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1、浅谈提高中学生运动员短跑训练成绩的几个重要环节 摘要：提高中学生运动员短跑训练成绩的环节由两个方面组成：一是合理的生理训练，包括合理引导改善知觉，提高短跑技术动作；科学的步频训练，增强心肺功能。二是心理训练，包括注意力的训练；激发训练动机；加强自我控制能力的培养。只有把这二者结合起来，才能提高其运动成绩。 关键词：中学生；短跑训练；生理训练；心理训练 对中学生来说，短跑既是一个达标项目，又是竞技体育中富有竞争性的项目。它的特点是距离短，强度大，心理和生理负荷重。中学生正处在快速生长发育期，如果训练方法不科学就会对他们身心健康造成负面影响。尤其是对一些有较好运动天赋和身体条件的中学生运动员来说，
2、应该对他们进行科学的、系统的训练，这样做，既有助于他们身心得到健康发展，也有利于他们运动水平的提高，容易出成绩。那么对中学生运动员短跑训练应注意哪些重要环节呢?本人以为应注意以下几个方面： 一、合理的生理训练 中学生的年龄正处于少儿至青年之间。从生理角度来看，他们的神经过程兴奋和抑制不均衡，兴奋占优势，肌肉和骨骼处于生长发育阶段，呼吸频率快，新陈代谢旺盛。鉴于中学生运动员所特有的这些生理特点，因此在短跑训练中应注意以下两个问题： (一)合理引导改善知觉，提高短跑技术动作 改善知觉对短跑运动员来说有着十分重要的意义和作用，短跑速度快，运动时间短，这就要求他们有精确的肌肉运动知觉，准确的时间感、节
3、奏感和速度感。不同的场地，不同的器材，不同的训练环境都会对他们的知觉产生影响，有时甚至会十分敏感。他们的神经过程兴奋占优势，动作不协调，就容易出现多余的技术动作，这样就会影响正确技术动作的形成。因此，在训练中教师应该演示正确的示范动作。要及时地纠正他们不合理的技术动作。在教师的正确指导下，逐步形成自然、协调，并符合运动力学原理的正确的技术动作。这项训练是他们参加短跑运动提高成绩的保证。当然为达到好的训练效果，我们还应注意训练方法和手段的多样化，有意识的安排紧张和复杂的环境对他们进行训练，这样做，有利于提高他们在不同情况下的适应能力，改善知觉，有利于他们提高技术水平，而且使他们逐渐地形成正确的技
4、术动作和动作定型。 (二)科学的步频训练，增强心肺功能 美国曼特尔的研究资料告诉我们：世界上优秀短跑运动员与一般水平选手相比，其步频明显的高于一般选手，而步长则无明显差异。从生理学角度讲，步频的快慢取决于运动员神经肌肉系统的协调能力，即快速、紧张、放松交替的能力。在运动员的成长过程中，神经系统的发育成熟，一般始于少儿时期。而对由少儿逐步过渡到青年这段时期，在短跑训练时，尤其要重视步频的训练，针对他们的生长发育的最佳时机，对其神经和肌肉系统进行多方面的训练，以提高他们的步频能力。为日后提高跑的速度打好扎实的基础。另外，中学生正处于成长发育阶段，在这一阶段，对改善提高他们的心肺功能，可达到最佳效果
5、。但在训练中，应把握合理的节奏和力度，不能急于求成，在训练中一定要注意循序渐进。还有一点，从训练他们的步频开始，还应注意科学合理的营养补给，保证他们的身心得以健康发展。训练时，可采用变换心率的方法，如变速跑、间歇跑、匀速跑等，多种形式的跑步训练，对他们的生理健康来说，必然会带来正面效应。 二、有的放矢的心理训练 中学生活泼好动，注意力不易集中，自制能力差，对短跑训练的动机也不十分明确，而且不能也不会正确估算自己。鉴于中学生的这些心理特点，应从以下3个方面进行有的放矢的心理训练。 (一)注意力的训练 注意力是人的心理活动对一定对象的指向和集中，人的心理活动在同一时间只能指向和集中于客观世界和意识
6、中的某些事物。如：运动员准备起跑时，他的注意力表现在对“枪声的反应。而对其他声音一概不闻。只有对枪声的“注意”，并能敏锐的作出相应的动作起跑。反之，瞻前观后，左思右想，注意力不集中在听“枪声”，起跑动作就会延误。短跑项目时间短，速度快，竞争激烈。比赛结果往往以百分之一秒来决定胜负，起跑的延误，就会导致整个比赛的失败。因此，有的放矢的加强对他们的注意力训练，是这项运动的需要。在训练时应对他们严格要求，有目的地培养他们的注意力。. 当然，培养他们的注意力还可以采取训练和比赛相结合的办法，做到“训为赛，赛中训”，有意安排紧张氛围，让他们集中精神，自觉地进行注意力的培养。教师在训练中有时根据情况还可以
7、适当加强训练强度，提高训练质量。训练中应注意对每个细节动作都严格要求，一丝不苟，只有这样。才能较好地达到培养注意力的目的。当然手法可灵活多样些，如可采用观察训练，想象训练，交流训练等等。 (二)激发训练动机 动机是运动员积极参与训练的核心，正确的训练动机会产生良好的训练作风；不纯的训练动机，只会对训练起阻碍作用。如：有些运动员训练目的明确，有着良好的训练动机，在训练和比赛中，往往表现为“积极刻苦”，顽强拼搏，意志力强，训练中会耐得辛苦。一个人训练动机纯不纯。必然地反映在训练的结果中。当今，现代体育领域中职业化和商业化愈演愈烈，金钱的刺激，对每一位运动员来说，都有极大的诱惑力。许多事例都已说明了
8、这一点，“金钱”可以“腐蚀”我们的运动员。如果我们的运动员，他们的内在动机起了变化，他们就会以种种事由来逃避比赛和训练。中学生参加短跑训练，直接动机起主导作用。他们只是为了兴趣好玩来参加，带有盲目性，缺乏自觉性。因此，在训练中，应向他们说明训练的社会变数，明确训练动机，不断提高训练的自觉性，只有做到这一点，才能培养他们的敬业精神。(三)应逐步加强自我控制能力的培养自我控制能力训练，对提高训练质量，为今后提高运动成绩有着非常紧密的联系。青少年易兴奋，但自我控制能力差，在比赛中经常会出现失常现象，不要说平时训练的水平显示不出来，更谈不上超水平的发挥。造成这个现象的主要原因是心理紧张，失去了自我控制能力。为此，教师要加强对学生自我控制能力的训练。在训练中，教师应有针对性地采用放松训练法，调节运动员的紧张程度，引导他们把注意力转为内心世界的必然需要，排除外界干扰，把注意力集中到比赛、训练中来，稳定他们的情绪，控制和调整心理状态，使之形成最佳的竞技状态。中学生运动员短跑训练应注意的事情还有很多，但比较起来看，应抓住以上几个环节，如果这几个环节把握得好，训练和比赛成绩一定不错，不然就恰得其反了。
