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1、对掷标枪最后用力的合理技术研究与分析摘要：论述了掷标枪技术中“最后用力”的实质及身体各部位在最后用力过程中的作用；力求最后用力技术动作合理化；树立正确的投掷观念；指出了“最后用力”与“原地投掷”是两个不同的概念。关键词：掷标枪 最后用力 合理技术1、 研究目的掷标枪运动项目，是田径运动项目中技术性很强的运动项目之一，掷标枪最后用力的合理技术动作对投掷远度起到决定性的作用；因此，必须要合理掌握好标枪最后用力技术过程。本人根据自己的体会和所观察的不同层次运动员的投掷标枪比赛，以相关的文献资料分析为基础，运用生物力学的方法对掷标枪的最后用力技术进行分析，为有助于培养优秀的投掷标枪运动员打下扎实基础，
2、以供中学教学与参考之用。2.研究对象与方法2.1研究对象掷标枪最后用力的技术原理2.2研究方法文献资料法 观察法 分析法3.讨论与分析3.1最后用力的实质3.11最后用力界定交叉步动作结束（右手投掷为例）后的身体总重心移动至右脚支点垂直面左腿积极前迈的瞬间开始的，即开始了最后用力，它是以右腿开始蹬伸直到枪出手瞬间为止。我们将这一阶段界定为“最后用力”。3.12最后用力是最重要技术阶段根据投掷原理可知，最后用力技术是整个掷标枪技术的主要组成部分，一切掷标枪前所做的动作均为最后用力动作做准备。运动员在最后用力中较长的工作距离，尽可能的大的力量，尽可能短的工作时间，适宜的出手角度，较高的出手点，决定
3、了器械的飞行远度；由于标枪的形状是长棒形，除上面的条件外，空气的阻力也会影响到器械飞行远度的重要因素，空气阻力既可以作为阻力影响投掷的远度，又可以作为上升有助于标枪的飞行；所以在标枪出手时要控制和调整出手角与投射角，以取得适宜的迎角，以及方位，才能取得最快的出手初速度将投掷得更远。在这一用力瞬间，做好这一系列的复杂、精细、大强度的多轴运动，要考虑诸多的因素，同时也要根据运动员的力量、速度、暴发力等身体素质特点采用适合自己的投掷方式，并将它们达到高度统一。由此可见，相比较于其它阶段，最后用力是最重要的，最关键的阶段，在训练投掷标枪时要加强最后用力的技术动作的训练，不断的改进用力动作，提高最后用力
4、的控制枪能力。3.2 最后用力的发力时机和用力的顺序3.21把握好最后用力的发力时机最后发力时机要充分利用助跑的速度和投掷步创造的节奏感，尽量减少水平速度，身体相关的肌群拉长要相对放松。最后用力是交叉步结束后，人身体总重心移至右腿支点垂直面时，左腿积极前迈的瞬间开始的，交叉步右腿着地后，由前支撑过渡到后支撑。由于重力与惯性力的作用影响，右膝进行及时缓冲，使右小腿与地面构成较小的夹角，作跪膝蹬地向前推送髋部的动作，这个动作有利于身体重心位置自然降低，加速左腿前迈及时落地的速度尽快地取得双腿支撑；促使助跑与最后用力较好衔接，否则会减少水平速度。3.22 明确最后用力的顺序掷标枪的最后用力是在双腿支
5、撑的条件下进行全身用力动作，因此其发力形成以遵循人体整体用力规律的以髋部肌群首先发力，就是由髋部主动发力随之是躯干，上体及投掷臂的自下而上的用力顺序。而这一发力过程往往是瞬间完成，由于速度快，所以很多运动员不容易掌握该动作，但在思想上要明确这一点，同时在训练过程中要慢慢体会找到用力时的肌肉感觉。3.3 最后用力要充分发挥全身的力量 纵观国内外版本的田径教科书，都提到最后用力要充分发挥全身的力量。这是大家公认的。因为最后用力是为标枪加速的主要阶段，它的任务是充分利用助跑的速度获得的动量，在尽可能长的距离内将最大的力作用于标枪，使得标枪在出手瞬间达到最高速度并沿合理角度掷出；因此，是否充分发挥全身
6、的力量是最后用力最重要因素。3.31 做好投掷臂动作和上体动作当身体重心移至左腿作用范围时，投掷臂就要开始运动，促使满弓形开始瓦解。投掷前必须首先要将投掷臂的右肘领先，右肘举到较高位置，右肘不能低于两肩的连线，否则会使肘关节容易受伤，并造成出枪过低；并对准投掷方向，前臂和上臂之间要形成直角。左肩与头要稍左倾，右臂要通过右腰的上方，但是，上体不能过于左倾或有意识地左倾，会造成最后用力时向左倒体。最后发力时身体左侧是固定不动，其方法是当身体右侧超越左侧时，向后摆动的左臂突然停止运动；但用力的方向和用力的意识，必须作用于枪体。当枪出手后，身体一定要有向标枪飞行的方向移动的意识和动作。3.32 左腿的
