目的可将比赛分为竞技性比赛、训练性比赛、检查性比赛和适应性比赛四种基本类型（表11-11）。,表11-11 比赛的分类及其训练学特征,（三）比赛阶段的划分,计划参加的全部比赛，不应该平均分布在整个比赛时期中，而应该在一个比赛时期中安排23个比赛阶段。每个阶段的持续时间以36周为限，各个比赛阶段之间应有一定的时间间隔。,分阶段集中比赛的优点，可以概括为以下几个方面：,能为运动员提供更多的比赛机会；在每一个阶段中，可使运动员持续发展自己的竞技状态，逐步引导至最佳状态；运动员可利用比赛阶段之间的间隔，组织实施必要的赛间训练。,表11-12
16、1986年国际羽毛球大奖赛第一比赛时期日程及阶段划分,汤姆斯杯、尤伯杯赛不属于大奖赛系列,表11-13 1999年国际田联田径系列比赛的阶段划分,（四）优秀选手比赛次数的控制,过多的比赛也会导致运动员心理上和生理上过于疲劳。优秀选手在安排比赛时应注意有所选择，有所取舍，既保证必要的比赛次数，更要确保在重大比赛中处于最佳的竞技状态。,二、年度训练过程中负荷量度的动态变化,（一）年度训练过程中负荷量度安排的训练学要点,全年训练负荷的量度是不断变化的，安排时力求在重要竞技性比赛时，运动员机体处于能表现出最高强度（包括最大速度、最大重量、最大距离、最高质量等）的状态。全年训练负荷量度的确定与安排，应与
17、运动员机体状态的周期性变化相适应。遵循由量变到质变的规律，无论发展体能、技能还是战术能力，都应首先加大负荷量，在此基础上，逐渐提高负荷强度。一般情况下，应避免同时加大负荷量和提高负荷强度。应高度重视负荷后的恢复，使训练负荷带给机体的疲劳及时得到消除，并出现超量恢复，以获得更大的训练效益。,第四节 赛前中短期集训的训练安排,一、中短期阶段集训计划的结构及负荷特点,在大多数情况下，可将中短期阶段集训看做是若干个周训练的组合。我们以持续6周的阶段训练计划为例，分别列举几种不同的负荷结构。,图11-6 阶段训练计划周训练负荷的几种组合（以6周为例）（引自田麦久负荷原则与训练过程，1986）,图11-6
18、中，a型连续6周安排中等负荷，负荷的调节主要在各周内部安排。b型先逐周增加负荷至最大，然后再下降调节，这种安排会使运动员感到较深的疲劳，需要接着安排必要的调整和过渡。c、d型周负荷的节奏比较明显，运动员的机体可及时获得必要的恢复，因而也为许多运动员所采用。,第五节 年度训练计划的规范化用表,一、规范化用表的用途,训练计划的规范化有助于教练员遵循运动训练活动的一般规律，系统地思考训练工作，有序地设计训练进程。训练计划可用文字叙述，亦可用图表表述。用文字叙述利于自由地充分地表达教练员对训练工作的认识和设想，便于体现和反映教练员独有的风格；用图表表述则简洁明晰，便于纵向和横向比较。,年度训练计划要点
19、规范化用表。其中包括：,上一年度比赛成绩及本年度参赛指标；上一年度竞技能力状态诊断及本年度竞技能力指标；实现参赛目标的可行性分析；实现参赛指标需解决的主要问题及拟采取的措施；上一年度生理负荷量度的基本统计及本年度负荷量度指标；年度训练的周期、阶段划分及各项计划内容要点；周训练计划的基本模式；年度训练过程中的检查评定安排。,二、年度训练计划的规范化用表示例,（以北京体育大学竞技选手1997年年度计划为例）,基本情况 1997年度训练计划,1.1996年比赛成绩及1997年参赛指标,1997年比赛指标,注：1996年需依时间顺序填写35次主要比赛情况1997年需依时间顺序填写23次主要比赛指标依不
20、同项目分别填写重量、远度、高度、时间、得分或教练员的等级评价,2.1996年竞技能力状态诊断及1997年竞技能力指标,3.实现参赛目标的可行性分析,4.实现参赛指标需解决的主要问题及拟采取的措施,5.1996年训练负荷量度的基本统计及1997年负荷量度指标,7.周训练计划的基本模式,（1）准备时期训练周（以大负课为准），空格内填写训练内容、要求、负荷量度（2）比赛时期训练周（表格同上）（3）重要比赛周（表格同上）,6.年度训练的周期、阶段划分及各项计划内容要点,由教练员按训练实际情况注明月份，并画好纵线在方格内标上相应符号：比赛、专项测验、素质测验、机能测试、心理测试,本PPT为可编辑版本，您
