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1、暗示教学法在田径训练中的运用摘 要： 通过对暗示法教学理论的分析研究，结合田径运动项目特点和高级中学体育训练实际情况，在高级中学田径训练中运用暗示教学法。研究发现暗示教学法能够较大幅度提高中学生掌握田径技能的学习效率，暗示教学法有利于进一步挖掘运动员的学习潜能，开发学生的逻辑思维能力。同时本研究提出采用这一教学手段的注意事项，为田径训练人员提供理论和实践参考。关键词： 暗示教学法；教学；田径训练；运用1 前 言田径运动是所有体育运动项目的基础，其它体育运动项目或多或少与田径运动产生难解难分的联系，所以田径教学在传统体育教学大纲中所占比例相当大。细分析田径运动项目，不难得出田径运动“既有总体广泛
2、的包容性，每个子项又具有发展不同身体素质、心理素质的特殊优势”的结论，因此田径教学与训练多年来始终确立其在学校体育教学中不可替代的作用和地位。是高中体育教学的主要内容之一，是综合体育教学水平的集中表现，长期以来受到学校和体育教师的重视。体育教师一方面要向传统教学模式挑战，不断尝试发现、创新教学手段与方法，以期提高教学效率；另一方面要对传统教学方法进行深入探索研究，使传统教学模式赋予时代特征，成为与现阶段学生状况相适应的掌握体育技能的有效工具。2 暗示教学法在田径训练中的应用暗示教学法简称“暗示法”，是当前体育教学过程中经常采用的一种教学手段。早在20世纪60年代，保加利亚心理学博士洛扎诺夫将暗
3、示法引入教育研究领域，创立了 “暗示教学法”，使这种教育手段带着独有的特色单立出来，使其更加引起人们的注意或重视。暗示法的基本原理是运用暗示手段开发学生个体的心理潜能，特别是无意识潜能，使学生在身心放松的状态中学习知识，发展思维，增强学生的感知力、想象力、创造力，以达到提高学习效率的目的。21 在掌握和改正技术动作上的暗示效应在田径教学中，运动员每掌握或巩固运动技术动作时，常常使用暗示教学法来暗示学生去提高技术动作的完成质量。根据暗示理论所示效能，结合田径项目的特点，采用暗示手段帮助学生校正技术动作中的不足。暗示就是在无对抗的条件下，用含蓄间接的方法向被暗示者提供信息对其心理和行为产生影响，使
4、其接受一定的意见或按照一定的方式去行动，达到与暗示者的意志相符合。鉴于暗示的这种作用，结合相关理论在田径训练中进行尝试提高暗示法的教学效率。如跨栏训练中，为了改进摆动腿绕栏架，“甩”摆动腿这一常见错误，就可以采用暗示法帮助学生完成任务。教学次序可先将栏架放在跑道分道线上，以分道线为基准线，让运动员沿着分道线跑向栏架。当摆动腿向前抬膝攻栏时，强调运动员一定要对准分道线，而当摆动腿越过栏架落地时，脚应尽量踏在分道线上。这样简单易行的教学过程中，有意无意中运用了暗示法。分道线作为道具会给运动员提供一种诱导性的视觉刺激因素，能够促使运动员在运动训练过程中获得暗示效应，这种暗示效应能够提高了运动员校正技
5、术动作的效率。讲解法是常用的、必不可少的教学方法，但在教学实践中，有时频繁的讲解并不能使学生真正理解技术并完成技术。现阶段高中生比较以往高中生个性更加突出，加之独生子女群体的特殊性，在体育训练中都应有所考虑。在此情况下，利用标志物暗示法可能会起到事半功倍的效果。醒目的标志使运动员一目了然，从而达到引导学生正确掌握练习的目的。在跳远助跑训练中，摆放间隔标志物（小海绵块）来进行助跑练习，暗示效应明显可以帮助学生掌握助跑节奏和速度感，以提高助跑的准确性和利用率。22 暗示法的心理调节作用在田径比赛中，激烈竞争的不仅是技战术与体力，同时心理调节因素也是非常重要。心理状态的好坏，直接影响运动员技、战术水
