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1、对我校男子体育中考200米训练方法的研究摘要：本文通过对我校在体育中考200M测试项目训练方法的研究，针对训练的对象是普通中学生而不是运动员，且训练的目标不是竞技比赛，所以训练的方法和重点有所区别应切合教学实际，以求找到切实可行的提高体育中考200M成绩的方法。关键词：市；我校；男子；体育中考；200米 1 研究目的中考体育加试是根据全面促进青少年德、智、体全面发展的要求而实施的一项措施，随着人民生活水平的日益提高，学生的物质生活越来越好，但是学生的身体素质却日趋下降。在这种情况下，针对青少年的体育锻炼就显得越来越重要了，所以教育部门将体育中考列入中学生升学考试中是十分必要的，也是十分有意义的
2、。体育加试对于初中生升学考试的成绩影像很大，所以各个学校对于中考体育加试的成绩提出了更高的要求，而200米作为其中必考的项目，具有十分重要的研究意义，由于训练的对象大多是没有经过正规训练的初中生，所以不能用一般的训练方式来进行，而且训练时间较短，不能进行长期的、系统的训练，所以要有重点进行一些方面的训练，主要是围绕一些技术和一些较易提高的素质进行。通过对我校的男子体育中考200米的训练方法的研究，找到适合中考的200米训练方法，以期对中考的训练起到抛砖引玉的作用。2 研究方法2.1 文献资料法通过期刊网、中国知网和图书馆有关于200米跑训练方法的文献进行整理和分析，并得出自己的结论，为论文的编
3、写提供依据。2.2 观察分析法对我校初三年级的训练进行仔细的观察，特别是针对200米跑训练的方法进行分析和总结，并根据200米训练的特点进行总结和归纳后得出自己的结论。2.3.专家访谈法向广州体育学院的田径教研室的教师和专家虚心请教，广泛听取意见和建议，并掌握相关的资料信息。2.4 数理统计法将调查的有关数据，收集整理，输入电脑，运用excel软件对数据进行常规分析3 结果与分析3.1 决定短跑运动成绩的训练学因素200米跑属于短跑，影响短跑专项运动速度的主要因素是力量和速度素质。其中，力量又包括最大力量，速度力量与力量耐力。速度又包括最高速度、速度耐力。而最高速度和速度耐力又取决于反应速度、
4、动作速度和位移速度。因为短跑是一项人体在短时间内快速移动能力的运动，所以影响短跑的力量素质主要是速度力量而短跑的成绩主要取决于短跑的最高速度或位移速度。3.2 短跑的肌肉工作特点与技术动作特征 在200米项目中.肌肉的负荷和收缩方式是对称的、稳定的、周期性的。所以，对运动环节的共济性和协调性要求极高。要提高完成动作的速度，缩短完成动作的时间，掌握正确的和协调的动作是必不可少的。此外，由于200米分为起跑、途中跑和冲刺三个阶段，所以，正确掌握这三个阶段的技术动作是非常重要的。3.3 中枢神经系统的要求200米的成绩是由步长和步频决定的。步长主要受肌力的大小、关节柔韧性及腿长的制约。而步频除了受快
5、肌纤维百分比及其面积百分比影响外.主要受大脑皮质运动中枢兴奋与抑制转换速度及各神经中枢间协调配合能力的约束。3.4 200训练内容的选择及训练根据发展中学生所处的年龄的生长发育特点，以及由于初中生面临中考文化科考试的巨大压力，相对没有太多时间进行体育中考的训练，练习时间大多集中在早操（7：30-8：00）半小时，以及下午放学（17：00-17：30点）后课外活动的半小时。练习时间十分缺乏，不能进行比较系统和连续的训练，所以根据普通初中生的实际情况，将下列内容作为训练的重点：1注意起跑、途中跑和冲刺三个阶段的技术动作； 2提高学生的步长和步频；3适当的进行力量训练。其中主要抓前两项内容的训练。3
