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1、体育运动对青少年身心健康的影响摘 要：体育运动是促进青少年健康成长、提高青少年心理健康的重要途径之一。青少年正处于生理、心理全面发展的阶段，通过合理、正确的体育运动，能积极有效地促进青少年的身体和心理得到健康发展。本文通过体育运动对青少年的各项身体机能的呼吸系统方面、神经系统方面、心血管系统方面和生长发育的身高、肌肉、关节方面的影响和对青少年心理健康发面以及青少年参加体育运动的注意事项这几方面进行说明。是体育教师在教学教育中的归纳和总结。关键词：青少年；体育运动；身心健康前 言青少年是社会主义事业的建设者和接班人，而祖国未来事业发展的成功与否与青少年的健康发展与否密切相关。体育运动对青少年身心
2、健康的发展起到积极的促进作用。没有运动就没有生命。青少年在身心发展的重要阶段，使他们从小树立“健康第一”的观念，养成科学锻炼的良好习惯，通过合理、正确的体育运动，促进青少年的生长发育，增强他们的心理健康，提高青少年综合素质，树立终身体育的意识，最终达到终生有用、终生受益的目标。一、 体育运动对青少年身体的影响 体育运动能促进人体健康，增强人体免疫能力，延年益寿。青少年通过体育运动，能积极有效地促进身体的健康发展，促进身体的正常生长发育，提高青少年对环境的适应能力，提高生活质量。 （一）体育运动对青少年各项身体机能的影响1、体育运动对青少年呼吸系统的作用每个人的生存都离不开呼吸，而呼吸的完成又与
3、呼吸系统和器官的健康与否密切相关，青少年的身体正处在学生迅速发育的时期，呼吸系统的健康就尤为重要。人的生命活动时刻离不开氧气，在完全缺氧的情况下，人的生命只能维持几分钟，从这点上看，氧气对于维持生命活动来说，比食物显得更紧急，更重要。同时，体内在代谢过程中所产生二氧化碳等废气，需及时排出体外，这都需要有较强呼吸系统的机能。经常参加体育锻炼，有助于改善和提高呼吸系统的机能。首先，体育运动使得呼吸肌的功能加强。人体脊柱、胸骨和肋骨等构成了胸廓，两叶肺就在胸廓内。呼吸肌主要有肋间肌、膈肌等。运动时由于呼吸作用加强，呼吸肌逐渐发达，变得强壮有力。人的胸围增大，加大了呼吸动作的幅度。吸气时在呼吸肌的作用
4、下，肺随着胸腔的扩大而扩大，增加了吸入的气量。呼气时肌肉的收缩又可呼出更多的二氧化碳。呼吸肌功能的提高，使呼吸时不易疲劳，能长时间地进行工作。锻炼对呼吸肌的影响可以从呼吸差的变化中看出(尽力吸气与尽力呼气时胸围之差，称呼吸差)，一般人只有58厘米，而运动员可达916厘米。第二，体育运动促进肺活量增加。人在做最大深吸气后将气全部呼完所呼出的气量为肺活量。一般成年人在25004000毫升，经常从事长跑锻炼的人可达45006500毫升以上。经常参加体育锻炼的青少年的肺活量也大于一般的少年。这主要因为儿童少年时期也是数亿肺细胞渐趋成熟及迅速发展时期，体育锻炼能使肺泡充分张开，这对肺泡的生长发育及弹性的
5、维持均十分有益。第三，体育运动能促进负氧债能力提高。人在进行剧烈运动时需要消耗大量的氧，但是如果人体摄取的最大氧量不能满足人体运动时所需要的氧气时，有一部分能量供应只有通过无氧酵解来实现，这就形成氧债。氧债必须在运动后进行偿还，这也是运动后快速喘气的原因。一般人最大氧债不超过57升，运动员则可达20升。运动后肌肉的酸痛，就是在缺氧的情况下，糖酵解所产生的大量乳酸在体内堆积所造成的。必须在运动停止后靠氧进一步分解才能消除。不常锻炼者由于呼吸机能较差，负氧债的能力稍低，一运动就气喘不止，浑身肌肉酸痛。而锻炼有素的人不但能进行较长时间的运动，而且对酸性物质的耐受力较强，出现疲劳后消除也快。第四，经常
