税种分类与税制结构课件.ppt

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1、29.03.2023,1,第九章 税种分类与税制结构,富兰克林：人生不可避免的只有两件事-税与死亡。,29.03.2023,2,主要内容：税种的分类税制结构的设计对所得的课税对财产的课税对流转的课税,29.03.2023,3,一、税种的分类,（一）税种分类理论的沿革（二）税种的分类可采用不同的标准（三）最基本的是按课税对象的性质分类（四）OECD和IMF的税种分类,29.03.2023,4,(一)税种分类理论的沿革,3.按负担能力划分税制结构,4.按社会再生产过程中的资金 运动划分税制结构,2.按课税客体性质划分税制结构,1.按税源划分税制结构,29.03.2023,5,1.按税源划分税制结构

2、,主要代表人物：亚当斯密,自由放任的经济政策,29.03.2023,6,要按各自收入的比例平等地负担税收,三个阶级:,按税源划分税制结构,29.03.2023,7,2.按课税客体性质划分税制结构,主要代表人物：阿道夫瓦格纳,瓦格纳主张,19世纪6070年代,资本主义开始进入垄断阶段社会阶级矛盾日益尖锐。,29.03.2023,8,国家“征收有形的财货”，以“生产无形财货”,所以，,29.03.2023,9,对土地和资本收益课征收益税系对工薪及劳动收入课征所得税系,29.03.2023,10,资本、土地的收益负担能力强,劳动收入负担能力低,多课税,少课税,按课税客体性质划分税制结构,29.03.

3、2023,11,消费税,普遍征收原则：一般人所共同消费的商品,支付能力征收原则：高收入者所消费的商品,补充设置,29.03.2023,12,高收入者消费的商品,一般消费品,多课税,少课税,按课税客体性质划分税制结构,29.03.2023,13,对土地和资本收益课征收益税系,对工薪及劳动收入课征所得税系,对各种消费品销售课征消费税系,按课税客体性质划分税制结构 三大税系,29.03.2023,14,与按课税主体的收入来源设计税系相比：是一个进步，可以更清楚地表明各种不同税收的社会作用,29.03.2023,15,3.按负担能力划分税制结构,国家资金的需要,纳税人的负担能力,不使每一个具有纳税能力

4、的义 务人漏掉,主要代表人物：小川乡太郎,29.03.2023,16,29.03.2023,17,所得税,消费税,流通税,税制,可以全方位的捕捉税源,按负担能力划分税制结构 三大税系,29.03.2023,18,这种理论观点，为现代西方国家所得税、流转税和财产税三大税类理论的建立和发展奠定了基础。,29.03.2023,19,4.按社会再生产过程中的资金运动划分 税制结构,第二次世界大战后，在凯恩斯主义关于国家干预经济的理论影响下，资本主义国家对经济干预的作用大大加强，税收也成为宏观调节的一个重要工具。相应地，按课税客体在再生产过程中的分布来设计税系就成为客观要求。,29.03.2023,20

5、,按社会再生产过程中的资金运动划分税制结构,29.03.2023,21,其中，关于按货币资金在个人家庭部门和企业部门之间循环流动的不同方向和位置来说明税收的分布，可以更清楚地看出不同税收对经济的不同影响，从而更便于设计有利于宏观调控的税收体系,按社会再生产过程中的资金运动划分税制结构,29.03.2023,22,居民收入,居民消费,居民储蓄,企业产品服务销售收入,企业资本品销售收入,企业各项支付,剩余部分,利润和利息,社会保险税,工资,股利,未分配利润,折旧,企业储蓄,投资支出,个人所得税,消费税,利息税,生产型增值税,利得税,企业所得税,29.03.2023,23,（二）税种的分类,以课税的

6、主客体为标准对人税对物税以税负是否容易转嫁为标准直接税间接税以课税权归属不同为标准中央税地方税,29.03.2023,24,（二）税种的分类,以课税权行使的方式为标准经常税临时税以税收收入的形态为标准实物税货币税以计税依据归属不同为标准从价税从量税,29.03.2023,25,（三）最基本的按课税对象的性质分类,税收制度的核心要素是课税对象，不同的税种以课税对象不同作为相互区别的主要标志不同的税种因课税对象不同，作用和征管办法也不同。现实各国基本上以课税对象为分类标准,？,29.03.2023,26,按课税对象分成三类,所得课税：个人所得税、公司所得税、社会保险税、资本利得税、超额利润税、战时

