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1、管理学,广州大学地理科学学院,约法三章：,1.上课不迟到、早退、旷课2.上课手机调成振动或关机、请不要接电话3.课堂上不准交头接耳，影响他人,师生朋友,课程性质,课程性质：专业基础课，必修课。,授课方式：理论基础 案例分析 嘉宾说法,课程特点：,特点：应用性很强；来自于实践；研究范围广；管理理论众多；是一门再学的课程。,课程安排,学时数：24学时周五第一大节，1-11,13周,考核方式：,平时成绩+期末考试,平时成绩（课堂出勤，两次作业，回答 问题）占30%期末考试 占70%,奖惩措施：,奖：回答问题一次平时成绩加5分；最高满分。,惩：旷课一次平时成绩扣10分；第二次扣30分；旷课三次平时成绩
2、为0分。,什么是管理,日常生活中的管理现象：交警指挥疏导交通 警察维持社会秩序 管理人员监管市场 老师督促学习 学生安排学习 朋友交往,在现代社会中，管理可以说无时不在，无处不在。不管人们从事何种职业，人人都在参与管理：或管理国家，或管理家庭，或管理业务，或管理子女。国家的兴衰、企业的成败、家庭的贫富，朋友和睦，无不与管理是否得当有关。,课程内容基本框架,第一篇 管理学总论 第二篇 决策与计划第三篇 组织第四篇 领导第五篇 控制第六篇 创新,希望达到的目标,对管理产生兴趣了解管理学的学科特征比较熟悉基本的管理工作程序基本掌握基本的管理原理和方法运用所学管理知识解释现实中的管理现象具备解决现实中
3、的管理问题的基本能力,课前小案例,有7个人组成的小团体，其中每个人都是平凡而且平等，但不免自私自利。他们想通过制定制度来解决每天的吃饭问题要分食一锅粥，但并没有称量用具。,前提：一锅粥不够7个人全部吃饱。请问该如何做？,分粥制度,管理制度一：指定一个人负责分粥事宜。很快大家就发现，这个人为自己分的粥最多。于是又换了一个人，结果总是主持分粥的人碗里的粥最多最好。,结论：权力会导致腐败；绝对的权力导致绝对腐败。,分粥制度,分粥制度,管理制度二：大家轮流主持分粥，每人一天。虽然看起来平等了，但是每个人在一周中只有一天吃得饱而且有剩余，其余6天都饥饿难挨。大家认为这种办法没有解决公平问题，还造成了资源
4、浪费。,分粥制度,管理制度三：大家选举一个信得过的人主持分粥。开始这位品德尚属上乘的人还能公平分粥，但不久他开始为自己和溜须拍马的人多分。,结论：毕竟是人不是神,分粥制度,管理制度四：形成一个分粥委员会和一个监督委员会，形成监督和制约。公平基本上做到了，可是由于监督委员会常提出种种议案，分粥委员会又据理力争，等分粥完毕时，粥早就凉了。,结论：绝对的民主导致低效率,分粥制度,管理制度五：每个人轮流值日分粥，但是分粥的那个人要最后一个领粥。令人惊奇的是，在这个制度下，7只碗里的粥每次都是一样多。,每个主持分粥的人都认识到，如果7只碗里的粥不相同，他确定无疑将享用那份最少的。,结论：绝对的公平,分粥
5、制度,启示?,要有一套好的管理制度，要敢于跳出传统的思维去寻找新的解决问题的办法，一套好的管理机制对领导者来说比自己事无巨细、事必躬亲要有效得多。就像分粥一样，不是没有办法，而是办法总比问题多。,第一章,管理学总论,主要内容,第一节 什么是管理第二节 谁是管理者第三节 管理者做什么第四节 什么是组织第五节 为什么要学习管理,问题？,什么是管理？,组织管理的表象：,管理就是开会讨论 管理就是分配任务 管理就是指导工作 管理就是找人谈话 管理就是签字把关 管理就是考核奖惩,管理对象,人、财、物、时间、地点信息、技术、产品、客户（即组织所拥有的各种资源）,人 管理的中心,被管理者的人性假设经济人假设
6、社会人假设自我实现人假设复杂人假设,一、“经济人”假设,“经济人”，又称“理性经济人”，也称实利人。这种假设认为，人的一切行为都是为了最大限度的满足自己的利益，其工作动机主要是为了获得经济报酬。,麦克雷戈的“X理论”是对“经济人”假设的概括，其主要观点如下：（一）懒：一般人生来就厌恶劳动，他们总是想方设法逃避它;（二）管：由于人对劳动有厌恶的天性，所以，对大多数人必须实行管、卡、压，这样才能使他们努力去完成企业的目标;（三）庸：一般人宁愿受人指使而不愿自己承担责任，他们没有抱负，安于现状；,一、“经济人”假设,对经济人的管理措施,“经济人”假设的核心是把人看作是以追求物质需要为最大满足，并且厌