6、参加体育运动，使得人体安静时呼吸频率慢且呼吸深度加深。成人每分钟约呼吸1416次，经常锻炼的人呼吸深而慢，每分钟约为812次，这主要由于锻炼者的呼吸肌力大，每次呼吸后进入肺的气量多(一般人每次约300500毫升，常锻炼者可达6001500毫升)在单位时间内只需较少的呼吸次数就可以满足氧气交换的需要，这样使呼吸肌获得较长时间的休息。2、体育运动对青少年神经系统的作用人体的一切活动都是在神经系统的调节和支配下进行的。反过来，身体的每个动作及各个器官的生理活动都可以对神经系统产生刺激作用。这种刺激作用可以增强神经细胞的工作能力和神经系统的调节能力，还可消除大脑疲劳，提高工作和学习效率。体育活动还可以
7、提高和改善神经和中枢神经系统的能力，提高神经系统的灵活性和敏锐性。适当的体育活动还可以改善神经系统过程的均衡性和抑制性，提高大脑皮层的分析、综合能力，增强机体对外界环境的适应能力。同时，体育运动能改善神经系统对肌肉的控制能力，使人的反应速度、动作的准确程度和机体内的协调能力得到提高，体育运动还可以增强机体中枢神经系统对内部器官的调节作用，使各器官和各系统更加灵活协调，提高机体的工作能力和抗御疾病的能力。青少年通过经常的体育活动后，神经系统的分析综合能力得到提高，同时也使神经系统的传导速度加快，记忆力增强。通过体育活动还可以消除长期脑力劳动所导致的脑疲劳，更能提高青少年的学习效率。在体育活动后还
8、可以增强氧气及其他营养物质的供应，大大地改善大脑的功能。在体育运动后神经系统的调节能力得到大大地提高，从而有效地增强了人体对环境的适应能力和应变能力，使人们在遭遇特殊情况下可以做出正确、及时和有效的判断的能力。科学家发现,以右手劳动的人,其大脑左半球的语言机能有明显优势,脑容积也大于右半球,这表明经常性的运动有助于神经系统的改善。3、 体育运动对青少年心血管系统的作用 体育运动对青少年心血管系统的作用主要体现在一下几方面：每搏输出量是心脏每搏动一次射出的血量。每分钟心脏输出血量的多少取决于心率和每搏输出量，但每个人运动时最高心率是有限的，所以增加每搏输出量是一个很重要的因素。经常进行体育锻炼可
9、增加每搏输出量：一般人每搏输出量为5070ml，剧烈运动时可达110ml左右；经常锻炼的人安静时每搏量约为90100ml，运动时可达180ml左右。心率是人体心脏每分钟搏动次数。正常人在安静时的心率在60-80次/分钟，经常参加体育运动者的心率比不锻炼者少。这是因为参加体育运动使其心脏机能提高，心肌纤维变粗，收缩更加有力，每次收缩射出的血量增多，因而在心率减少的情况下也能满足人体所需要的血量。心率徐缓，搏动有力，使心脏在每次收缩后有较长时间的休息，不易产生疲劳，心房舒张期延长，又可以充盈更多的回心血量，又为心室下次射血作好了血量和机能上的准备，这是心脏机能节省化的表现。例如，人体在安静状态时只
10、需每分钟心脏博出4500ml血量就能满足全身代谢，那么，一般人的心率是75次/分，经常参加体育运动者的心率是50次/分（450060=75次/分450090=50次/分），心跳频率的减慢，可使心脏有更多的时间休息，这种在经常进行体育锻炼的影响下出现的心跳缓慢而有力的现象(每分钟低于60次以下)，被称为心搏徐缓现象，是体质增强的表现，表明心血管系统的机能提高了。另外，进行体育运动可以使心脏的冠状动脉口径增大，弹性增加，对预防冠心病的发生起到积极作用。体育运动还可以消耗体内大量的脂肪，不光能减肥，也减少了心脏的压力，降低，其次，体育运动还是一种作为非药物防治高血压的重要手段之一，已受到大多数人的重