7、利得税、房地产收益税财产课税：一般财产税、个别财产税、遗产税、继承税、赠与税、净值税、资本税、房地产税等流转课税：销售税（营业税）、国内产品税、关税、增值税、消费税等,29.03.2023,27,个人所得税 国外怎么征？房产税改革大幕开启 房产税的本质是财产税 国外酒类消费税如何征收,29.03.2023,28,（四）OECD和IMF的税种分类,OECD（经济合作与发展组织）所得税，社会保险税，薪金及人员税，财产税，商品与服务税，其他税IMF（国际货币基金组织）所得税，社会保险税，薪金及人员税，财产税，商品与服务税，进出口关税，其他税收,29.03.2023,29,二、税制结构的设计,税制结构

8、也被称为税制模式，包括税收制度的整体布局和分项构成，是税类、税种、税制要素以及征收管理的整体系统。税制结构是否合理，是税收制度能否健全、完善，税收作用充分发挥的前提。一个好的税制要兼顾效率与公平的要求，同时还有使各个税种相辅相成，避免税种间可能的冲突,29.03.2023,30,1、税种的配置,并非每个税种的设计都能符合各项税收原则的要求，如：所得税公平但效率较低；流转税效率好但公平性差因此，税种应该互相协调、补充。在税收体系中：一种或几种税居于主导地位主体税种，其他辅助税,29.03.2023,31,现代各国税收制度中的主体税种，不是流转税就是所得税。发达国家以所得税为主，发展中国家以流转税

9、为主体。各有优缺点。以希克斯和约瑟夫为代表的西方经济学家更为推崇所得税。原因：1、所得税给纳税人带来的额外负担也就是经济效率的损害程度较流转税轻。2、所得税是一种直接税，一般不能像流转税那样可以通过调整价格的办法转嫁税负。政府可以针对性地利用税收手段调节收入分配。3、所得税作为一种经济的内在稳定器，可以起到较好的稳定经济的作用。,29.03.2023,32,C,I3,I2,X1,A,A,B,O,B,图 消费税和所得税对消费者选择的效应比较,D,C,X2,P1X1+P2X2=m,P1X1+P2X2=m-tX1（所得税）,(P1+t)X1+P2X2=m(消费税：从量税),I1,A,F,29.03.

10、2023,33,税本、税源、税收之间的关系税本是税收来源的根本，税源是由税本产生的收益，税收来自于税源。有税本才有税源，有税源才有税收。税源的选择问题实际上研究的是如何保护税本，尽可能不使税收损及税本。能够作为税源的有工资、地租和利润。生产性资本不宜作为征税对象，对非生产性的私人财产可以进行课税。,税本,税收,税源,2.税源选择,29.03.2023,34,3.税率安排,（1）税率水平的确定（2）税率形式的确定,29.03.2023,35,税率100%,M,拉弗曲线是20世纪7080年代西方国家大规模减税高潮的理论依据。拉弗曲线表明：税收随着税率提高而增加，但税源不会随税收增加而增加。因此，当

11、税率超过一定限度之后，继续提高税率非但不能提高税收，反而会减少税收。,税收收入,Arthur Laffer(拉弗)曲线原理,29.03.2023,36,比例税：收入增加 税率不变,$10 000$1 000,$20 000$2 000,$30 000$3 000,29.03.2023,37,累进税：收入增加 税率提高,$10 000$1 000,$20 000$3 000,10%,$30 000$6 000,15%,20%,29.03.2023,38,比例税率和累进税率 从税收公平看，累进税率是较优的选择。从税收效率看，比例税率又是较优的选择。比例税率和累进税率的选择，本质上是效率与公平之间的

