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1、业余标枪训练之我见 摘 要：本文依据新课程理念，从少年儿童生理，心理特征的角度，提出在标枪教学及训练过程中的练习方法及应注意事项。并提索了在实践中的体会，结论，以期大家在标枪训练时有的放矢，使学生的基本素质及成绩得以教快的提升。背 景：投掷标枪技术是一个比较复杂的多轴性旋转项目。多年来，投掷标枪技术不断得到改进，投枪的技术也很不统一，身材不同的运动员训练的方法手段也不一样，但都有可能投出好成绩，但他们创造好的成绩都有一个共同的特点，就是从助跑到最后用力完，动作非常连贯，没有丝毫的停顿，把从助跑获得的能量完全转化到了与标枪纵轴一致，并以最快的速度，最大的弧度作用于标枪的纵轴，从而获得最佳，最优秀
2、的成绩，业余训练是青少年成为专业运动员的必经之路，扎实的基本技术、基本素质是成为优秀运动员的基础，而中小学业余训练时期是形成技术特点的重要阶段，值得关注。关键词：标枪训练；基本技术；基本素质；1、前言：儿童少年的年龄划分一般是指617岁的男女儿童少年。他们正处于生长发育旺盛时期，身体形态结构和生理机能尚未成熟，特别是青春期，身体变化很大，合理地进行体育锻炼，能促进身体发育，增强体质，提高健康水平。2、研究对象与方法 研究对象：学校业余训练队员 研究方法：文献资料法，实地观察法，比较法3、研究结果与分析讨论 3.1 注意专项身体素质和全面素质的协调发展 专项能力的训练是提高标枪运动成绩的有效手段
3、和方法。它是指动作结构与标枪技术基本相同的练习，它不但能发展标枪运动员所必需的专门身体素质，而且能改进专项技术，提高专项成绩。3.1.1 专项身体素质训练）单手投轻器械作用：主要发展手臂鞭打动作速率，同是对掌握和改进鞭打技术及完整的投掷步有很大作用。奉球、垒球、胶球、石子、鞭子、轻标枪等。作法：同投掷标枪技术一样，可原地投，上步投；各种距离的助跑投，对投掷墙或投掷网，投远都可。）单手投重器械作用：主要发展专门投掷力量，并有利于掌握大肌群先发动用力的技术。器械、小铁球、小铅球、橡皮砂心球、加重标枪等。作法：同单手投轻器械一样。）双手头上投重器械作用：主要发展躯干和肩带肌群的力量，亦可改进胸带臂、
4、肘带手的鞭打技术。器械、铁球、铅球、杠铃片、实心球、橡皮实心球等。 作法：（以实心球为例），身体正对投掷方向，可采用坐投，原地投，上步和短助跑投，技术要须与正面投枪技术相仿。）单手持物展体拉弓作用：主要发展右脚的蹬伸力量和发展上体肌群的力量，体会和掌握转肩翻肘的技术，器械、杠铃片或哑铃，重量。作法：一般采用弧形“枪法”，当手和器械摆引至肩干位置时，马上做蹬腿展体拉弓和收腹屈体挥臂鞭打动作。然后顺势接做几次练习的“引枪”动作。两腿要稳固地支撑。可采用原地和上步的连续成组的方法进行，每组次。）单手持物转身拉弓作用：提高展体拉弓和能力，掌握展体拉弓的顺序。器械、杠铃、壶铃或哑铃重量。作法：两腿开立，
5、脚距稍比肩宽，右手握持器械自然下垂于体前，动作开始时，、手臂先做预摆，弯腰，右臂通过两脚之间向后下方摆动力，然后向身体前上方，回摆至肩平位置，体重移到逐渐弯曲的右腿上，同时左腿向左后方撤出，左臂配合向左后上方摆动，形成拉弓前的预备姿式，在此基础上展体拉弓，形成“满弓”动作，右腿跟时还原，手臂顺势弯腰预摆，接做下次练习。）肩负杠铃蹬腿作用：主要发展右腿的缓冲突控制能力和蹬伸力量器械、杠铃，重量。作法：颈后肩负杠铃，右手以握枪法握住杠铃杠，左手正握，身体侧对前进方向，两腿自然站立，右腿以迈步垫步的形式做成预备姿式，右膝尽量弯曲成度左右，然后做展体拉弓动作，杠铃移向左肩，左手下拉杠铃，帮助右臂做转肩