11、视，因为体育运动可以增加动脉血管的弹性，可预防降低高血压的发病率。体育运动还是一种作为非药物防治高血压的重要手段之一，已受到大多数人的重视。长期的体育运动也对青少年的心血管系统有良好的积极作用。（二） 体育运动对青少年生长发育有积极的促进作用1、体育运动对青少年身高的作用 身高是最能直观地体现出青少年身体状况的外在表现。青少年的长高过程是一个比较复杂的过程，它由遗传、营养、环境和运动情况等所决定。长高专家经过长期的研究得出运动对身高的影响占很大的因素。众所周知，人体的长高与骨骼的增长有很大的关系。体育运动有利于骨骼及全身的钙磷代谢,可以加速骨矿物质的骨内沉积,能促进骨的生长。身高的增长，主要是
12、由于四肢的长骨不断加长的原因。在四肢长骨的骨干与骨骺（长骨两端的膨大部分）之间的软骨即骺软骨不断变成硬骨，然后又不断地生成新的软骨。这样骨骼就不断地加长，这个生长过程在青少年时期十分旺盛。其次，与身高关系密切的还有脊柱椎骨的生长发育，这是青少年在第二身高长高期最重要的。骨骼在生长旺盛的时期，合理的体育运动能促使血液循环，增加对骨的血液供应，使正处于旺盛时期的骨组织获得更多的原料，从而加速造骨过程。在参加各种体育健身运动过程中,使骨骼受到各种刺激,对骨骼的生长十分的有益。研究表明:经常参加体育锻炼的青少年要比同龄的不锻炼的青少年的身高高出4-8厘米。人们把遗传基因作为身高的决定因素,这种看法有所
13、偏颇。前苏联有一位跳高运动员,在14-16岁时,身高始终是164厘米,他以为遗传的原因是他不会长高,曾一度打算放弃努力。一位富有科学经验的教练告诉他:在主观上要有非常想长高的愿望，要努力完成特定的锻炼。果然,3年后这位运动员获得了成功-身高达到了178厘米,并且成为闻名世界的优秀跳高选手之一,他就是阿赫麦德夫。日本长高研究专家川烟博士经过长期的研究和调查也表明:身体的长高因素,遗传仅占23%,后天的因素占77%。这也说明体育运动对身高有很大的促进作用。 2、 体育运动对青少年肌肉、关节的作用 体育锻炼可以使关节囊和韧带增厚，加强关节的牢固性和对压力的承受性。体育运动通过提高神经系统对肌肉的控制
14、能力，使肌肉对神经刺激产生反应的准确性以及个肌群间和相互协调配合的能力得以改善，以至发挥出更大的运动效果，并可使肌肉粗壮，力量增加，提高抗疲劳和耐酸痛的能力。青少年时期是身体发育的黄金阶段，所以通过有效的体育运动能使学生有健全的体格。青少年时期，骨关节的活动范围大，灵活性好，但易松弛，固定性差。通过体育活动能使关节的灵活性和活动范围得到提高，使身体得到更好发展，对青少年的学习、生活有重要作用。其次，体育运动对肌肉的影响也很大。生活中，经常进行体育运动的人的肌肉的肌纤维更粗，横切面更大，抗疲劳和耐受性更强。体育运动对青少年肌肉的生长有很大的好处,从外观上可以看出,经常参加体育运动的人肌肉更粗壮,
15、力量更大。这是由于体育锻炼使肌肉毛细血管大量开放,其开放数量可以达到安静时的20-50倍(平时每平方毫米肌肉中约有4000根毛细血管,只开放其中的30-270根左右),使肌肉获得比平时多得多的氧气和养料,于是肌纤维增粗、肌肉的横切面积加大,肌肉的重量可由一般人占体重的35%-40%,增加到50%左右,身体丰满而结实。3、体育运动对青少年体型和身体姿态的作用体育运动对青少年的体型和身体姿态有很大的影响作用。通过体育锻炼，能促使青少年的四肢骨骼、脊柱、骨盆和胸廓的发育，使骨关节粗隆增大，骨小梁的排列产生适应性变化，使各骨关节变粗，骨骼更匀称、结实。体育锻炼对肌肉的改造尤为明显，它可以使肌肉的肌纤维