12、选择。一般说来，所得课税和财产课税宜采用累进税率，商品课税宜采用比例税率。,29.03.2023,39,克林顿深圳演讲报酬15万美元 主办机构为其代扣代缴38万元人民币个人所得税,深圳市地税局官员昨天说，美国前总统克林顿日前在深圳发表演讲获得报酬15万美元，折人民币123万元，主办机构为其代缴的38.66万元人民币个人所得税已昨天入库。据悉，深圳一家房地产公司5月23日上午邀请克林顿先生到深圳发表演讲，支付给克林顿报酬15万美元。深圳地税局官员闻讯后即到主办机构对活动的合同和有关文件进行仔细审核，根据税务主办机构准确计算，代扣代缴了个人所得税。钱江晚报2002年5月28日第4版,29.03.2

13、023,40,三、所得课税,所得课税,社会保险税,特点、类型,个人所得税,公司所得税,29.03.2023,41,（一）所得课税的特点,征税对象是扣除了各项成本、费用开支之后的净所得额。税负具有直接性。税收课征的公开性。较能体现税收公平原则。税收管理的复杂性。,29.03.2023,42,（二）所得课税的类型,依据征税对象的规定，所得课税通常分为三种类型 分类所得税综合所得税 分类综合所得税,29.03.2023,43,收入,租金，征税15%,股利，征税10%,工资，征税5%,所得税制类型,分类所得税比例税，来源征收简单，不易逃税不同性质的所得，不同税率综合所得税累进税量能课税但需要纳税人意识

14、强，征管机构效率高分类综合所得税,工资,股利,租金,总收入,征税,所得税可分为三类：,分类所得税：,综合所得税：,29.03.2023,44,（三）个人所得税,个人所得税的定义和特点个人所得税是对个人的劳动和非劳动应税所得进行课征的一种税收。个人所得税的优点有利于实现社会公平。符合税收普遍原则。具有自动稳定器的功能。,29.03.2023,45,A国人,B国人,A国,A国人,B国人,B国,纳税,所得税制课征范围,属地原则属人原则,纳税,税收管辖权：,属地原则（以A国征税为例）,属人原则（以A国征税为例）,29.03.2023,46,个人所得税的适用税率,目前各国个人所得税的适用税率大都以累进税

15、率为基本形式，税收负担随纳税人收入等级的上升相应递增。除规定基本税率外，对于某些特殊性质的收入项目，往往还规定特殊税率。,29.03.2023,47,个人所得税的课征方法,从源征收指在支付收入时代扣代缴个人所得税。申报清缴分期预缴和年终汇算相结合，由纳税人在纳税年度申报全年估算的总收入额，并按估算额分期预缴税款。到年度终了时，再按实际收入额提交申报表，依据全年实际应纳所得税额，对税款多退少补。,29.03.2023,48,（四）公司所得税,公司所得税的定义公司所得税是对公司在一定期间内的所得额课征的一种税收。其征税对象是净所得，即总所得减去可作为费用扣除的项目而得到的应税所得，而不是毛所得。,

16、29.03.2023,49,公司所得税的课征范围,居民公司负无限纳税义务，就其来源于全世界范围的所得在本国缴纳公司所得税。非居民公司负有限纳税义务，就其来源于本国的所得缴纳公司所得税。,29.03.2023,50,公司所得税的适用税率,各国公司所得税大多采用单一的比例税率，即使是实行累进税率的国家，其累进程度也较为缓和。,29.03.2023,51,公司所得税的课征方法,各国对公司所得税的课征一般采取申报纳税方法。纳税年度由企业根据其营业年度确定，一经确定就不能随意变更，一般在年初填送预计申报表，年终填送实际申报表，税款实行分季预缴，年终清算，多退少补。,29.03.2023,52,中国的企业

17、所得税,纳税人凡是实行独立经济核算的企业或组织，都是企业所得税的纳税人。征税对象企业的生产经营所得和其他所得。税率法定税率为25%，优惠税率为20%、15%。2007年3月内外资企业所得税合并,29.03.2023,53,（五）社会保险税,社会保险税的定义和特点社会保险税，也称工薪税（payroll tax），是对纳税人的工资和薪金所得进行课征的一种税收，它是各国实施社会保险制度的主要资金来源。特点课征的目的性 税负的转嫁性 征管的简便性,29.03.2023,54,社会保险税的课征范围和对象,社会保险税的课征范围是全体工薪者和自营人员。征税对象是雇员的工薪收入额和自营人员的事业纯收益额。工薪

