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1、放正心态 乐于挑战“一模后”心理调试,1、过来人说,北京大学医学部XX级学生小张：恭喜一模没考好的同学！学习成绩是呈曲线变化的，到了低谷才有向前攀升的余地。我自己当时一模成绩也不理想，我把模考成绩看得很轻，把模考反映出来的问题看得很重。我觉得第一次模考最能反映自己学习上的漏洞，只要自己知道漏洞在哪儿，如何去弥补，下一次成绩就一定会提高。,引言,2、心理医生说,中日友好医院心理门诊医生李子勋：实际上很多学生一模成绩都不理想，自己准备不够好是一个原因，但其他方面的原因也不可忽视。遇到这种情况，首先要走出一个误区，就是不能单单看排名。因为很多从前不用功但很有潜力的同学成绩现在赶上来了，人人都在发展。
2、所以要有一颗平常心，正视自己的和别人的排名变化。,引言,3、不要攀比,每个考生的学习实力与心态状况不一样，确定的高考期待值也不一样。有的考生盲目与比自己学习实力强的同学攀比，这样会挫伤自己的信心。对考生来说只要在高考中发挥出自己平时水平就是成功。中科院心理研究所教授、博士生导师、高考心理研究方面的权威王极盛先生,引言,4、紧张与不紧张的关系,研究发现紧张的动机和学习成绩呈“倒U形曲线”，即焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性，学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高，但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率的降低。这一规律被称之为“耶克斯多德森定律”。,学习效率,焦虑水平,引言
3、,话题一：模考“考砸了”未必是坏事,1、模考下降尤同“倒春寒”（1）明确这种情况正常，且低谷后才有高峰（2）低头是一种能力：当我们把奋斗目标看得更高时，要在人生舞台唱低调，把自己看轻些把别人看重些。（3）高三是上天赠给我们的一块磨砺石，用来磨砺我们的轻狂、躁动与恐慌。2、成功不是因为聪明,话题二：轻松看待模考高考预防针,1、提防“两极分化”（1）防悲观失望；防急躁求胜（学习最无益三日曝一日寒，不要不战自败）（2）别把困难在想象中放大(从本班最低成绩看，其实目标并不遥远）下过霜的柿子才会甜，珍贵的东西总是长得慢（3）别总还在计划中转悠，行动才知深浅 世上有多少本可能成为英雄豪杰的人，他们都是误在
4、了“算计权衡”的拖延中。,2、带着梦想一起飞（1）影响高考的前四位因素：考试中的心态，考试前的心态，学习方法，学习基础（极盛王教授研究影响高考的20个因素）（2）做好计划，提高时间效能（劳逸结合）（3）以积极态度融入班级，自信、信师、信高考（步调一致才能得胜利！自觉运用教师方法）（4）抓住关键与重点，文理结合思维交叉（5）要把看、思、读、听、做、小结结合起来（6）突破学习的“高原现象”靠：总结提炼+反思+再练习+再总结,话题二：轻松看待模考高考预防针,一、拥有高三是一种财富 回味高三，激情无限二、跨越高三是人生的幸福 会当凌绝顶，一览众山小三、决胜高考是优美的歌 高考是一种幸福，勇者无惧勇者何
