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1、体育术科高考篮球专项的训练方法内容提要：省高考体育术科的备考中，篮球专项在高考中占有非常重要的位置，在备考训练中，采用有效的训练方法，规范训练动作要求，加强考试方法指导，对取得高考成绩具有决定性作用。关键词：高考，考生，体育术科，训练，篮球专项，训练方法，十六次运球法省普通高考体育术科考试是基本素质（占75%）和专项基础（占25%）两部分组成。1)基本素质考试（225分）包括100米跑（75分）立定三级跳（75分）和原地掷实心球（75分）三项，考生必须参加这三项内容的考试。2)专项基础考试（75分），包括足球运球绕杆射门;篮球运球绕杆定点投篮；排球隔网定点、向垫球；乒乓球左推右攻（发球机发球）
2、和100米游泳（分蛙、蝶、仰、自由泳4种泳式）共五项，考生按规定任选其中一项进行考试。东莞是全国著名的篮球城市，篮球运动是东莞人最喜爱的运动。所以篮球运球绕杆定点投篮的专项基础是很多东莞体育专业考生首选的项目。当然这也与选篮球专项的优势很大有关。其优势表现为：（1）篮球运动在我市比较普及，大部分学生比较感兴趣，也比较早接触篮球，一般从小学就开始训练了，所以对篮球运动有一定基础。（2）篮球运动考试动作是由各种跑、跳、投的基础技能所组成，技术性要求不高，作为篮球运动爱好者比较容易掌握和训练。（3）篮球运球绕杆定点投篮的技术动作比较稳定，通过反复训练和练习，体育专业考生比较容易发挥出正常水平。（4）
3、成功率比较高，每人测试三次，取最好的一次成绩作为考试成绩。通过认真的训练和灵活地运用掌握好的方法能大大地提高成绩。（5）篮球运球绕杆定点投篮的场地要求不高，比较容易实行。下面简单介绍一下我的训练方法，供同行们参考、指正。一、 先训练学生在规定区域的投篮技术。 投篮是篮球运动的主要技术，掌握好投篮技术是篮球运球绕杆定点投篮的关键。因为掌握好投篮技术不但是投篮命中率的关键，而且是对体育考生的考试成功与否具有决定性的意义。如果投篮不中，这对体育考生的心理和运动技能的稳定性方面会有一定的影响，使下一步的技术动作也受到很大的影响。所以训练体育考生的投篮技术是相当关键的，它决定着篮球运球绕杆定点投篮专项考
4、试的成功与失败。既然投篮这么关键，那么该如何训练投篮呢？下面就介绍一下我的训练方法： 投篮技术包括持球方法，投篮动作，瞄准点，球的旋转，抛物线等多方面。第一、要加强原地单手肩上投篮练习。要求蹬地提腰、举球扣碗、拨球动作连贯协调准确，可以用实心球替代篮球，强化蹬地、扣碗、拨球这一系列关键技术动作。另外俯卧撑、指俯卧练习对于提高对球的控制力是大有益处的。因为只有原地投篮命中率稳定在较高的水平之上，跳投命中率才有可能提高。第二、加强腰腹力量练习。如仰卧起坐，元宝式收腹、肋木举脚等。因为跳投需要一定的滞空能力，只有停得住，停得稳才能投得准。第三、加强徒手跳投练习。体育考生初练习跳投时，往往形成“投跳”
5、，即先投后跳或者连跳带投，命中率很低，徒手练习要求起跳后，在最高点时做投篮动作，由于不持球动作相对简单，便于体育考生掌握。当动作比较规范熟练后，再进入持球练习，便于水到渠成，事半功倍。徒手练习应先从助跑急停跳投逐渐过渡到原地跳投，效果会更好一些。第四、加强弹跳练习。只有跳的高，跳的快，才能找瞄准点，从容出手，提高命中率。常用方法有：跨步跳、原地三级跳、五级跳、多级跳、跳绳、助跑摸高、原地连续摸高、连续收腹跳等。第五、强化急停跳投的练习。急停跳投练习，要求运球快，停得稳，人和球的速度要一致；身体垂直起跳，滞空瞄准，最高点时出手投篮。第六、限时投篮练习。当体育考生们能够比较熟练掌握跳投技术后，就必
6、须用一种限制性强化训练方法，包括30秒、60秒、90秒在两边的限制区内自投自抢和移动接球跳投练习。在规定的时间内，技术动作规范合理的情况下，多投篮，多命中，经过大量的长时间的训练。跳投技术将更实用，命中率定会有质的飞跃。二、熟悉运球方式，运球进行的路线。篮球运球绕杆定点投篮的整个技术包含了：运球过杆投篮抢篮板推拨球绕杆等几个同环节。要求体育考生不仅运球绕杆速度要快而且投篮的成功率要保证100%。不（1）要加强体育考生运球技术的训练。运球技术的关键是手对球的控制能力，脚步移动的熟练程度以及手脚的协调配合。只有熟练地掌握运球技术才能更好地控制球的反弹角度、高度、速度做到得心应手，运用自由。有时为了