18、收入额的特点通常有最高应税限额的规定。不允许有减免或费用扣除。不包括纳税人除工薪收入外的其他收入。,29.03.2023,55,社会保险税的适用税率,社会保险税税率形式的选择视各国的国情而有所不同，但大多采用比例税率。社会保险税税率的高低是由各国社会保障制度的覆盖面和受益水平决定的。过去几十年来，由于各国社会保障制度的覆盖面不断扩大，受益水平逐步增加，社会保险税的税率有逐步上升的趋势。,29.03.2023,56,社会保险税的征管,社会保险税多采用从源课征法，即通过雇主这一渠道进行课征。雇员的应缴税款，由雇主在支付工资、薪金时扣缴，并与雇主的应缴税款一同向税务机关申报纳税。自营人员的应纳税款，

19、则必须由其自行填报，一般是同个人所得税一起缴纳。,29.03.2023,57,中国的社会保险税,目前，中国尚未开征社会保险税，社会保险经费主要通过收费形式筹集。开征社会保险税，有利于利用税务机关健全的征收手段和严明的税收法纪筹集资金，保证社会保险制度有稳定、充裕的资金来源。同时，将社会保险资金的分配使用纳入财政特别预算，有利于税务、财政和社会保险管理机构等部门之间的相互监督，从整体上加强对社会保障资金的监督管理。,29.03.2023,58,四、财产课税,财产课税,一般财产税,财产转让税,特别财产税,特点、类型,29.03.2023,59,（一）财产课税的特点与类型,财产课税的特点优点税负不易

20、转嫁 收入较稳定 符合纳税能力原则 具有收入分配的职能缺陷 收入弹性较小 在一定程度上有碍资本的形成,29.03.2023,60,财产税的类型,以课征范围为标准 一般财产税：就某一时点纳税人所有的一切财产综合课征，课征时必须考虑对一定价值以下的财产和生活必需品实行免税，并允许负债的扣除。特种财产税：就纳税人所有的某一类或几类财产，如土地、房屋、资本等单独或分别课征。以征税对象为标准静态财产税动态财产税,29.03.2023,61,（二）一般财产税,一般财产税以美国最具代表性，其征税对象主要是不动产、企业设备、存货、机动车等。财产税在美国基本上属于地方税种，各地税率高低不等，最低的在3%以下，最

21、高的超过10%。税基主要是财产的评估价值，由地方税务部门的专职估价人员评定。,29.03.2023,62,14.4.3 特别财产税,特别财产税的主要形式 土地税房屋税或房产税对土地和房屋合并课征的房地产税,29.03.2023,63,土地税,财产性质的土地税以土地的数量或价值为税基。具体税种有实行从量计征的地亩税，以及实行从价计征的地价税。目前世界各国普遍采用的是地价税。收益性质的土地税以土地的收益额（或所得额）为税基。,29.03.2023,64,房产税,指对房屋及有关建筑物课征的税收。按课税标准的不同分类财产税性质的房产税所得税性质的房产税消费性质的房产税,29.03.2023,65,（四

22、）财产转让税,财产转让税是对发生转让的财产课征的一种税收。主要包括遗产税和赠与税。,29.03.2023,66,遗产税,遗产税是以财产所有人死亡时所遗留的财产为征税对象进行课征的税收。按纳税人和征税对象的不同分类总遗产税制分遗产税制总分遗产税制，也称混合遗产税制,29.03.2023,67,遗产税的功能,对继承遗产加以调节，防止贫富过分悬殊；同时，可以通过遗产税的减免税优惠政策，鼓励公民向慈善事业捐赠的社会风尚。,29.03.2023,68,赠与税,赠与税是以赠送的财产价值为征税对象而向赠与人或受赠人征收的税收。总赠与税又称赠与人税，是对财产赠与人一定时期内赠与他人财产的总额课征的制度。分赠与

