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1、,渡过高三这条河,老师：你好！我是*，从开学到现在，我的心情都不太好。因为妈妈和老师总说，高三是非常重要的一年。应该抓紧时间好好学习，将来在高考时才能考上好大学。但近一个多月，我经常出现紧张不安、心烦意乱、失眠等现象，看书复习效率每况愈下，模拟考试成绩一次不如一次，老师和爸妈由关心到埋怨使我痛苦不已，最近经常有大哭一场的冲动，还时常发脾气，真不想上学，不想参加高考！唉！我该怎么办呢？你可以帮帮我吗？,学习压力与学习效率的关系,适度的学习压力可以激发人的干劲和潜能，提高学习效率；没有学习压力，可能会使人失去动力，停滞不前；而过度的学习压力又会使人陷入焦虑，影响学习效率和已有水平的发挥。,学习压力
2、的影响,如何调节压力：（1）要树立正确的考试观念。（2）要增强自身实力。（3）掌握缓解压力技巧,自我宣泄法,看一些幽默的书籍，在遇到不快时在适当的场合痛快地哭一场，课间去操场大喊几声等。,睡眠减压法,充足的睡眠是保证精力充沛、心理宽松与平衡的前提。所以同学们切忌开夜车，应该通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，睡前同宿舍的同学互道一声晚安。同时大家在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。,运动减压法,运动可以减轻心理压力。你们应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在课余时间可打打羽毛球，慢跑10分钟，做做伸伸腰、踢踢腿等小活动。建议你们早晚都要适当进行体育锻炼。但早上
3、的锻炼不要时间太长，以免过度消耗体力。,深呼吸法,（一起做）全身放松，通过鼻孔，慢慢将气吸入，气吸足后，再缓缓地用嘴与鼻同时将气呼出。呼气的时候要做到自然绵长，呼气结束的时候自然地等待几秒钟，等到感到需要继续下一次呼吸的时候再吸气，等待不能勉强。其过程类似于闻花的香味。练习3-5次。,语言暗示法,备考的这段时间，我们要根据自己的情况运用积极暗示来改变自己的心态，来增强自己的信心。经常使用暗示性的语言，如：“我有实力，我有能力；”“该复习的我都复习了，还怕什么呢？”“考试无非就是这些复习过的东西；”“我基础扎实，只要细心点，不会有问题。”“我会成功，我一定会成功！”,将意念集中于某一现实或幻想的
4、物体上，如一块洁净的石头，一朵鲜花、一片白云或一弘清水。通过意念集中可以达到掩饰其他情绪的目的，进入松弛状态，缓解紧张，产生镇静的效果。,意念集中法,静思冥想法,闭上眼睛,幻想一个向往已久地方。可能是某旅游胜地,湛蓝的天空,一望无际的草原,自由翱翔的雄鹰也可能是自己喜欢的城市、国外小镇等等。此时,人完全陶醉在醉人的风景当中,身心放松,大脑也得到了休息,比一头扎进提海里,学习效率要高得多。,一、用科学的方法来调压力、理智面对学习压力！,我们知道实现高考梦想的征途不会一帆风顺，所以几乎每位同学都对即将遇到的困难和挫折做了心理准备。因为坚信“一分汗水，一份收获”，我们为实现梦想而辛勤耕耘着。可是后来
5、发现，自己流了很多很多汗水，却没有见到收获，学习成绩进步不明显，有时成绩甚至越来越差。当我们失败的时候，总是告诉自己要努力，可接下来又是新的失败,成功者的秘诀,某校曾经对500多名高三毕业生进行过一项成功心态调查，比较成功者和失败者之间的差异。结果发现，只有对“考试成功的信心”能够将他们区分开来。成功者坚信自己能够成功，哪怕他们正遭遇有史以来的最惨烈的失败；失败者不相信自己最终能获胜，哪怕自己的考试成绩比其他同学都好。,二、高考：只有自信才能成功,第一步：成功阶梯步步高。,第二步：每天都说“我能行”。,第三步：回忆成功。,第四步：想象成功。,第五步：回顾复习历程。,第六步：改错题，做到考后一百分。,第七步：欺软怕硬，多做容易题。,成功的花只为自信者开放！,世界上有两种人：空想家和行动者 空想家们善于谈论、想象、渴望、甚至于设想去做大事情；而行动者则是去做！行动者比空想家做得成功，是因为行动者一贯采取持久的、有目的的行动，而空想家很少去着手行动，或是刚开始行动便很快懈怠了。,习惯是什么 1.一种重复性的、通常为无意识的日常行为规律，它往往通过对某种行为的不断重复而获得；2.思维和性格的某种倾向；3.一种习惯性的态度和行为。形成习惯的过程实际上是有意识的行动的不断重复，从有意识的不熟悉到有意识的熟悉，再到无意识熟悉，就进入潜意识而变成习惯了。,
