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1、普通高校篮球训练和管理 摘要：大学生在校以文化课学习为主, 课余时间训练, 其训练特点既不同于专业队, 也别于少年体校。因此, 探索课余时间训练的规律, 构建符合高校实际的最佳训练模式, 是迅速提高本校篮球运动技术水平的有力举措。本文对普通高校课余篮球训练的运动选材、训练计划安排、训练内容、训练时间安排、运动负荷、训练周期安排、训练技术等方面, 进行了归纳和阐述。关键词： 课余训练 普通高校 篮球 模式College basketball training and managementAbstract: Students in school mainly to cultural lesson,
2、 after school hours training, characteristics of their training is different from professional teams, but also other sports school in the juvenile. Therefore, the time to explore after-school training in law, the actual construction of colleges and universities with the best training models, is rapi
3、dly increasing school basketball skill level of strong measures. This article on college basketball after-school sports training material, training programmes for the training content, training schedule, the exercise load, the training cycle, training and other technical aspects, were summarized and
4、 explained. Key words: after-school training college basketball mode我国高校篮球运动走入人们的视野始于1998 年的中国大学生篮球联赛(CUBA)。在“发展高校篮球，培养篮球人才”的宗旨指导下，1998 年3 月中国大学生篮球运动正式登上了中国篮球运动的历史舞台。2004 年，教育部、国家体育总局又推出了中国大学生篮球超级联赛(以下简称大超联赛)。大超联赛是继CUBA 之后，国内出现的又一项重要的大学生篮球联赛。与大家熟悉的CUBA 不同的是，大超联赛向在中国篮协注册的青年队队员敞开大门，青年队员只要经学校录取，同时符合联赛的
5、其它参赛条件就可以代表所在学校参加大超联赛。因此，大超联赛使我国高校篮球运动员的招生来源进一步拓宽，更多的、有潜质的年轻人获得了既上大学又打篮球的机会。首届大超联赛吸引了全国16 所著名高校的男篮代表队参加，分为南北两个赛区进行主客场比赛。高校篮球联赛是地域广、参赛人数多、文化层次高的赛事。这两大赛事的背后是1 000 多所高校，1 300多万在校大学生和200 万高校教职员工，以及一个更加庞大的连带群体，其中包括2 000 多万梦想上大学的高中生和数不清的校友及学生亲属。如此广泛的社会基础决定了高校篮球联赛的影响是巨大的。CUBA 经过10 年的发展已初具规模，大超联赛也生机勃勃，所做出的贡
6、献已经得到多方面的认可。篮球运动是对抗性很强的集体项目, 它是身体各项素质与技术、战术的结合。双方在球场上争夺时间与空间, 努力在比分上超过对手, 这是篮球运动的实际。高校篮球课余训练的特点是学生是以学习文化为主要内容, 智商高, 求知欲强, 接受能力也强, 而且善于思考, 这是训练对象的实际。因此本文从以下几个方面阐述高校篮球的训练和管理：1 选材教练员做好选材工作是保证篮球队能够及时的补充新鲜的“血液”因为高校篮球队不向专业篮球队有稳定的队员，而高校篮球队员是不断的更新换代的。队员们大学四年级时修完自己的学业就要走出大学校门走向社会，离开篮球队，而新的同学又走进大学。所以教练员每年要从大一