23、税又称受赠人税制，是对受赠人一定时期内所获得的受赠财产总额课征的制度。,29.03.2023,69,五、流转课税,流转课税,特点,类型,营业税,消费税,增值税,29.03.2023,70,（一）流转课税的特点与类型,流转课税的特点流转课税的课征对象是商品和劳务的流转额，因而与交易行为有着密切的联系。流转课税在负担上具有累退性。流转课税的税源普遍，课税隐蔽。流转课税具有征收管理的简便性。配合社会经济政策的针对性。,29.03.2023,71,流转课税的特点与类型,流转课税的类型 按课税环节分类单环节课税与多环节课税按课税范围分类全部消费品、资本品、交通运输等全部消费品（资本品与劳务排除在外）部分

24、消费品课税按税基分类全部商品和劳务销售收入总额商品流转的增值额部分商品和劳务的销售额课征按计税方式分类（从价、从量）,29.03.2023,72,（二）增值税(Value Added Tax),增值税的定义增值税是对商品和劳务在流转过程中新增的价值课征的一种税收。,29.03.2023,73,增值税征税范围,29.03.2023,74,*增值税与全额营业税的比较,40,60,200,100,200,100,6.8,10.2,34,17,34,17,销售额,增值额,增值税,40,100,300,400,600,700,营业税,6.8,17,51,68,102,119,119,346.8,Sum,

25、批发,加工装配,机械制造,冶炼,采矿,零售,增值税优点：1.避免重复征税，促进专业化分工。2.实行抵免法的增值税，要求有健全的发票制度，并且将税款单独开列，用以扣除前阶段的已缴税款。这种计税方法具有相互牵制、自动审核的特点，便于税务机关查核，有利于税收征管，防止偷、漏税。增值税缺点：对实际操作、尤其是征管和缴纳提出了更多要求。,29.03.2023,75,收入型增值税,消费型增值税,生产型增值税,*增值税的类型,一定时期内企业的商品和劳务销售收入减去其所耗用的外购商品和劳动支出的数额作为增值额。从总体经济看，这一税基就是国民生产总值GNP，因而称为生产型增值税。它对资本品不予抵扣，是对资本品的

26、重复计征，使企业在资本、劳务、投资和消费间的选择仍然是非中性的。,一定时期内企业的商品和劳务的销售收入减去所耗用的外购商品和劳务支出以及资本品的折旧数额，作为增值额。从总体经济看，这一税基就是国家生产净值。NNP增值额等于工资薪金、租金、利息和利润之和，相当于收入，因此称为收入型增值税。,一定时期内企业的商品和劳务的销售收入，减去其所耗用的外购商品和劳务支出的数额，再减去本期所购的资本品后的余额作为增值额，并据以课税。从总体经济看，增值额只包括全部消费品的价值，不包括资本品的价值，因而称为消费型增值税。,29.03.2023,76,增值税的税率,基本税率也称标准税率，它体现增值税的基本课征水平

27、，适用于一般商品和劳务。轻税率 它体现了增值税的优惠照顾政策，适用于税法单独列举的属于生活必需品范围的商品和劳务。重税率它体现了增值税的限制消费政策，主要适用于列举的奢侈品和有害于社会公益的商品和劳务。,29.03.2023,77,增值税的税率,增值税还有零税率的规定。一般对出口商品和劳务实行，目的是鼓励出口，扩大对外贸易。零税率不等于免税。免税只是规定该纳税环节的应纳税额等于零。实行零税率不但不必缴税，而且还可以退还以前纳税环节所纳的税。,出口,零售,退税,29.03.2023,78,增值税的计税方法,税基列举法税基相减法 税额相减法,增值额=本期发生的工资薪金利息租金 其他增值项目利润 增

28、值税实际应纳税额=增值额适用税率,增值额=本期应税销售额-规定扣除的非增值额 增值税实际应纳税额=增值额适用税率,增值税实际应纳税额=当期应税销售额适用税率-当期外购项目已纳增值税税额,29.03.2023,79,增值税的课征方法,增值税的课征方法，一般根据企业规模的大小及其财务管理水平加以确定。对规模较大、账目健全的企业，采取企业自行填送纳税申报表，并由税务机关加以审核的课征方法。对规模较小、账目不健全的企业，则实行定额课征的方法。,29.03.2023,80,中国的增值税,征税范围包括货物的生产、批发、零售和进口四个环节。此外，加工和修理修配也属于增值税的征税范围。纳税人包括在中国境内从事

