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1、正面双手投实心球的技术分析及训练方法摘要：正面双手投掷实心球是一项技术性较强的体育投掷项目。投掷实心球既需要力量,也需要技术,这对于初三学生来说,是比较困难的项目。过去几年投掷实心球作为一个中考体育选项，是我们体育教师的一个重要课题，如何有效的提高学生成绩是体育教师需要解决的问题。为提高学生成绩,本人经过反复探讨和实验，浅析实心球项目的运动特点、运动原理，明确影响成绩的因素，分析一些相关的技术特点，并提出相对应的解决与练习的方法。关键词：实心球 运动特点 运动原理 技术特点 练习方法 1研究目的通过本校初三学生学习掷实心球教学效果比较，研究掷实心球的运动特点与运动原理，分析投实心球的技术要点与
2、难点，探索掷实心球的教学方法和训练方法，为教学提供定的实践经验和理论依据。2研究对象与方法2.1研究对象本校2010、2011、2012届初三实心球选项学生 2.2研究方法文献资料法、调查研究法、实验法、总结经验法3正面投实心球的运动特点、运动原理与技术特点分析3.1正面投实心球的运动特点、运动原理原地正面投实心球表面看起来是属于一个速度力量的运动项目，实质上考察的是学生综合身体素质和能力；要想取得好成绩，既要有良好的上下肢爆发力，还要有一定的柔韧性和身体的协调性。从物理学力学的角度来讲，决定远度的因素是：出手点高度、出手速度、出手弧度；要增加远度就要出手点要高、工作距离要长、出手的速度要快、
3、出手的弧度要适宜。双手头上掷实心球时，双手持球于头上后方，身体后仰（尽力成背弓），由双腿用力蹬地到髋关节及躯干屈曲，肩部迅速向前，快速挥动手臂，最后屈腕，把球掷出。3.2正面投实心球的技术特点 原地正面投实心球主要包括持球、预备姿势、预摆呈背弓、最后发力及缓冲这几个主要技术环节；（1）持球：在教学中，我传授了了两种持球方法，根据学生特点，让其选择合适自己的一种，充分发挥学生投掷水平。第一种方法：五指自然分开，两手形成半球状“包裹”在实心球的后侧下方，用指根以上部位及掌根边缘触球，掌心空出。两手大拇指相对成“八”字，左右食指、中指相对成“八”字，小指护于实心球侧方。第二种方法：是手指自然张开，手
4、心空出，握球的后3/4部分，两拇指成倒“八”字，把球包裹在手掌之中，用拇指和四指卡住球，小拇指护与实心球侧方。因为每个学生的手掌大小有差异，绝不能用同一标尺去要求学生。持球的目的是为了更好的将实心球固定使球不易脱手、控制球的出手方向的作用，最关键的一点是在出手时所发的力量要作用到球的中心，这样才能不脱手，不是让学生感觉到有力使不出。在实际教学中我发现，不能千篇一律的让所有的学生采用一种持球动作。所以，学生选择最能发挥自己水平的持球方式才是最好的握球姿势。（2）预备原地站立姿势：身体正面对投掷方向，两脚前后开立，前脚掌离起掷线约2030厘米，前后脚距离约一脚掌半，左右脚间距离半脚掌，后脚跟稍微离
5、地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前。预备站立姿势重点是要站得稳，感觉自身身体姿态适合发力。（3）预摆呈“背弓”：所谓“背弓”就是腿、髋、腰、胸、臂和手的连线像“弓”一样的向后反张，形成了掷球前的反弓身体姿势。良好的“背弓”姿势是充分用力的前提，使身体各个部位用力更加流畅。“背弓”动作的过程包括预摆、身体反弓、引球。首先是预摆，预摆是完成身体反弓的预备过程，身体略向前弯曲，肢体放松，调整呼吸，摆动一到两次即可。其次是身体反弓，膝关节稍弯曲，后脚脚跟稍抬起，头部稍后仰，挺胸，送髋，在头部反射作用下形成身体反弓动作。再次是引球，双手持球后引于脑后，构成手臂的反弓动作，从而使整个身体
