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1、阜阳第十五中学中考心理辅导讲座 概要: 一、调节好心态是中考成功的一半1心理问题是影响学习成绩与中考成绩的深层次原因2良好的心理素质是提高学习与中考成功的重要原因3考生心态在中考中的作用排位第一4考生考前普遍存在不良心态5调整心态 .一、调节好心态是中考成功的一半1心理问题是影响学习成绩与中考成绩的深层次原因2良好的心理素质是提高学习与中考成功的重要原因3考生心态在中考中的作用排位第一4考生考前普遍存在不良心态5调整心态心理问题是影响学习成绩与高考成绩的深层次原因l心理问题主要表现为：强迫现象、偏执、敌对、人际关系敏感、抑郁、焦虑、学习压力大、适应不良、情绪不稳定、心理不平衡等十个方面二、怎样
2、才能充满信心1信心是高考成功的灵魂，信心是高考成功的精神支柱。2考生大悲，莫过于心死。3增强信心的秘方，每个考生都可学可用。信心来自什么1 信心是建立在考生的学习能力之上的，信心是建立在考生的学习水平之上的。2 信心对每个考生来讲是具体的，不是抽象的，是实实在在的。信心的作用1 信心能调动智力因素2 信心能调动情绪3 克服困难的心理动力4 增强自我暗示增强信心的十种方法1 学会微笑2挺胸抬头走路3运用积极自我暗示4不打疲劳战5不要迷信6中考期待的目标要适当7不要攀比8多作容易题（特别是高考前十天半个月）9多和同学、老师、家长交谈10增强学习实力三、怎样优化情绪1中考良好情绪的标准2情绪比较平静
3、3情绪比较饱满4会控制自己的情绪情绪在心态调节中的作用1 对信心的作用2 对学习效率的影响3 对暗示的作用4 对生理功能的影响5 对外部行为的作用十类调节情绪的方法1。疏泄法（谈话疏泄法、书写疏泄法、运动疏泄法、出气疏泄法、哭泣疏泄法）2。深呼吸法3。平常心法（对中考有正确的态度，正确的认知，防止不良情绪产生）4。自我暗示法5。按摩内关穴位法6。音乐调整法7。环境熏陶法8。幽默调解法9。语言诱导肌肉放松法10。想象调节法四、怎样才能进入良好的考试状态6 所谓良好状态指的是人的身心都处于良好的情况下。这里的状态我们应该理解为生理状态与心理状态统一。考试良好状态的判断1 有信心2 情绪稳定而饱满3
4、 注意力集中4 精力充沛5 智力活动正常进入考试状态的作用六种进入考试状态的方法1学会中考、适应中考2不要跟自己过不去3适当做卷子4调节生物钟5防止偶发与意外事件的干扰6正确对待6月23日晚上的睡觉怎样才能充分发挥自己的潜力1 战略上藐视、战术上重视2调整心态3先易后难4看题要准、快、全5充分发挥记忆力的作用6发挥思维力的作用充分发挥记忆力的作用1对记忆能力充满信心2运用知识网络与体系3充分利用记忆的提取功能4解决记忆堵塞（把试题暂时放一放；利用联想；利用后面的试题与答案来启发；稳定心绪；对平常心对待五、中考复习的十个要诀6 中考复习不仅要下功夫，还要讲究复习策略、掌握中考复习策略，可以收到事
5、半功倍的效果7 中考复习策略有着共同规律8 1。小步子大目标9 2。抓紧抓好课堂45分钟10 3。解决偏科，力求四门考试课程平衡发展11 4。强化强项，弥补弱项，挖掘有潜力的项目12 5。要打效率仗，不打时间仗13 6。文理科课程交叉复习14 7。跟着老师走，不要多买题集15 8。准备四个错误改正本16 9。充分利用每天最佳复习时间17 10。调好心态，不相信超自然力量六、怎样学好语文、数学英语与综合课程1学好语文在于多观察、多阅读、多写作。2学好数学在于掌握数学思想，掌握数学方法，适当做题。3学好英语多读、多朗诵、多写。4学好综合课在于一是心理上战胜；二是抓好基础；做好综合卷子练练手；关注国
