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1、高中体育训练中的运动损伤与预防1.体育运动训练和竞赛以及体育教学的发展，对学生自身条件要求越来越高。因身体素质，场地等诸多因素的影响，训练中经常出现各种各样的运动损伤。因此，对体育训练中的运动损伤规律和预防措施进行探索和研究。2.研究对象与方法2.1我校的全体高三体育生120名学生。2.2研究方法2.2.1问卷调查发放120份调查问卷，调查内容以参加训练中常发生的运动损伤次数，损伤关节及损伤的主要原因为主。2.2.2访问法对训练成绩较为优秀的14人进行访问。2.2.3统计分析对回收的有关材料进行统计，归纳，和整理分析。同时查阅了部分病例，凡不影响正常训练，伤因不明或局部炎症不明显者，均未列入统
2、计范围。3.结果与分析在所调查的120人中，发生运动损伤的人数占总人数的89%3.1运动损伤的种类与运动损伤的原因（见表1）表1运动损伤的种类与运动损伤的原因统计表损伤原因损伤分类踝关节 关节韧 腕关节 膝关节 肘关节 腰 肌 其 受伤 所占百扭 伤 带拉伤 劳 损 劳 损 挫 伤 扭 伤 他 人次 分比(%)准备活动不充分667223-2627.4动 作 错 误82-26532627.4局部负重过重32263-1616.8疲 劳 因 素75-3-1515.8协 调 性 差433-1010.5带 病 训 练2-22.1总 计30181213118395-百分 率(%)321912.613.71
3、1.68.43.2-3.2运动损伤产生的原因与分析3.2.1训练中的致伤因素包括内因和外因两方面。训练者因采用错误动作进行练习或技术动作的掌握不好，训练水平不够，柔韧，力量，协调性差，肌体过度疲劳等因素是致使受伤的内因。因准备不充分，场地，服装不符合要求，则是造成损伤的外因防止损伤的发生必须要认真对待其产生的原因，对常见的运动损伤产生的原因，应有充分的了解。训练中引起损伤的原因可归纳为以下几点（见表2） 表2常见运动损伤和易伤部位及原因运动损伤种类易受伤部位损伤原因关节扭伤裸，膝内因:技术掌握不好，协调性差，关节周围力量弱;疲劳引起机能下降。外因:准备不充分(身体，场地，服装等)肌肉韧带拉伤腿
4、，腰内因:训练水平不够，柔韧，力量，协调性差外因:准备不充分。胫腓骨疲劳性骨膜炎小腿内因:练习方法不当,缓冲不好外因:场地硬，鞋硬。腰肌劳损，颈椎损伤腰，颈内因:错误的动作造成;急性损伤后未治愈引起。外因:对损伤认识不足。3.2.2准备活动不充分和技术动作错误由表1知，课前（训练前），因准备活动不充分或技术错误造成的损伤各占损伤的24.5%。因准备活动不充分腿部，手部或肌肉过于放松，或进行突击性激烈运动，都会造成手腕和脚踝扭伤等。3.2.3机体局部负担过重人体膝关节是最为复杂的关节，而在跳远，铅球中膝，踝和手腕关节利用率最高，造成这三个关节损伤的次数和原因也同样多。首先，在跳远的练习中起跳用力
5、过猛落地缓冲不够，易造成关节之间相互挤压或局部负担过重，于是积累形成各种损伤。其次是运动员训练安排不合理，往往会造成局部负荷过重，超过其身体局部的最大负荷或局部负荷的积累，导致运动损伤的产生，此类运动损伤达15.1%3.2.4疲劳，带伤病训练初期，学生身体素质较差或训练结束时身体已出现疲劳，如果所安排的运动量超过了身体最大承受力，而持续的训练又使得受训者身体完全恢复的可能性减小，从而造成身体疲劳或疲劳加重，疲劳又导致机能下降，这势必引起技能下降，做一些难度较大的动作时，因力不从心，出现这样或那样的技术错误，造成了运动损伤。3.2.5对场地，气候认识不足训练场地不平整会造成跑的过程中落地时重心不
