《中小学生健康生活方式讲座精选文档课件.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《中小学生健康生活方式讲座精选文档课件.ppt（32页珍藏版）》请在三一办公上搜索。
1、1,镇巴县疾控中心,姚,山,琪,美,好,人,生,从健康生活方式开始,2,什么是健康生活方式？,?,健康生活方式是指,有益于健康的,习惯化的,行为方式。,具体表现为：健康饮食、适量运动、不吸烟、不酗酒、,保持心理平衡、充足的睡眠、讲究日常卫生等。,3,4,不良的生活方式的危害,不,良,生,活,方,式,不良饮食习惯,缺乏运动,心理压力,肥,胖,高血压,高血脂,高血糖,动,脉,硬,化,中风,心肌梗塞,肾功能衰竭,5,?,中,小,学,生,如,何,养,成,健,康,的,生,活,方,式,呢？,6,中小学生合理膳食,以上图片说明了什么问题，,应该怎么纠正呢？,7,8,9,10,11,12,13,14,15,1
2、6,17,第六：方便类食品,18,19,20,21,22,中小学生膳食指南,.,食物多样，谷类为主，粗细搭,配,.,多吃蔬菜水果和薯类,.,每天吃奶类、大豆或其制品,.,常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉,.,减少烹调油用量，吃清淡少盐膳,食，多吃富含铁和维生素,C,的食物,.,食不过量，天天运动，但饭后不,宜立即进行剧烈运动,.,三餐分配要合理，零食要适当,.,每天足量饮水，合理选择饮料,.,不偏食，不挑食，不暴饮暴食，,不盲目节食和减肥,10.,少吃或不吃垃圾食品,23,1,增加体质和耐力，提高机体各部位的柔性和协调性,2,提高基本运动能力和适应外界环境的能力,3,（促进青少年身体的正常生长发育，
3、保持体重健康，,预防和控制肥胖,4,预防某些慢性病如冠心病、糖尿病、高血压、骨质,疏松症。,5,陶冶情操促进心理健康。,中小学生体育锻炼的好处,24,跑步、爬山、游泳、,羽毛球、乒乓球、排,球、篮球,足球、骑自行车、健,身操、踢毽子、武术,中小学生常参加的体育锻炼,25,交通,休闲,家务,工作,26,烟酒对中小学生的危害,受,家,庭,或,社,会,影,响,中,小,学,生,学,会,了,吸,烟,这是时髦吗？,27,心理问题，,酒精依赖,28,?,吸烟有害健康，未成年人禁止吸烟饮酒。,29,中小学生如何正确释放压力呢？,30,中小学生如何进行心理调节，减轻压力呢？,1,、积极拥抱生活中的压力和不愉快，
4、学会转变和控制自己,的不良情绪！,2,、调节心理的方法,?,改变思维,?,调节情绪：宣泄法、角色互换法、自我激励法、转移目标法,?,培养良好的性格,31,健康生活方式,-,中小学生日常卫生习惯,?,1,、,饭前便后要洗手；,2,、要做到三勤：勤洗澡、勤理发、勤换衣；,3,、勤剪指甲；,4,、要注意读写卫生：眼离书本一尺远，身离桌子一拳远，手离笔尖,一寸远；,5,、不随地吐痰不随手扔垃圾；,6,、注意用眼卫生：不要在强光下看书，不要在行走的车上看书，不,要躺着看书，不用脏手揉眼睛；,7,、不吃没有卫生保障的食品，不吃没有清洗干净的食物，不喝生水,；,8,、早晚洗脸，用流水洗脸，不与别人共用毛巾、脸盆等物品；,9,、早晚刷牙，食后漱口；,10,、经常开窗通风，保持室内空气的流通。,32,?,祝同学们：,身体,健康、,生活快乐、,学习,进步,！,
