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1、武汉体育学院科技学院学 士 学 位 论 文瑜伽健身融于高校健美操选修班教学的实验研究 -以武汉体育科技学院为个案学 号 姓 名 院 系 术 科 系 专 业 体 育 教 育 指导教师 2012年12月瑜伽健身融于高校健美操选修班教学的实验研究 -以武汉体育科技学院为个案摘要:本文通过对瑜伽健身融于高校健美操选修班教学进行科学的研究，采用文献资料法、访谈法和实验法等，阐述了健美操教学的弊端，论证了瑜伽健身融于高校健美操的有效性。可以利用瑜伽健身的方式恢复在健美操教学之后出现的身体疲劳的状况，使身体可以很快的恢复，提高学生对健美操学习的积极性、创造性和主动性，最终使健美操教学的效果得到提高。关键词：
2、瑜伽健身；健美操教学；高校；选修班Experimental study of yoga fitness and into the College Aerobics Teaching - Case Wuhan Sports Institute of TechnologyAbstract：This article through to yoga fitness into college aerobics teaching scientific research, by using the method of literature, interview method and experimental
3、 method, etc，this paper expounds the disadvantages of aerobics teaching, demonstrates the fitness yoga into the effectiveness of university aerobics. Can use yoga fitness way recovery in aerobics teaching appears later body fatigue condition, make the body can quickly recover, enhances the student t
4、o the aerobics learning enthusiasm, creativity and initiative, and ultimately make aerobics teaching effect improved.Keywords：Yoga Fitness；Aerobics teaching；college；Elective Classes目 录摘要1关键词1Abstract1Keywords1前言41 研究对象与研究方法41.1 研究对象41.2 研究方法41.2.1 文献资料法41.2.2 问卷调查法41.2.3 实验法51.2.4 逻辑分析法51.3 实验内容51.3
5、.1心理素质51.3.2 心肺功能51.3.3身体素质51.4 实验过程51.5 实验监控52 结果与分析52.1融合教学，使学生学习兴趣高52.2融合教学，使学生身心产生积极影响62.2.1 对学生心理素质方面的影响62.2.2 对学生心肺功能的影响72.2.3 对学生身体素质方面的影响83 结论与建议83.1 结论83.2 建议9致 谢10参考文献11附录12前言健美操运动是一项融体操、舞蹈、音乐于一体的，追求人体健与美的运动项目。其特有的动感、青春、明快吸引着许多学生,它不仅能够锻炼身体、美化形体、提高身体健康水平，而且也是一种良好的娱乐手段。瑜伽作为一种健身运动它的体位练习是配合呼吸的
6、韵律，围绕脊柱伸展身体完成各种姿势，能有效调节人体循环系统，加速血液循环，从而达到拉伸全身肌肉和韧带的效果。大量的研究结果表明，健美操与瑜伽对高校学生身心健康的影响是积极的、明显的。这两项运动的形式和要求不同，对学生身心的影响也各有侧重，健美操在提高学生身体机能方面效果显著, 瑜伽则在改善学生形态与调节心理状态功效显著。但健美操是有一定强度的运动，它的教学模式比较单一，往往使练习者产生不同程度的疲劳，在健美操大强度、快节奏的强化练习之后,可以通过瑜伽冥想帮助学生放松机体、消除疲劳、舒缓心灵、释放压力。本文试图通过瑜伽与健美操的教学相结合, 在教学中使学生达到良好的心境背景,克服传统的健美操教学