7、恶劳动，不负责任的一类人。因此，在这种假设下采取的激励策略主要加强管制，严格工作规范，用金钱提高士气，用严惩对待消极怠工者。包括泰罗的科学管理在内的早期管理对有关人的看法和实践。,“社会人”假设,这一假设认为，职工并非象所描述的“经济人”那样，他们还具有更重要的一种需求，也就是社会方面、心理方面的需求，即追求人与人之间的友情、安全感、归属感和受人尊重。因此，必须从社会心理方面来激励职工提高生产率，而不是单纯从经济、物质条件来着眼。,“社会人”的思想，开创了管理科学发展过程中的一个新阶段,使现代管理学中“人”的研究开始进入一个全面的发展阶段,并最终确立“人”这一因素在整个管理过程中的主导地位。,
8、“社会人”假设,“自我实现人”假设,自我实现的需要要是指实现个人理想、抱负、发挥个人聪明才智的需要。这种理论认为：人们除了一般的社会需求外,还有一种想充分运用自己的能力，发挥自己潜力的欲望。“自我实现”是马斯洛的需求层次理论所列出的人的最高层次的需求,也是该理论的核心所在。他认为,每个人都有需求发挥自己的潜力，表现自己的才能的需要，只有人的潜力充分发挥出来，人的才能充分表现出来，人才会感到最大的满足。,马斯洛需求层次：,管理工作的基本内容或核心 协调,协调就是使组织中的各个部门、每一个成员、各种资源、各项活动之间有机结合，同步与和谐地开展活动。,物质资源 财政资源信息资源人力资源技术资源。,组
9、织的目标,管理是指在特定环境下，为了实现组织目标而对组织的资源有效地进行计划、组织、领导和控制的过程。,有效地,计划,组织,领导,控制,管理本质与过程：,管理的定义,福莱特(1942):,通过其他人来完成工作的艺术。-经典定义,特点：把管理视为艺术，强调人在管理中的重要性。,罗宾斯和库尔塔(1996):,和其他人一起并且通过其他人来有效地完成工作的过程。,特点：把管理视为过程，强调人和管理的双重作用。既要完成工作又要讲效率。,管理的定义,刘易斯(1998):,有效支配和协调资源，并努力实现组织目标的过程。,特点：把管理视为过程，立足于组织资源。强调效率。,管理的定义,普伦基特和阿特纳(1997
10、):,一个或多个管理者单独或者集体通过行使相关职能和利用各种资源来制定并实现目标的活动。,特点：更加具体，突出了管理的职能。,管理的定义,徐国华(1998):,通过计划、组织、控制、激励和领导等环节来协调人力、物力和财力资源，以期更好地达成组织目标的过程。,特点：有三层意思、环环相扣成一个整体。,管理的定义,周三多(2000):,组织为了达到个人无法实现的目标，通过各种职能活动，合理分配、协调相关资源的过程。,管理的定义,含义：,（1）管理载体：组织；（2）管理本质：合理分配和协调资源的过程；（3）管理对象：资源；（4）管理内容：六项职能；（5）管理目的：实现既定的目标。,管理的定义,问题？,
11、谁是管理者？,管理的主体：是指管理活动的发起者、执行者，即管理者。,管理的主体管理者,管理的客体组织资源,人力资源财力资源物质资源信息资源关系资源时间资源,管理客体 是指管理活动的接受者、对象,即组织的各类资源，包括：,管理者定义,在正式组织内拥有正式职位，运用组织授予的制度权力作出决策，负责指挥别人的活动并承担对组织实现预期目的做出贡献的责任的人员。,管理者:,通过协调和监督其他人的活动以达到组织目标的人员，这样的人就是管理者。,罗宾斯,高层管全面,中层承上启下,基层管操作,高层管战略,中层管人,基层管事,管理者的分类,高层管理者的工作：,对管理负有全面责任；负责制定组织的大政方针；沟通组织
12、与外界交往联系；对组织发展战略、行动计划、资源安排拥有充分的权力。,中层管理者：,贯彻高层管理者所制定的大政方针；指挥基层管理者活动；指导和协调基层管理者的工作；上下级之间的信息沟通；承上启下的作用。,基层管理者：,直接指挥和监督现场作业；带领具体操作人员完成上级下达任务；协调和解决工作中遇到的具体问题。,管理者与非管理雇员的区别 所从事的主要工作不同；在实现组织目标过程中的职责不同；权利大小不同：工作性质不同管理者服务于非管理雇员,非管理雇员,非管理雇员：是指在组织中直接从事具体业务，且不承担对他人工作监督职责的人，他们的任务就是做好组织分派的具体的操作性任务。,管理人员只从事管理工作?作业
13、人员只从事作业活动?,No,在鼓励民主管理或参与管理的组织中作业者可能常常参与管理活动；而在不少情况下，管理者也可能从事某些作业活动（目的：沟通与理解）,管理人员的“份内”工作是促成他人努力工作并对他人工作负责（并不一定亲自从事具体工作，而是委托他人去干，主要从事计划安排、组织落实、指导激励和检查控制,一定注意,问题？,管理者做什么？,可从三方面来描述：,管理职能；管理角色；管理技能。,管理者的工作,1.管理的职能,西方管理学者关于管理职能划分的主要观点,管理者的工作,管理者的工作,各种管理职能的相互关系图,1.决策是计划的前提，计划是决策的逻辑延续。决策和计划是其它管理职能的依据；2.组织、
