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1、弗洛姆过独木桥实验,弗洛姆带学生来到办公室旁的小屋子里，没有开灯，对大家说：你们跟我走吧！顺利过桥过去后，弗洛姆打开了房间的一盏黄灯，透过黄灯大家看到，屋子的地面上有一个很深的池子，池子里蠕动着各种各样的毒蛇，而他们刚才走过的，是池子上不足半米宽的独木桥！吓了一跳弗洛姆问：现在你们还愿意再次走过这座桥吗？没人敢走了,弗洛姆又打开了房内的另外几盏灯，学生们发现这座独木桥下边还装着一道安全网。弗洛姆大声地问：“你们当中还有谁愿意现在就过这座小桥？”没人敢走“你们现在为什么还不愿意走这座小桥呢，这不是还有安全网吗？”弗洛姆问道。“这张安全网的质量可靠吗？”学生心有余悸地反问。,这个实验揭示的原理,心
2、态影响能力！,死囚实验,教授把一个死囚关在一个屋子里，蒙上死囚的眼睛，对死囚说：我们准备换一种方式让你死，我们将把你的血管割开，让你的血滴尽而死。教授用铁片在死刑犯手腕上割了一下，并把一个铁盆放在手腕下方。然后教授打开一个水龙头，让死囚听到滴水声，教授说，这就是你的血在滴。第二天早上打开房门，死囚死了，脸色惨白，一副血滴尽的模样，其实他的血一滴也没有滴出来，他被吓死了。,这个实验揭示的原理,心态影响生理！,心态对我们的影响,心态积极身体健康，人际和谐，能力增强。心态消极身体亚健康，人际紧张，能力减弱。,什么是积极的心态呢？,1948年，世界卫生组织（WHO）定义：“健康是身体、精神和社会适应方
3、面的完好状态，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱。”,社会功能完好,心 理 健 康,生 理 健 康,第三届国际心理卫生大会曾为心理健康下过一个定义：“心理健康是指在身体上、智能上以及情感上，在与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳的状态。”“那些没有问题的人并不是健康的，而健康的人却是那些有能力解决问题的人。”（心理医生 N佩塞施基安）,关于幸福的手臂测量,评估一下你的幸福指数：你有多幸福？,不幸福 较少幸福 中等幸福 比较幸福 很幸福,评估一下你追求幸福的决心有多大？,没有 稍微 一般 比较强烈 很强烈,享誉世界的哈佛大学幸福课,2002年，泰勒博士第一次在哈佛大学讲授积极心理学的
4、幸福课，只有8名学生报名，其中2名中途退了课。2003年，选修泰勒课程的学生总数达到380人。2004年，选修学生人数达到850人。,泰勒博士：我曾不快乐了30年,“最初，引起我对积极心理学兴趣的是我的经历。我开始意识到，内在的东西比外在的东西，对幸福感更重要。通过研究这门学科，我受益匪浅。我想把我所学的东西和别人一起分享，于是，我决定做一名教师。”泰勒从本科读到博士，作为三名优秀生之一，他曾被派往剑桥进行交换学习，在社团活动方面也很活跃。但这些并没有让他感到持久的幸福。他坦言，自己的内心并不快乐！,哈佛校报学校面临心理健康危机2004,哈佛一项持续6个月的调查发现，学生正面临普遍的心理健康危
5、机。调查称：过去一年中，有80%的哈佛学生，至少有过一次感到沮丧、消沉；47%的学生，至少有一次因为太过沮丧而无法正常做事；10%的学生称他们考虑过自杀,幼儿教师心理健康与应对方式调查（广东，2009）,幼儿教师与中小学教师和大学教授一样，整体的心理健康状况水平比全国水平要低，心理健康问题比较严重。幼儿教师心理健康问题主要表现在躯体化、焦虑、强迫和抑郁等方面。中等年龄组(2534岁)的心理问题最为突出。,幼儿教师心理健康与应对方式调查（湖北，河南）,20.8%的幼儿教师心理健康水平欠佳。主要问题是：强迫症状、人际关系敏感、焦虑、恐怖、偏执等。,20岁幼儿园代课老师投湖自尽,2013年5月，自贡
6、市某幼儿园20岁的年轻代课教师彦彦(化名)投湖自尽。事发前，她给同事袁丽梅通过电话，称自己“有压力”。,压力的指向：学生,山西太原一幼儿园5岁女童被老师半小时内打耳光70次。浙江温岭幼儿园颜艳红虐童事件。,什么是积极心理学？,积极心理学是心理学界新开辟的领域，重点关注的是那些可以提升人们生命价值的事件，是一门研究快乐和幸福的科学。它以美国著名心理学家马丁塞利格曼和米哈伊西克赞米哈衣在2001年1月发表的积极心理学导论为标志，力求用一种更加开放、欣赏的眼光去看待人类的潜能、动机和能力。,积极心理学发展的背景,第二次世界大战前，心理学的三大使命：治疗心理疾病使所有人都能过上更好的生活识别和培训天才