7、的弊端, 以提高健美操教学的质量, 为健美操教学改革提供理论与实践的依据。1 研究对象与研究方法1.1 研究对象以瑜伽健身融于健美操选修班教学的研究为研究对象，随机抽取武汉体育科技学院09级参加健美操选修课的学生两组，其中实验组30人，对照组30人。1.2 研究方法1.2.1 文献资料法拟收集有关本课题的文献资料，阅读有关瑜伽、健美操、体育理论指导学等方面的著作和研究成果，综合评价与分析，最后形成本研究的理论基础。利用英特网检索方法对互联网和学术期刊上的相关资源进行全面搜索，获得最新的资料，对该研究领域有一个系统的认识和把握。1.2.2 问卷调查法确定2012年3月初予武汉体育科技学院09级健
8、美操实验前的60名选修班学生（实验组30人，对照组30人）进行SCL-90症状自评的问卷调查，予2012年4月初对试验后的60名选修班学生进行同样的问卷调查，获得第一手资料。1.2.3 实验法对武汉体育科技学院09级健美操选修班的60名学生开展瑜伽健身融于健美操高校教学进行实验，在研究对象中设定实验组和对照组，并且对实验组和对照组从2012年3月开始至2012年4月进行为期一个月的对比实验研究。1.2.4 逻辑分析法 对实验前后得出的数据进行逻辑分析1.3 实验内容1.3.1心理素质采用精神卫生调查问卷SCL-90进行心理健康状况调查。1.3.2 心肺功能采用肺活量测量仪、脉搏测量法分别对实验
9、组与对照组的60名学生进行肺活量、呼吸量和心率的测量。1.3.3身体素质健美操专项素质包括以下几个部分:力量素质测验(1min仰卧起坐)；柔韧素质测验(坐位体前屈)；灵敏素质测验(1min跳绳)；耐力素质测验(800m跑)。1.4 实验过程实验的测试安排在教学实验结束后的两天内进行，为防止因时间过长而造成实验内部效度降低，实验组采用有健身操、瑜伽健身术介入的方法进行教学，共分为四个部分：第一部分。准备活动通过有氧健身操来完成热身练习；第二部分，教师带领实施瑜伽体位伸拉练习；第三部分，由教师带领学生们进行健美操课程教学内容的学习；第四部分，由教师引导学生通过瑜伽冥想来放松身心。而对照组仍按照传统
10、教学方法进行。1.5 实验监控对全程实验进行严格监控，要求实验组和对照组上课的时间、场地条件相等，授课的两位教师教学能力相当，教师均不进行课外辅导等。2 结果与分析2.1融合教学，使学生学习兴趣高就健美操课增加瑜伽教学内容是否可行，发放“健美操与瑜伽融合教学兴趣及喜爱原因调查表”，对09级选修健美操课的60名学生进行了课程的兴趣调查(表1、表2)。表1 学生对健美操与瑜伽融合教学课的兴趣的统计表 学生对健美操与瑜伽融合教学课的兴趣(6O人)有兴趣无兴趣无关紧要人数5604%97.502.5表2 学生喜爱健美操与瑜伽融合教学原因的统计表学生喜爱健美操与瑜伽融合教学课的原因(6O人)原因人数%排序
11、减肥、塑身2644.21修身养性（减压）1932.32健身1523.53表1显示：健美操与瑜伽融合教学课受到绝大多数学生的喜欢。表2中反应出学生喜欢健美操与瑜伽融合教学的主要原因是希望拥有良好的体态和减缓交际、学习、就业给自己带来的压力。而瑜伽中的体位法最大的特点就是能达到塑身、修形的效果，冥想则可以调节学生的心理状态，使其保持平静、安宁，从而减缓学习、生活，就业给学生带来的压力。2.2融合教学，使学生身心产生积极影响2.2.1 对学生心理素质方面的影响从表3、表4可以看出，对照组经过传统健美操教学，心理方面虽有变化，但无差异。而实验组经过结合瑜伽练习后心理方面呈显著差异。因此我们可以得出瑜伽
12、的冥想可以调节学生的心理状态，使其心情平静安宁保持活力另思路清晰，同时使在健美操运动过程中极度紧张的肌肉和内脏状态可以再瑜伽舒缓的体位法与调息中得到放松，使其新陈代谢低缓，以便唤醒更多的能量来供给机体需要。将瑜伽练习应用到健美操教学当中是健美操教学中良好认知的前提，同时对培养学生良好的心里状态也起到积极作用。表3 实验前后实验组、对照组心理分析结果的统计表实验前后实验组、对照组心理的分析结果组别人数躯体化抑郁症状恐怖症状强迫症状焦虑症状实验组(前)301.670.231.830.181.330.232.330.541.330.31实验组(后)301.590.221.780.161.270.24
