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1、 专注力什么是“专注力” 认知神经科学术语，指专心而持续进行活动，同时忽略外在环境对视觉、听觉及触觉等之干扰的能力。这种能力与记忆力等管控功能息息相关，同样主要由脑额叶的前扣带皮层控制专注力是影响儿童学习过程的其中一个因素,在我国台湾、香港等地较早就有这方面的研究与训练。大陆最早进行系统研究的的吕焕敏、王顺弘等老师。他们通过研究发现，儿童早期进行注意力训练，是保证孩子以后学习的关键。对于中小学生而言，注意力更是尤为重要，它像知识宝库的门户，是顺利进行课堂教学活动的前提。在生活和学习中，儿童的天真与探索未知世界的想法使他们很难集中自己的注意力，时常会被周围的一些动态的事物或声音所吸引。如果学生学
2、习时注意力分散，心不在焉，就很难集中在一定的学习对象上，持良好的注意专注力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。现代认知心理学研究认为注意有三种相互联系的功能；一是选择功能，二是保持功能，三是调节功能。正因如此。法国生物学家乔治居维叶说：“天才，首先是注意力。”据对一些天才儿童的研究，其中一个很突出的个性特点，就是注意力集中保持的时间长，这种长久的专心致志是成才的极重要的因素。 专注力是一切能力之母！第一节 专注力的生理基础人的一切行为由大脑支配 专注力跟大脑发育有着怎么样的联系呢？前庭平衡能力：是指身体对各方面刺激的协调能力，从大脑发育的角度来说，专注力是视觉、听觉、触觉、前庭平
3、衡觉综合作用的结果。而专注力不足很多情况下与前庭平衡能力发育不足有关系。前庭平衡能力好的孩子能更有效地接受信息、筛除多余的刺激，从而使注意力更容易集中。前庭平衡能力不好可以表现在动作协调上，比如容易跌倒、拿东西不稳、走路容易摔跤、好动不安等。 一般来讲，孩子刚刚入学的时候，热情很高，上课时往往能够集中注意。但是，过不了几天，他就坐不住了，外面的风吹草动、同学一举一动都能够引起他的注意，使他不能专心听讲。不过，随着年龄的增长、随着老师教育的加强，他也慢慢能够有意识地听老师讲比较枯糙、比较抽象的内容了。 这个特点与小学生大脑的发育状况也有密切的关系，一般而言，大脑皮质中的额叶与有意注意有密切的关系
4、，额叶受损的话，有意注意就会大遭破坏，前苏联著名的神经心理学家利亚的研究表明：额叶受伤的病人，甚至无法完成从屋里走出去的行为，因为在这个过程中，他们无法控制自己的有意注意。 注意力和额叶有什么关系？首先说一下，大脑是分区轮流工作的，额叶到底干什么的，它有三个功能：第一个功能，就是管注意力，集中和保持高级注意力，这是人和动物的基本区别，“集中和保持”，大家注意这两个词，一个是把零散没用的东西去掉，拣主要的东西，这有个指向性，比如老师讲课的时候，他不注意别的，他就注意老师讲的内容，这叫“集中”，能听多长时间叫“保持”，这部分功能由额叶起作用。第二个功能，它负责协调监督全脑，所有大脑的工作，由额叶来
5、指挥，比如要记忆，由额叶分配枕叶去做。第三功能，是控制情绪，有人说情商，情商在哪，就在脑门，所有人的精神系统都是额叶在起作用。 第二节 专注力的心理基础 注意是人们调整自己的活动使它指向、集中于一定事物时的心理活动。当人们对客观事物进行注视、倾听、触摸或探究的时候，就在大脑皮层的相应区域引起优势兴奋中心。这样就能对那些与这个优势兴奋中心范围相应的客观事物进行更清楚的反应。同时由于兴奋与抑制的相互诱导作用，就能使在大脑皮层的其它区域内所受到的影响，在一定程度上被抑制了，这时就产生了对其他事物“视而不见，听而不闻，食而不知其味”的现象。我们在注意的时候，有特殊的姿势和动作的变化，以便更好地感知和审
6、察周围的事物。由于这些姿势和动作的变化，便使注意过程具有一定的外部表现。例如，人在凝视一件东西或倾听一种声音的时候，身体常表现出一种特殊的姿态；人在注意地思考的时候，两眼好像在凝视着无限的远处；当注意达到高峰的时候，全身的肌肉都紧张起来，一切多余的动作都会停止，甚至呼吸也变得轻微而且稀疏了。因此，教师能够根据学生的外部表现来了解他是否专心注意地学习。但是注意的外部表现和注意的实际情况也有不相一致的情况，所以有经验的教师，不只以学生的外部表现，而且还根据其它方面来判断学生的注意情况。第三节 专注力的分类（一）无意注意 所谓无意注意，就是没有自觉的目的，也不需要任何努力的注意。例如大家正在上课，忽
