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1、华建东校区素质超市课专 用教案本华建东区素质超市课计划素质超市课名称网球任课教师李德春20102011学年度下期本学期训练计划: 1.先小场地热身, 也锻炼手感.2. 1小时的多球训练, 底线正反手, 喂球到你2个底角.这样你需要来回跑动.中间偶尔夹杂中路球.还需要夹杂一些深浅比一的球(甚至是小球),以提高你的反应.要求每次击球后主动回位.3. 也可以做1小时网前截击的多球练习, 以及随上练习. 高压多球4. 再底线对拉, 然后打一盘比赛.5. 找地方按摩放松肌肉. 最好再游泳放松. 晚上早点谁, 保证每天身体得到充分的休息.具体训练内容: 综合素质练习和专项技术练习: 正手击球 反手击球 发
2、球 截击 反手削球 高压球 一、步法练习: 米字形跑 底线往返跑快速高抬腿跑和小步跑 抓球练习(教练在球网后用多球分别抛向“1、2、3、4、5”五个点,要求学生在球落地前抓到) 二、协调性练习: 十字跳 三、速度耐力:变速跑练习快速跑梯子冲刺跑 四、灵活性和柔韧性:见线折回跑华建东校区素质超市课活动记录素质超市课名称网球素质超市任课教师李德春上课地点大操场时间应到人数：35实到人数：35活动内容（教案）第一课时目的:介绍网球初级课程,了解熟悉网球,对网球休闲运动有初步认识. 内容:1、球性练习。2、热身运动。3、基本站位介绍。4、常用握拍方法介绍5、正手击球挥拍动作介绍，原地挥拍练习。 强度：
3、低级，学习理论动作为主，不需要费体力 注意：大部分学员初次接触网球项目,对网球的速度、弹性没有概念，不易控制掌握球的运动规律。挥拍击不到球，打高球、打偏球，是初学学员很正常的表现，学员应善于观察思考，努力形成自己正确的挥拍动作。 缺勤学生姓 名及原因无后记 华建东校区素质超市课活动记录素质超市课名称网球素质超市任课教师李德春上课地点大操场时间应到人数：35实到人数：35活动内容（教案）第二课时 目的：进一步加强对球控制能力，巩固正手挥拍动作，学习发球基本规则，练习下手发球 内容：1、球性练习。2、热身运动。3、原地正手挥拍复习。4、不同距离的多球练习。5、下手发球介绍及练习 强度：低级 注意：
4、很多学员容易忘掉之前学的动作，特别是年纪越小越容易忘，一定要经常提醒督促。大脑知道并一定等于手脚能够做到！正手挥拍是基础，强调以身体的力量带动手，切勿光动手不动腰，所以说网球运动也是腰部的锻炼，减肥效果在此体现。 缺勤学生姓 名及原因无后记正手打反斜线时应该有更大的引拍和更大的转体，把球让到身体更靠后的位置再出手击球，这就是侧身的概念，一定要侧身打反斜线，击球的动作跟打直线和大斜线时差不多。打反斜线大概没有侧身，球来了你没有侧身，没有足够的挥拍空间，被球挤压到了（这种感觉就像打直线的时候引拍晚了被挤压到），所以只能把球硬顶到反斜线的方向。没有侧身，没有挥拍空间，自然也就没有随挥，没有控球。 华
5、建东校区素质超市课活动记录素质超市课名称网球素质超市任课教师李德春上课地点大操场时间应到人数：35实到人数：35活动内容（教案）第三课时 目的：在手部动作巩固的同时，强调步伐的调整，提高下手发球的命中率 内容：1、球性练习。2、步伐练习。3、正手多球练习。4、下手发球 强度：中级 注意：步伐是整个网球挥拍的灵魂所在，手部动作在于形，脚步动作在于髓，力量的源泉。只有扎实的步伐移动，才能保证正确的挥拍动作。下手发球是最简单的发球，一定要保证命中率在80%以上。缺勤学生姓 名及原因无后记 华建东校区素质超市课活动记录素质超市课名称网球素质超市任课教师李德春上课地点大操场时间应到人数：35实到人数：3
6、5活动内容（教案）第四课时 尝试以真实的感觉在场上对打，感受真实的球速、力量、速度，简单介绍上手发球内容:1、球性练习。2、步伐练习。3、中远距离正手对拉。4、上手抛球练习强度：中级注意：这是一个从理论到实战的过度阶段，如果能顺利通过，已提高一个层次。但切勿操之过急，放稳心态，在该阶段不要过高要求控制球，树立自信是关键。抛球练习可能是个很枯燥无聊的起点，但这是发球最基本的基本功，决定了以后的各个环节。上手发球是网球技术最难掌握的，初学学员应认真对待。缺勤学生姓 名及原因无后记1、教练在网前用多球喂送地滚球，每次用一个球滚向左侧,再用另一个球滚向右侧。要求学生快速拣起每个球，并将球立即滚回球网中