5、惧,心理学家曾进行过20个因素在高考中作用的研究，对2006年考入北京大学的51名状元的调查显示，考试中的心态在高考中的作用名列第一位，考试前的心态在高考中的作用名列第二位，学习方法在高考中的作用名列第三，学习基础在高考中的作用名列第四。,实力是硬件，就是考生掌握知识的水平；心态是软件，就是考生的心理状态调节状况。但是在硬件水平都差不多的情况下，软件的发挥就起到了决定性的作用，心理学家认为心理调节得好能提高60分到100分。提高100分，这是一个什么概念？,心理学家提出一个公式：高考成功实力心态。,平心静气迎高考 不怕输者才能赢,高三学生的主要的心理偏差,1.着急2.过分重视 3.漠视4.焦虑
6、,1.着急,（1）有些同学认为自己什么都会了。可一闭上书本就什么也忘了，于是心里就着急，就想这样下去可怎么能参加高考呀，越想越急，越急越学不下去，陷入恶性循环。由于急躁，你在复习的时候就不能安下心来，认真仔细地按照老师的安排和自己的计划去做，不能扎扎实实的去学。这实际上就等于浪费了最后的复习时间。,（2）有的同学说：“高三以来比以前努力刻苦，但是成绩却有所下降，积极性减弱，怎样克服？”,对策：,不用担心，也不要着急，而应感到高兴。因为这表明你的学习已经进入了一个关键期，即将发生质的飞跃。这时你应静下心来，放松自己，变模糊的会为清晰的会，真正的会。练体育的同学都知道，体育训练中有一个高原期，同样
7、，学习也有这样一个高原期。,每个人在学习时都会有这种高原性学习的心理反应，因此，不要自责，脑袋笨，记不住了。,（1）加强计划性，明确学习目的、动力，一步一个脚印，以增强学习兴趣。,（2）当对某学科学不下去时，先记住该科不适应内容点，以后先学或都学完时再学。休息十分钟，换另一门学科学习。,（3）注意理解知识的来龙去脉，不要死记硬背。,（4）不断暗示自己：我能学好。并注意自我夸奖：我真了不起，又进了一步。,（5）要注意克服不良情绪对自己的影响。,2.过分重视,有的同学认为：反正就还只有不多天，拼上这百十斤也要考个好成绩。于是废寝忘食、手不释卷。,这种做法也是不对的。这不是去打仗，想拼就能拼，学习是
8、一门科学，有它自身的规律，不是随便想学好就学好的，要不然咱平常都不用学了，到最后一个月或两个月一拼，呼啦都考上了，可能吗？因此，虽然时间不多，我们仍然要按部就班，订好计划，循序渐进。,3.漠视,有的同学认为：3年的时间都过来了，能得多少分就是多少分，再也不会提高了。,这种想法是非常错误的，如果你一旦存在这种想法，那就坏了，你的成绩本来能提高也提高不了了，实际上最后这两个月不但能提高成绩，而且还能大幅度的提高。,千万不能忽视最后的阶段的复习，尤其是对那些说考不上还有点希望，要考上还得加把劲的同学来说，最后这两个月就显得更为重要。,4.焦虑,考前较长的一段时间内，经常想到考试的情景，感到害怕和不安
9、。对众多的要复习、要背会的材料和内容有畏难情绪，感到发愁和忧虑。虽然自己也努力复习了，但仍然感到缺乏自信心，老是感到把握不大，心里没底。时间一长，就感到头昏脑胀，有时失眠，睡不踏实；考期越近，这种紧张就越严重，以至于影响正常的复习。,有的同学讲自己现在心态很浮，情绪不稳，脾气很坏，该怎么调整？先别急着调整心态。在调整心态之前先澄清认识。,第一，正确评价自己，树立自信心,怎样正确评价自己？,如果你平常学习较好，你可以问问自己：我复习时遇到的问题都解决了吗？考试时出现的问题都纠正了吗？我的复习还有无遗漏的地方？等等。当你对这一系列问题仔细审查之后，你看到了自己的优势，也找出了自己的弱点。,如果你平