7、然一个人推门进来，大家都不由自主地转过头去看他，这就是无意注意。引起无意注意的原因有两种：1. 客观事物的特点： 凡是具有以下特点的事情都容易引起无意注意：（1）相对强度较大的事物：例如一声巨响，一道强光，一种鲜艳的颜色，都会立刻引起我们的注意。但在这种情况下，起决定作用的不是事物的绝对强度，而是事物的相对强度（即是一种事物与其它事物互相比较的力量）。例如，在屋里安静的时候，很小的脚步声也能引起我们的注意；而在很喧闹时，这种脚步声就不起作用了。（2） 突然发生变化的事物：例如在听报告时，如果报告人的声音突然停止了，马上就会引起听众的注意。（3） 不断变化的事物：例如霓虹灯的一闪一灭的刺激，特别
8、容易引起人们的注意。 2. 对人们有直接兴趣的事物： 注意与兴趣的关系非常密切，凡是能引起兴趣的事情都能引起注意。兴趣有直接兴趣和间接兴趣两种，其中直接兴趣是无意注意的主要源泉。这类兴趣通常又可分为两种：（1） 专业的兴趣：一个热爱自己工作的人，他对有关工作的一切事物都会觉得有兴趣，都要注意它，而这些事物对别人可能是非常乏味的，不加注意的。(2) 一般的兴趣：人们除了工作和业务以外，还有许多事物是使他感兴趣的，因而也能引起他们的注意，例如电影、戏剧、小说和一般性的科学问题等。一般来说，有下列这种情况的事情是能引起我们的注意的，与已有的知识有联系的事物。例如，一个人如果没有学过心理学，他对杂志上
9、所载的关于心理学的专业论文是不会感兴趣的，但是心理学家看到这样一篇论文，就会大感兴趣，给予很大的注意。（二）有意注意 所谓有意注意，就是有自觉的目的，必要时还需要一定努力的注意。例如我正在用心看书，听见别人谈到使我感到兴趣的问题时，我的注意就不由自主地转向他们的谈话内容，这是无意注意。如果当时我想到必须坚持学习，经过一定的努力，仍旧把注意集中在书上，这就是有意注意。这是一种主动的、服从于一定目的要求的注意。 有意注意是在生活实践中发展起来的。因为无论从事什么活动，无论他怎样喜欢这种活动，他都会经常遇到一些使他不感兴趣而又必须做的事，这时他就必须做一定的努力，迫使自己把注意集中到那些活动上去。因
10、此，生活实践是锻炼注意力的极重要的手段。有的人经常不能集中注意地听讲和自学，可能就是过去在学习上、工作上没有经过很好的锻炼。引起有意注意的原因是对于某种事物的间接兴趣。所谓间接兴趣，就是我们对于某种事物本身没有兴趣，而是对于这种事物未来的结果感兴趣。例如我们本来对学习外语没有兴趣，不注意学习，但因为认识到它是学习外国先进科学技术的重要条件之一，于是我们就决心努力去学习外语，这就是由于间接兴趣在支持。由此可见，有意注意和认识工作目的、积极地克服困难、努力地完成任务是分不开的。（三）无意注意与有意注意的关系 前面说过，无意注意主要是由直接兴趣所引起的，有意注意是由间接兴趣所引起的。这两种兴趣是可以
11、互相转变的，因而这两种注意也是可以互相转变的。例如有人初学心理学时，本来不感兴趣，只是为了需要，不得不集中注意去学习，这时的注意就是有意注意，后来由于逐步克服困难，获得了成绩，这种学习本身逐渐引起他的兴趣，他的注意就自然地集中到这种学习上去了。这就是说，由于间接兴趣转变为直接兴趣，因而有意注意也转变为无意注意了。当然这种无意注意已经不同于一般的无意注意，它是“特殊种类”的无意注意。这种无意注意可称为“有意后注意”，因为它是由有意注意通过努力学习而转变来的。 前面说的是有意注意转变为无意注意。有时无意注意也可以使人主动地进一步去注意有关的事物，因而也可以转变为有意注意。例如在树林中突然发现一种奇
12、怪的植物，这本来是无意注意，但如果我们因此去研究它，这就成为有意注意了。任何工作和学习，都要求有意注意与无意注意相互为用，因为只靠有意注意而没有直接兴趣去学习和工作是很吃力的，也是难以持久的。同时，任何工作和学习都有它比较枯燥和单调的一面，做久了难免厌倦，而且又经常有别的事物在扰乱我们的注意，所以只靠无意注意也是难以持久的。第四节 集中注意力的原理与条件引起无意注意的主要原因 注意是人的精神对事物或活动的指向和集中，事物或活动本身的特点直接制约着无意注意的产生。事物的特点主要指：1.强度：这是引起无意注意的重要原因。例如，一个人不论当时在做什么，通常都会身不由己地对强光、巨响、奇香、艳色发生无