29、货物销售或者提供加工、修理修配劳务以及进口货物的业务单位和个人。外商投资企业和外国企业也是增值税的纳税人。,29.03.2023,81,中国的增值税(II),税率设置两档税率：基本税率为17%，低税率为13%，另有一档零税率。零税率的适用范围仅限于出口货物。应纳税额的计算增值税采用扣税法计税，其计算公式为：应纳税额=当期销项税额一当期进项税额 当期销项税额=当期销售额税率,29.03.2023,82,中国的增值税(III),例：1)甲公司本月购进一批免税农业产品A，实际支付买价为15万元，收购的农产品已验收入库，款项已经支付。购进一批适用17%增值税率的生产原料B，价税合计支付11.7万元，收

30、到1.7万元增值税专用发票，货款未付。假定公司采用实际成本进行日常核算，该农业品准予抵扣的进项税额按买价的13%确定。2)甲公司本月销售一批高梁酒(适用从价税率17%)，不含增值税售价30万元，货款两讫。3)试计算该公司本月应交增值税的数额，并作相应的账务处理。,解：1)进项税额(1)=15*13%=1.95万元；进项税额(2)=1.7万元；销项税额=30*17%=5.1万元；应交增值税=销项税额进项税额=5.1-(1.95+1.7)=1.45万元 2)借：原材料A 13.05 应交税金应交增值税（进项税额）1.95 贷：银行存款 15 借：原材料B 10 应交税金应交增值税（进项税额）1.7

31、 贷：应付帐款 11.7 借：银行存款 35.1 贷：产品销售收入 30 应交税金应交增值税（销项税额）5.1,29.03.2023,83,（三）消费税,消费税的定义和类型 消费税是对消费品或消费行为课征的一种税收。根据课税范围的不同分类一般消费税：对全部消费品和消费行为征收的税种。特别消费税：只对部分消费品和消费行为课征。多数国家都征收特别消费税，课征范围没有涉及所有的消费品和消费行为。,29.03.2023,84,消费税的课征范围,有限型有限型的课征范围主要限于一些传统的应税品目，一般不超过1015个应税品目。中间型中间型课征范围的应税品目较广，一般在1530个应税品目之间。延伸型延伸型课

32、征范围的应税品目最广，除中间型课征范围包括的应税品目外，还包括更多的奢侈品。,29.03.2023,85,消费税的特点,征收的目的性 税负的转嫁性 单环节课税,29.03.2023,86,消费税的税率和计税方法,从价课税 应纳税额=应税商品售价税率 应纳税额=应税商品不含税售价税率从量课税,1-,29.03.2023,87,（四）营业税,营业税的定义和特点营业税是对企业的商品和劳务的营业收入额课征的一种税收。营业税的征税对象广泛，平均税率较低，实行多环节课征，是一种税源普遍、易于征管的税种。营业税一般按行业设计税目税率，因此，可以用它调节不同行业的盈利水平，体现国家的产业政策。缺点是存在重复课

33、征和累积税负的问题。,29.03.2023,88,营业税与消费税的区别,营业税的征税对象广泛，除少数免税品目外，一般的商品和劳务流转额都要课税。消费税的征税对象是有选择的，一般只对部分消费品或消费行为课税。营业税的课征通常放在交易流通环节，有的是单环节课税，有的是多环节课税。消费税的课征通常放在消费品产制后出售环节，很少有多环节课税的情况。营业税的平均税率较低，通过差别税率调节消费的作用不明显。消费税的平均税率较高，不同应税品目的税率差别大，调节消费和收入的作用较为突出。,29.03.2023,89,营业税的课征范围和课征环节,在实践中，营业税的课征范围不像理论界定的那样广泛。一般营业税变成特