7、。,二次世界大战後，由于心理问题增加，形成了心理治疗的疾病模式。少有心理学研究关注普通人该如何成长，过充实的生活。近年来，学者专家批评：心理疾病的治疗过度强调普通人生活更美好被忽视培育与生俱来的天赋被遗忘,检索1967年到2000年以来的重要心理学文献,关于焦虑(anxiety)的文章有57800篇关于抑郁(depression)的有70856篇而提及欢乐（joy)的仅有85l篇关于幸福(happiness)的有2958篇其中，居然关注抑郁、焦虑、恐惧等消极情绪的论文出现了14次，才会出现一篇关注快乐、幸福等积极情绪的论文,清华大学心理学系 樊富珉,14:1,二战后，心理学在相当长的一段时间内
8、,过度关注负面,清华大学心理学系 樊富珉,由于过分关注人类心理消极的一面，很多心理学家几乎都不知道正常人怎么样在良好的条件下能获得自己应该有的幸福。(Seligman&Csikszentmihalyi，2000）,清华大学心理学系 樊富珉,关注疾病模式的三个代价,使人觉得自己是受害者及有问题的人忘记改善正常人的生活及发展个人的潜能采用治疗的模式来培养个人发展的模式你有什么问题？而不是你有什么好的地方？,清华大学心理学系 樊富珉,反疾病模式的心理学研究人心理的积极方面 用积极的方式解释心理问题并获得积极意义,积极的三重含义,清华大学心理学系 樊富珉,人们善良和美好的一面和问题的一面同样真实的存在
9、着，优点和长处与缺点和脆弱一样真实。积极是人类天性中的一部分。,积极心理学的基本假设或前提,Seligman和Csikszentmihalyi（2000）：“积极心理学是一门研究积极主观经验、积极特质（positive trait）与积极制度（positive institutions）的科学。”心理学不仅研究病态、弱点和损害，还研究力量和优点。干预不仅是修复被损坏的东西，而且是培育最好的东西。积极心理学研究的主要目的是改善生活品质，并预防低潮时心理疾病的发生。,清华大学心理学系 樊富珉,积极心理学研究什么,积极心理学的特点,关注人软弱一面的同时也看重人独特的优点与长处在置力于修护生命伤口的同
10、时也竭力建立生命中美好的特质努力帮助受心理困扰的人的同时也关心怎样使普通人活得更丰富,积极心理学的功能,1.积极增进：关注所有的人 心理健康不应该仅仅是没有心理疾病，而应该是心理和精神的强健有力、生机勃勃的状态。心理学不仅要帮助“正常”人过上更丰富、更令人满意的生活，而且要帮助存在心理障碍者也过上快乐的生活。,2.积极预防：预防重于治疗 积极心理学极为重视心理疾病的预防。积极心理学发现，存在着具有缓解心理疾病作用的积极的人格素质或人格力量，诸如勇气、人际关系技巧、理性、洞察力、乐观、诚实、坚韧、现实主义、快乐能力、安适、心系未来、发现目的等。通过识别和增强人们身上的这些积极的人格力量，就能够有
11、效地对心理疾病进行预防。,3.积极治疗：强化人格优势 塞利格曼认为，最好的治疗不仅医治创伤，还帮助人们认识和增强其人格力量和优点。采用积极心理学的方法，有助于直接或间接地缓解痛苦，消除其根源。无论是积极增进的功能，还是积极预防和积极治疗的功能，都是通过积极干预即培养积极情绪和增强人格力量来实现的。,清华大学心理学系 樊富珉,Positive Psychology,Positive subjective experiences积极体验Positive individual traits积极人格Positive institutions积极关系,CharacterStrengths,积极心理学的三
12、大支柱,积极的主观体验：快乐、愉悦、满意、实现感积极的人格特质：性格优点、天赋、价值观、兴趣积极的社会关系：家庭、单位、学校、社交圈、环境,练习二：H（Happy）你快乐吗？,什么是快乐,一种主观感受积极正面的情绪和积极心态相关生理反应对整体生活的满足感,练习三：,请用一分钟时间回想一件令你高兴得要振臂高呼的事情。,练习四：生活中让人快乐的因素,请说出什么让你快乐？至少五项,什么能使人快乐,练习五：你认为人生最重要的是什么？,以下十二项是人们重视的人生目标，请你以1-12表示你对各目标和价值的重要性的排序：1.领导地位与权力 2.幸福的婚姻关系 3.丰厚的经济收入 4.为人父母胜任且具有满足感