13、意注意。一般地讲，事物的强度越大，注意就越易产生。因此，事物的强度特征常常被用来作为增强注意的一种手段。有经验的人在做报告时，为了引起和集中听众的注意，就经常采用声音。我们常常在大街上遇到许多商家有意高声播放音乐或用广播介绍其商品，或用彩色霓虹灯发出强烈红光以引起顾客的兴趣和注意。所谓强度，并不仅仅是指刺激物的绝对强度，还包括相对强度。例如，手电筒的灯光，在晚上很容易引起人的注意，因为光和黑夜相衬，相对亮度很大。但是在太阳光底下仍然是这个手电筒的光，就很难引起人的注意了，因为在太阳光的反射下，手电的光就显得太弱了，几乎就看不见了，不能引起我们的注意。2.对比：如果事物之间在形状、大小、颜色、声
14、音等方面的差异格外显著，形成鲜明对比时，容易引起人们的无意注意，例如，“万绿丛中一点红”、“白纸上的黑字”、“鹤立鸡群”等，都容易引起人的注意。而穿着迷彩服的军人在树林里则很难被发现，就是因为迷彩服与周围环境一致，不能产生对比，也就引不起注意。3.活动与变化：活动的、变化的刺激物比不活动、不变化的刺激物容易引起人们的注意。例如，街上闪烁的霓虹灯、商店里能开动的小汽车和会打鼓的小狗熊玩具、老师讲课时声调抑扬顿挫的变化等，都会引起人的注意。 4.活动的始末：例如，大家都重视第一印象，就是因为第一次见面易引起人的注意，使人产生深刻的印象。同样，事情的结尾也容易引起注意，例如故事的结尾常常能印在人的脑
15、海中。 5.事物的新异性：常言道：少见多怪。说的就是不常见的东西常能引起人的注意，相反司空见惯的事情就不太能引起我们的注意。比如在大街上走，常见的发式很难引起我们注意，可是突然发现一个剃着阴阳头的人，我们马上会注意到的。二、引起有意注意的主要原因明确的活动目的和任务有意注意是有预定目的的注意，服从于活动任务的注意。对任务的重要性理解得越深刻、越清楚，对活动的目的越明确，完成任务的愿望就会越强烈，因而与完成任务有关的一切事物也就越能引起人们的注意。有的学生之所以成绩好，一个重要原因就在于他们的学习目的明确，在学习中能集中和保持注意。例如，许多优秀的运动员之所以能常年坚持不懈地进行训练，就因为他们
16、有为国争光、力争拿金牌的明确目的。活动组织的合理性 这是指善于合理地安排、组织当前的活动，使之服从于当前的任务，直接有助于注意的集中，也就是要养成说干就干，做事认真的习惯。一个有良好学习习惯和生活习惯的人，一个能自觉遵守纪律的人，一般都能集中注意专心工作，所以我们要注意培养良好的学习与生活习惯。在合理地组织好自己的学习活动的过程中，应尽量鼓励自己既动脑又动手，使手脑结合起来，有助于注意的保持，所以俗话说“眼过千遍，莫如手过一遍。”间接的兴趣 人对于活动的直接结果可能没有兴趣，但是，对于活动的最后结果却有很大的兴趣。这种关于最后结果的兴趣就是间接兴趣，几乎存在于自觉进行的每一种活动中。例如，马家
17、军队员每日的跑步训练是枯燥乏味的，但是，经过这种训练将能取得好成绩这一结果却是运动员们所感兴趣的，所以，她们能集中注意地进行每日的艰苦训练。同样，学习应当成为儿童感到有兴趣的事，但是，学习中确实也总是有许多不太能让人产生兴趣的重复练习的任务，家长和老师在教育孩子时不应过分偏向于某一个方面。良好的意志 有意注意是需要意志努力的注意，体现着人的性格、意志方面的特点。一个具有顽强、坚毅性格特点的人，容易使自己的注意服从于当前的目的与任务，甚至能做到“铁杵磨成针”；相反，意志薄弱、害怕困难的人，很难控制和调节自己的有意注意。知识经验如果学习的内容与自己目前的知识经验距离太大或过于简单，使自己无从理解或
18、无需花大的精力去做，都不利于有意注意的产生和保持。疲劳 疲劳有两层涵义：一是指生理上的疲劳，如过多的运动，过多过滥的事务，造成自己不堪重负；大脑活动所消耗的氧气和养料，得不到及时充分的补充，生理功能下降。这些生理上的疲劳自然会使人无精打采，使注意难以保持，降低活动的效率。另一种是心理上的疲劳，如对枯燥乏味而又单调的学习的厌倦。生理疲劳大都容易引起重视，能得到较好的解决，但心理疲劳则常被忽视。如果不能很好地认识和理解自己的心理承受能力，就容易产生心理疲劳的累积，使自己更不爱学习，造成恶性循环。因此，需要对自己的心理疲劳有一定的警觉。 第二章 影响儿童专注力的几个因素专注力受大脑发育、养育方式、家