14、领导和控制旨在于保证决策的顺利实施；3.创新贯穿于各种管理职能和各个组织层次之中。,管理者的工作,挂名首脑 领导者 联络者,监督人 传播者 发言人,企业家 干扰应对者 资源分配者 谈判者,管理角色,管理者的工作,管理角色是指特定的管理行为类型：,明茨伯格结论：管理者做什么可以通过考察管理者在工作中所扮演的10种不同但高度相关的角色来恰当地描述。,明茨柏格对管理者应担负角色的描述,人际关系角色：涉及人与人以及其他具有礼仪性和象征性的管理角色；信息传递角色：涉及接受、收集和传播信息的管理角色；决策制定角色：负责制定决策的管理角色。,管理角色,管理者的工作,管理者角色的强调重点随组织的层次不同而变化
15、,管理者做什么？（续）,技术技能 做事，运用管理者所监督的专业领域中的过程、惯例、技术和工具的能力；人际技能 做人，成功地与别人打交道并与别人沟通的能力；概念技能 理论，复杂情况进行抽象和概念化的技能,管理技能,根据罗伯特.卡茨的研究,管理技能,概念技能,技术技能,人际技能,高层管理,中层管理,基层管理,不同管理层次所需的管理技能不同,管理者做什么？（续）,如何做有效管理者,有效管理的五个领域有效管理的八个步骤,有效管理的五个领域,领域管理自我领域管理工作领域管理人员领域管理人际关系领域管理具体情景罗伯特K伯恩斯博士芝加哥大学企业关系中心的创建者和领导者,有效管理的八个步骤,评估现状：我们现在
16、哪里？分析需要：我们需要到哪里？设立目标：我们应该做什么？制定计划：何人何时做何事？怎样衡量进展？要使用哪些特定的标志工具？,衡量进展我现在做得怎么样？你现在做得怎么样？我们现在做得怎么样？评价表现我完成得怎么样？你完成得怎么样？我们完成得怎么样？,有效管理的八个步骤,认可工作进步将如何奖励？规划未来接下来我们要做什么？我们应该停止哪些工作？哪些东西要进行改革？,问题？,什么是组织？,组织的特点：,组织的概念：为实现某一共同目标，经由分工与协作，及不同层次的权力和责任制度而构成的人群集合的系统。,什么是组织,什么是组织,1-71,目标 分工与协作 不同层次的责任、权利与利益制度,组织的三要素：
17、,为什么需要组织:,新成员工作需要领导（指导）组织目标完成要靠专业分工 有效的工作需要协调调配资源 人际矛盾的处理 任何集体性的活动,没有组织管理很难圆满完成,按组织的性质分：经济组织、政治组织、文化组织、群众组织、宗教组织 按组织的形成方式分：正式组织、非正式组织,组织的分类,什么是组织,变化中的组织,传统组织稳定的缺乏灵活性关注职位根据职位定义工作个人导向永久性职位命令导向由管理者作决策规则导向相对均质的员工队伍工作日从上午9时到下午5时等级关系上班时间利用组织设施从事工作,新型组织动态的 灵活的关注技能根据任务定义工作团队导向临时性职位参与导向雇员参与决策制定顾客导向多样化员工队伍工作日
18、长度没有限制横向的和网络化的关系在任何地点、任何时间工作,问题？,为什么要学管理？,管理无时无处不在,每一个人都面临着管理和被管理的局面。改进组织的管理方式关系到我们每一个人的切身利益。,为什么要学习管理,破产企业90%是由于管理不善国有企业80%是管理问题,为什么要学习管理,联想集团的柳传志认为，对一个企业来说，核心技术重要，但管理也很重要，否则靠高技术暂时上去了，还会下来。成功的管理是企业发展的基础，而管理失当将是制约企业发展的瓶颈，高科技企业也要抢占管理制高点。,案例：罗杰彭斯克与底特律柴油机公司1987年时，底特律柴油机公司属于通用汽车公司所有，公司在重型卡车发动机市场上只占有微不足道
19、的3。2%的份额。在1982-1987年间，公司亏损了6亿美元。1988年，运输大亨罗杰彭斯克购买了公司的控股权。高层管理班子和计时工人还是在通用汽车公司时的那批军心不稳的人马。然而，彭斯克迅速开始实行一系列的改革，这些改革使底特律柴油机公司转变成小型的、专一化的和市场驱动的组织。他引入了面向全体雇员的利润分享计划和经济刺激计划。他使工人们相信，如果公司要在市场竞争中获胜，除了要有与众不同的产品，还必须达到最高的质量标准。进一步，通过削减公司近1/4的白领人员和砍掉一些部门的方式，彭斯克使底特律柴油机公司成为一个更精干、反应力更强的企业。他还向下层管理人员和工人广泛授权，使决策制定得更快。彭斯