13、2.280.481.270.30对照组(前)301.660.241.840.201.350.212.320.531.350.28对照组(后)301.650.221.840.191.330.222.310.531.340.30表4 实验前后实验组、对照组心理分析结果的统计表实验前后实验组、对照组心理的分析结果组别人数偏执症状人际关系敏感敌对症状精神症状实验组(前)301.500.381.670.252.000.321.820.28实验组(后)301.410.361.600.271.950.331.730.28对照组(前)301.480.371.680.252.100.351.800.27对照组(
14、后)301.470.371.650.262.200.341.790.292.2.2 对学生心肺功能的影响 从表5可以看出实验组同学在肺活量、吸氧量、心率等各方面都有显著差异，对照组同学经过训练后虽然有不同程度的变化，但差异不显著。由此说明在健美操教学中结合瑜伽的练习可以使人体的心肺功能得到显著的改善。表5 实验组与对照组肺活量、呼吸、心率实验分析结果的统计表实验组与对照组肺活量、呼吸、心率实验分析结果组别人数肺活量静时呼吸静时心率实验组(前)302186.33ml480.68ml16.323.73（次/min）78.1815.22（次/min）实验组(后)302406.51ml564.73ml
15、13.703.65（次/min）73.4010.70（次/min）对照组(前)302192.45ml399.78ml16.563.22（次/min）79.4515.34（次/min）对照组(后)302199.23ml387.45ml16.014.01（次/min）78.4512.63(次/min)2.2.3 对学生身体素质方面的影响从表6可见, 实验前学生素质是在同一水平上, 实验后学生们的素质均得到提高, 实验组在灵敏和柔韧素质上明显高于对照组且具有显著性差异, 而其他指标虽然在统计学上无显著性差异, 但均值均高于对照组。可见, 在健美操教学中融入有氧搏击、瑜加健身术教学效果明显优于传统教学
16、。表6 实验组与对照组身体素质分析结果的统计表实验组与对照组身体素质分析结果组别人数力量素质灵敏素质柔韧素质耐力素质实验组(前)30375（个/min）16221（个/min）12.43.5190.6s10.3s实验组(后)30456（个/min）17419（个/min）13.74.2180.2s10.1s对照组(前)30385（个/min）16120（个/min）12.22.2189.7s13.4s对照组(后)30445（个/min）1753（个/min）13.94.4181.6s17.5s3 结论与建议3.1 结论1)通过研究可以看到瑜伽健身术融人到健美操教学具有可行性和实效性。2)通过实
17、验可以得出瑜伽练习与健美操教学相结合的教学方法比单纯的健美操教学更能提高学生的知识技能，使学生在身体素质、心理状态、心肺功能等方面得到改善从而取得更好的练习效果。3)因为瑜伽的调理身心、净化生存的内环境等作用, 使健美操这一节奏比较快的大强度运动所产生的疲劳得到了有效的缓解。4)我们虽然不能完全用考试成绩来评定瑜伽在健美操教学中的作用, 但至少我们可以认为, 瑜伽对健美操的教学产生了积极的影响。当然学生考试成绩的提高也可能是因为在健美操教学中加入瑜伽后, 使学生产生了新鲜感, 从而导致学习成绩的提高, 这一点还需要进一步进行检验。3.2 建议1)高校健美操课教学中应结合瑜伽的练习，作为准备活动
18、或者放松运动。这样可以减轻学生的浮躁冲动、心理使其减轻负担，是大脑皮质放松学生们注意力集中、思维敏捷以提高学习效率和生活质量。2)教师和学生在学习健美操之余应多学习一些瑜伽知识，以便更好的运用到健美操的学习当中。3)健美操学习时除瑜伽练习外还可以加入一些练习比如搏击操、街舞、芭蕾舞等以便于学生掌握更加全面的知识，更加有助于健美操的学习，科学的进行体育锻炼以达到更好的健身效果。4)加强对高校健美操教师新教学方法的运用和对青少年心理辅导与实践的培训力度，使大多数学生在新教学方法的引导下，享受体育运动的乐趣。5)健美操教师应加强自身素质的提高, 大胆地进行创造性的教学改革实验。致 谢首先感谢我尊敬的