19、庭环境等多方面的影响一，生理健康方面专注力随年纪和兴趣增加 学龄前的孩子，专注力仍在发展阶段，容易分心是很正常的。注意力不集中,易分心,是所有孩子的共性.孩子年龄越小,注意力集中的时间就越短:2岁的儿童,平均注意力集中的时间长度为7分钟,3岁为9分钟,4岁为12分钟,5岁为14分钟.因此,父母对于孩子,特别是3岁以前的孩子,不能过分苛求他保持很长时间的专注力,父母应以平和的心态,科学地,慢慢地陪培养孩子的专注力. 有人会用时间长度来说明专注力的发展历程，但以时间长度只能作为基本参考，因为判断孩子是否专心是不能脱离情境的，当孩子面对没有兴趣或做不到的事，自然容易分心。 先天差异不同，注意力有差别
20、 早产，剖腹产的小孩容易出现专注力不足的现象，每个孩子都有不同的先天气质，不同个体先天对不同刺激的敏感性不同，比如对声、光、嗅、味、触觉的感受性各不相同。有的孩子容易受到周围刺激的干扰而分心，稍微一点点的风吹草动，就足以让他的注意力转移。如果你的孩子刚好是属于注意力分散度高、对外在的刺激很敏感、活动量大，或是比较不坚持的，自然比较容易被归类为不专心的孩子。但气质没有好坏，只要充分了解孩子的特质，就可以找到让孩子专心的方式。男生、女生，专心表现大不同 男孩之所以显得比女孩容易分心，一方面是因为男女孩在大脑发展的顺序上不同，注意力及读写表现所需的能力，女孩要比男孩发展的快一些；男孩的手部神经发育比
21、女孩晚四年，所以会出现握笔不标准，字迹不规范。另一方面，男孩的听力比女孩差一点，又比较好动，如果爸妈或老师的音量太小，小男孩听不到，自然就分心了。生理与心理发展影响专心程度 如果孩子视力或听觉有问题、手眼协调力不够、感冒生病了、有过敏症状，都会影响孩子的专心程度。另外，越小的孩子越不能压抑生理需求，例如：累了、饿了、想睡觉了，自然就不容易集中精神。情绪差时也会影响注意力，你可以观察到身体虚弱的孩子往往玩不了多久就会感到累。这是因为脑力和体力的疲乏使他们对事物逐渐从兴奋转为倦怠，并且注意力分散，精神涣散怠慢，不愿意多动。这样的孩子专注于学习的时间很短暂，以至于学习效率极低。如果勉强孩子而让他继续
22、学习的话，甚至会导致头晕目眩，更加疲惫不堪，长久对学习产生了压力或厌恶情绪。病理方面 研究表明：轻微脑组织损害、脑内神经递质代谢异常等可引发儿童多动症，症状主要表现为注意力不集中、活动过多、冲动任性、情绪不稳、行为异常、学习困难；神经根结构功能异常可引发儿童抽动症，除了主要表现为交替出现的刻板式眨眼、皱眉、努嘴，清嗓音，扭脖子，耸肩，甩胳膊，踢腿外，也常伴有注意力不集中。这些情况需要得到专科医师指导下的治疗才能改善。二,环境中的不利因素生活步调太快，让孩子静不下心 对越小的孩子来说，规律、节奏稳定的生活作息是非常重要的，但现在生活的步调实在太快了，爸爸妈妈每天对孩子有说不完的快一点！，容易让孩
23、子产生不安全感，并处于分心、不专注的状态。家庭环境中充满干扰的元素 环境同样会影响到孩子的注意力。外界对孩子学习环境的干扰主要包括环境污染和人为干扰两种。由于环境的污染，可能会导致孩子体内血液中铅含量过高，这会对孩子注意力产生一定的影响。人为干扰也同样会分散孩子的注意力，例如在孩子身旁大声地播放歌曲或电视节目，孩子的注意力只会在音乐上，作业早“跑”到了九霄云外。有些父母喜欢把孩子的房间装饰得很漂亮，殊不知光线过强，饰物过多会对孩子视觉造成干扰，使得孩子大脑中形成多个兴奋点，从而影响了他的注意力。有些家庭父母工作繁忙，做事急急匆匆，房间里搞得杂乱无章；有的家庭几代同堂，客人来往频繁这些因素使孩子
24、缺乏安静活动的环境，往往造成心绪不宁，久而久之注意力很难集中。还有些溺爱孩子的父母生怕孩子渴了累了，在孩子学习或活动过程中总是插手，一会儿端茶送水，一会儿打扇抹汗。这些不断中止孩子活动的行为其实让孩子特别厌烦，也导致孩子注意力开始不集中。太少动，精力无法发泄 对于学龄前的幼儿来说，运动与探索游戏不仅是很重要的学习方式，同时也能让幼儿消耗过多的精力。所以你会发现，每天都出去玩的孩子，遇上下雨不能出门时，他在家里就会坐不住，显得不耐烦。饮食方面合理饮食对儿童的注意力也起着十分重要的作用。比如日常生活中，小孩子大都喜欢喝碳酸类饮料，但是很多家长不知道这些饮料大多含刺激或兴奋性物质。调查表明：这些食品