6、平的表现。运动员即使身体素质、技战术水平达到应有的较高层次，但心理素质没有达到相应水平，在比赛中也不会取得满意的成绩。我们在比赛中常常发现一些技术水平较高的运动员输给较低水平的运动员，很可能就是由于心理素质不过关造成的。因此，关注心理调节因素在运动训练中的重要作用很重要，是创造优异成绩的重要一环。2.21 自我暗示训练自我暗示训练是运动员用自己的思维、词语对自我心理活动施加影响，以调整和控制情绪、意志与注意力的心理活动。通过自我暗示训练，不断提高对个人心理活动取向和强度的控制能力，为在比赛中建立最佳心理状态创造条件。比如跳高运动员经常采用“我一定能行，这个高度对我来说轻松”进行自我暗示，鼓励、
7、激励自我树立信心，战胜对横杆的恐惧心理。暗示法努力使自我心理活动的发生、发展取向于积极方面，遏制、摆脱害怕失利的负面心理活动产生或蔓延。教师在运动员自我暗示训练过程中并非可有可无，而应该积极引导运动员启动和延续有益于训练与比赛的心理活动。做好这项工作的基本前提是掌握运动心理学理论知识，深入了解运动员的个性心理特征，运用关键性语言、有效形体动作和极具影响力的表情去诱导运动员利用自我暗示法帮助其展示最佳技术水平。2.22 放松训练 运动员完成运动训练和比赛过程并非越紧张越好，过分紧张的心理变化将导致神经系统产生应激性反应，从而使支配运动员完成技术动作的神经传导系统发生偏差。因为过分紧张造成技术动作
8、变形，造成比赛失利的例子不胜枚举。因此放松训练在体育运动过程中显得尤为重要。自我暗示的放松训练法，能起到消除训练疲劳和缓解赛前紧张的作用。训练中教练员通过语言暗示可以调节运动员植物神经系统的机能，使肌肉、关节、韧带的生理能量消耗减少到最低限度，从而带动紧张的运动器官系统得到的缓解和放松，达到与完成训练比赛任务相适应的适度紧张的目的。运动员可以心绪安静地躺卧在垫子上暗示自己：我在休息；我身上每个细胞都很安逸；感觉越来越好了；全身都轻松；能量又汇集在一起了；浑身充满了能量；我此时此刻能表现最好。心理暗示使肢体放松，呼吸调节均匀，头脑清醒，信心增强，以适应高强度训练、比赛的要求。在田径训练中，为运动
9、员设计合理的自我暗示训练程序，能收到令人满意的效果。22.3 念动训练念动训练是运用自我暗示和运动表象相结合的一种心理训练方法。它是在头脑中运用技术训练时所产生的感觉，结合所形成的动作概念来想象顺利地完成动作的过程，并配合想象正确的词语进行暗示，引起神经肌肉传导系统发生相应变化，从而促进运动技能的形成和巩固。让运动员想象某一著名的运动员成功完成某一动作的过程，在头脑中留下清晰的印象，这样就可以加深学生对动作的理解。例如在跨栏练习之前，让学生反复想象跨栏的分解动作，攻栏腿的抬伸动作，以及快速下压，起跨腿快速提拉，栏间跑的节奏，攻栏时的“锁肩”动作，及上体的前压。学生能够完成整套动作后，再让学生进
10、行完整动作的连贯念动训练。这样有目的、有针对性、系统的心理念动训练，可以使运动员神经传导过程由生疏、阻滞变得熟练、顺畅起来，不由自主地将注意力集中在完成整套连贯动作上。跳高的念动训练也是如此，助跑、起跳、蹬摆、蹬伸、踏跳腾起、过杆，由分解念动训练到完整动作念动训练，尤其是关键环节要加强念动训练强度。关键动作不仅指跳高项目本身特点决定的关键动作，还要结合运动员个体特殊性形成的关键动作。多次进行这种念动训练，可以使两种信号系统之间建立强联系关系，有助于提高学生完成跳高整套技术动作的能力。23 在运动训练中对运动量和强度的调节作用(假量暗示训练法)暗示教学法中经常使用假量暗示训练法。假量暗示训练是指
11、在运动训练中改变重量、时间、距离等负荷因素的实际数据，通过给运动员的一个假量暗示，让运动员在一个超量或减量的环境中训练，从而达到提高训练效率的目的。假量训练按改变因素取向可分为正假量和负假量，正假量是指增加、增长训练负荷因素值，负假量是指减少、减小训练负荷因素值。按对训练的影响性质可分为距离、时间、重量、高度等假量训练。23.1 距离假量暗示训练2311 距离假量训练在速度素质训练中的运用速度素质是一项重要身体素质，它不但直接决定径赛和田赛项目的成绩，而且许多运动项目都与速度素质息息相关。速度素质可细分为神经-神经、神经-肌肉之间传导速度，肌肉接受神经指令快速反应速度，肌肉收缩-放松变换协作完