6、内外的热点问题。七、中考状元的成功经验18 状元不遇不求19 状元的成功也是有规律可循的20 走出认识状元的误区，才能真正尝到状元的经验状元成功的因素1 思想道德素质2 科学文化素质3 身体素质4 心理素质八、老师怎样帮助学生调节心态5 班主任抓好考生的心态调节是学校迎接高考工作的重中之重。6 营造班级的良好心理气氛就是为考生集体调节心态。7 考前组建学习辅导、心理辅导两套班子是非常有必要的。班主任抓好心理教育工作他们都非常注重学生心理教育，端正他们的心态。班主任与家长的沟通8 对待接近中考的学生的考试成绩，一模二模不理想者，班主任的建议与家长的鼓励一定要达到一致。营造班级体心理氛围任课老师相
7、互配合考前不要稿倒记时学校搞两套辅导班子九、家长怎样帮助孩子调节心态9 家长一言一行通过模仿、暗示、感染直接或间接地影响着孩子的心态。10 高考前不仅孩子要调整心态，家长也要调整心态。考前家长要做好的十件事情l1。家长情绪力求稳定l2。家长心情要愉快l3。只要尽力了就行了l4。创造安静的复习环境l5。督促孩子娱乐与运动l6。确保孩子健康l7。帮助孩子调整心态l8。防止对孩子的过分关注l9。准备一个小药箱（感冒药、胃肠方面的药）l10。督促孩子作好考前物质准备6月24、25日家长六大注意11 不问考试题的难度12 不问分13 不唠叨14 不警告15 不接送陪伴孩子考试16 以平常心对待孩子的起居
8、十、三、四、五月份怎样调整心态17 不同时期考生的心态变化不同，具体调整心态的内容也不尽相同。18 心态的调节与高考备考的具体情况有密切关系。19 调整心态要及时，要有的放矢。3月份考生怎样调整心态20 跟着老师走21 要会做题22 统筹安排，学会放弃4月份考生怎样调整心态23 考生4月份的心态主要表现在一模前后的心态变化，正确对待一模，正确解决一模前后的不良心态，是4月份调节心态的主要内容。24 对一模的心态不同，对一模的成绩看法不同，能直接或间接地影响临考前的心态和复习量，影响高考的发挥，影响高考成绩。25 一模不仅是检验同学们的实力与心理素质，而且也是让考生进入中考的状态，热热身，找找感
9、觉，适应中考的气氛。26 无论一模考好考不好，都要总结出一模的经验和教训，都要心平气和地去对待一模的成绩，提出改进和增强考试成绩的措施，进一步调整好心态，提高复习质量，迎战高考。27 考坏的：要感谢一模，因为一模把你学习上的问题和心理上的问题提早暴露出来，这样你可以加以调节良好的心理，制定新的复习计划。28 考好的：检验了你的学习实力与心理素质增强了你的信心；但也应找差距，找出自己的不足，迎头赶上，使高考考出更好的成绩。5月份怎样调整心态29 在这一个月中，有些考生会出现一段时间内学习和复习效率停止不前，学习没有进步，甚至过去学习过的知识现在也感觉波动。有的考生说：越学越没有进步，反而倒退。出
10、现情绪烦躁，信心降低的心理的状态。其实这是学习过程中出现的一种学习成绩与效率停止不前的事件，心理学上称为高原期。30 高原现象产生的原因是多种多样的：每个考生的学习方法、学习成绩与心态不尽相同，造成高考复习阶段出现的高原现象原因也不完全一样。31 有的是由于生理疲劳与心理疲劳造成的。32 有的同学没有根据复习的内容和进度及时调整自己的学习方法与策略33 有的同学是题做得过多、过滥，做得昏头转向、心情烦躁，是越做心中越没数。最好集中精力做好老师布置的作业，没有布置的作业要少做。34 高原期现象是高考复习过程中出现的一种暂时现象，不足为奇，更不能因此产生困惑、焦虑、不安，甚至失去信心，使自己的情绪
11、大起大落。35 只要我们科学地认识高原期，而且采取适当的措施加以分析，加以解决，考生就会从山穷水尽疑无路的窘境，走入柳暗花明又一村的大道上来。考生调节生物钟36 为了使考生高考时进入状态，精力充沛，大脑兴奋，考出水平，不要在高考前一个月前即5月初开始调节生物钟，那么，怎么调节考生生物钟呢？考生如何调整生物钟1 严格的生活作息2 学习时间适度3 在中考时间内备考4 固定休息时间5 排除干扰考核成绩前十天怎样调整心态1 生活有序化2 要相信自己3 自我心理减压4 要心平气和5 破除迷信思想6 要打效率战7 注意身体健康8 注意起居的心理卫生9 适当的文体活动10 适当地做做卷子（做做过的卷子）十一
