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1、 培养初中生积极参加中长跑运动的有效策略摘要：中长跑运动是对初中生身体锻炼价值较高的运动项目，初中生经常参加中长跑运动，不仅能提高身体素质，而且还能培养顽强拼搏、坚忍不拔的优良品质。但在实际教学中，不少学生不愿参加中长跑运动，主要原因是缺乏毅力，技术动作不规范，心理素质不稳定。运用运动训练学理论进行科学地训练，同时加强体育心理学的辅导，循序渐进地培养学生参加中长跑运动的兴趣，既可以有效地提高学生的运动技能又能提高学生的身体素质。关键词：培养，心理，生理，中长跑运动1.研究目的：随着中考体育必考项目改为中长跑，并且将在2015年推广到全省，进一步说明中长跑运动是对初中生身体锻炼价值较高的运动项目
2、，且被越来越多的专家所认同。经常参加中长跑运动，不仅能提高身体素质、耐久奔跑能力和身体的灵活性、协调性，而且还能培养他们顽强拼搏、坚忍不拔的优良品质。对初中生来说，要想掌握科学合理的技术动作和较长的耐久跑运动能力，首先要具备吃苦耐劳、坚持不懈的心理品质，其次是要具备一定的身体素质。一个发育正常、身体健康的初中生是完全能够胜任中长跑运动的，但在教学实践中，我们发现许多身体素质较好的学生，由于他们缺乏一定的意志品质，影响了他们学习中长跑运动技术的积极性。为了有效地提高学生中长跑水平，本人结合多年的教学实践，研究总结出一些行之有效的教学和训练方法，既能培养学生顽强拼搏、勇往直前的优良的心理品质，还能
3、有效地提高他们参加中长跑运动的积极性，提高运动训练的技术水平、提高学生的身体素质。2.研究对象和方法:2.1 研究对象：初中学生2.2 研究方法：（1）文献资料法：查阅了毛振明，杜晓红，于素梅编写的义务教育体育与健康课程标准等大量有关体育教学、田径训练及教育心理学的论文、著作，并对其中九篇文献资料进行重点研究。（2）访谈法:对体育老师、学生家长、学生进行了访谈，了解他们对中长跑训练方法、作用及意义的看法和体会。3.结果与分析3.1初中生参加中长跑的心理和生理素质分析3.11心理素质分析通过对初中生参加中长跑运动的兴趣爱好方面的调查与分析，发现初中生不积极参加中长跑运动的原因，可以归纳为“不愿跑
4、”、“不敢跑”和“不爱跑”的“三不”心理。具体表现是： “不愿跑”，怕吃苦，缺乏自信心和勇敢拼搏的精神；初中生中长跑技术能力训练对心理素质要求高，需要坚强的意志品质，部分学生怕苦怕累，不能克服困难，努力完成运动；“不敢跑”，爱面子，怕自己不能坚持冲过终点被同学笑话；“不爱跑”，平时不热爱运动，认为参加中长跑运动枯燥、没趣味等。因此在教学中，由于学生们存在不同形式的困惑，造成了对中长跑运动技术学习效果的影响，有的甚至害怕参加中长跑运动。3.12生理素质分析中长跑运动的特点是速度均匀、长时间连续跑。在初中这个阶段，学生生理上各个系统发育不够健全，又缺乏系统的训练，在运动中会产生一些不良反应，这对初
5、学者来说都是常见的现象。这些现象的出现有多方面的原因，但从学生的角度来看，主要是以下方面的原因：（1）中长跑技术动作不规范。部分学生没有掌握正确的中长跑技术动作，从而在中长跑运动过程中产生一些不良反应，但千万不能因噎废食，一定要循序渐进，尤其对“极点”要有正确的认识，并采取积极的态度和正确的方法来应对导致不能顺利跑完全程的因素。（2）错误的呼吸方法。耐久跑的呼吸方法很重要，正确的呼吸方法对改善氧气交换和血液循环有重要作用。错误的呼吸方法很快让运动者产生疲劳和身体不适应，生理素质较差的学生尤其突出。（3）部分学生由于从小营养过剩、缺乏运动，造成身体肥胖，还有部分发育不良，先天不适宜剧烈运动的学生
6、，一定要特别注意，因材施教，千万不能搞一刀切。3.2培养初中生积极参加中长跑运动的策略3.21运用体育心理学理论培养学生坚强的意志品质培养初中生顽强拼搏、坚忍不拔的不怕吃苦的心理品质和良好心理素质，应从“不敢跑”开始。因此，在教学训练中，首先要从克服“不敢跑”入手，有意识降低训练难度，由过渡性的分解练习向完整练习过渡，针对学生存在的畏难心理，本人对初中生中长跑运动技术能力训练教学进行改革创新，主要采用了以下三种教学方法：（1）“分析”法根据学生自身素质情况进行“优势”因素分析，使学生正确认识自己的能力。明确生长发育正常的中学生，完全能够胜任中长跑运动，从而排除对中长跑运动的恐惧心事，激发学生对
7、初中生中长跑技术能力训练的向往和学习兴趣，同时向学生简介技术动作特点、规则的演变、锻炼身体的价值等，鼓励学生克服困难，消除“不敢跑”心理，激发学生的勇敢精神，让学生尽快进入角色。例如，学生身材较高，腿部力量又较好，只要掌握了中长跑运动的正确技术，发挥出自己的运动速度能力，就一定能够顺利、快速掌握中长跑运动技术能力。从而使他们建立信心，去努力展示自己中长跑运动的能力。（2）“激励”法在初步掌握技术后，应“激励”同学们之间进行友好的良性竞争，并且互相帮助、互相鼓励，共同进步。根据学生的身体条件和实际运动水平，并设定追赶目标，进行“跟跑”练习。适当降低跑的速度，缩短跑的距离，降低难度，有利于学生消除