6、.5 起跑、途中跑和冲刺三阶段的技术动作3.6 直道途中跑技术的练习方法3.7 集体原地弓步摆臂练习要求:深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。3.8 两人一组的摆臂练习要求:练习者的同伴手扶练习者肩部(预防耸肩动作)。同时注意观察练习者的颈、肩和双臂动作，及时提醒练习者注意动作的放松。3.9 慢跑中摆臂练习注意随着跑速的提高，加大摆臂的幅度和速度。3.10 手扶肋木做跑的模仿练习要求:注意折叠前摆和蹬摆协调配合两个技术环节。3.11 跑的专门性练习接加速跑要求:学生在练习过程中体会膝、跺关节的放松和途中跑各环节的正确技术。3.12 站立式起跑6080米的放松大步跑练习注
7、意与摆臂配合。要求在神经系统和肌肉不紧张的情况下，通过反复中速跑练习，体会和掌握途中跑技术。3.13 加速跑2030米后接不减速的轻松惯性跑练习要求学生体会放松跑的效果，并通过反复跑的练习提高快速跑中的放松能力。3.14 34人一组的5060米快速跑的练习要求练习者既有竞争意识，又要动作放松自然，步伐开阔，上肢、下肢以及躯干动作协调。3.15 让距离跑将学生分成前后两排，位置左右错开，跑得较快的学生编在后排，当听到口令后迅速跑出，后排学生追赶前排的同学。3.16 行进间3040米计时跑要求加速时先逐渐增大步幅，然后加快节奏。3.17 接力游戏主要是通过改变练习的形式，调动学生学习的积极性。3.
8、18 起跑后加速跑技术教学方法3.19正面斜撑肋木，做推手摆臂练习两人一组，互相观察练习者面、颈、肩各部位的放松情况和摆臂的幅度和方向，及时指出错误动作，并帮助纠正。3.20 正面斜撑肋木，做高抬腿跑练习要求练习者认真体会大腿快速有力的前摆动作。注意前摆时脚离地面不要过高，后蹬时，充分伸展髋、膝、踝三关节。3.21 直体前倒接加速跑20一30米后做不减速惯性跑练习要求两脚开立同肩宽，提起脚跟，直体前倒。当身体失去平衡瞬间，迅速跑出。认真体会加速跑的动作要领。3.22 由体前屈开始，加速跑20一30米后接不减速的惯性跑要求两脚开立同肩宽，一臂在前自然放松，一臂屈臂在后，然后前移，至身体失去平衡时
9、迅速跑出。3.23 蹲踞式起跑技术教学方法3.24游戏提高快速反应的能力。3.25 黑与白把练习者分成两排对面站立，也可采用背向站立或迎面行进等形式，命名一队为“白队”，一队为“黑队”。当游戏开始时，教师喊“黑”或者“白”的口令，两队听到口令后互相追逐。3.26 喊号接球游戏练习者站成一个圆圈，顺时针报数。教师持一球站于圆心，游戏开始时，教师将球抛起后喊号，被叫的学生迅速起动，跑到圆心接球。3.27采用各种姿势听不同信号起跑3.28 全组学习“各就位”、“预备”口令时的动作要求练习者练习时，本小组其他同学指导练习者完成动作。依次轮换，并且同学之间互相纠正错误动作。3.29在斜杆下做起跑和起跑后
10、加速跑练习要求斜杆前端不要压得太低，以免产生低头躲杆而形成错误的技术动作。3.30 蹲踞式起跑练习(无口令)要求学生经过反复练习，选择出适合自己的起跑双脚间距和最佳起跑姿势。3.31 听口令后蹲踞式起跑30米要求练习时对起跑信号做出快速反应，并注意体会正确技术。3.32 “预备”口令与“鸣枪”之间，以不同的时间间隔做起跑练习要求对起跑信号做出快速反应。3.33 蹲踞式起跑60米可以采用让距离的追逐跑或计时跑等形式。要求练习者认真体会加速跑和途中跑的衔接技术。3.34终点跑技术教学方法3.35在走和慢跑中做撞线动作当离终点线一步时做上体前倾双臂后摆的撞线动作。做这个练习时可将学生分成小组，每一组