25、食用后不仅有害人的身体健康，也会降低人集中注意力的能力，更别说那些还正处于身体发育阶段的孩子们。最好的饮料应该是活氧水，其次是矿泉水、凉开水，这些水中均含有一些大脑所需的矿物质等。另外，维生素缺乏也会刺激孩子的情绪，影响专心度。现在小孩子一般都很爱吃甜食、糖类，摄入过多的糖类会消耗体内过多微量元素，导致孩子情绪变化起伏不定，坐立不安，而甜食本身食用过度也能导致孩子昏昏欲睡，打不起精神。所以建议家长多给孩子吃些富含维生素的水果蔬菜和高蛋白类食品，以补充足够身体所需营养。 三，父母的教养偏差期望过高、要求不当 当爸妈对孩子的期待过高，就容易觉得孩子达不到学习的成效，而归咎于孩子不够专心。例如：让孩
26、子学太多才艺、学习超龄的东西，孩子也会因为跟不上而不专心。干扰过多或限制过多 当小小孩在玩玩具或看书时，有时爸妈急着想指导所谓正确的做法，而打断孩子正在做的事，也打断了兴致，孩子就因此分心了。有些爸妈限制孩子只能在特定时间做特定的事，结果孩子没有主控权，反而更不容易集中精神。缺少管教，孩子无法学会自我控制 太宠孩子也会影响孩子的专注力表现。因为认同、理解规范、并且能遵守时，可以增进孩子的自我控制能力，专注力也会跟着提升。如果爸妈平时不建立规范，像是让他一边吃饭一边玩，孩子自然不容易专心。 四、学习兴趣和学习动机学习兴趣方面 兴趣是最好的老师，人们在做自己感兴趣的事情时，总会很投入、很专心小孩子
27、也是如此。在生活中你常常会看到一些小孩子在按家长的要求做某些事的时候，总是心不在焉，而对自己理解的事物、有兴趣的事物，就会表现出特别的关注，产生积极好奇的情绪。当孩子们去大胆探究它、研究它时，就比较容易集中注意力。有些孩子喜欢做实验，在家长的鼓励和帮助下，他们就可以很好地掌握许多科学知识。再者，67岁的学龄前儿童对周边的一切陌生事物都有很强的好奇心，而且喜欢提问。如果孩子在入学前接触的书本知识太多，走进课堂后发现老师讲授的都是自己屡见不鲜、耳熟能详的东西，那么，大多数孩子都会不由自主地精神溜号儿，东张西望，做小动作，因为这些知识对他而言已经失去当初的吸引力。有兴趣的学习不仅能够让孩子在一种轻松
28、愉快的气氛中学习，还能让孩子自觉学习、加深印象，起到事半功倍的效果。学习动机方面 孩子如果有很远大的理想，比如想当一个科学家，他肯定会对科学相关的知识感兴趣，孩子会很明确、很自觉地学习。他也会把注意力稳定在上课等活动中，长时间地专注一件事情。如果孩子没有这些良好的动机，就不愿意学习，不知道学习是用来干什么，也不想努力，更谈不上集中注意力学习了。 动机对孩子来讲就是他的学习目的，是指直接发动与维持孩子进行学习的内部动力，是个人的一种学习的需要，是推动学习活动的动力。有正确的学习动机才能把注意力集中到学习上。注意的规律告诉我们：目的越明确，动机越强烈，意义越清楚，注意就会越稳定、越集中。第三章 儿
29、童专注力存在问题的表现 当今中国，儿童专注力的问题非常严重，已经成为一个广为人知的社会问题，并且逐渐引起全社会的重视。大众医学组织100多名儿童保健专家，历时2个月调查后，将“学龄前儿童注意力差、容易分心”，列为儿童十大问题行为之首。据国家统计局统计：08年全国小学招收新生1695.72万人，其中至少75的儿童存在专注力不足的现象；94的小学教师认为儿童专注力需要重点培养，才能有所提高。 但是，目前很多父母对儿童的专注力问题还认识不足。孩子多动，做事三分钟热度，这些可能都是专注力差的表现，但父母只会觉得孩子可能喜新厌旧，并不认为是什么大问题。因此在培养孩子专注力的过程中，家长经常陷入两个误区：
30、误区一：孩子调皮是天性儿童专注力不足在学龄前的表现主要是比一般孩子调皮、“不乖”；在上学之后才会显示出真正的影响：上课注意力难以集中、学习成绩差；更会给其长大成人后的做事方式，带来负面的影响。认为调皮是孩子天性的家长，其实是陷入了一个误区。家长工作忙，没有时间陪伴、引导孩子，孩子喜欢什么玩具就买什么玩具给他，喜欢玩什么游戏也随他所愿，只要不哭不闹就行，想以此转移他的注意力。殊不知这样不仅无法解决根本问题，还会造成孩子强势的性格，只要有一次不能满足，他就会变本加厉地哭闹，如此恶性循环下去，最终养成调皮捣蛋的不好习惯。 误区二：专注于喜欢的事就行一些孩子，对自己喜欢的事情，例如看电视、玩网络游戏、