7、新生中选拔新的篮球队员。以保持新选的“血液”注入使篮球队的更替呈阶梯形态不断循环下去。因此教练的选材是非常重要的。1.1合理运用多次性的选材，选材要通过初选、复选、终选三个阶段，只有这样教练员才能准确把握选材对象的真实情况。1.1.1初选在新生入学后通过新生的各种形式的篮球比赛、田径选拔赛、身体素质测试、查阅新生档案等方法进行以下几点综合评定: (1)身高、体重、视力；(2)智商较好, 心理素质较高；(3)身体素质较好, 爆发力强, 动作速率较好；(4)掌握动作协调, 吃苦耐劳；(5)训练后全方位素质提高较快。教练员要把符合以上条件的学生选拔出来尽早地投入训练。1.1.2复选在通过一段时间的训
8、练和院、系间的比赛及各种友谊赛、表演赛、选拔赛之后，教练员对学生的运动能力和是否继续留队训练做出估计和评定。1.1.3终选是在地区或省高校比赛报名前对复选后集训的运动员进行的最后选拔，主要是教练员通过友谊赛对对队员的各项比赛技术指标的数据统计和集训前后的篮球技战术水平提高情况以及教练员对该运动员潜在的能力预测。1.2采用经验选材和预测选材法经验选材法是教练员根据长期的实践经验对选拔对象进行的各种的归纳、综合和分析，最后得出结论性定性认识。经验选材在科技高度发展的今天，仍具有特殊的意义。因为有些影响运动员的技术水平、心理素质等因素，不能用精确的数据来评定，预测选材法是对运动员当年的高校篮球比赛和
9、今后几年的运动能力做出的有依据的预测。1.3合理平衡的各位置选材选材的过程中除了择优录取，还应按篮球运动的规律，合理平均的挑选各位置人选。篮球运动不同于体能类的竞技运动，不仅要求队员技术全面，而且各位置的技术特点也有所区别。通过训练和比赛，及时调整全队的位置结构。应允许学生在各位置的尝试，充分发挥其特点。2 科学安排时间和训练次数 普通高校学生以文化课学习为主，学习课程安排是比较紧张的，或常因学校各种活动等原因，使下午课余训练的时间和次数往往无法保证。经过多次的探讨和实践，以及和其他院校的经验交流（交流主要是和安师大、安庆师院、淮北煤师院的篮球对队员），认为应采取以下午练习为主（每周在周六周日
10、两个下午采取集中训练），晨训为辅（周一到周五早晨每次一小时的组织有正式训练内容的晨练课 ）。像专业队每天训练一样，晨练只要能够满足训练的时间，完成一定的运动负荷，也可达到同下午训练基本相同的效果，而且晨训也可弥补下午练时身体素质和基本技术训练时间不足的缺陷。这一措施有效地增加了训练的次数和训练的时间，保证了一定的运动负荷，也保证了课余训练的连续性和系统性，促进了全队训练效果的显著提高。值得注意的是，进行晨练要重视训练的计划性，严格遵循循序渐进的训练原则，以篮球基本技术训练主，结合素质训练为，逐渐增加运动负荷，使学生有一个适应的过程，以免因为负荷过大而影响上午的学习。我们认为，早晨虽不是最适宜的
11、训练时间，但学生可以不受文化课的影响，出勤率极高。把早操改为有组织的晨练教学训练课，能够收到极好的训练效果，不仅弥补训练次数不足的缺陷，而且使下午练习更注重战术配合的训练，是符合普通大学生课余训练规律的一顶有力的训练措施。此外，还应注意利用队员空闲时间（指周一到周五上午或下午有共同的课余时间）学生以自主训练，因为高校的学生他们的理解能力和自制能力较强可以开展分散练习。指导教师也可以根据分散练习的情况对学生进行分散指导。这又一次弥补了高校篮球队训练次数和时间的不足。3 科学的训练3.1安排负荷要突出重点普通大学生的训练时间、营养、恢复等条件不同专业运动员，如果一味只照搬专业训练的标准是不现实的。
12、因此在安排训练中，突出训练的重点。在全年各阶段的训练中，在保证一定的运动量下，在熟练的运用各种基本技战术配合的前提下逐渐加大运动强度，准备阶段也要贯彻这种思想，为高度对抗的篮球比赛中合理运用各种技战术打好基础。3.2安排负荷要注意针对性由于普通高校篮球队员来自不同的学校，学习和训练的条件不同，先天条件、身体素质的不同以及比赛的位置不同，因此要求不同位置的运动员在全面发展的基础上，按各影响因素，运动负荷的安排要区别对待，不能千篇一律，运动员个体对强度承担能力的不同，篮球比赛各位置所需的负荷特点的不同，安排负荷要有针对性。3.3基本技术、战术训练方法如技术训练，采取全场练习将运球、传接球、投篮和变