11、一根终点带，让学生分组练习。3.36中速跑30米后的撞线动作3.37加速跑40一60米跑过终点后逐渐减速。要求以最快的速度跑过终点，不改变跑的动作。3.38 加速跑40一60米做撞线动作要求在最后10米开始加大摆臂的幅度和力量，在最后一步做撞线动作。3.39 预防过早前倾上体撞线的练习把终点带延后50厘米，做各种距离跑的终点撞线练习。3.40 200米全程跑终点撞线练习3.41 150米全速跑终点撞线练习3.42 提高学生步长和步频待添加的隐藏文字内容13.45 增加步长的训练3.46 发展柔韧素质的方法柔韧性训练可以拉长肌肉的韧带，提高肌肉韧带的弹性，提高步幅，但柔韧性训练不是“软功”不能只
12、把肌肉拉长就完事，要与摆振动作结合起来训练，才能取得良好效果。中学生正处于发展柔韧素质的有利时期，所以可以通过发展柔韧素质增加步长。3.47静力性柔韧性练习 肋木上的各种压腿:正压腿、侧压腿、后压腿、下腰、弓箭步压腿等。垫上的各种练习:两人一组或单人做直腿并腿屈压、盘腿屈压、跨栏坐、跪撑、纵向横向劈叉、仰卧压腿等。3.48动力性的柔韧性练习扶肋木做各种大幅度的摆腿练习:正摆腿、侧摆腿、后摆腿等行进中的各种踢腿，各种负重的摆腿.3.49放大步用髋跑来提高步幅在地面划出步长的标志线(超过平常步长的3-7cm练习跑30-50m要踏在标志线上。发展髋关节的灵活性和协调性练习来提高步幅，训练中要时刻注意
13、放松、送髋。3.50增加步频的训练3.51 狠抓技术动作来提高步频重视摆臂动作的技术和摆臂频率。跑是全身综合运动，摆臂能帮助加快步频。腿部要注意折叠紧(缩短摆动半径)，摆动快、下压着地积极，蹬地迅速有力，后蹬方向要正。4结论与建议4.1 在进行了一个月的训练之后，试验班级试验前后的成绩有明显的提高，见表1表1 试验前平均成绩（s） 试验后平均成绩（s）初三5班 30.6 29.6 通过表1，我们可以看出，试验后200米平均成绩明显好于试验前，证明训练方法是十分有效的，事先制定的以技术为主的，少练力量的方法是正确的，是可以适用于初级中学体育中考的。4.2 建议在以后的中考200米训练中，将技术动
14、作作为重点，加大步频和步长的练习，将踝关节力量加强，少上或者不上肌肉力量。参考文献1田麦久，等运动训练学M.北京:人民体育出版,2000.2王保成，杨汉雄.竞技体育力量训练指导M.北京:人民体育出社，2001.3陈先良，谢守玲.爆发力的训练力法及应注意的问题J.上海体育学院学报，2000, （3） .4张吕击，周日卿.短跑运动员最大力量和速度力量的训练特征及方法J.北京体育大学学报，2002,(3).5张华鑫，田坤.对短冲类运动员力量组合训练的理论探讨J.湖北体育科技，2003,(2).6刘建平，李志朋.对田径爆发力训练组合的研究J.武汉体育学院学报，2000,(2).7 路建军，陈丽丽.短跑项R的速度力量特点及训练力法J .辽宁体育科技，2003,(4).8钟进聪.浅谈步频对青少年短跑运动成绩的影响J. 体育科技文献通报,2007(6)9赵长伟. 浅析青少年短跑运动员步频和步幅的训练J.训练百科10张万寿.百米跑训练方法的研究J. 体育科技文献通报,2008(4)11王雷，王永芳，叶海心.提高短跑成绩的一些有效方法J. 体育教学,2007(4)