31、做手工作品等，异常地专注，不受外界干扰，而且一做就是好几个小时。很多家长认为，孩子只要能专注自己喜欢的事情就好了。殊不知，孩子要学会自我控制，对喜欢和不喜欢的东西，只要有需要都能专注地做好，这才是真正的专注力强。专注力差的具体表现有：1，这些孩子完成学习任务的时间长，与班最快的学生比要多花一倍的时间；与一般速度的学生比，多花的时间。 、注意力不集中的孩子很难胜任难度较大的学习内容，影响学习。、注意力不集中会严重影响孩子的阅读、书写、记忆、思维的速度。 4、注意力不集中会严重影响孩子的反应速度、敏捷性以及逻辑思维的正常发展。 5、由于注意力难以集中，无法专心听讲，难以完成课堂及家庭作业，致使学习
32、成绩下降。随着学习任务加重，无法完成学业，导致学习困难。还易出现烦躁、激惹、极端、自我评价低等心理问题。听觉注意力障碍：听觉注意力是注意力中重要的组成部分。听觉的准确性、专注性、持续性也是注意力品质好坏的重要衡量指标。很多学生对家长的指令，总是执行起来不准确或者完全无动于衷，其实，孩子们并不是有意的，而是和他们的听觉注意力品质差有关。而且，这类儿童在听课时也无法迅速将听觉信息传达到大脑，进行认知加工，所以上课会出现听而不闻，跑神等现象。 视觉注意力障碍：这类儿童在涉及写作业、抄课本或记笔记时，在阅读和记忆时，凡是与视觉统合能力有关的活动时，就会出现写作业拖拉，漏字、漏题、看错字、写错字、笔姿不
33、正确，笔画粗细不均，字迹大小不一，而且速度缓慢。此外视觉注意力差还会影响儿童精细动作的发展。这些现象都属于注意力问题。 为了解决孩子的这些问题，我们可以通过科学系统的练习提高孩子的专注力，让孩子做到静心专注。 第四章-静心静心专注的意思是觉知、领悟、可以很平静也很专注地做好每时每刻应该做的事。 我们每个人都有这样一种能力，那就是把精力全部投入到一件事情上，在这样一种状态下，无论外界发生什么事，你都不会受到干扰。这就是我们常说的“专注”。真正的专注是建立在“静心”的基础上的。一个人心不静，常表现出容易“溜号”，“走神儿”，“马虎”，“左耳听右耳冒”等等。想必每个人在生活学习中都遇到过类似的情况。
34、那么如何克服以上的情况，做到静心，从而真正的专注呢？ 其实，通过一系列学习和训练，人们是可以做到静心，养成做事专注的好习惯的。掌握了静心专注法，我们就可以时刻地活在当下，用尽全力做好每时每刻的事情。 第一节-静心专注的益处（一）、身体上的益处练习静心的过程实际上是动态的，在练习中我们的全身会保持一种通畅平衡的匀速运动状态。通过练习放松，肌肉及脊椎的紧绷能被很好地消除。 练习静心能够适当降低体重，塑造身材，令我们皮肤光洁、神采奕奕、充满活力与朝气，让我们的身体更健康。（二） 、精神与心灵上的益处 静心练习的主要目的是通过情绪展现及对感知的探索，来发展你对情绪的认知和理解，脱离一切影响自己情绪的杂
35、念，从而进入专注状态。 静心专注能够帮助我们清理负面的情绪比如愤怒和悲痛，敞开心扉，给我们的人生更多欢乐与幸福。 静心专注帮助我们找回自己的力量，增加自信。 我们将更加宽容，更有爱心，更好地照顾自己和他人。 你不再是自己各种习惯性机械反应的受害者，相反你学会在各种场景里有意识的反应的关键。（比如在他人激怒你时，你并不会失去理智伤害他人或者压抑愤怒到睡不着；在悲伤时，能够明白自己的悲伤，不逃避同时也不会被悲伤控制完全失去自己） 你将学会怎样留意到你的情绪和感受。这将会让你有能力宁静，发现在海面波涛之下，有着无限的宁静。这种宁静就在自己的心中。你将会看到思绪更加的清晰，无论什么状况发生，都能放松面