13、 5.心理成熟和良好的精神健康 6.自我实现，快乐,练习五：你认为人生最重要的是什么？,以下十二项是人们重视的人生目标，请你以1-12表示你对各目标和价值的重要性的排序：7.宗教、伦理和道德信念 8.满足的性关系 9.在工作上胜任且具满足感 10.对国家和社会有贡献 11.与朋友有亲和和良好关系 12.身体健康,练习六：乐观人格量表,请表示你对以下句子同意或不同意的程度当前途未定的时候，我通常会预想好的结果。12345展望未来，我看不到令我开怀的境况。12345我对前景非常乐观。12345我很少想过事情会尽如我意。12345我很少预计好事会发生在我身上。12345总的来说，我预期发生在我身上的
14、好事会多于坏事。12345,为何有些人比别人快乐（2001）,较快乐的人是乐观和有盼望的有正面的期盼能从负面的事情中找到正面的意义有幽默感不会沉溺在不断重复及自我中心的思虑之中健康地面对自己与人不同的地方,为何有些人比别人快乐,较快乐的人会有内在的目标,并且目标是与个人的需要一致,可行,实际,被文化所认同,且不会互相矛盾。较快乐的人在追求成功时,会全情投入自己的目标,并相信自己是向着目标努力的。,清华大学心理学系 樊富珉,乐观者将失败看成是暂时性的(事情的成因是可变或短暂的),个别的(事情的成因只会影响个別的情況而不会在其他时候发生的)非个人的(事情的成因是由於外在环境及他人的情況，而非个人的
15、问题)。悲观者将失败看成是：永久的、整体的、自己的,乐观者的认知特点,(Seligman,1991),当你拿到两科考试成绩，59分和95分，那么你一整天会想着哪一门的成绩？每个人都可以自由地选择自己的思想。但是，大部分人没有善加控制。当办砸了某件事时，我们通常被教导去批评而不是支持，去好主意坏的一面而不是好的一面。每个人的内心同时都混合了正面与负面思想形态，但是我们的想法却很少去理会好的一面。,养成凡事往好处看的习惯比一年赚一千磅还有价值。英国作家塞缪尔詹逊,树立合理信念,一个老太太有两个女儿，一个开洗衣店，一个开伞店。老太太左右为难：晴天，担心开伞店的女儿的生意不好；阴天，担心开洗衣店的女儿
16、的衣服晒不干。有一天，有人劝导，老太太你好福气，下雨天，你开伞店的女儿生意好，该高兴；天气好，你女儿的衣服干得快，也该高兴。对你来说，哪一天都是好日子呀。老太太想一想，也真实这样，心情顿觉好多了。,秀才赶考,古时候有甲、乙两个秀才去赶考，路上遇到了一口棺材。甲说，真倒霉，碰上了棺材，这次考试死定了；乙说，棺材，升官发财，看来我的运气来了，这次一定能考上。当他们答题的时候，两人的努力程度就不一样，结果乙考上了。回家以后他们都跟自己的夫人说，那口棺材可真灵啊。,这两个笑话给我们的启示,从积极的角度理性地看待问题！黑夜给了我黑色的眼睛，我却用他来寻找光明。,艾里斯的ABC理论,激发事件A只是引发情绪
17、和行为后果C的间接原因，而直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B。,理性情绪治疗的ABCDE步骤,积极人格特质：二十四优秀品质与六大美德,勇敢；真实；恒心；热情,友善;爱与被爱;社会智力,公平；领导才能；团队合作,清华大学心理学系 樊富珉,开设传授有关增强快乐的策略的课程读书治疗三件好事感激日记做善事学会谅解在家庭和朋友上投入时间和精力关照身体,积极心理干预提升幸福感的方法,感恩人生工作坊：提升感恩的能力,清华大学心理学系 樊富珉,感恩结构,练习七：学会感恩,在纸上写下三件在昨天发生在你身上的好事（如果真的想不到，可试着回想过去一周之内的）可以是生活中的小事（比如昨天同事给我买
18、了午饭。）在每件的事情旁边记下你的回答：为何事情会发生。,积极心理学的主要研究内容,积极的情绪体验（主观幸福感、生活满意度）积极人格（乐观、天才、创造力）积极和有意义的社会组织系统积极情绪愉快的生活人格素质美好的生活社会因素有意义的生活,三种幸福生活,愉快的生活：快乐，积极的情感，笑脸，言论，瞬间高兴，感觉良好的生活美好生活：深入地参与家庭生活，工作，浪漫的情人，兴趣与爱好。有意义的生活：利用人格的长处。,泰勒：获得幸福的方法,快乐学习，积极成长开心工作：做自己喜欢并可以获得报酬的事情美满的婚姻：无条件的爱与被爱,幸福就在当下。从现在开始。心动不如行动。学会珍惜和感恩。幸福最大的障碍是我们自己。选定目标。为自己的幸福负责。,