7、制动支撑要注意的问题当助跑交叉步结束后，左脚要迅速落地制动助跑水平速度时，左脚着地时就要承受到很大的垂直作用力，如高水平的运动员相当于自身体重的7.2倍，（5500-430至5500+430牛顿），水平作用力相当于体重的5.5倍（4280-190至4280+190牛顿）在受到强大作用力的情况下，左腿要直落且脚内侧足跟领先着地，会形成“钢性”的支撑，能使动量直接向躯干和上肢传递，左支撑腿强劲有力的支撑对增加器械出手的速度极为重要，但人体是有机体，所承受的冲击力是有限的；因此，左膝关节必须要做好屈膝缓冲，左膝关节屈膝缓冲程度又不能过大，当缓冲过大就会降低制动效果；就会影响到下肢动量向躯干的传递，并
8、且间接影响到后继的左腿蹬伸，还会影响到出手高度和出手角。3.33 把握好左腿蹬伸时机与技术有重要性当身体重心完全移到左腿上时，被迫弯曲的左腿主动及时做快速的蹬伸，同时要配合投掷臂的“鞭打”动作。把握好蹬伸时机是有利于为快速“鞭打”的实现提供了坚实的下支撑点。左腿支撑缓冲后蹬伸，可以有效地增加重心向上的速度和出手速度，这也就确保了最后用力姿势的伸展性，从而有效增加用力的做功距离，使标枪沿较大水平速度投掷的同时也获得了一定的垂直速度，保证了标枪沿合理的角度掷出。3.34 完善的“鞭打”动作 “鞭打”动作是掷标枪的重要技术特征，是发挥人体生物力学优势的核心。做好“满弓”的姿势是成功完善“鞭打”动作的
9、保证。“满弓”动作：右髋迅速向投掷方向转动，骨盆前倾，达到最大张力的腹前和体侧肌群刻不容缓地拉躯干向前并转向投方向。左臂屈肘下摆，缩短躯干沿纵轴转动半径，加快了转体速度。右肩右肘旋外，肘部上翻，右前臂靠近标枪，腰胸部前挺，躯干呈反弓形。“满弓”后，右胸继续向前移，带动投掷臂向前，继而上臂、前臂、手腕和手指相继挥动，完成“鞭打”动作，将标枪掷出。3.4 正确理解原地投掷与助跑投掷的“最后用力”有的初学者在刚学投掷标枪的阶段，因对掷标枪概念认识得不够深刻，也有些教者将原地投掷与助跑投掷最后用力混为一谈，因此在教学训练中误认为只要掌握好原地掷标枪技术就等于基本上掌握了掷标枪技术，结果造成了重视原地掷
10、标枪练习，而轻视最后用的练习，在教学方面出现学生普遍会掷，而又掷不远的现象，如原地掷标枪与助跑掷标枪的速度差不多，在标枪运动员训练方面因最后用力技术差于原地技术，造成力量的利用率不高，专项水平较差。这种认识训练上出现混淆，也是专项水平停滞不前原因之一。表1.原地掷标枪与助跑掷标枪最后用力特征比较原地投掷助跑投掷开始用力时器械向前的速度0m/s约7m/s开始用力时运动员的身体状态静态动态动作幅度较小较大动作速度较快更快动作难度较低较大运动员的身心技术要求较高更高两脚支撑点间距较小较大用力过程中空气对标枪的影响较小较大动作的难度大更大投掷的成功率高低投掷的成绩Xm1.5xm注：原地投掷枪与助跑掷枪
11、的最后用力的相同点这里不作讨论原地掷标技术是掷标枪完技术的基础，也是最后用力技术的基础。掌握了原地掷标技术，只能说有利于最后用力技术的掌握，而不能说明就等于掌握了最后用力技术（参照表）这样在提法上更为积极准确性。第一，原地投掷和助跑投掷最后用力划分较清楚，前者是后者的基础，前者是较低技术层面，后者是高级的技术层面。第二，能促进学者对最后用力的高度重视。第三，促进大家积极探讨与最后用力相关的问题，不断地完善技术，尽量提高力量利用率。不断地提高掷标枪水平。4.结论与建议在教学训练中要把握好发力的时机和用力的顺序，最后用力时，要求主动、及时、快速，要有稳固的支撑点和合理的支撑面，要充分发挥全身力量以
12、及相关部位的力量，有意识到力传递要由下往上，由后向前，逐渐加速；力求最后用力动作合理化，树立正确的投掷观念。右臂要快速挥动鞭打与左腿有力支撑、把握好蹬伸时机与技术动作，掌握好出手初速度、角度与控制标枪的能力，是有效增加投掷远度的关键因素。参考文献1 张斌.标枪最后用力时左腿动作生物力学分析J.湖北体育科技,2001.2 王吉夫.关于投掷最后用力中用力顺序的探讨J.体育与科学,2002.3 刘鸥,汪杰.对青少年掷标技术训练的研究J.湖北体育科技,2001.4 宋广林,闵凡亭.对影响掷标枪最后用力阶段左侧支撑技术的因素分析J.北京体育大学学报,2004.5 席凯强,李昕.标枪M.北京；人民体育出版社,1996.6 盖。施莫林斯基.田径M.北京；人民体育出版社,1990.7 吉田雅美.掷标枪M.北京；人民体育出版社.8 刘世华,张贵敏.田径运动高级教程M.北京；人民体育出版社,1994.9 运动生物力学编写组.运动生物力学M.北京；高等教育出版社,1998.