20、克成功地使底特律柴油机公司焕发了生机，并使之成为卡车发动机市场上强有力的竞争者。公司的市场份额跃升至28%，并且还在继续上升。现在，公司获利丰厚而且雇用了更多的工人，缺勤率下降了一半。在兑现了每人600美元的3年利润分享计划的红利后，雇员的士气出现了前所未有的高涨。,不管理甚至无法完成任务不管理会造成资源浪费无管理会造成效率低下不严格管理会赞成产品质量的下降.学习管理学就是要探讨成功和失败的管理经验,为后人提供借鉴.,为什么要学习管理,为什么要学习管理,管理的普遍性1)管理是必要的 在各种规模的组织中在所有组织层次上在所有工作领域中2)管理职能与个人直接相关 因此从切身利益出发要求组织改进它的
21、管理方式,1-80,形同虚设的总经理助理,案例分析题,王新是北京某经贸管理干部学院的教师，是学院口才较好的难得的几位教师之一。他主讲管理学和市场营销基础课程，平时偶尔也替企业做些咨询，还写了几本书。常常有人夸他并建议说：“你的口才好、能力强，懂经营、知管理，何必窝在学校里纸上谈兵呢？不如下海练练！”王新觉得他们的话也蛮有道理。,案例分析题,一次，他在北京青年报上看到有一家蓝星电子公司招聘总经理助理，便前去应聘。凭着出众的口才，该电子公司的总经理赵平看中了他，而且对他寄予了很大的期望。赵平对王新说：“我平时市场业务很忙，常常不在家，家中的事，就请你多担待了。”王新踌躇满志地回答：“您放心吧。”,
22、王新干了2个月后，私下承认他的工作有一种强烈的沮丧感。,案例分析题,蓝星电子公司是一家新成立的有限责任公司，员工不到20人。公司总经理兼董事长赵平是原香港某电子集团深圳分公司的总经理，后离职来到北京和两位老战友共同出资成立了蓝星公司。赵平在深圳分公司的原班重要成员，一个推销员、一个资深工程师及采购员小李和秘书小王也同时加盟了蓝星公司，他们已追随赵平多年，曾是赵平在深圳时亲手招聘和培养的。,案例分析题,赵平是一个有市场工程师背景的人，酷爱技术，他深知自己缺乏专业的管理技能和经验，多次在公开场合表示：要让贤，一旦找到了合适的总经理人选，他将辞去总经理职务，做个董事长，专注于市场销售，做个逍遥者。赵
23、平选聘总经理助理是希望他有朝一日能接班。,案例分析题,王新上班的第一天，赵平出差在外，是办公室主任马芳接待了他。她将王新介绍给大家后，同事们都表示很高兴与他一起工作。一位同事说：“您有学问，我们一定能在您那里学到很多有用的知识。”另一位说：“这里早该有一个总经理助理了，如果有您在这里坐镇，我们就不必为3050元的报销等总经理回来签字了。”惟有秘书小王一言不发，似乎在忙着什么。,案例分析题,王新开始熟悉周围的环境。他与办公室主任马芳、秘书小王、出纳老张、会计小刘和采购员小李安排在一间办公室。他发现办公室主任马芳的主要工作是负责制定行政管理条例、人员招聘、车辆管理、办公文具的采购和分配、公司文件管
24、理、固定资产管理及与外界的公关。秘书小王的工作是打字、接客户电话、整理市场文件和合同、为销售员准备销售辅助工具，有时还直接参与销售。采购员小李的工作是采购公司的固定资产和工程用设备及元器件并安排运送。王新开始琢磨自己的工作是什么以及如何融入这个新的集体。,案例分析题,他首先与在外地的赵总通了电话，主动了解赵总对他的工作安排及期望。赵平说：“你先熟悉熟悉环境、了解一下情况，具体等我回来后再说。”王新按照赵总的指示，对每个人的工作和他们的个性进行了观察，并试图与他们建立良好关系。他感到这里管理很混乱，譬如：,案例分析题,1.没有考勤 马芳解释说：赵总认为没有必要打考勤，公司现在的业务不稳定，忙起来
25、忙死，经常出差和加班加点，闲起来可能几天没事，所以干脆取消考勤，也不给加班工资。对那些加班实在太多的员工，年终一并在奖金中体现。但王新发现公司并没有加班记录。,案例分析题,2.存在明显的管理漏洞。公司不设仓库及仓库管理员，采购员兼仓库管理员。据说，这可以加速周转和节省人力。3.没有基本的报表和单据联络体系。4.会计完全是流水账，没有按产品项目进行成本核算。,案例分析题,5.各部门没有明确的工作职责、目标和工作程序。6.公司员工明目张胆地打私人电话，在办公室随意聊天，上班吃零食，工作时间出门不作任何交代。,案例分析题,王新试图让大家认识到公司如此下去，是难以成气候的。经过努力，王新发现与以小王、