21、看到以下内容请删除后使用，谢谢您的理解,【解析】【解答】（1）氯化钠是由钠离子和氯离子构成的；金刚石是由碳原子构成的；干冰是由二氧化碳分子构成的；（2）质子数为11的是钠元素，钠元素原子的最外层电子数1，在化学反应中容易失去一个电子形成阳离子；（3）化学变化是生成新分子的变化，其实质是分子分解成原子，原子重新组合形成新的分子，故该反应中没有变的是碳原子和氧原子。故答案为：氯化钠；失去；D。【分析】物质有微粒构成，构成物质的微粒有原子、分子、离子是那种，金属、稀有气体由原子构成；常见气体由分子构成；碱和盐由离子构成。在化学变化中，原子种类、质量、数目保持不变。26.用微粒的观点解释下列现象：（1
22、）今年我国要求“公共场所全面禁烟”非吸烟者往往因别人吸烟而造成被动吸烟。（2）夏天钢轨间的缝隙变小。【答案】（1）分子是在不断的运动的.（2）夏天温度高，铁原子间的间隔变小.【考点】物质的微粒性【解析】【解答】（1）吸烟生成烟雾，烟雾分子因为运动，扩散到空气中，使非吸烟者被动吸入烟雾分子，造成被动吸烟；（2）钢轨由铁原子构成.每两根钢轨间都有一定的间隙，夏天由于气温高，使得钢轨中铁原子的间隔变大，表现为钢轨的体积膨胀，则钢轨间的间隙变小.故答案为：（1）分子是在不断运动的；（2）夏天高温，铁原子间的间隔变小.【分析】微粒观点的主要内容：物质是由分子（或原子构成），分子间有间隔，分子处于永停息的
23、运动状态中.（1）烟雾分子属气体分子，在空气中扩散较快，使非吸烟者被动吸烟；（2）铁原子间有一定的间隔，温度升高，则铁原子间间隔变大，反之则变小，夏天高温状态下，铁原子间间隔变大，使得钢轨体积膨胀，则钢轨间的缝隙变小.,【考点】物质的微粒性【解析】【解答】（1）铁属于金属单质，是由铁原子直接构成；氯化钠是由钠离子和氯离子构成的；二氧化碳是由二氧化碳分子构成的（2）当质子数=核外电子数，为原子，a=2+8=10，该粒子是原子原子序数=质子数=10当a=8时，质子数=8，核外电子数=10，质子数核外电子数，为阴离子。故答案为：原子；离子；分子；10；10；阴离子。【分析】物质有微粒构成，构成物质的
24、微粒有原子、分子、离子是那种，金属、稀有气体由原子构成；常见气体由分子构成；碱和盐由离子构成。当核电荷数等于核外电子数，表示原子，小于时表示阴离子，大于时表示阳离子。25.初中化学学习中，我们初步认识了物质的微观结构。（3）升高温度分子运动速度就加快，只要能说明温度高了运动速度快了的例子都可以，例如阳光下或者温度高衣服干得快，温度高水蒸发的快，糖在热水里比在冷水里溶解的快等；（4）由于注射器装入的药品少，现象明显，又是封闭状态，所以可以控制体积节省药品、可以减少气体挥发造成的污染等故答案为：（1）固体；（2）分子的质量大小或者相对分子质量大小（合理即给分）；（3）阳光下或者温度高衣服干得快，温
25、度高水蒸发的快，糖在热水里比在冷水里溶解的快等；（4）可以控制体积节省药品、可以减少气体挥发造成的污染等【分析】（1）根据实验现象判断氯化铵的状态；（2）根据它们的相对分子质量的区别考虑；（3）根据温度与运动速度的关系考虑；（4）根据注射器的特点考虑,【解析】【解答】A、向一定质量的盐酸和氯化钙的混合溶液中逐滴加入碳酸钠溶液至过量的过程中，生成氯化钠的质量不断增大，当碳酸钠与盐酸和氯化钙完全反应时，氯化钠的质量不再增大，A符合题意；B、向稀硫酸中加水，溶液的pH逐渐增大至接近于7，B不符合题意；C、向一定质量的稀硫酸中逐滴加入氢氧化钡溶液至过量的过程中，氢氧化钡不断和硫酸反应生成硫酸钡沉淀和水
26、，溶质的质量减小，质量分数也减小，当氢氧化钡和稀硫酸完全反应时，继续滴加氢氧化钡溶液时，质量分数应该由小变大，C不符合题意；D、加热高锰酸钾时，当温度达到一定程度时，高锰酸钾开始分解生成锰酸钾、二氧化锰和氧气，随着反应的进行，剩余固体的质量不断减少，当高锰酸钾完全反应时，剩余固体的质量不再变化，D符合题意。【解析】【解答】A、可燃物的在着火点是一定的，不会降低，故说法错误，可选；B、爆炸是物质在有限的空间内，发生急剧燃烧，短时间内聚集大量的热，使周围的气体的体积膨胀造成的可见爆炸需要氧气的参与，可使燃烧处于暂时缺氧状态，达到灭火的目的故说法正确，不可选；【解析】【解答】燃烧需要同时满足三个条件