19、张学老师和陈婷老师给我的教导和关心，使我获益良多且深受感动。尤其在论文的选题和成文过程中，给予我的大力帮助，在此表示万分感谢！感谢辛勤培养我的武汉体育学院体育科技学院的领导和全体老师以及2009级体育教育专业健美操专项的同学，谢谢他们在这几年里对我的关心与爱护。感谢各位评委老师在百忙之中对我们的指导与点评！同时对本文引用文献的作者表示衷心的感谢！参考文献1 马春,健美操与瑜伽的对比研究，现代经济信息，2007，9(11)：159.2 董敏辉，刘洪春.瑜伽与健身J.沈阳体育学院学报，2006,（25）53 郑丽红，健美操优化模式教学的研究，2008，24 马春,健美操与瑜伽的对比研究,西北师范大
20、学,2011,015 杨晚红，“健+瑜”与“健美操” 对大学生生理指标影响的比较研究，福建论坛2009,(2)6 尹亚晶，朱妹. 瑜伽习练对女大学生心血管功能的影响J. 安徽体育科技，2009，30(4) : 53 55.7 于希满,河南省普通高校健美操课现状的调查与分析 J .贵州体育科技，2010,6.8 樊伟,健美操与瑜伽运动融合对高校女生体质健康影响的研究 J . 安徽体育科技,2008,49 杨斌，健身健美体育，女性身体美的理性回归D.上海:上海体育学院，201110 薛萌，对高校瑜伽课程教学手段改革的探讨J.新课程研究，2011（1）附录附录一：健美操与瑜伽融合教学兴趣调查表您好！
21、 感谢您阅读这份调查问卷。此卷是为了解学生对健美操与瑜伽融合教学的兴趣而设计的。请您仔细阅读此调查问卷，并在合适的字母中划，并请您在填完后交给我们的工作人员。在此，我们对您给予这一调研工作的帮助表示诚挚的感谢。谢谢！ 1.请问你对健美操与瑜伽融合教学课是否有兴趣？A. 有兴趣 B. 无兴趣 C. 无关紧要2.请问您喜爱健美操与瑜伽融合教学的原因是什么？ A. 减肥、塑身 B. 修身养性（减压） C. 健身附录二：SCL-90症状自评的问卷调查您好！感谢您阅读这份调查问卷。请您仔细阅读此调查问卷，并在合适的字母中划，在此，我们对您给予这一调研工作的帮助表示诚挚的感谢。谢谢！1、 头痛。1、无 2
22、、轻度 3、中度 4、相当重 5、严重2、 神经过敏，心中不踏实。1、无 2、轻度 3、中度 4、相当重 5、严重3、 头脑中有不必要的想法或字句盘旋。 1、无 2、轻度 3、中度 4、相当重 5、严重4、 头晕和昏倒。1、无 2、轻度 3、中度 4、相当重 5、严重5、 对异性的兴趣减退。1、无 2、轻度 3、中度 4、相当重 5、严重6、 对旁人责备求全。1、无 2、轻度 3、中度 4、相当重 5、严重7、 感到别人能控制您的思想。1、无 2、轻度 3、中度 4、相当重 5、严重8、 忘记性大。1、无 2、轻度 3、中度 4、相当重 5、严重9、 担心自己的衣饰整齐及仪态的端正。1、无 2
23、、轻度 3、中度 4、相当重 5、严重10、 容易烦恼和激动。1、无 2、轻度 3、中度 4、相当重 5、严重11、 害怕空旷的场所或街道。1、无 2、轻度 3、中度 4、相当重 5、严重12、 感到自己的精力下降，活动减慢。1、无 2、轻度 3、中度 4、相当重 5、严重13、 想结束自己的生命。1、无 2、轻度 3、中度 4、相当重 5、严重14、 听到旁人听不到的声音。1、无 2、轻度 3、中度 4、相当重 5、严重15、 发抖。1、无 2、轻度 3、中度 4、相当重 5、严重16、 感到大多数人都不可信任。 1、无 2、轻度 3、中度 4、相当重 5、严重17、 同异性相处时感到害羞不
24、自在。 1、无 2、轻度 3、中度 4、相当重 5、严重18、 自己不能控制地发脾气。 1、无 2、轻度 3、中度 4、相当重 5、严重 19、 怕单独出门。 1、无 2、轻度 3、中度 4、相当重 5、严重20、 旁人能知道您的私下想法。 1、无 2、轻度 3、中度 4、相当重 5、严重21、 感到有人在监视您谈论您。 1、无 2、轻度 3、中度 4、相当重 5、严重22、 怕乘电车、公共汽车、地铁或火车。 1、无 2、轻度 3、中度 4、相当重 5、严重23、 有想打人或伤害他人的冲动。 1、无 2、轻度 3、中度 4、相当重 5、严重24、 胸痛。1、无 2、轻度 3、中度 4、相当重 5、严重25、 无缘无故地突然感到害怕。 1、无 2、轻度 3、中度 4、相当重 5、严重26、 责怪别人制造麻烦。1、无 2、轻度 3、中度 4、相当重 5、严重27、做事必须做得很慢以保证做得正确。 1、无 2、轻度 3、中度 4、相当重 5、严重