26、小李为首的“深圳帮”沟通很困难，他们号称是跟随赵总打天下的功臣，却在公司表现最差。王新暗下决心，要对公司进行彻底的整治。从什么地方下手呢？他想应该先设计一套管理方案，然后再争取得到赵总的支持，予以推动。,案例分析题,王新到公司来快10天了，赵总还没有回来，据说不返回北京又直接到另外一个地方去了。有时见小王、小李忙忙叨叨，好像是赵总在电话里指挥着她们。当王新询问她们的工作和外出干什么时，她们爱理不理。有一次，小李甚至不客气地对王新说：“我干什么，你去问赵平呀！”后来，王新了解到公司成立快一年了，赵平在北京的时间加起来不到一个半月，他对公司的业务实行电话遥控。会计小刘来公司已经快5个月了，他说仅见
27、过赵总两次，一次是在招聘面试时，另一次也是匆匆一面。据说赵总经常是带着发票本满天飞，公司的生意好得很。,案例分析题,不久，王新听到公司内谣传他要拿小王“开刀”，建议赵总开了她。王新觉得不能再等待了，于是他赶到外地找到了还在忙碌的赵总，要求授权整顿公司，并汇报了公司员工的种种表现，提出了管理改革的方案。他建议：,案例分析题,1.将员工的工作出勤记录建档，包括迟到时间、早退时间、病事假和加班天数。可暂时不与工资、奖金挂钩，但他坚持认为，不做此基本记录是对按时出勤或加班员工的不公平，会挫伤他们的积极性。2.建立一个基本的组织框架，合理安排人员的分工，确定各自的目标、职责和拥有的权力，制订奖罚措施。3
28、.建立正确的工作流程和严肃的工作秩序。,案例分析题,赵平看着焦急的王新，不知可否授权于他。心里想：将权力授给他，会不会捅出乱子？该给他些什么权力呢？毕竟，赵平对王新还很缺乏了解！于是他安慰王新说：“别着急，慢慢来，等我有时间了，我们一道来抓管理。我现在得顾市场，你想，如果市场丢了，效益不好，我也请不起你啊!”,案例分析题,王新一无所获地返回了北京。第二天，一切照旧。眼看快5月1日了，办公室热闹得很，大家商量着如何过“五一”节。突然，小王冲着王新说：“王助理，您是不是该向公司建议五一节出去春游或发些东西呀？”王新心想：“五一”节赵平和几个工程师还在外边辛苦，回不来，如何好意思向赵总开这个口呢？他
29、正在犹豫，这时，小王又开腔了，“您不为大家谋福利，以后叫我们怎么拥戴您啊？”王新下意识地用手摸了摸电话，又将手缩了回来：“不妥！”他心中不免感慨：“管理理论是一回事，推动管理理论进入实践又是另一回事!”,讨论题,1.著名的领导科学和组织行为学权威科特认为：“当人类迈向21世纪的时候，我们最缺的不是管理者，而是领导者。”试结合本案例，对科特的观点进行评论。2.您认为按蓝星公司和赵总目前的状况，公司是不是真的需要一个总经理助理？赵平应该如何用好王新？3.鉴于公司的现状，您认为赵平应担当起怎样的角色？他应如何进入角色？4.小王向王新提议，要他向公司建议“五一”节出去春游或发东西，这显然是在将王新的军
30、。如果您是王新，您会怎么做？为什么这样做？,谢谢大家！,感谢您的下载，特赠送精品文章体能训练技巧-TRX悬挂训练系统工作之余锻炼身体，若不需要请删除后使用，谢谢您的理解，祝您生意兴隆，事业高攀。,RX 训练带是源于美国海军陆战队，刚开始的雏形是以高密度毛巾制成的训练道具，后来，有一名叫兰迪的美国海豹突击队的指挥官，在退役后重新设计了该套装备和训练计划，变成民用的健身课程-“TRX 悬挂训练系统”，整套装备的主要部分是宽 1.5 英寸，额定张力为 1250 磅的尼龙绳子，长度范围从 6 英尺调整至 12 英尺，橡胶把手更适应双手抓缚或是双脚悬挂等地面训练动作，扣锁由曾用于卡宾枪的材料制成，且易于
31、调整，其自用不到 2 磅，1 分钟就能悬挂妥当，装在袋子里便于携带到任何地方，可固定在单杠上或卡在门缝里，或系在树枝上，适合绝大多数的训练环境，如果加上哑铃或健身球一起锻炼，可增加更高阶的难度。,悬挂训练：用练习者自身体重做负重，能够允许肌肉在多个平面上做运动，同时保证更多的肌肉和关节参与，能够打造更加结实的肌肉，稳定灵活的关节，坚固的核心力量和正确的体态，帮助在任何运动项目上获得更佳的运动表现，TRX 还是运动康复的重要手段之一,TRX 动作解读：,增加阻力：1.身体角度越大，阻力越大 2.抬起一边大腿，有助于锻炼更多平衡力3.离支点越远，越吃力，对稳定性要求越高减低难度：一腿向前踮地，有助
32、于身体减重,1.chest press/fly combo(推胸飞鸟组合)：人背向绳子，手臂握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向前，用胸肌发力慢慢打开双手并让它弯曲到 90 度停下，再慢慢还原，然后双手打开做飞鸟，同时一脚往前踮地，再还原，交替练习。,2.chest press(推胸)：人背向绳子，手臂握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向前，用胸肌发力慢慢打开双手并让它弯曲到 90 度停下，再慢慢还原(难度增加：双腿合并或单腿抬起，或把身体斜度增加),3.lunge fly(弓步飞鸟)：1.手臂握住绳子