34、种营业税。特种营业税可以选定产制、批发、零售中的任一环节课税，比较常见的是只选定一个环节课征，同时在三个环节分别课征的情况相当少见。无论选择哪一个环节课征营业税都各有利弊。政府一般倾向于选择在产制或批发环节课征；私人企业大多愿意选择在零售环节课征的营业税。,29.03.2023,90,营业税的税率和计税方法,营业税从价计税，实行比例税率，即实行从价定率的计税方法。除按税法特别规定对某些商品免税或对某些商品实行较高税率外，营业税一般不实行差别税率，而是对所有商品按相同的税率课税。计算公式为：应纳税款=营业销售收入额税率,29.03.2023,91,中国的营业税,纳税人在中国境内提供应税劳务、转让

35、无形资产或销售不动产的单位和个人，为营业税的纳税人。征税范围包括在中国境内提供规定的劳务（应税劳务）、转让无形资产或销售不动产。税率九个税目、三档税率。,29.03.2023,92,营业税的税目与税率,交通运输业,建筑业,邮电通信业,文化体育业,服务业,金融业,转让无形资产,销售不动产,娱乐业,3%,5%,5-20%,感谢您的下载，特赠送精品文章体能训练技巧-TRX悬挂训练系统工作之余锻炼身体，若不需要请删除后使用，谢谢您的理解，祝您生意兴隆，事业高攀。,RX 训练带是源于美国海军陆战队，刚开始的雏形是以高密度毛巾制成的训练道具，后来，有一名叫兰迪的美国海豹突击队的指挥官，在退役后重新设计了该

36、套装备和训练计划，变成民用的健身课程-“TRX 悬挂训练系统”，整套装备的主要部分是宽 1.5 英寸，额定张力为 1250 磅的尼龙绳子，长度范围从 6 英尺调整至 12 英尺，橡胶把手更适应双手抓缚或是双脚悬挂等地面训练动作，扣锁由曾用于卡宾枪的材料制成，且易于调整，其自用不到 2 磅，1 分钟就能悬挂妥当，装在袋子里便于携带到任何地方，可固定在单杠上或卡在门缝里，或系在树枝上，适合绝大多数的训练环境，如果加上哑铃或健身球一起锻炼，可增加更高阶的难度。,悬挂训练：用练习者自身体重做负重，能够允许肌肉在多个平面上做运动，同时保证更多的肌肉和关节参与，能够打造更加结实的肌肉，稳定灵活的关节，坚固

37、的核心力量和正确的体态，帮助在任何运动项目上获得更佳的运动表现，TRX 还是运动康复的重要手段之一,TRX 动作解读：,增加阻力：1.身体角度越大，阻力越大 2.抬起一边大腿，有助于锻炼更多平衡力3.离支点越远，越吃力，对稳定性要求越高减低难度：一腿向前踮地，有助于身体减重,1.chest press/fly combo(推胸飞鸟组合)：人背向绳子，手臂握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向前，用胸肌发力慢慢打开双手并让它弯曲到 90 度停下，再慢慢还原，然后双手打开做飞鸟，同时一脚往前踮地，再还原，交替练习。,2.chest press(推胸)：人

38、背向绳子，手臂握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向前，用胸肌发力慢慢打开双手并让它弯曲到 90 度停下，再慢慢还原(难度增加：双腿合并或单腿抬起，或把身体斜度增加),3.lunge fly(弓步飞鸟)：1.手臂握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，挺胸收腹，身体,重心微向前倾，双手打开做飞鸟，同时一脚往前踮地。用胸部发力，再还原,4.chest press-single leg extended(推胸-单腿伸展)：人背向绳子，手臂握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，一脚撑地，一脚向前抬起，身体重心微微向前，用胸肌发力慢慢打开双手并让它

39、弯曲到 90 度停下，再慢慢还原.,5.Suspended incline press-leg up(悬浮上斜推-抬脚)：双手撑住地面，一脚勾住绳子，稳定,腹部，另一腿向上抬靠紧固定腿，然后做俯卧撑。,6.Atomic push up(俯卧撑收腹)：双手撑住地面，双脚勾住绳子，稳定腹部，一下俯卧,撑，还原后，双脚以腹部力量靠向胸部，再慢慢伸直还原，交替练习。,7.back row(背部划船)：手臂握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向后，以背部发力，手臂夹紧身体两侧往后收，肩胛骨向后夹，把绳子拉到小腹，保持住再慢慢还原(难度增加：双腿合并或单腿抬起，