10、时学习一般，你是不是觉得考学无望而非常气馁？不要灰心，你也可以问问自己：我这几年来难道没有值得欣慰的进步吗？我难道没有比别人强的地方吗？我复习时难道个个知识点都是拦路虎吗？当你把这些问题认真地思考过一遍后，你就会发现自己还是不错的。,对自己有一个正确的评价，才能帮助你更好地树立自信心。信心是一个人成功的基石！,小泽征尔是世界著名的交响乐指挥家。在一次世界指挥家大赛上，他和另外两名指挥家一起进入了决赛。决赛时，他按照评委会给的乐谱指挥演奏，忽然发现了有不和谐的声音。起初，他以为是乐队演奏出了错误，就停下来重新开始指挥，但还是不对。他觉得是乐谱有问题。这时，在场的作曲家和评委会的权威人士坚持说乐谱
11、绝对没有问题，是他错了。,面对一大批音乐大师和权威人士，他思考再三，最后斩钉截铁地大声说：“不！一定是乐谱错了！”话音刚落，评委席上的评委们立即站起来，报以热烈的掌声，祝贺他大赛夺魁。,原来，这是评委们精心设计的“圈套”，以此来检验指挥家在发现乐谱错误并遭到权威人士“否定”的情况下，能否坚持自己的正确主张。前两位参加决赛的指挥家虽然也发现了错误，但终因随声附和权威们的意见而被淘汰。小泽征尔却因充满自信而摘取了本次世界指挥家大赛的桂冠。,DNA分子结构被发现的故事,1951年，英国一个叫弗兰克林的人，从自己拍的极好的DNA的X射线衍射照片上发现了DNA的螺旋结构。随后，她还就这个问题做了一次演讲
12、。但由于对自己缺乏信心，她怀疑自己的假说是否正确，因此很快她就放弃了这个假说。1953年，美国科学家沃森和英国科学家克里里克，也从照片上发现了DNA的分子结构，提出了著名的DNA双螺旋结构学说。有人把此学说的提出看作是生物学时代到来的标志。沃森和克里里克也因此获得了1962年的诺贝尔奖。,记得曾经有人说过这样一句话：人最大的敌人是他自己，没有任何人能把你打败，除非你自己。如果你没有自信心，自己不相信自己，那你肯定会一事无成。,在2002年世界杯上，事先并不被人看好的塞内加尔在揭幕战中1：0战胜前世界冠军法国队，这说明：一切奇迹都可能发生，命运就掌握在自己手中!,怎样树立自信心？,首先，确定“相
13、信我自己”的信念。,其次，清点你的积极因素。,第三，暗示自己能够考好,西游记中谁最重要？,在保护唐僧去西天取经的路上，孙悟空能72般变化、降妖除魔、冲锋陷阵；猪八戒虽然贪吃贪睡，但打起仗来也能上天入海，助猴哥一臂之力；沙僧憨厚老实、任劳任怨，把大家的行李挑到西天；唐僧最舒服，不仅一路上有马骑、有饭吃，而且妖魔挡道也不用其动一根指头，自有徒儿们奋勇上阵。,在他们4个当中，谁最重要呢？,唐僧，唐玄奘！,最没有本事的就是唐僧。他做事不明真伪，总是慈悲为怀，动不动还要给孙猴子念上几句紧箍咒玩玩。但是，就是他，在孙悟空一赌气回了花果山、猪八戒开小差跑回高老庄、沙僧也犹豫的情况下，他毅然一个人奋勇向前，不
14、达目的誓不罢休。因为，唐僧心里清楚地知道，他去西天的目的是要取回真经普渡众生。他知道为什么要去西天，他知道他为什么做，他知道他要什么；而3个徒弟，他们并不知道为什么要去西天，他们只是知道保护好唐僧就行，至于为什么要保护好唐僧，他们不用去考虑，他们知道的是怎样做，并且把它做好。所以，无论路程多么艰险、无论多少妖魔挡道、无论多少鬼怪想吃其肉，他都毫无畏惧，奋勇向前。最后，唐僧不仅取回了真经，而且还使曾经被称为妖精的3个徒弟，最终功德圆满成佛。,一个一心向着自己目标前进的人，整个世界都会给他让路！,一、拥有高三是一种财富 回味高三，激情无限二、跨越高三是人生的幸福 会当凌绝顶，一览众山小三、决胜高考是优美的歌 高考是一种幸福，勇者无惧勇者何惧,
