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1、浅析我校女子篮球队学生运动中疲劳产生的成因摘要：学校运动队的课后训练是学校体育的重要组成部分，作为一名篮球队的指导老师，应该运用科学的训练方法并根据篮球运动的特点，了解篮球运动中有关运动性疲劳的产生机制及其恢复措施，运用心理手段为篮球运动员消除疲劳，进一步完善篮球训练，提高运动员竞技能力。本文通过对我校近三年来参加篮球比赛学生在训练中和比赛中产生运动性疲劳的原因进行分析和研究，同时运用文献资料法, 对女子篮球训练中如何预防和消除疲劳提出一些意见。关键词：篮球运动，女子运动员，运动性疲劳1.前言运动性疲劳是由于进行体育运动训练锻炼，而引起的人体工作能力暂时降低的一种身体状态，是生理过程的一种自然
2、现象。运动训练本来就是一个疲劳-恢复-疲劳的过程。这个重复不断的过程会引起质的变化运动成绩的提高，也就是所谓的超量恢复。因此了解疲劳，探索消除疲劳的方法对提高运动竞技水平有非常重大的作用。当今，各种新的训练方法和恢复手段相继产生应用，促使各个运动项目水平不断提高。这既是对竞技运动的推动，同时也对教练员和运动员提出新的要求。本文对近三年我校女子篮球队的学生进行调查，对他们在训练中产生的运动性疲劳进行分析，旨在提高今后的训练质量，为促进更有效率的训练方法做出论证。2.研究对象与研究方法21研究对象：我校06、07、08年入学的学校女子篮球队学生共40人。22研究方法：221问卷调查法：根据文献资料
3、制定调查问卷，组织相关学生填写，发放问卷40份，回收40份，回收率是100%。222文献资料法：查阅与本研究有关的文献资料为研究提供理论依据。223数理统计法：对有关数据进行数理统计与分析。3. 运动性疲劳的原因和表现对于运动性疲劳产生的原因，有各种学说，归纳起来主要有：一是以待时机体内能量物质（ATP、CP和糖元）消耗过多；二是肌肉活动时释放出的酸性物质，如乳酸、二氧化碳等来不及清除，在体内积累过多；三是体内各种物质失去平衡，造成机体内环境稳定性失调；四是中枢神经系统因高度紧张的精神活动而造成的功能下降。疲劳产生后，肌肉力量即开始下降，肌肉收缩和放松速度减慢。动作僵硬、不协调、神经反应速度减
4、慢、动作迟钝、注意力不集中、训练或比赛时脚步沉重、步法乱、投篮失准等。31篮球运动中的疲劳篮球运动属于技能类、同场竞技的对抗项目，对运动员身体素质的要求较高，特别是现代篮球，完成一次大运动量训练或高强度比赛，运动员需要消耗相当于安静时几百倍的能量。运动员在训练、竞赛中容易产生严重的生理疲劳和心理疲劳。疲劳发生时运动员主要表现为易激动、不冷静，自我控制能力下降，行动迟缓，动作无力，技术动作完成的质量低，技巧性差，技战术意识下降，与队友的配合减少，投篮命中率和传球准确性明显下降，失误增多，明显错误的技术动作开始出现，对抗能力和对抗意识下降等，此外疲劳还容易引致运动损伤。311篮球训练产生的疲劳由于
5、篮球运动员训练艰苦，不仅单个动作和集体配合都要练，而且每次训练课时间长、强度大，这些都会导致运动员身体常年超负荷工作，需要运动员要有极强的生理和心理承受能力。然而运动员对生理和心理负荷的承受能力是有一定限度的，一旦超出了限度，运动员就会产生疲劳。如果再得不到及时的恢复，将会给运动员留下程度不同的伤病。表1 我校参加篮球训练的女学生训练多长时间才会感到疲劳统计表 N=4030分钟40分钟60分钟60分钟以上人数181813百分比2.5%20%45%32.5%表1的数据中可以看出，参加我校女子篮球训练的学生大部分保持大强度训练的时间都是在40分钟至60分钟这一时间段，总体来看我校篮球队女学生的身体
6、素质还是良好；但相对于高水平篮球队运动员的身体素质还是存在着明显的差距，因此对于中学女子篮球队队员的训练必需要求指导老师、教练员了解运动员的身体状况，掌握科学的训练方法，能通过简易的诊断分析运动员的疲劳产生，为运动员的疲劳消除提供有效的建议和意见。待添加的隐藏文字内容33.1.2篮球比赛产生的疲劳目前中学生篮球比赛是由双方队员在激烈的身体对抗中，在裁判员严格的监控下，按照比赛规则进行智慧、心理、身体素质等多方面的对抗性游戏；它是一项融集体性、独立性、激烈对抗性和连续作战性于一体的综合性运动项目，要求运动员足智多谋、勇猛快速、机敏灵活、沉着准确，注意力高度集中和全身心投入。比赛对任何一名运动员都
7、意味着巨大的体力挑战和心理压力，即使每场比赛有更换下场短暂休息的机会，但面对着赛季中一场又一场场衔接不断的赛事，运动员必须付出比平常训练更多的汗水努力来承受比赛带来的生理负荷和心理压力，同时承受随之产生的身心极度疲劳。表2 我校女子篮球队学生比赛后经常感疲劳的部位N=40上肢下肢全身说不清人数413203百分比10%32.5%50%7.5%表2中看出，我校篮球队女学生通常感到疲劳的部位选择“全身疲劳”的占最多，这部分学生的身体机能较均衡，没有特定某一部位是最疲劳的。第二的是选择“下肢疲劳”，这部分学生可能在训练中下肢运用的强度较高，又或者下肢力量比起上肢力量稍差。只有10%的学生是选择“上肢疲