6、形成“背弓”姿势。（4）最后用力阶段：最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力阶段的开始，力的传递由下至上，通过后脚的蹬地，送髋，前脚支撑，上体前摆重心前移，迅速收腹，手臂以肩关节为轴，以胸带大臂，大臂带动小臂向前甩，最后运用拇指、食指、中指及手腕的抖动将球快速从头的上方“鞭打”掷出。（5）球出手后身体缓冲：如果用力过大会产生向前的惯性，身体重心会向前移，很容易造成脚踏进投掷区，所以要进行身体缓冲，球出手以后迅速控制重心在前脚上，手臂伸直控制平衡。4学生投实心球易犯的错误及训练方法通过平时教学和训练，观察到很多学生在投实心球时，不注重动作质量，忽略全身
7、肌肉力量的协调用力，容易出现很多错误动作，没有取得理想的投掷成绩；在此，对学生易犯的错误及纠正方法做简单的分析。4.1.忽视规范的动作产生原因：不清楚投掷实心球技术动作要领，自恃力量够大，能取得好的成绩。纠正方法：唤醒规范意识，教育其明白规范动作的重要性。正确规范的动作是提高成绩的基础，从站位、持球、满弓、引球到最后出手，一连贯的动作我们在教学中每时每刻都要强调，唤醒学生正确的动作意识。练习中强调有四：一是掷球前强调学生细心观察站位、持球是否规范；二是强调身体向后做“满弓”动作时屈膝仰头；三是出手时应拨球后鞭打而不是推、投、抛等错误动作；四是在练习中强调出手后不要习惯性的往前走出，造成犯规。在
8、长期的教学实践过程中反复修正动作，掌握技术要领，提高规范意识。4.2持球方法不正确产生的原因：两手没有五指张开，两拇指未成“八”字形，而是呈“一”字形。纠正方法：强调动作，五指分开成半球形，两拇指成“八”字形，五指紧贴球，用力掷地数次，使动作定型后，再进行持球头上掷球练习。4.3身体不能形成“背弓”产生原因：低头含胸头手臂没有充分后展。挺胸挺腹不到位，身体不能形成反弓。纠正方法：在投掷区的前上方选取目标，练习者目视目标使头尽量后仰。多次慢速的重复从预摆到“背弓”这个过程，定格动作，建立全身各肌群的协调用力，通过重复练习，学生对动作的不适应到适应，从不能协调发力到协调用力。4.4投掷实心球时全身
9、用力不协调，动作脱节产生原因：单纯的靠某一部分肌肉力量去投实心球纠正方法：熟悉动作要领，从徒手动作开始，按分解动作到完整动作，把每一个投掷环节都重复多次的练习，建立肌肉协调用力的感知，使动作定格到规范动作，然后持球从分解到完整动作练习。4.5投掷实心球出手时机把握不好产生原因：出手过早或过迟，对动作不够熟练纠正方法：首先熟悉动作，重复练习使动作定格为规范动作；其次面向台阶，心中设定目标，向台阶投掷实心球，不断调整出手时机和高度。4.6投掷实心球出手速度慢产生原因：手臂力量不够，下肢力量和腰腹力量没有充分发挥出来。纠正方法：第一、加强手臂、腰腹力量练习；第二、熟悉动作，发挥全身力量。5结束语投掷
10、实心球是枯燥、乏味的，学生很容易厌烦训练，教师要采用多种教学手段和教具，激发学生学练的积极性，提高教学效果和学生学习的兴趣。平时多鼓励学生，给学生树立信心，让他们发扬不怕苦、不怕累的精神。在平时教学中，教师还要对学生的上肢、腰腹力量进行一系列长期的，行之有效的练习。只要我们在教学实践中及时总结教学经验和实验的结果，不断探讨和的创新，积极的去开发积累教学资源，那我们的教学措施和手段就不断的得到完善，学生对运动技术技能的掌握就会得到巩固和提高。参考文献1王国成.“原地双手头上掷实心球”的技术教法J.体育教学,2007，(02)2谢卓锋“谈原地双手头上掷实心球” 541100中国学校体育2010年第4期