16、的变粗，肌红蛋白的增加，改善体内物质的供应。从事不同的体育运动，各部分肌肉的使用程度是不同的。体型也各不相同，如体操运动员的肩、臂、胸肌发达；跳高运动员的身材苗条瘦长，腿部肌肉发达；举重运动员的身体粗壮，胸部肌肉发达；由此可见，体育运动对青少年的体型的影响是很大的。青少年在经过体育运动后能使身体粗壮，肌肉发达，身材匀称，体型优美。二、体育运动与青少年的心理健康（一）什么是心理健康心理健康从广义上讲是高效而满意的持续的心理状态；从狭义上讲，心理健康指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即知、情、意、行、人格完整协调，能适应社会。（二）心理健康的标准健康的心理应以个体归社会的适应以及对个体的
17、需要为基础，包括有良好的个性品质、顽强的意志、广泛的兴趣、积极的探求、创新的欲望、强烈的竞争意识、客观环境的适应能力和自我调节能力、灵活的思维能力等。（三） 体育运动能促进青少年正常智力的发展。智力是抽象思维能力，智力是个人适应环境而进行学习的能力，是一种获得知识的能力。所以智力是观察力、想象力、记忆力、思维力的综合。青少年在体育活动中通过对比赛的情况的观察，对战略战术的观察和思考，对人进行各种动作的短时间内基本动作的质量的要求，使得肌肉活动产生生物电对大脑皮层细胞的刺激增强，有利于提高大脑皮层细胞活动的强度，利于增强灵活性、均衡性及分析、综合能力，使整个大脑神经系统的功能得到加强，为智力发展
18、打下坚实的基础。在体育运动，尤其是体育比赛中，由于比赛战术任务的需要必须进行快速、多变、灵活的思维改变，这就需要正确的观察和判断，这些就是思维的过程。青少年经常进行体育活动，就可促使思维过程变得敏捷、发达，特别是竞技体育需要长时间的注意力集中、分配等方面的促进作用，并且能在体育运动中发挥想象，探求新的战略战术，运用自身知识思维、创新，极大地促进了青少年探求和创新的良好习惯，从而大大地促进了青少年智力的发展。（四）体育运动可促进青少年更能了解并接受自己，从而推动其自身意识的发展。由于体育运动的竞争性、保持性的活动，青少年在体育运动中可以在与竞争对手对抗的情况下，更了解自身技术、战术的能力与对方的
19、差距，也可以在竞争中看出青少年自身的能力水平，心态状况等，使自己的竞争中能比较清楚地认识自我，从而使青少年在体育运动中进行自我认识的基础上进行自我的提高；其次，青少年在体育运动中能通过比赛与集体凝聚在一起，有意识地认识个人与集体的关系，并能正确处理好个人与他人、个人与集体的关系，从而提高自我意识，形成良好的集体主义精神和良好的道德意识。（五） 体育运动促使青少年的社会交往青少年的社会交往是青少年在与他人和社会能和谐共处的表现，生活中我们可以看出社会人际关系良好的人其心理健康水平是良好的，他们总是心情保持愉快，精神饱满、乐观、开朗，并能以尊重、理解、信任、宽容、友善的态度与人相处，体育运动中能以