6、翻肘动作。）双臂拉举作用：主要发展胸大肌的伸展性和收缩力量对伸肘肌群和腹肌的发展也有一定的作用。器械、杠铃或杠铃片、跳马、重要要根据运动员的能力和动作熟练程度而定。一般女子，男子-。作法：站立背靠式，背靠跳马，臂部贴紧，两腿前后分立，右腿尽量向马后下方，双手握住杠铃片，举过头顶，动作开始时，手臂尽量向头后下方伸放，抬头仰练，借助器械的重力作用拉长胸大肌和腹肌，成背弓姿式。然后拉引双臂过程中，肘部要适当放松，以便在器械惯性力的作用下使其形成度的弯曲：拉长仲肘肌群，向上臂拉引到头前上方时进行制作用：同双臂拉举动，同时积极地做伸臂鞭打动作，不必做屈体动作，两腿要牢固的支撑。）单臂拉举作法：基本上同双
7、臂拉举，主要采用站立背靠式，左臂要直协调有力的配合摆动，这种做法的拉弓用力更接近于专项。）头后双臂屈伸作用：主要发展肱三头肌和肘肌器械、杠铃片或杠铃，重量，女子，男子。作法：左右脚开立式，两臂伸直举过头顶，然后尽量向头后下方伸放，肘部屈曲，同时胸部前扭，臂部后移，形成背弓，接着利用躯干的反弹性做伸曲臂动作，此时两腿主要起支撑用用，尽量少参与用力，经集中发展所练部位。3.1.2 发展全面身体素质 在运动员的训练过程，发展运动员的各项身体素质并不是训练目的，其最终目的是提高运动员的专项能力，创造最佳的运动成绩。因此，运动员的身体素质训练，就具有鲜明的项目特征和个人特点：其身体素质的训练方法，也必然
8、因项目、因人有较大的区别。所以，运动员身体各项训练内容、方法、手段及组合特征是依据专项特征和个人特点及整体目标的需要决定的。而又是严格按照人体不同身体素质自身改善的规律、不同专项身体素质、不同的相关比例及专项运动能力形成的规律来确定训练内容，提出训练方法选择训练手段，进行科学组合。但又必须与专项运动能力、训练溶为一个整体。所以说，运动员身体素质的训练内容、方法、手段、没有同类项目的相近特点及有各类项的共性特征。不同专项，不同运动员身体素质的训练方法、素质是有较大区别的。（一）要注意力量训练方法的运用， 尽量多运用动力性练习方法，着力培养运动员的快速力量，还应注意运动强度的把握，防止运动损伤以及
9、由此带来的运动康复问题。（二）要注意发展快速运动能力 快速运动能力即速度素质，包括反应速度、动作速度和移动速度。速度素质训练应结合运动员的专项运动进行，训练需要运动员保持兴奋性高、情绪饱满的情况下进行。由于速度具有多素质综合利用的特点，特别移动速度的发展与力量、耐力等其他身体素质的发展有着密切的关系，因此，对儿少进行速度训练的同时，要十分重视全面身体素质的训练。 （三）要注意柔韧、灵敏训练的时机的掌握 儿少时期的柔韧训练较为容易，这是因为他们的关节面角度大、关节面的软骨厚等缘故，此时应加强此项素质的训练。灵敏素质是在中枢神经系统指挥下，将身体的力量、速度、协调、柔韧等综合地表现出来。神经系统是
10、人体发育最早和最快的系统，因此，在这方面儿少有较优越发展神经系统的条件。3.2 基本技术 基本技术是完成体育运动动作的基本方法，是运动员竞技能力水平的重要决定因素。合理的、正确的运动技术须符合项目运动规则的要求，有利于运动员的生理、心理能力得到充分的发挥，有助于运动员取得好的竞技效果。中小学运动员在发展身体素质的过程中，就脱离不了运动技术的运用。因此，在青少年发展运动技能就成为相当重要的课题。其原因有其一：掌握较多的运动技术对以后的专项选择有较大的选择空间；其二：青少年模仿能力较强即形象思维较好，这是学习掌握运动技术的良机。其三：这个时期容易形成运动技术习惯化。为此，针对基本技术的学习，我们应