40、或把身体斜度增加),8.elevated back row(高位划船)：手臂握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，加大身体斜度，以背部发力，手臂夹紧身体两侧往后收，肩胛骨向后夹，把绳子拉到小腹，保持住再慢慢还原,9.power pull-single arm(力量拉伸-单臂)：双腿分开与肩同宽，单手抓住绳子，张开身体，另一边手臂绕身体旋转 180 度触摸绳子，完后慢慢还原。,10.low deltoid fly(低位三角肌飞鸟)：手臂握住绳子，掌心向上，双手伸直向前，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向后，直手向下向后滑，慢慢还原。,11

41、.T deltoid fly(t型三角肌飞鸟)：手臂握住绳子，掌心向上，双手伸直向前，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向后，张开双手与身体呈T型，再慢慢还原(难度增加：把身体斜度增加),12.Y deltoid fly(Y型三角肌飞鸟)：手臂握住绳子，掌心向上，双手伸直向前，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向后，张开双手与身体呈Y型，再慢慢还原(难度增加：把身体斜度增加),13.W deltoid fly(W型三角肌飞鸟)：手臂握住绳子，掌心向上，双手伸直向前，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向后，张开双手与身

42、体呈W型，再慢慢还原(难度增加：把身体斜度增加),14.High triceps press(高位肱三头肌弯曲)：人背向绳子，手臂向前握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向前，然后把肘部弯曲，肱三头肌发力，再慢慢还原(难度增加：把身体斜度增加),15.Dips(臂屈伸)：手臂在身体两侧，双手握住绳子，双腿呈箭步姿势，然后肱三头肌和胸肌发力，双臂弯曲成 90 度再慢慢还原(难度增加：把一只腿往后抬或两腿前放或抬高),16.High bicep curl(高位肱二头肌弯曲)：手臂握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心

43、微微向后，以肱二头肌发力，弯曲手臂，再慢慢还原(难度增加：把身体斜度增加),There are moments in life when you miss someone so much that you just want to pick themfrom your dreams and hug them for real!Dream what you want to dream;go where you wantto go;be wh you want to be,because you have only one life and one chance to do all thethin

44、gs you want to do.May you have enough happiness to make you sweet,enough trialsto make you strong,enough sorrow to keep you human,enough hope to make you happy?Always put yourself in othersshoes.If you feel that it hurts you,it probably hurts the otherperson,too.The happiest of people dont necessari

45、ly have the best of everything;they justmake the most of everything that comes along their way.Happiness lies for those whocry,those who hurt,those who have searched,and those who have tried,for only they canappreciate the importance of peoplewho have touched their lives.Love begins with asmile,grow

46、s with a kiss and ends with a tear.The brightest future will always be based on aforgotten past,you cant go on well in lifeuntil you let go of your past failures and heartaches.When you were born,you were crying and everyone around you was smiling.Live your life sothat when you die,youre the one who

47、 is smiling and everyone around you is cryig.Please sendthis message to those people who mean something to you,to those who have touched yourlife in one way or another,to those who make you smile when you really need it,to those thatmake you see the brighter side of things when you are really down,t

48、o those who you want tolet them know that you appreciate their friendship.And if you dont,dont worry,nothing badwill happen to you,you will just miss out on the opportunity to brighten someones day withthis message.Since we went to school,we have access to English all the time,because it isone of th

49、e necessary subjects.Before we attend college,we keep our attention on thegrammar,but now college means the new stage and we should pay attention to practicalEnglish.Here are some suggestions.First,it is important to speak out loudly.The purpose oflearning English is to communicate with foreigners,s

50、o as to get to know more about theworld.Grammar is not the only thing we care about.What we should do is to open ourmouths and improve our ability to use spoken English.It begins with reading textbooks.Whenwe listen to the tapes and repeat many times,then our d.President Trump,as he often does,had a