20、各种身体的动作、表情等为介质，直接或间接地与他人进行沟通和交流，并无私中表现出个人的各种精神状态大大地促进了与他人的交往，同时青少年在体育运动中表现的各种行为利于培养他们社会交往的能力，从而增强自身的社会适应性，使自己的思想行为与社会协调统一。（六） 体育运动能促进青少年调节与控制自身情绪状态。情绪、精神对人的健康具有一定的重要性，比如心理紧张、压抑和烦恼的长期生活方式就是引起心脏病的重要因素之一，有关研究美国一位心理学家德里斯发现跑步能成功地减轻学生的紧张忧虑情绪，一个紧张烦躁的人，只要散步15分钟后情绪就会松弛下来。青少年在体育活动中，会有成功的喜悦、胜利的欢愉、进步的满足，这对他们心里健
21、康甚至机体的健康是很重要的。由于每个人都有自己的情绪状态，这与每个人的心理状态的表现有所不同，青少年在生活中对各种情况的反映也是不同的，这就要自身的情绪得以调节与控制，在体育运动中比赛的胜与败给人以强烈的情感体验，在体育运动中，成功与失败，高兴与痛苦，期待与梦想，都可通过体育运动之后的自我情绪控制来表现，这就需要自我的控制和调节，才能更好地处理好各种事情，才能更好地控制好自我的情感，促进人体心理健康。三、 青少年参加体育运动的注意事项（一） 坚持全面锻炼的原则，注意运动内容和形式应该多样化。青少年在进行体育运动是要注意全面发展原则。身体素质包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等，在体育活动中要注意
22、各个方面的锻炼和发展。根据青少年性别、年龄、健康状况、身体素质和身体发展的特点需要选择适合青少年的体育运动形式和运动项目。不同的运动项目和动作类型对身体各部位的影响是不同的，对身体各种素质的锻炼也各有侧重。所以要多进行能够促进身体全面发展的体育运动项目。（二） 注意保持适宜的运动、频度和强度，注意运动和休息的结合。青少年在进行体育运动要注意运动量的增减，注意循序渐进的原则。按步骤有计划地增加运动强度，合理安排运动量和运动的频度，以防对身体产生不良影响。进行体育锻炼时，运动量的增加应该是一个波浪式渐进的过程。如果急于求成或片面追求大运动量，不但容易造成伤害事故，还会影响正常的生长发育。青少年进行
23、体育活动的安排应该由易到难、由简到繁、由慢到快地逐步发展，切不可急于求成。青少年在体育锻炼时会过高地估计自己的能力，因此要帮助他们合理安排体育锻炼：从开始参加体育锻炼，过度到经常进行体育锻炼，然后再到进行比较激烈的体育竞赛。（三） 注意养成良好的运动卫生保健习惯。养成良好的运动卫生保健习惯主要表现在空腹和饭后半小时内不宜做剧烈运动；进行剧烈运动前应补充一定水、盐和糖份，这在夏季尤为重要，否则会因出汗多而造成脱水；剧烈运动后不要马上冲凉，或立即喝凉水、冷饮；锻炼时切忌边吃东西边玩；锻炼时穿轻便服装，口袋中不要装尖锐的物品；重视准备活动和整理活动的原则。这样可以减少外伤，预防剧烈运动后因脑部或其他
24、部位缺血引起“重力性休克”；少女在月经期间，体育锻炼应适当降低强度，但应保持必要的活动。（四） 不要忽略终生体育意识的培养。坚持经常锻炼的原则。经常进行锻炼，才能有效地提高身体素质。同时加大学校体育的力度，以青少年终身受益为出发点，强化青少年体育素养和终生体育意识的形成。四、结论体育运动能让学生在运动中身体机能得到发展，各种神经系统得到适当调节，身体姿态和体型得到进一步完善，从而身体的生长发育得到良好得促进；其次，能让青少年的智力、思维、意识、情感情绪得到健康发展，学校体育是全面发展的组成部分，是培养社会所需人才的重要内容；学校体育也是学生体育活动的关键环节，所以要在大力推进青少年终生体育的基础上重点抓好学校体育，以终生体育为主线，以学生终生受益为出发点，大力培养青少年的体育习惯，使青少年在学习、生活中更能适应社会，成为社会更需要得人才。