33、，双手伸直，肘保持一点弯曲，挺胸收腹，身体,重心微向前倾，双手打开做飞鸟，同时一脚往前踮地。用胸部发力，再还原,4.chest press-single leg extended(推胸-单腿伸展)：人背向绳子，手臂握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，一脚撑地，一脚向前抬起，身体重心微微向前，用胸肌发力慢慢打开双手并让它弯曲到 90 度停下，再慢慢还原.,5.Suspended incline press-leg up(悬浮上斜推-抬脚)：双手撑住地面，一脚勾住绳子，稳定,腹部，另一腿向上抬靠紧固定腿，然后做俯卧撑。,6.Atomic push up(俯卧撑收腹)：双手撑住地面，
34、双脚勾住绳子，稳定腹部，一下俯卧,撑，还原后，双脚以腹部力量靠向胸部，再慢慢伸直还原，交替练习。,7.back row(背部划船)：手臂握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向后，以背部发力，手臂夹紧身体两侧往后收，肩胛骨向后夹，把绳子拉到小腹，保持住再慢慢还原(难度增加：双腿合并或单腿抬起，或把身体斜度增加),8.elevated back row(高位划船)：手臂握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，加大身体斜度，以背部发力，手臂夹紧身体两侧往后收，肩胛骨向后夹，把绳子拉到小腹，保持住再慢慢还原,9.power pul
35、l-single arm(力量拉伸-单臂)：双腿分开与肩同宽，单手抓住绳子，张开身体，另一边手臂绕身体旋转 180 度触摸绳子，完后慢慢还原。,10.low deltoid fly(低位三角肌飞鸟)：手臂握住绳子，掌心向上，双手伸直向前，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向后，直手向下向后滑，慢慢还原。,11.T deltoid fly(t型三角肌飞鸟)：手臂握住绳子，掌心向上，双手伸直向前，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向后，张开双手与身体呈T型，再慢慢还原(难度增加：把身体斜度增加),12.Y deltoid fly(Y型三角肌飞鸟)
36、：手臂握住绳子，掌心向上，双手伸直向前，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向后，张开双手与身体呈Y型，再慢慢还原(难度增加：把身体斜度增加),13.W deltoid fly(W型三角肌飞鸟)：手臂握住绳子，掌心向上，双手伸直向前，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向后，张开双手与身体呈W型，再慢慢还原(难度增加：把身体斜度增加),14.High triceps press(高位肱三头肌弯曲)：人背向绳子，手臂向前握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向前，然后把肘部弯曲，肱三头肌发力，再慢慢还原(难
37、度增加：把身体斜度增加),15.Dips(臂屈伸)：手臂在身体两侧，双手握住绳子，双腿呈箭步姿势，然后肱三头肌和胸肌发力，双臂弯曲成 90 度再慢慢还原(难度增加：把一只腿往后抬或两腿前放或抬高),16.High bicep curl(高位肱二头肌弯曲)：手臂握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向后，以肱二头肌发力，弯曲手臂，再慢慢还原(难度增加：把身体斜度增加),There are moments in life when you miss someone so much that you just want to pick themfrom yo