8、劳”，这部分学生可能是上身身体对抗激烈。总体来讲，我校女子篮球队学生在比赛后产生的疲劳是全身性疲劳居多，下肢力量相对上肢来讲还有差距，这即反映了目前中学生比赛的激烈程度，同时也还需要教练员在今后在这方面多加训练。 表3 我校女子篮球队学生在比赛中疲劳的原因调查分布表（多选）N=40比赛负荷大准备活动不充足没能及时补充营养对抗激烈没及时调整和赛后放松受身体经期影响人数201410191217百分比50%35%25%47.5%30%42.5%表3中看出，我校女子篮球队学生认为疲劳产生的主要原因在于比赛上的运动负荷量大和激烈的对抗，这与目前中学生女子篮球比赛的赛程安排、比赛的激烈程度一致，说明日常训
9、练中需要很好的体能贮备，同时也要利用科学的训练方法和管理制度，掌握和了解运动员的身体和疲劳状况。4.运动性疲劳的诊断与预防运动性疲劳的诊断是需要体育教育工作者、 教练员和运动员共同完成的，是训练计划的组成部分。运动性疲劳的诊断特点是采用综合的诊断方法，研究机体的整体活动，以确定疲劳的程度及采用相应的恢复手段。以下是在日常训练教学工作中和运动实践中简易的运动性疲劳的诊断方法：一是根据学生和运动员的各种自觉症状如疲乏、头晕、恶心等加以诊断；二是根据疲劳的客观体征如面色、排汗量、呼吸、动作和注意力等加以诊断；三是根据身体各器官系统的生理、生化指标变化的情况：如心率、心电图、反应时、肌腱反射、肺活量、
10、血压、握力等进行诊断。41简易的测定学生的脉搏在日常训练和比赛中，通过对脉搏的测定，有效地对学生运动负荷的情况进行反应。如运动前和运动后恢复脉搏的测定以运动员训练前的安静脉搏，与大运动量训练后即刻脉搏进行比较，正常情况下，大运动量训练后，5 10分钟后脉搏比运动前安静脉搏快69 次/秒；中等强度运动后510分钟脉搏较安静脉搏快25次/秒；运动量和运动强度越大，脉搏恢复所需的时间越长，如果恢复时间延长，则表明运动员机能状态不良。42预防措施遵守科学训练原则，根据女子运动员的个人技术特点和水平制定适当的训练和比赛计划。内容应该广泛易行，加强全面身体训练，防止机体出现局部过度疲劳。严格控制运动负荷，
11、注意大中小运动量的有机结合，循序渐进，区别对待。充分考虑生理、心理特点，不要急于求成。全面加强监督，使其成为预防过度疲劳的重要手段。平时老师应密切观察女学生的主观反应和体症表现（特别是注意日常训练中女生的生理周期），尽早发现是否处于过度疲劳状态，特别应提醒学生切勿带伤比赛或训练。43恢复措施在日常的训练和比赛后，对于处于早期过度疲劳的女队员，应针对其个人特点及时选择适宜的恢复手段，运用综合性恢复疗法使运动员从多方面得到治疗和改善。充足的睡眠、合理的营养和运动按摩均是篮球运动比赛后消除疲劳促进恢复的方法。通常情况下，运动员应保持8-9小时的睡眠时间，其中应安排一定时间的午休，还可根据训练和比赛情
12、况适当增加睡眠时间。表4 我校女子篮球学生在训练或比赛后采取消除疲劳的方法统计表（多选）N=40温水浴运动饮料充足睡眠按摩听音乐其他方法人数28183624124百分比70%45%90%60%30%10%通过表6可以看出，温水浴和按摩是我校女子篮球队学生目前采用的比较普遍的放松方法。令人意外的是，相对于温水浴和按摩，充足睡眠这一项放松方法是学生使用频率最高的手段，一方面说明训练和比赛的负荷远远超过女学生平时所能承受的极限，别一方面也说明学生也能认识到充足睡眠也是一种良好的放松方法。另外运动饮料和听音乐是中学女学生会选择的放松方法之一。5.结论运动性疲劳是一种正常的生理现象。运动性疲劳产生的原因
13、有运动能力和身体素质的变化、体内能源储备和身体各器官功能的降低、精神意志因素几方面。任何运动都会产生疲劳，我校女子篮球队队员在运动中产生疲劳的原因主要还是运动负荷量过大，其次是准备活动不充分，和受女性生理周期等其它伤病影响而产生疲劳。作为体育教师、教练员要依据女子运动员身体发育不同时期的生理与心理特点，适时、适量、适度地安排好训练的负荷，并利用科学的手段预防因疲劳而造成的运动损伤，以及有效地消除运动性疲劳；本文着重从篮球运动的特点结合我校女子篮球队学生的生理、心理特点分析疲劳产生的原因，希望为促进中学篮球运动的全面发展提供一些帮助。参考文献：1田麦久.运动训练学M.北京:人民体育出版社,2000.2张继辉运动性疲劳的产生与消除J体育成人教育学刊,2003.3魏源.运动性疲劳研究进展的综述J.韩山师范学院学报,2000.4孙树勋.篮球运动员的疲劳消除与运动营养J.四川体育科学,2004.5 温继怀篮球运动中疲劳与恢复的探讨J安徽体育科技,20036吴合斌.篮球运动员疲劳产生原因及其恢复手段初探J.山西师大体育学院学报，2002.