6、稳，引起踝关节损伤。无弹性，太硬的场地会造成屈肌肌群过度疲劳，小腿受到巨大的反作用力，引起胫腓骨疲劳性骨膜炎。气候与损伤也有关联，气温过高，湿度过大，易发生疲劳，从而间接引起各种损伤。气温过低则会因肌肉僵硬而引起肌肉韧带拉伤。4预防措施与建议4.1热身运动适宜，充分 在训练前首先学习防止损伤的技术和理论，对常见的损伤有一定的认识。其次，选择适宜的运动服装，鞋子要大小适宜，轻松柔软，具有一定的弹性和通透性。热身运动要逐渐提高心率，使更多的血液进入到肌肉中，提前适应即将进行的正式训练动作能有效的防止运动损伤。因此热身运动要适宜，充分，而且运动负荷不宜过大，以身体感觉微热即可。热身运动以拉伸动作为主
7、，从力量较强的下肢开始运动为佳。4.2全面发展身体素质，加强易伤部位肌肉力量和伸展性的锻炼从解剖学角度分析，运动损伤一般多发生于关节部位。因此，训练时，必须加强关节周围肌肉，韧带力量练习，以提高运动员身体的伸展性和柔韧性。根据学生身体条件的特点进行针对性的素质训练，发展弹跳力时以加强速度练习为主，以充分利用机体各部分器官之间的良好转移作用。专门性训练时（跳跃等）不宜过于集中，应在不同动作和组合练习中穿插进行，这样既可提高训练兴趣，又可避免局部负担过重的现象。再者，要注意身体的全面发展，使各运动部位的肌肉力量与伸展性得到协调一致发展。4.3合理安排运动量 教师要根据学生的实际情况分别制定个人训练
8、计划，平时多了解观察学生训练和身体恢复情况。学生则要配合教师写好训练日记，及时向教师报告异常情况，并且主动和教师商谈训练计划的制定和局部调整，合理安排运动量，防止意外运动损伤的发生。同时安排学生新动作所运用的教学方法和训练内容，要考虑其神经类型，技术水平及接受能力，区别对待，因人施教，注意伤病学生运动负荷量。4.4充分做好准备活动 准备活动不充分与损伤发生密切相关。准备活动应采用一般性和专门性相结合1(P52)。为此，先进行一般性准备活动。进行柔韧性联系时，教练员或运动员可以给予一定的助力，促使肌肉和结缔组织逐渐拉长，全身器官机能活跃。再次，如踢腿，跳步等动态练习，可使学生大腿群肌肉得到充分的
9、伸展，在一定范围内得到最大的伸展度，以增加关节活动幅度和肌肉的运动能力，巩固已获得的最佳身体姿态，带着最佳兴奋状态和体力进入跳跃组合等练习，使损伤降低到最低限。4.5认真研究动作技术 技术是顺利完成动作的保证，技术训练是跳跃，铅球等运动中的重要环节，技术动作的正确熟练与否，直接影响运动成绩和学生的健康状况。4.6及时纠正错误动作 教练员在运动训练中要加强组织管理工作。从学生实际情况出发，在练习某一动作时，首先要求运动员掌握技术动作要领，了解各动作之间的内在练习，及时发现问题，随时纠正错误动作，防止错误动作定型。4.7加强医务监测与自我保护意识 在你选择体育训练以前首先要对身体做一次全面的检查，
10、了解自己是否有不适合该项运动的疾病或损伤，防患于未然，禁止患病或损伤未痊愈参加训练。其次在训练中要有适宜的运动负荷和练习频率。根据自己的身体状况和教练常沟通，不能继续运动时做好调整训练。练习中不要盲目的加大运动量或延长运动时间，尤其是体质差的学生运动时间过长机体会因过度疲劳而增加运动中损伤的危险。因此在练习时要注意身体发出的信号，当双腿到疲劳或动作不协调，出现头晕目眩，心跳过速时，要立即停止运动，进行休息调整。 总之，要持之以恒，不懈努力，技术动作即可达到准确熟练，融会贯通，运用自如的最佳状态，对环境的适应能力就越强，运动损伤必会大为减少。参考文献1宗春林，跳远运动员运动损伤的调查与分析J.体育,2000,(9)：522马利体，运动损伤学M.上海:上海教育出版社,19913张路萍,陈国耀.运动创伤学推拿与按摩M.南宁:广西师范大学出版社,20004王洪，健美操教程M.北京:人民体育出版社,20015郑宏伟,角住广信.运动损伤和功能恢复M.北京:人民体育出版社,2000.