7、加速行进间的运球速度，应加大按拍球的力量，使球向前的反弹速度与人的跑动速度一致，从而加速运球的速度。在球的运行过程中，手脚协调配合，在速度上保持一致是很重要的。（2）加强运球路线和运球步法的训练，让体育考生徒手做无球的运球、绕杆、过杆，通过十六次运球法完成徒手运球绕杆定点投篮。熟悉运球的路线和步伐。（徒手不做上篮动作，完成运球绕杆定点投篮的路线，每次要求考生大约在22秒内完成。）总之，要将运球方式，行进路线的特点及行进的技术要求在训练中进行技术定型。在体育考生熟练掌握了急停跳投运球方式和路线后。就对考生进行十六次运球法的训练。如图：（注：虚线为运球绕杆定点投篮，实线为运球绕杆行进间投篮，ABC
8、D为四支标志杆，数字为落球点）训练的方法及要点：一、 以右手上篮为例，准备姿势先左脚踩于限制区里，双手持球于胸前（偏向左手持球），屈膝，重心落左脚。放球加速后，球的落点在离A杆0.8米位置，接着左手以体前变向的方法运出第二次球。每次快速运球都要球离手，脚步要大，随时跟上，做到球到人到。落点在A杆向B杆的连线约3米偏右约0.5米的位置，右手运第三次球后落点在A杆和B杆连线的延长线约1米位置。运用跳步或跨步在定点投篮的规定区域内急停快速起跳；同时双手持球上举，当身体接近最高点时，左手离球；右前臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球向瞄准点投出，让球碰板入篮。完成投篮动作后，准备双
9、手原地接蓝板球；继续下一步动作（注：不用跳起抢篮板球，否则所用时间会更长。）这一部分所用时间约为4秒到4.2秒。二、 拿到篮板球后，蹬跨加速。以右手运出第四次球，落点在离C杆约1.5米至1米偏右位置；接着全力加速右手继续运出第五次球，落点在C杆向D杆约3米偏右约0.5米位置；运完第五次球后，开始减速，准备运出第六次球并绕D杆。右手运出第六次球，同时以碎步快速低重心绕过D杆。落点在D杆顶约0.4米位置；接着右手运出第七次球，同时蹬跨加速；落点在D杆向C杆连线约2.5米偏左0.5米位置。第七次、第八次运球至上篮的技术同第二次第三次运球技术一样在限制区内急停跳投。落点和落点的方向相反，完成投篮后迅速
10、判断球落的速度与方向脚步及时跟上完成接篮板球动作，直接往运球方向推拨，球到人到，球落点在B杆外0.5米落点,然后左手运出第九次球到落点在A杆外0.5米落点。运完第九次球后开始减速，准备第十次球并绕A杆。左手运出第十次球，同时以碎步快速低重心绕过A杆。落点同落点重合;接着左手运出第十一次球，落点同重合;接着右手运出第十二次球后直接按两节拍打板上篮落点同落点两节拍上篮（俗称三步上篮）时，三步的节奏要做到“一大、二小、三跳起”，即第一步跨大步同时收球置胸前，第二步偏小，调整重心，起跳上篮的那一步要尽量把前冲的动力转换成上升的势能。跳得越高，低手挑篮就越稳，所用的时间越短，投篮命中率越高。抢到篮板后往
11、C杆方向推拨，落点同落点重合。右手快速运出第十三次球，落点同落点重合；第十四次运球同第六次运球一样，以碎步快速低重心绕过D杆，落点同落点重合，第十五次第十六次运球至上篮同第十一、十二次运球至上篮一样，但方向相反，落点同落点重合，落点同落点重合。运用十六次运球法完成篮球绕杆定点投篮的专项考试，要经过反复练习就能熟能生巧，在考试中获得优异的成绩。在刚刚过去的普通高考省体育术科统一考试中，我校报考篮球专项的考生，考试效果显著，都取得了较好的成绩，九个考生中一个重点八个本科得到上级领导的好评。现附上我校篮球专项考生的成绩见下表：姓名 项目专项成绩高考分数叶敏聪26.871叶富华2865杨智森28.364黎伟强27.667何 坤26.672邱建城27.269袁锡鹏28.560黄少雄2955吴明钊27.866