13、向, 急停急起、转身、突破、防守技术有机结合起来,使各项技术很好的衔接,不断提高动作质量和技术水平。投篮练习多采用中投与抢篮板球结合的练习, 罚篮练习分两组, 以比赛的形式或在有干扰的条件下进行。对抗性练习主要采用一攻一、二攻二、三攻三等练习方法。战术训练，不断强化战术意识, 明确进攻路线和防守位置, 狠抓基本战术和防守基本训练。逐步过渡到攻守条件下进行练习, 和接近比赛情况下进行练习。经常安排教学比赛和对外比赛, 以检验训练效果和锻炼队员的实战能力。心理素质训练，采用模拟训练和接近实战情况下的训练, 提高队员的心理素质。4 合理运用周期性训练原则 因为篮球运动员的竞技状态是在比赛期间内能够充
14、分发挥个人技战术水平的最适宜状态。比赛所表现出来的成绩是竞技状态的体现, 根据竞技状态形成、发展的规律安排训练过程, 使其最佳状态与重大比赛日程相吻合, 正是篮球运动训练中, 教练员与运动员所期望的,。竞技状态的形成是经过认真刻苦的训练才会获得。按照生物学的观点, 可分为三个阶段, 即: 获得阶段相对稳定阶段暂时消退阶段。这实质是以一种循环往复的形式表现出来的。根据这一规律, 在运动训练过程中可把年度训练周期的划分分为准备期、竞赛期、过渡期, 并与竞技状态的获得, 相对稳定, 暂时消失三个阶段相对应。在这个过程中, 准备期的训练为运动员在比赛前获得竞技状态奠定基础；比赛期的训练, 保证已获得的
15、技状态要维持一定的时间, 相对稳定,不出现大的起伏；休整期的训练促进运动员在短时间内身心得到恢复和调整, 以促使竞技状态的回升运动员进入下一个周期的训练和比赛奠定基础。但一般普通高校的队员不是专业运动员，因此他们的训练也应有别于专业队的训练，它有自身的特殊性。全年的训练过程中，教练员围绕重要的比赛，科学、合理地排训练周期，制定和执行训练计划，有效地控制运动员的竞技状态，创造优异的运动成绩，是普通大学生课余训练应该遵循的训练规律，也是达到最佳训练效果的重要环节。普通高校大学要接受学校教育的诸多内容，还要接受文化课的复习考试以及寒暑假的限制，因此课余训练具有间断的特点。篮球队根据本校的实际情况，借
16、鉴兄弟院校的经验，采取全年训练的方法，以每年一次的地方高校篮球比赛为依据，赛前一至两个月之前的时间采取每周23 次的训练日，赛前一至两个月则采用每天训练法。安排在高校比赛期间出现竞技状态的高潮期的训练周期计划，提高了训练的档次和质量，收到了满意的课余篮球效果。5 课余篮球训练中三个关系5.1两个主动性协调充分发挥在训练中教练员是主导, 学生是主体, 两者主动性缺一不可。只有两个方面的主动性与积极性均得以发挥、调动才是提高运动水平、比赛制胜的重要保证。高校篮球的训练中教练员是主导，他的作用是选材,并根据来校的生源制定训练计划、战术编制。在平时训练中调动队员的自我学习意识，指导学生如何练习。实际上
17、训练也是一种艺术，必须运用科学的训练方法, 并且选择有效的创造性手段。那么训练中就需要充分思考高校篮球队特点,要将队员的智慧运用到训练中去。在训练过程中还要培养他们的自我分析的能力, 有意识的完成教练布置的任务而不是被动的完成教练布置的任务。在比赛中安排队员的上场以及指导战术，控制整个比赛过程！因为球场上的千变万化, 以有限的暂停次数是难以驾御40 分钟的激烈对抗。如果场上场下都能依据主客观的主动被动情况而不误时机的进行战术变化, 场上如果变错了, 场下可以采取手势、换人等方式更改。这样,能更好的体现“以我为主”。学生是高校篮球的训练中主体，学生的主体作用指能有意识的在平时训练中提高竞技能力,
18、 临场比赛中争取胜利。所谓有意识, 体现在练素质时能结合自己的具体特点进行自我控制；练技术时能分析技术动作要领, 设想对抗因素, 在反复实践中去掌握和运用技术；练配合时能了解同伴的长短优缺点。对待系统战术时能了解运用主客观依据和整体布局、行动路线的连续性, 主攻面与助攻面的有机结合。总之, 练防守时思考进攻一方的行动与意图, 练进攻时思考防守一方的情况, 预想对方可能的动作情况。上述的主要内容就是两个积极性都得以充分发挥、调动。提高竞技能力与比赛的关键是教练员、队员双方的智慧融为一体, 使有教有练, 互教互学, 脑体并用,形成一个生动有趣、举一反三的局面。在比赛时也会场上场下的智慧融合为一体,