7、间。2、教练在网前用一个球,扔向场地左侧，要求学生在球落地一次时抓住，并迅速扔还给教练.教练立即将球再扔向右侧，要求学生再抓住扔回.不断反复练习。3、教练在球网后用多个球分别抛向1，2，3，4，5五个点，要求学生在球落地一次时抓住，并将球扔回过球网。 华建东校区素质超市课活动记录素质超市课名称网球素质超市任课教师李德春上课地点大操场时间应到人数：35实到人数：35活动内容（教案）第五课时目的：在正手挥拍稳定，能顺利击出好球的前提下学习双手反手挥拍动作内容：1、球性练习。2、近距离小场练习。3、中远距离练习。4、介绍双手反手挥拍动作。5、上手抛球练习强度：低级注意：力量是初学学员次要要求，首要强
8、调稳定的挥拍、方向的控制。反手挥拍的理论是和正手挥拍通用的，在正手掌握的前提下，反手动作能很快顺利掌握，但毕竟每个人都是习惯用一只常用手，另一只手对拍、对球的控制都欠缺，应积极练习。缺勤学生姓 名及原因无后记以下是双手握拍反手击球的关键点1. 拉拍 I : 双手拉近髋部，不管你是直接向后拉拍，画全圈向后拉拍或画半圈向后拉拍，所有的球员都会把手拉近髋部，这建立起打出稳定上旋球的基础。2. 拉拍 II: 拍头向下， 球员此时会让拍头向下，程度取决于所要产生的上旋。3. 击球 I: 拍头，拍柄，前臂成一直线，这一状态一般从击球球一直维持到击球后4. 击球 II：右手的肘部在击球时后击球后保持贴近身体
9、，这提供了双反一个稳定的转动点，同时也防止出现业余球员常见的用用手肘引领击球的错误动作。5. 击球 III: 左手完全伸直，大多数的球员试图在击球时保持左手伸直。6. 随挥 I: 左手成 L 型7. 随挥 II: 左手肘指向目标8. 随挥 III: 球拍拍柄盖指向目标9. 随挥 IV： 上臂贴近脸部 华建东校区素质超市课活动记录素质超市课名称网球素质超市任课教师李德春上课地点大操场时间应到人数：35实到人数：35活动内容（教案）第六课时目的：复习双手反手挥拍动作，介绍上手发球内容：1、球性练习。2、双反多球练习。3、上手发球基本姿势教学强度：低级注意：反手击球位置和正手击球位置略有不同，控制范
10、围相对较小，跑动更应积极主动。对上手发球要求不高，注重姿势的模仿。缺勤学生姓 名及原因无后记注意事项：左手将球抛出后不要马上放下，而是应瞄准器一样指住球，直至球拍升至最高点击球状时才下落，此时左肩下降，右肩向上，利用倒肩的力量可将球打出，同时，也可盯准球。另外，击球时，头不要太早低下，这样会造成身体向下降，全身松散掉，用不上力量，也不容易击准球。再次，击球瞬间手腕和手指不要松动，若松动的话会造成只能发侧旋球。发不出最有威胁的平击发球。 华建东校区素质超市课活动记录素质超市课名称网球素质超市任课教师李德春上课地点大操场时间应到人数：35实到人数：35活动内容（教案）第七课时目的：加强双反挥拍的稳
11、定性，找准发球吃力感觉内容：1、球性练习。2、双反多球练习。3、上手发球练习强度：中级注意：体会蹬地、转腰的发力过程。多加强反手的球性练习，对挥拍击球、控制球有很好的帮助作用。练习发球最后瞬间的吃力过程，有助于找准整个挥拍的运动轨迹。缺勤学生姓 名及原因后记有三种不同的发球方法，即一般一发可采用平击发球，速度很快，能给对方造成很大威胁，但失误率较高。二发可采用侧旋发球或上旋发球。侧旋发球球落地后会往对方的右边偏移，可将对方拉出场外，无法回击出有威胁的球。而上旋发球落地后则会高高弹起，令对方无法发力。 华建东校区素质超市课活动记录素质超市课名称网球素质超市任课教师李德春上课地点大操场时间应到人数
12、：实到人数：活动内容（教案）第八课时目的：以发球为主，练习大力发球，介绍侧上旋发球内容：1、球性练习。2、正手、双反多球复习。3、上手发球练习强度：中级注意：及时复习正反手挥拍，避免过于生疏。发球注重命中率，学习体会侧上旋发球。缺勤学生姓 名及原因后记 华建东校区素质超市课活动记录素质超市课名称网球素质超市任课教师李德春上课地点大操场时间应到人数：实到人数：活动内容（教案）第九课时目的：能够熟练正确的运用正反手技术，提高发球稳定性内容：1、球性练习。2、正反手交叉练习。3、上手发球练习强度：高级注意：大范围的跑动，正反手挥拍技术的熟练正确运用是实战的关键。脚快于手，愿意出力的能够打出好球。上手