12、、考试的策略和技巧6 考试策略与技巧是决定高考水平发挥的关键因素之一7 正确的考试策略和技巧有助于考生充分发挥。8 考试策略和技巧既有共同的，也有独特的。9 看清试卷要求10 快速浏览试卷11 合理安排答题顺序（增强考试信心、该拿的分拿到手）12 合理安排时间13 认真审题（审题要准，在准的基础上求快）14 运用发散性思维15 保持卷面清楚（想清楚在写；书写力求规范；改写力求规范；防止卷面污染）16 认真检查答卷考前三天及中考中怎样调整心态17 越是临近中考，心态的调整越重要，越关键。18 临场充分发挥的秘诀在于调节好心态19 考试调节心态的16字诀：强化信心，优化情绪，进入状态，充分发挥。考
13、前三天调节心态八法1 首先生活程序化2 要会复习3 会睡觉4 要会运动5 要会娱乐6 练练手，找找感觉7 要亲手做考试中的物质准备8 要掌握调节心态的技巧6月23日怎样调整心态1 按时起床2 按时睡觉3 按时就餐4 适时备考5 适当活动6 适当娱乐7 避免情绪波动8 做好考前最后物质准备6月24日怎样调整心态1按时起床，按时吃饭2 提前上考场3 快速调节心态4 沉着冷静应战5 运用考试策略和技巧6 不对题不估分7 睡好觉临场快速调节心态三部曲8 第一部曲：考生在从家里到考场学校途中和考场的校园中，见到自已的同学和老师要主动地问好：同学好！同学自然也会说：你好！你好，我好，大家好，心情就好。9
14、第二部曲：考生进入考场教室时，眼睛要正视着监考老师热情而大声地说：老师好！监考老师自然也会说：你好！连监考老师都说我好，我还能差吗？考生马上就会获得安全感，力量感，信心感。11 第三部曲：考生找到自己的坐位之后，闭上眼睛默念三遍：“我一定能成功！我一定能成功！我一定能成功！”12 调节心态不是抽象的，是具体的，调节心态要贴近生活，贴近实际，贴近考生，不能用复杂的、在考场上无法进行的方法去进行。让你到一个心理实验室去给你进行心理放松训练，或用其他的所谓的放松训练。因为高考不是在实验室进行，而是在国家指定的考场进行的。因此调节心态的方法就得切合实际，使每个考生都能使用，使每个考生都能收到效果。6月
15、23日考生怎样调整心态1 胜不骄，败不馁2保持生物节律3不对题4继续调整心态十五、心理因素在考试中的作用10 高考紧张与高考焦虑是两回事11 适当的高考紧张有助于调动考生心理能量，有助于考生的充分发挥12 防止与克服高考焦虑、高考怯场有具体方法可行从心商论看心理因素在高考中作用13 所谓心商论是一种关于成功、创新的心理学观点。它是从心理学角度探讨人的心理素质、人的心理因素在成功、创新的作用和地位，其中就包括心理因素、人的心理素质在考试中，特别是在高考考试中的地位与作用。14 心商论的调控系统在高考中的作用主要表现在两个方面。第一个作用表现在控制心商的动力系统保持在较佳的水平，充分发挥心商的实现
16、系统的作用，同时使心商的供应系统能较好地提供心理能力，完成试卷的要求。15 第二个作用一个方面表现在改变心理活动的绝对强度。另一方面表现在改变心理状态的性质。考生的考试心理类型16 积极性的心理类型17 波动性的考试心理类型18 消沉性的考试心理类型正确对待高考紧张19 适度紧张有利于高考。考生在考前与考试中有点紧张，有点不安，有点担心是属于正常的心理现象。20 适度紧张有助于发动自己的智力效应，有助于提高考试的成绩。21 适度紧张不是焦虑，不少人把紧张等同于焦虑，其实，这是一种误解。如何防止与克服考试焦虑考试焦虑表现有以下几方面：一、是智力活动效应降低二、是心态失控三、是不良行为表现四、是不良生理反应考生怎样才能防止高度紧张1 正确对待别人的评价2 正确对待自己的水平3 学会心理调节怯场的心理及具体对策1 闭目养神2 到考场外走一走3 积极的自我暗示4 深呼吸5 按摩内关穴6 想象美好的过去