36、对。你会很从容地面对生活，消除紧张，你可以很放松地参与一切给你带来压力的活动，比如考试、演讲、紧急任务等。 第二节-静心专注的生理基础 进入静心状态的三个关键步骤：呼吸、想象、积极暗示1，丹田呼吸法呼吸是人体与自然界最基本的物质交换形式。人要是不吃饭也不喝水，可以存活6天左右;但只要停止呼吸6分钟就会引起死亡。由此可见，呼吸对生命的重要性远远超过了饮食。呼吸流畅，能给血液补充足够的氧气供身体使用，呼吸不畅，就会引起身体不适。大脑最重要的营养就是氧气。通过正确的呼吸手段会使我们的大脑进入波状态。 呼吸有胸式呼吸法和腹式呼吸法： 胸式呼吸法中，吸气时你会感到胸部扩大，肩膀上耸，它是一种浅式呼吸，肺
37、活量小，肺组织利用率低，不能大量吸入新鲜空气。 腹式呼吸法中，吸气时你会感到腹部的凸起，吐气时腹部自然凹下，这是一种深式呼吸，这种呼吸消耗很少的能量，能加强肺部下半部的换气。腹式呼吸能量最大限度地利用肺部组织，充分进行气体交换，能大量吸入新鲜空气。 现在给大家推荐笔者经常练习的一种动静呼吸法，它是腹式呼吸法中的一种。 所谓“动”呼吸，就是自己有意识地控制呼吸节奏，并采取“一吸四憋二呼”呼吸法。 首先，你用鼻吸一秒钟的氧气进去，腹部凸起。然后，请你憋气四秒（这样可使你吸进去的氧气通过血液送入你脑部及全身）。最后，请用两秒种用嘴把二氧化碳呼出，腹部凹进。 如果你用鼻吸了两秒，你得憋气八秒，用嘴呼出
38、四秒，懂吗？开始憋气有点难受，不过，很快你会习惯的。当你这样连续做了3-5分钟时，开始进入到静呼吸阶段。 所谓“静”呼吸，就是很自然的一种呼吸方式。要领是闭上眼睛休息，全身自然放松，放松面部肌肉，放松肩部，思想专一，先呼后吸。 动静呼吸具体做法： 1、准备阶段 端坐在椅子或凳子上，挺直腰，摆正头部，胳膊和双手自然放在大腿上，双腿不要交叉，双脚略向外，闭上眼睛。 你也可盘坐在床上，挺直腰，摆正头部，胳膊和双手自然放在大腿上，闭上眼睛。 2、动呼吸阶段 请你采用“一吸四憋二呼”法呼吸。这样的呼吸，会使你精力充沛，大脑清醒。 3、静呼吸阶段 通过动呼吸阶段，马上进入静呼吸阶段。这时，请你自然放松全身
39、，放松面部肌肉，放松肩部，思想专一，先呼后吸，不要想任何事情，保持一颗非常平静的心，带着自我的觉察。这时的呼吸都是用鼻子。 练习一段时间，你就会感觉到你的身心是非常的放松，内心非常的平静，这时，你可以大脑以积极的暗示，也就是进行潜意识确认。比如“我很健康”，“我很自信”，“我能在众人面前自如地发表演讲”，“我能在一天记忆300400个英语单词”等。在暗示的同时，请你进行形象确认，即在大脑中浮现你健康的形象，你自信的形象，你自如地发表公众演讲的情景，你一天记忆300400个英语单词的情景等。这样，你积极的暗示很容易进入你的潜意识，将会使你梦想成真。 通过“动静”呼吸，让学习者处于一个平静的学习心
40、态下，行积极的自我暗示和形象确认，以提高记忆者注意力和精力，作好记忆前的心理和生理的准备。同时，通过练习动静呼吸，效果好的话，半个月左右，你会感到自己以前的坐立不安，心烦意乱，急躁、遇事紧张等不良的情绪开始消失。2，音乐静心法用节奏接近于人的心跳速率的音乐，可以刺激大脑消除紧张，集中注意力，增强大脑活动，这在西方得到广泛的应用。 如果音乐的节奏太快，让人紧张不安，节奏太慢则会令人产生疑惑。所以，选择合适的音乐才有效果。这里给大家推荐一种叫巴洛克的音乐。人脑中大量的神经细胞在活动过程中会不断地发出脑波，它就是由脑细胞所产生的生物能源，代表了脑细胞活动的节奏。 1929年德国 精神病学家汉斯勃格尔
41、用脑电记录仪观测到了大脑皮层的生物电活动，根据脑电波的频率、振幅不同，把正常的脑电波分成四类，这四类波形分别是：波、波、波和波。 当我们处于一个警觉性非常高的状态时，我们的脑电波很大的百分比是由波组成的，波让我们对周围产生高度的注意力，并帮助我们作出决定。 当我们进入一个轻松及清醒的状态，波便成了我们最主要的脑电波成份了，波是最适合学习的脑电波，它可以大大提高我们学习和阅读的注意力，从而让我们更有效地吸收外面输入的资讯。 当我们进入极度放松与富有创意的时候，我们的主要脑电波便是波，波是帮助我们将资料储存起来用作长时记忆的脑电波。最后是波，代表没有做梦的熟睡状态。别称频率表现、作用波脑动力波8H