38、ur dreams and hug them for real!Dream what you want to dream;go where you wantto go;be wh you want to be,because you have only one life and one chance to do all thethings you want to do.May you have enough happiness to make you sweet,enough trialsto make you strong,enough sorrow to keep you human,en
39、ough hope to make you happy?Always put yourself in othersshoes.If you feel that it hurts you,it probably hurts the otherperson,too.The happiest of people dont necessarily have the best of everything;they justmake the most of everything that comes along their way.Happiness lies for those whocry,those
40、 who hurt,those who have searched,and those who have tried,for only they canappreciate the importance of peoplewho have touched their lives.Love begins with asmile,grows with a kiss and ends with a tear.The brightest future will always be based on aforgotten past,you cant go on well in lifeuntil you
41、 let go of your past failures and heartaches.When you were born,you were crying and everyone around you was smiling.Live your life sothat when you die,youre the one who is smiling and everyone around you is cryig.Please sendthis message to those people who mean something to you,to those who have tou
42、ched yourlife in one way or another,to those who make you smile when you really need it,to those thatmake you see the brighter side of things when you are really down,to those who you want tolet them know that you appreciate their friendship.And if you dont,dont worry,nothing badwill happen to you,y
43、ou will just miss out on the opportunity to brighten someones day withthis message.Since we went to school,we have access to English all the time,because it isone of the necessary subjects.Before we attend college,we keep our attention on thegrammar,but now college means the new stage and we should
44、pay attention to practicalEnglish.Here are some suggestions.First,it is important to speak out loudly.The purpose oflearning English is to communicate with foreigners,so as to get to know more about theworld.Grammar is not the only thing we care about.What we should do is to open ourmouths and impro