11、注意以下几点：（一） 要注意基本技术教学方法的运用 应该以示范法教学为主，通过教师具体生动的动作范例结合讲解法，使学生建立正确的技术动作概念，要领。多采用分解练习法，减难练习法使学生能在一开始接触运动项目就形成良好的运动技术。另外，根据学生的注意力集中时间短的特征，在教学过程中不应一味强调动作技术的掌握，而应结合游戏法和趣味性比赛法使他们在学习掌握运动技术的同时，保持较高的热情，使其能较早就出现对运动项目的吸引力。 在训练中，还应注意利用反馈法来加强运动技术的学习。当然，运动技术教学方法很多，我们可以结合各种方法的优点加以组合。因为这些方法不是孤立的，而是相互联系、相互补充的。（二）要注意运动
12、技术的规范化。 技术规范化是依据科学原理而确立的、人们在进行技术训练时必须遵从的模式化要求。在技术训练的初级阶段，强调技术的规范化是非常必要的，这对以后的运动技术的掌握有着不可忽视的作用。3.3注意生长发育规律，抓住身体素质训练的时机 中小学生正处于生长发育的旺盛时期，理论研究证明各种身体素质发展具有明显的年龄特点。在训练中应注意以下问题：（1）少年儿童训练方法应多样化，时间不宜过多，密度应小一些，练习中可安排一些短时间的休息。（2）少年儿童的可塑造性很强。无论是正确或是错误的动作都容易形成习惯。因此，必须注意动作的规范化，特别是在技术性较强的项目中更应注意这一点。（3）对于少年儿童而言，身体
13、的全面发展是至关重要的。身体的全面发展是指身体的各个系统，如神经、肌肉、骨骼、血液循环、呼吸等系统的全面、协调的发展。只有全面发展，才能使少年儿童很好地掌握走、跑、跳、投掷、爬跃、攀登等基本活动能力；才能有效地增强力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等素质。人身体的各器官、系统是彼此相连的统一整体；各种身体素质间有相互影响作用的，一种素质欠佳，将会影响其他素质的提高即所谓“竞技能力水桶理论”。少年儿童阶段是身体素质发展的敏感期，这一阶段进行全面训练，将会促使身体素质得到均衡发展。实践证明：中小学时期的素质训练具有明显不同的敏感期，不同年龄段的科学训练安排对运动水平的提高能起到事半功倍的效果。因此，业余
14、训练教练员一定要掌握青少年生长发育的基本知识，抓住各项素质增长的敏感期。（4）剧烈运动后，注意训练后的恢复安全教育。少年儿童一般喜欢吃冷食或喝冷饮，这将刺激胃肠的血管突然收缩 ，引起功能紊乱；同时会刺激喉部，产生发炎、发痛、发哑的不适感觉。剧烈运动后也不宜大量饮水，大量饮水将影响恢复的过程，还会给身体带来一定危害。这就需要教练员多加强恢复阶段的安全教育。3.4注意训练时的连贯性，使技术、专项素质.运动能力逐步提高 上述训练方法是提高标枪专项投掷能力的最有效手段，只有专项能力大幅度提高才有可能把专项能力转化到提高标枪的运动成绩上，才能有效的预防各种伤的发生，各种技术的完整，才能保证标枪运动员在最
15、后用力过程中以最完善的技术最大的能量和幅度作用于标枪上以获取最佳成绩。4、结论中小学生的业余训练与专业训练有着本质上的不同，所以在很多方面就需要教练员更加注意训练的细节。4.1要注意发现优秀的苗子，提高运动员成材的概率。4.2注意全面身体专项素质和基本技术、为以后的运动生涯打下坚实的基础。4.3注意生长发育规律，抓住身体素质的训练时机，充分挖掘其内在潜力。4.4注意训练时的连贯性，使技术、战术、运动能力逐步提高。主要参考文献1 张天宝. 试论学生的主体性及基本特征J. 湖北教育研究, 1996.42 胡建平. 体育学习过程的动态分析J. 成都体育学院, 1995.13 教材组编. 运动训练学M. 北京：人民体育出版社，2000