13、发球不要过于追求力量，正确的动作、稳定的命中率胜过一切。缺勤学生姓 名及原因后记 华建东校区素质超市课活动记录素质超市课名称网球素质超市任课教师李德春上课地点大操场时间应到人数：实到人数：活动内容（教案）第十课时目的：介绍网球比赛基本规则，组织简单的教学比赛，对初级网球课程进行初评内容：1、热身运动。2、教学比赛强度：高级注意：大部分学员可能很难进行激烈的网球比赛，但主要目的是让大家了解熟悉网球比赛规则进程，体会比赛带来的乐趣和激情，关键不在比赛的胜负，如何能在比赛中放松心态，发挥水平，才是大家要考虑的。为进一步练习网球，学习中级课程做准备。缺勤学生姓 名及原因后记 华建东校区素质超市课期末评
14、价表超市课名称任课教师上课地点学生姓名出勤等级学生姓名出勤等级1. 2. 3. 张云 4. 张思艺 5. 黄倩6. 7. 8. 9. 10. 罗荣华11. 12. 13. 14. 杨壮 15. 周华银 16. 冯程毅 17. 刘京洋 18. 19. 20. 杨壮 21. 22. 施蜀洁 23. 冯俊程 24. 25. 26. 27. 28. 29. 30. 彭宇航 31. 张成瑞 32. 33. 34. 35.全勤全勤全勤全勤全勤全勤全勤全勤全勤全勤全勤全勤全勤全勤全勤全勤全勤全勤全勤全勤全勤全勤全勤全勤全勤全勤全勤全勤全勤全勤全勤全勤全勤全勤全勤优优优优优优优优优优优优优优优优优优优优优优优
15、优优优优优优优优优优优优华建东校区素质超市课总结素质超市课名称网球任课教师李德春2010-2011学年度下期本素质超市已经进行一学期了，学生对网球的认识、基础掌握要领都已熟悉，所以这学期是在衔接基础动作的基础上，努力发展其战术意识，充分强化技术的组合的综合训练。队员往往会出现单打独斗、满场飞、集体配合不默契的现象。为了体现集体战斗力，本学期我在训练中重点采用一个中心、两套准备、三线进攻、四个注意事项，取得了较好进攻与防守的效果。具体操作如下：一、一个中心 队员都有责任不放弃每一次得分为中心。在技战术训练中以各种抽球方法为中心，采用单项竞赛法，充分激励队员完成教学任务。具体方法是：在掌握基本动作
16、练习的基础上，采用单位时间内完成的基数，奖优罚劣，鼓励每位队员在练习时认识到自己有责任完成投篮，不放弃每一次得分的机会。二、两套准备知己知彼，百战百胜。但是比赛是千变万化的，因此做好阵地战和区域战的准备，以不变应万变，往往会取得意想不到的效果。阵地战时，要求队员认真防守住自己的区域及对方队员，并及时与队友配合完成每一次进攻和防守。区域战时运用个人能力，打乱对方防守部署，再与队友合作完成每一次进攻和防守。 三、三线进攻进攻点越多，越能造成威胁，因此，训练要侧重单打、双打、混双的三线进攻与配合能力，做到以技术为核心，发挥补位、抽拉直线的基础配合，全面进攻，全面开花，造成对方顾此失彼，再寻机得分。四
17、、四个注意事项 都有自己的任务，但从全局考虑，每位队员还应完成以下四个方面的使命： 随时注意接球，完成区域战术衔接。 随时注意击球，击出机会最好的队友完成进攻或防守进攻。 随时准备进攻，进会稍纵即逝，要抓住机会完成任务。 随时准备为队友创造良好的机会，充分发挥集体的力量，利用突分、掩护、策应的基础配合，打开局面或扩大战果。除此之外，防守技术也是最重要的，他们篮球运动水平较低，在比赛中往往注重进攻忽视了防守的重要性。我加强了这方面的训练，在训练中我强调的是对位联防守，注意协防和站位。多数情况下无球队员的移动是构成进攻配合的主要威胁，在训练中我先教队员防守无球队员，重点是防守中位置的选择和移动。通过讲解、示范使学生建立正确的防守概念。防守练习可以先在消极对抗情况下练习，再进行积极对抗情况下练习。加强防守步法的训练。及时纠正错误的动作。我要求队员提高防守的主动性和攻击性，有效地制止对手进攻的威胁。在训练中我通常采用的是二防三、一防二、攻防练习，要求防守队员积极跑动近球紧，远球松，人、球兼顾，控制对手接球。提醒队员随时都要保证正确的防守位置，自己的防守对象要负责防好。对于攻防练习中经常出现的侵人犯规、带球走和非法运球违例随时强化，使理论和实际有机结合起来，使学生更好的理解、掌握和运用所学的技、战术，保证训练和比赛的质量。