19、 以达存乎一心、战术妙用的目。5.2处理好个人与集体的关系决与个人与两三人配合和5 人系统攻守质量,以及全队12人的力量。个人质量是基础, 两三人配合质量是攻击力的关键, 5人是运用战术的整体, 三者相辅相成互为依靠, 还须有场下后备力量的更替。所以需要在训练中抓住上述几个环节进行。a单兵训练: 根据队员的不同位置, 在训练全面技能的基础上形成个人的“特长”。b战术基础训练: 使两三人建立默契(外线与外线, 内线与内线, 内线与外线) , 造动机结合。c5人整体战术训练: 将前面两者组织在系统战术中, 使其得以最大力量的发挥。以上3 方面有机的结合: 衔接而形成全队整体实力去参加比赛, 我们认
20、为这是成功的方法。抓个人特长的培养, 抓二、三人默契配合的建立, 再根据前两个方面组编战术, 三者紧密相关、环环相扣、相互依存。教练员的任务是培养“尖子”有特长的个人, 使队内个人的特长运用在互相配合中, 很重要的是教育队员, 让他们明确球场上取胜要靠整体全队的力量, 个人特长虽然不同, 但都要得以重视、调动与发挥, 尤其是比赛的关键时刻只相信自己, 忽略了集体, 这必将导致失败。所以说训练过程中要培养能团结全队的“尖子”队员, 不是培养高于整体的“明星”。因为比赛不是进行个人表演, 而是全队协同发挥作用。队员之间技能虽有长短, 但组合起来形成的力量远远大于个人的力量，比赛要获取胜利必须靠集体
21、的力量。5.3坚持基本功训练, 处理好手上功夫与脚下功夫的关系坚持基本功训练对高校篮球队来说是非常必要的特别是对新训进的大一新生更要加强基本功训练。这是因为高校篮球队的生源是来自各个不同的地方中学他们没有经过科学系统的篮球基本功训练过，对篮球的了解只是表面层次的。因此加强高校篮球队的基本功训练是非常重要的。篮球的战术变化, 不同攻守战术的运用, 都须依靠熟练的基本功才能生效。这个问题, 在训练中没有捷径可走。基本功的训练任何教练员都在重视, 并且在训练计划体现出一定比重,手上功夫练的多, 脚下功夫练的少, 我们认为这不能发挥队员的应有作用。比如运球, 有的队员手上功夫不错, 但在有防守的条件下
22、往往不能摆脱、超越对手, 甚至丢失球。再如传球, 有的队员虽然掌握了各种技术但在比赛中却不能运用自如。投篮也存在这个问题, 练习时手法好, 命中率也高, 但在强烈对抗中虽有很好的机会却重心不稳, 不能与突破结合而失准。这反映了技术衔接上的不足。更突出的是再徒手攻守时, 由于脚下功夫不扎实,防守时轻易让对手超越, 更谈不上攻击性。在进攻时很容易让对手控制, 甚至难以接到球! 因此只能受制与人而不能达到自主控制的局面。综上所述,“只抓手上功夫, 忽视脚下功夫”的训练不能成功, 更不能成为胜利者。所以手脚关系协调好才能获胜。6 结 语6.1普通高校已逐渐形成了一套适合普通大学生特点的课余训练的模式。
23、其主要特点是在科学选材的基础上，运用队员的高智慧的头脑对技战术的深刻理解并能够举一反三的思维；队员与队员、队员与教练的默切配合等特点。通过晨练课增加训练的时间和次数，运动负荷的合理安排，周期性训练的科学运用。这一模式的构建与实践，促进了高校篮球队运动水平的迅速提高。6.2大学生篮球队的教练员的业务水平高，教练员通过科学选材、科学训练、严格管理等环节。遵循课余训练的规律，探索出适合自己的训练途径，经过艰苦奋斗，是可以提高球队的运动竞技水平的。6.3高校篮球队员的训练他们是相互帮助，相互团结的，并有意志的完成教练安排的内容任务，充分发挥大学生的自主练习。运用队员的高智慧头脑队技战术的深刻理解，能够
24、举一反三的思维；队员与队员、队员与教练的莫切配合等特点，体现高校篮球队的训练特点。6.4大学生课余篮球训练要充分保证场地器材的需求，因为高校篮球队的训练时间是在队员的课余时间挤出来的，教练员省出来的。完成一次集中的训练是一件不容易的事情，不能因为场地器材被侵占，而延误训练时间。 感谢 老师的精心指导和帮助！参考文献：1 褚 翔.CUBA 的特色与法展方略J.体育成人教育学刊，20042 曲小锋.对中国大学生篮球运动发展的思考J.军事体育进修学院学报，20063 王耀玺. 对高校篮球代表队训练工作的几点思考J.甘肃高师学报, 20044 苗启元.高校高水平篮球队发展制约因素及应对策略研究J.商丘
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