45、ve our ability to use spoken English.It begins with reading textbooks.Whenwe listen to the tapes and repeat many times,then our d.President Trump,as he often does,had a few things to sayAfter admitting that he had been lonely over the holidays,Trump tookadvantage of his first public appearance of th
46、e new year Wednesday to air lingeringgrievances,make multiple false claims and reinforce recent decisions that have rattledfinancial markets and his partys leaders.As he held forth for more than 90 minutes before asmall pool of,本文为 Word 版资料，可以任意修改编辑。如果你看到我上传的资料这个后缀，请删除后使用。高效学习方法和技巧学习需要方法，找到适合自己的方法，学
47、习才能事半功倍。接下来，我结合我自己的学习情况，给大家总结的高效学习五部曲一、预习是学习的重要环节上课前充分预习，考试前充分地复习，与“打有准备之仗”有同曲之道。预习效果好，听课才能有针对性；听课有针对性，复习才能顺利进行；复习深刻，作业、考,试才能得心应手。所以说预习是学生学习过程中一个必不可少的环节。,二、掌握好高效的听课方法课上集中精力听课，是掌握知识的捷径。听讲时，思想上必须与老师讲解的思路保持一致，听老师对事物是怎样分析、推理；听老师解决问题是用什么方法、技巧；听老师对问题有哪些提问和解释。这样才能把握住听课的重点。听讲中，要把自己在预习中的理解，和老师讲解的相比较，看自己和老师有哪
48、些相同点和区别点。三、合理安排复习时间很多科学家通过研究发现，有几个时间段有利于巩固记忆：一是学习后最初几分钟内，电生理活动引起蛋白质的合成；二是学习后在 48 小时内复习；三是一周之后脑突触发生永久性变化。根据人在学习过程中这一生理变化，采用复习加强记忆就显得特别重要了。如果我们能够在学习的内容即将忘记时进行复习，那么复习的效果最好，效率也最高。著名的心理学家艾宾浩斯通过实验发现了人的记忆与遗忘规律。实验证明：在学习仅过了 20 分钟后，就忘记记忆内容的 42%，1 天后忘却量已经达到了 66%，到了第 31 天，忘却量高达79%。他根据实验结果，画成了著名的遗忘曲线。并表明遗忘的规律是“先
49、快后慢”。这条规律提示我们，定要尽早、及时地对所学知识进行复习，以便在知识还在大脑内时就加深印记，否则大脑中已经没有痕迹了，只能再费精力重学。合理安排复习时间特别重要并且必要，制定复习计划，严格按精英特计划执行，并力求形成习惯，是我们每一位学生都应该力求努力做到。我们为什么要复习呢？因为我们记忆效果没有那么好，不可能过目不忘，所以需要重复、增强记忆。同时，复习的进展也有利于学习效率的提高。四、做作业的科学方法这里有七种做作业的技巧：,1、先复习后做作业。复习是做好作业的关键，只有复习得好，作业才能做得好。做作业前先把老师这一节课所讲的内容认真地看一看，弄清楚基本原理和概念后再去做作业，作业才能
50、做得既快又好。,2、认真审题。做作业最关键的步就是审题，连题都判断错了，作业内容就全错了。首先第步要弄清楚题目的内容，所给的条件，什么要求，需要联系哪些知识等等；其次是考虑好解题思路、方法、步骤，要善于把道题分成几部分，化大为小、化难为易、分清其中的已知和未知，弄清各部分的联系，设计好整个解题步骤，定要让自己做到不明白题意不做题，不清楚方法步骤不下笔。3、细心的做题。做题是表达思路的全过程，这个过程要求既动脑、又动手。做题的关键是要保证“规范”、“准确”。要做到这两点就要求学生认真的抄好题，书写格式必须正确、规范，严格按照各类题的解题要求，仔细演算解题的每步，得出正确的结果。只有平时做题认真细