12、成动作频率三种素质。实际训练中通过假量训练法可以有效提高运动员这三种速度素质，比如径赛项目训练中，把训练距离缩少于比赛距离作为一个距离假量条件训练，以帮助运动员提高对极限速度的感觉和适应。这种训练可以增强机体产生与极限速度相适应的神经肌肉兴奋能力，逐渐形成快速、顺畅的神经肌肉协作反应程序。在心理上使运动员对自我产生新认识，发现自身的速度潜能，逐渐形成超越自我的心理活动。对自己成绩的不满意，想进一步达到更好成绩的心理，会提升运动员强烈的进取心，进一步树立起争创最佳成绩的必胜信心。2312 距离假量训练在耐力素质训练中的运用耐力素质是运动员有机体在长时间工作状况下，抵抗疲劳以及疲劳尽快消除的能力。
13、疲劳是运动训练后的必然结果，大多情况下可以说没有疲劳的训练是无效训练。但在高中生运动训练过程中，许多学生对耐力训练的意义认识不足，甚至对耐力训练产生反感情绪。为了通过训练对运动员机体产生必要的耐力刺激强度，常常会运用距离假量训练法，使学生认为增加假量距离是实际计划完成的训练距离。学生在训练前并不知道准确的训练距离，避免在训练前对训练内容产生恐惧和逃避心理。当运动员坚持完成全部训练内容后，会对自已的超常表现感到满意，这样既让运动员在一个较轻松的心理状态下完成了训练任务，又达到了训练负荷对机体产生充足刺激强度的目的。23.2 时间假量暗示训练在教学训练过程中，教师反馈的计时信息是运动员对自我完成训
14、练情况的最主要认知方式，教师便可以充分运用手中的计时器，利用时间假量暗示训练法教学。在教学实践中，我们发现时间假量暗示能够进一步激发运动员的训练热情，帮助运动员产生积极的训练态度。比如在短跑速度训练课中，计划安排100m4计时跑训练，运动员完成第一个100m跑后反馈教师其感觉体能很好，跑完第二个100m后反馈教师有疲劳感，而两个100m成绩一致。此时教师发现运动员可能开始产生消极情绪，其情绪变化会对接下来的训练质量产生影响，教师应该注意采用适当的训练方法避免训练质量下降。教师报给运动员前两个100m的真实成绩后，及时指出技术上存在的关键问题和改进技术的关键方法，让运动员继续坚持完成下面的训练内
15、容。由于神经肌肉疲劳可能会使接下来的训练成绩下降，这个训练成绩的公布权完全掌握在教师手中。此时为了避免运动员产生消极情绪，可以通过在报第三个和第四个100m成绩时，故意少报0.2秒的方法来激发学生的训练热情。少报0.2秒就是利用了时间假量暗示法，使运动员产生“在体力下降情况下的100m成绩和体力好时非常接近”的感觉，努力使运动员把注意力集中在技术的关键上。运动员在训练过程中，能够长期把注意力集中在关键技术部位，注重改进关键的技术动作，就为进一步提高运动成绩创造了必备条件。23.3 重量假量暗示训练重量假量暗示训练法在田赛项目的力量训练中应用较为普遍。力量素质是人体生活和运动的最基本素质，在体育
16、运动中的力量专指人体或人体某部位肌群作功时克服自身或外部阻力的能力，在田赛项目中它是获取优异成绩的前提。力量素质是许多田赛项目运动员运动生涯过程不断追求的硬指标，在极限力量和亚极限力量训练时，运动员对极限力量训练会产生恐惧心理。在力量训练中采用假量暗示法，可以缓解运动员对极限力量训练的恐惧心理。在训练实践过程中，可以采用正假量暗示法、负假量暗示法、正负假量暗示法先后交叉使用等方法。在使用这种方法时，应注意使用技巧，一定要注意对运动员身体状况有准确的了解，避免发生运动损伤，最终达到让运动员在不知不觉中克服更大重量障碍的目的。23.4 高度假量暗示训练田径项目中许多单项对运动员的心理因素要求较高，