42、z-12Hz人的意识最清醒、身体最放松，人脑最活跃，思维最敏捷；它是提供意识和潜意识的桥梁，是唯一进入潜意识的有效途径，能够促进灵感的产生；加速信息的收集，增强记忆力，是学习和思考一、状态的最佳脑波。波紧张波12Hz-30Hz人的身体处于紧张状态，人的能量消耗较大，人很快就会感到疲惫。适量的紧张波能提高注意力，并为应对外部的突发事件作好防御准备。波入睡波4Hz-8Hz这时身体不断放松，开始进入一个似睡非睡的状态。此时，人容易接受外界的暗示性信息。有利于帮助我们将资料储存起来用作长时记忆。波熟睡波0.4Hz-4Hz此时人处于深度睡眠状态。人的睡眠质量好坏，与熟睡波有着直接的关系。熟睡眠是一种不做
43、梦而且很深沉的睡眠状态。 人脑在波状态是刺激长时记忆的最佳状态，同样。练习静心，正可以引导我们的大脑进入波状态，获得专注。3，想象，积极暗示是否运用想象来学习所取得的成果是非常不同的。发挥想象力是比较简单的事情。要进入静心状态,想象是很必要的。有一个公式可以教我们如何进入静心和使用右脑，它就是1、呼吸，2、想象，3、积极暗示。 首先，进入静心状态之前首先要闭上眼睛，平静心情，然后深呼吸（腹式呼吸法），观察自己的呼吸，感受自己的呼吸。把注意力集中在呼吸的节奏上。 然后，进行想象力训练。右脑中想象过和事物能够栩栩如生地记忆在脑海里，这是右脑的一种机能。把这种机能全部运用到学习中去吧！你会发现想象的
44、时候非常的轻松愉快，这正是你未来学习的状态。 调整完呼吸节奏，你已经进入了一种放松状态，这时，你的头脑处于最灵活的时刻，为了稳定这种状态，加深这种状态，你需要打开身体的各种感官，让这种状态深深地印在你的头脑里。你需要用想象来促进你的右脑活动。（课堂上老师会带着大家进行想象力训练，自己练习时也可以模仿老师课堂所教进行训练。） 打开感官先要从听觉开始，第一次想象前要注意听自己周围的声音，想象发生物体的形状、颜色和动作，同时保持深呼吸。第二次想象要打开自己的嗅觉味觉视觉（不是睁开眼睛）和触觉，可以想象你的头顶有一只巨大的柠檬，你去想象它的轮廓、颜色等等，然后想象柠檬的气味，假设自己已经用手触摸到了柠
45、檬，这时把注意力集中在自己的手上，感受一下柠檬的表皮是软还是硬，是光滑还是粗糙。依然保持深呼吸状态。最后，为了进入超级学习状态，我们要在获得静心后进行积极的心理暗示。所谓“心理暗示”就是在潜意识状态里对自己输入指令，你的大脑甚至整个身体系统都会在这样一种状态下接受指令，并按照指令行事。所以，你要为自己输入积极的指令，例如“我很棒”“我很聪明”“我能完成这次任务”“我会出色地完成这次考试”“我可以把握自己，可以学会每一道题”“我很开心”“我很快乐”“我是最优秀的”“我可以一小时看完一本书”“我记忆力非常好，我可以记住一切我想记的知识”“我很爱学习”等等。处于静心状态，一定给自己最好最棒的心理暗示
46、，相信自己。 第五章 如何提高专注力 注意的基本品质包括专注力的稳定性，专注力的广度，专注力的分配，以及专注力的转移，四者环环相扣互相影响，直接决定了孩子的专注能力。所以我们的课程大脑科学为教学理论核心，由欧美及日本引进最新的教育法，在台湾实证研究并推广多年，结合美国最新教学科技后引进大陆，融合了国内教学特点，并经由实际教学与改进后，历经2年才完成这一最新的革命性的教学法，从四个方面全面提高孩子的专注力。专儿童注意力训练课程一般是三个月为一个训练周期，共72个课时，分36次上完，一个半小时一次课（两个课时）。训练、听觉专注训练、视觉与观察力的专注训练、记忆力的专注力训练、阅读的专注训练、想象力
47、的专注训练、思维的专注训注意力训练课程包括：课堂行为练以及克服作业磨蹭的训练八个内容。提高注意的稳定性 注意的稳定性，或称注意的持久性，是指在一定事物上注意所能持续的时间。如果注意能长时间集中于一定的对象而没有松弛或分散的现象，这是注意有很好的稳定性或持久性的现象。如果注意极易分散或不稳定，不断地从一种事物转移到另一种事物上，这是“分心”的一种表现。 注意稳定的程度与对象本身的特点有关系。一般地说，如果注意的对象是单调的、静止的，注意就不稳定；如果注意的对象是比较复杂的、多变化的，注意就能比较稳定和持久。例如我们在一个单调的对象（如铅笔尖）上注意所能保持的时间的长度，远不如在一个内容丰富的对象（如卡通画）上所能保持的时间，又如我们在一个静止的对象（如风景画）上所能保持的时间的长度，远不如在一个多变化的对象（如电子游戏、电视剧）上所能保持的时间。 注意的稳定性和个人本身的特点有关：（1）和个人的个性特点有关