8、心理障碍，更容易掌握正确的中长跑技术，为全程跑做好身体素质、技术和意志品质的准备，逐步克服心理障碍。 （3）“反馈”法反馈是控制论的基本概念之一。成果反馈具有提示和激励作用，在教学中利用此法，能够使学生及时了解自己的学习进度，有利于纠正错误，改进动作。一般多采用“注意”“提示”、“强调”等第二信号，如“加深呼吸”、“吐气”、“摆臂”等等。同时，对技术动作较好的学生可用“对”、 “坚持向前跑”等技术提示，将正误信息及时反馈给学生，从而使学生激起进一步学好动作技术的信心和克服困难的决心。 此外，在中长跑教学中，还可采用“互助”法，“竞争”法等方法，克服某些消极的学习心理，激发学生不怕困难，敢于胜利
9、的学习欲望。总之，采用有针对性的因材施教、因势利导的教学法，可以使不同运动层次的学生建立良好的心理背景，极大地提高教学效果。3.22树立正确运动观念，激发跑步热情在奥林匹克的故乡古希腊，奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上保留着古希腊人的一段格言：“如果你想聪明，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健康，跑步吧！”。如今，两千多年过去了，人们依然在追寻着奥林匹克的体育精神前进，并且不断使奥林匹克的精神发扬光大。在教学中，创造良好的教学环境和条件，培养学生树立克服困难的信心和勇气，从而充分调动学生的积极性和自觉性，使良好的动机为学习中长跑运动技术和能力训练做好充分的准备。 3. 23运用形式多样的训
10、练方法激发学生参加中长跑运动的兴趣在中长跑运动教学的不同阶段，应及时观察了解学生的心理和生理变化特点，进行有目的的训练。为了将身体训练、技术训练和意志品质训练融为一体，培养学生克服各种困难，从而提高其积极参加中长跑运动的兴趣，在教学实践中，本人采用了以下几方面的策略：（1）开展“速度游戏”“速度游戏”是在中长跑运动中，几个人主动交替领跑，按照一定速度跑完一定距离，然后慢跑的连续练习的游戏。其目的在于使练习者准确感受“匀速感”，培养良好的速度、时间感觉，从而形成正确的运动技术动作，直到建立正确的“速度感”。同时，还结合“跟跑”训练，帮助学生形成正确的动作知觉，从而培养他们跑步的“匀速感”和“节奏
11、感”，通过这一系列的“领跑”、“跟跑”的形式变换，提高了他们跑步的兴趣。.（2）跑进大自然现在很多地方都修建了“绿道”,而且在“绿道”两边风景秀丽，空气清新，在教学中改变练习环境，增加自然地形越野跑练习，能将学生带进大自然，转移学生的注意力，提高学生情趣，加强同学们的友谊，有利于培养学生的健康心理，形成跑步兴趣小组，有利于养成热爱中长跑运动，让跑得较快学生带同学跑，利用自然地形越野跑练习等，都是行之有效的方法。（3）体验成功的喜悦根据学生不同的体能和心理品质，科学合理地将学生划分成几个小组，采取不同教学方法，因材施教，区别对待，加强教学针对性，对体能较差的学生，采取减少运动量、降低练习难度的方
12、法，总之，要为生理、心理素质较差的学生营造宽松和谐的学习氛围，使他们与素质较高的学生一起共同体验成功的喜悦，从而提高中长跑运动的兴趣。 （4）加强安全措施，避免意外事故待添加的隐藏文字内容3在中长跑运动教学初期，个别学生对动作技术不熟练，呼吸方法不正确，难免会产生一些呼吸困难、腹痛、头晕等不良现象，这样往往容易造成恐惧情绪，挫伤学生学习的积极性。为了尽量避免这种不良现象的发生，在教学中，要加强安全措施，要求学生一定要及时向教师反映，并采取科学有效的方式方法，进行正确及时的处理，这样完全可以消除学生的不良情绪，避免意外事故的发生。4.结论与建议初中生在参加中长跑运动的训练过程中，除具备良好的身体
13、素质外，还应具备良好的心理素质，而良好心理素质的形成，应从克服“三不”心理开始。因此，对初中生中长跑运动技术能力训练的教学，首先做好思想品质上的动员工作，培养正确的人生观，明确参加中长跑运动对健康成长的作用和意义。只有这样才能更好地完成教学任务，提高中长跑运动技术和能力训练的教学质量。在中长跑运动教学的不同阶段，应及时了解他们的心理和生理特点，进行有目的的训练，以此提高学生参加中长跑运动的积极性。教学实践证明，在中长跑运动教学中，只要将身体训练、技术训练和意志品质训练融为一体，统筹兼顾，就能使学生克服各种困难，从而提高其中长跑运动的积极性和运动水平。参考文献1毛振明，杜晓红，于素梅义务教育体育
14、与健康课程标准M .北京: 北京师范大学出版社，2011. 2季浏.体育与健康M上海：华东师范大学出版社，2012.3全国普通高等学校体育教育专业教材编写委员会，运动训练学M广西：广西师范大学出版社，2000 . 4文超田径运动高级教程M北京:人民体育出版社，2002.5邵瑞珍主编教育心理学M上海：上海教育出版社 ，1997.6孙贵敏现代田径运动M 北京:人民体育出版社，2005.7王长生关于体育运动与青少年学生心理健康关系的调查研究J1997 .8体育院系通用教材运动心理学M北京:人民体育出版社，1999. 9王鉴课程论热点问题研究M广西：广西师范大学出版社，2008 . 育学刊,1995(4):7881