17、所以要求在在平时训练中就要注重心理训练。高度假量暗示训练是田径运动中经常采用的训练手段，尤其是跳高和跨栏这两个项目上，高度假量暗示训练的效果显著。跳高和跨栏运动要求运动员有极强的心理控制能力，要对面对的高度树立必胜的信心，才能够克服面对的高度。无论是采用正假量暗示法或者负假量暗示法，目的在于调节校正实际高度对运动员完成技术动作时施加的负面心理影响。让运动员在一种假量的高度中进行训练，特别是在那些跨栏和跳高新生中使用效果更好。也可以在适当时机告之运动员真实高度，帮助运动员树立信心，但要注意告之运动员真实高度可能会影响到后期这种教学手段的使用效果。假量训练运用得当能有效提高运动员的训练热情，尤其在
18、业余训练中由于训练时间短，要提高训练的强度又不让运动员有太大的心理压力，这种训练方法就起到较好的训练效果。另外假量训练运用要注意掌握时机、注意隐蔽性、不能太过频繁。3 暗示训练应注意的事项31 准确了解运动员情况是采用暗示训练方法的基本条件练习时，对某些能力比较差的学生或所教难度较大的动作时，要有安全意识。千万不要强迫运动员去完成尽其所能难以完成的练习，此时采用暗示法是不切实际的教学错误，很容易对运动员造成意外伤害事故。32 暗示训练应在学生掌握基本动作基础上进行学生对所学动作缺乏全面认识时，过多采用暗示训练法，很难达到训练目的。教师应通过各种方法让学生对整个动作先有一个完整的了解，在运动员既
19、能做分解动作练习，又能完成整套动作练习时，依时机采用合适的暗示训练手段。33 念动训练要在反复完成技术动作的基础上进行表象要在比较熟练掌握动作的基础上进行，否则表象训练缺乏直观基础，会大大降低念动训练的效果。只有表象训练与技术关键部分密切结合，才能达到表象训练的目的。念动训练是田径运动员训练的内容之一，光想不练，只练不想，都是田径训练的大忌。34 暗示训练与技术训练内容之间要意念沟通有一点我们很清楚，让学生做某一练习时，不仅需要运动员具备良好的身体素质，还需要他们有积极的训练态度，良好的心理活动状态，需要心理与身体机能密切配合，不断强化和巩固正确的动作技术。因此能否达到心理活动与训练内容之间的
20、意念沟通非常重要。35 暗示训练要因人而异采用暗示训练法教学，不能千篇一律，要根据每个人的心理素质及适应能力区别对待。运用暗示训练法首先要对这种教学方法充满信心，在对执行过程中注意三多三少，即：多表扬，少批评；多激励，少指责；多帮助，少埋怨。对学习困难，有焦虑、恐惧等症状的学生可以多采用暗示教学法，为他们树立信心。待添加的隐藏文字内容2总之，在田径运动训练过程中，教师或教练员应该运用心理学、生理学、精神治疗学等方面的知识，挖掘、调动学生潜意识的积极心理因素，提高教学效果。在运用暗示训练法时应遵循满足愉快而不紧张、有意识和无意识的统一、暗示的相互作用这三条基本原则，最大限度地将潜意识与显意识有机
21、地同位起来，使学生内在的趋向性和选择性倾向于学习对象，从而大大提高训练效益。参考文献：1体育院系教材.体育心理学 M. 北京人民体育出版社 ,1987.2 体育院系教材.运动心理学 M. 北京人民体育出版社,1980.3 贺淑曼等. 成功心理与人才发展 J 世界图书出版公司2004.44 易凌峰. 教师的现代技术 M. 东北师范大学出版社,2002.5 于素梅等. “体育与健康”课教学问题探索 M 北京体育大学出版社,2001.6 金钦昌. 学校体育学 M. 北京高等教育出版社,1994.7 文超主编.田径运动高级教程M.北京:人民体育出版社,1994. 8 易凌峰.研究性学习的心理学基础.上海教育科研,2000.（1）.竺航：男，（1963），奉化，浙江省奉港高级中学， 一级教师， 通迅地址：奉化岳林东路8号 邮编：315500 电话：0574-88580276 13065671797