27、：一是要有可燃物，二是可燃物要与氧气接触，三是温度要达到可燃物的着火点；以上三个条件都能满足时，可燃物才能发生燃烧。灭火的原理就是破坏燃烧的条件。根据描述，自动灭火陶瓷砖会喷出氦气和二氧化碳，故灭火的原理是隔绝氧气。,【解析】【解答】解：A、从题目中表格知，H2体积分数为10%70%的H2和空气混合气体，点燃时会发生爆炸，故A正确；B、收集的H2能安静燃烧，说明H2的纯度大于等于80%，故B项错误；C、用向下排空气法收集H2，保持试管倒置移近火焰，如果没有听到任何声音，表示收集的H2纯度大于等于80%，故C项错误；D、氢气和空气的混合气体点燃不一定发生爆炸，只有在爆炸极限范围内才会发生爆炸，故
28、D项错误故选A【分析】可燃物质（可燃气体、蒸气和粉尘）与空气（或氧气）在一定的浓度范围内均匀混合，遇着火源可能会发生爆炸，这个浓度范围称为爆炸极限可燃性混合物能够发生爆炸的最低浓度和最高浓度，分别称为爆炸下限和爆炸上限，在低于爆炸下限时不爆炸也不着火，在高于爆炸上限同样不燃不爆因此可燃性气体在点燃前需要先检验气体的纯度，以防发生爆炸【解析】【解答】A、通过实验可以知道烧杯中的白磷没有燃烧，说明烧杯中的白磷虽然温度达到着火点，但没有与氧气接触，所以不能燃烧，从而可以判断烧杯中的热水不仅仅是只起到加热的作用，故A说法正确；B、铜片上白磷燃烧是温度达到了着火点且与氧气接触，满足燃烧的条件，故B说法正
29、确；C、铜片上的红磷没有燃烧是温度过低没有达到其着火点，没有满足燃烧的条件，故C说法正确；D、烧杯中的白磷通入空气（氧气）就会燃烧，出现“水火相容”的奇观，故D说法错误故选D,24.能源、环境、安全已成为人们日益关注的问题（1）三大化石燃料包括煤、_、天然气等；它们都是_（填“可再生”或“不可再生”）能源（2）控制反应的条件可使燃料充分燃烧燃煤发电时，将煤块粉碎成煤粉的目的是_（3）天然气主要成分为甲烷，写出甲烷充分燃烧的化学方程式_ 下列有关天然气（或甲烷）的说法正确的是_（填字母）A沼气中的主要成分是甲烷B甲烷气体不会产生温室效应C用天然气代替煤作燃料，有利于减少酸雨形成 You and
30、your friends are leaving a concert on a Friday night.When you get outside,your ears are ringing.You have to shout to be heard.36 So no harm doneright?Not quite.Temporary buzzing may be easy to ignore,but repeated exposure to loud noise will eventually cause serious-and irreversible(无法治愈的)-hearing lo
31、ss.A new study conducted by researchers at Brigham and Womens Hospital in Boston shows that one in five people between the ages of 12 and 19 are experiencing slight hearing loss,and one in 20 have mild hearing loss.37 But the good news is that there plenty of ways you can protect your ears from furt
32、her damage and still listen to the music you love:Ask around.Put your earbuds in or your headphones on,and then ask a friend next to you whether or not he or she can hear what youre listening to.38 Turn it down.Buy noise-canceling headphones.A pair of earbuds or headphones that fits comfortably will limit outside noise so that you can hear your music better at lower volumes.,
