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1、（二）两套拳术（二）两套拳术 两套拳术是基本功、基本动作的一种综合练习，坚持经常练，可增强力量，提高技巧。1 1 徒手练习徒手练习 队形 离开：成二列横队时，前列报数，后列记住自己前面一名所报的数字；听到“成拳术队形 离开”的口令后，按正步走的要领，第一列向前走三步，当第一列向前迈第三步的同时，第二列向前走一步同时立定。尔后，自行左转，每个人按自己所报的数字，用乘二减一的方法确定步数（如第四名报四，即用四乘二减一，为七步）前进。当排尾第一对向前走两步后，在迈第三步的同时，第二对迈步前进，其余人员按此方法，依次前进，走完自己的步数自行立定。同时右转，自行看齐。靠拢：当听到“以右翼为准 靠拢”的口
2、令后，前列第一名原地不动，后列第一名向前一列基准兵靠拢，立定、左转，自行看齐。预备姿势 当听到“徒手练习 预备”的口令后，在立正的基础上，两脚迅速并拢，同时两手握拳，两臂微屈，拳眼向里，距胯约十厘米，头向左甩，目视左方（图 74）。(1）挡击冲拳 要领：起右脚原地猛力下踏，左脚向左侧跨出一步，在左转身的同时，左臂上挡，拳心向前，右拳从腰际旋转冲出，拳心向下，成左弓步（图 75）。【要求】踏脚时要全脚掌着地，有爆发力。（2）拧臂绊腿 要领：左拳变掌前击右拳背，右拳收回腰际，右脚前扫（图 76)；左手挡、抓、拧、拉于腹际，同时右脚后绊，右拳猛力旋转冲出（图 77)【要求】前扫、后绊要协调有力，重心
3、要稳。（三）叉掌踢裆 上右脚成右弓步，同时两拳变掌沿小腹向上叉掌护头（图 78)；两掌变钩猛向后击，同时起左脚，大腿抬平，脚尖绷直，猛力向前弹踢，迅速收回（图 79）。【要求】两大臂夹紧，猛力后击；猛踢快收，重心要稳。（四）下砸上挑 要领：两手变拳，左拳由上猛力下砸，与膝同高，同时左脚向前跨步，成左弓步（图 80)；右拳由裆前上挑护头，拳心向前，起右脚大腿抬平，脚尖绷直，头向左甩（图 81）。【要求】起身要快，重心要稳。（五）下蹲侧踹 要领：上体正直下蹲，右脚猛力下踏，两小臂上下置于胸前，左臂在上，拳心向下，右臂在下，拳心向上（图 82)；迅速起身，两拳交错外格，起左脚大腿抬平，脚尖里勾，向左
4、猛踹，迅速收回（图 83）。【要求】踏脚要有爆发力，下蹲、起身要快。六、顺手牵羊六、顺手牵羊 要领：左脚向前落地屈膝，两拳变掌在左前方成抓拉姿势。（图 84）；两手向右后猛拉，同时右脚前扫（图 85）。要求：后拉、前扫要协调有力，重心要稳。七、上步抱膝七、上步抱膝 要领：右脚向前落地同时，左手变拳，小臂上挡（图 86)；左转身屈膝下蹲，两手合力后抱，两掌相对，掌心向内，略低于膝，右肩前顶成右弓步。【要求】转体、合抱要协调一致。（八）插档扛摔 要领：左手向上挡抓，右手前插，掌心向上（图 88)；左手向右下拧拉，大臂贴肋，小臂略平，拳心向上，同时右臂上挑，右肩上扛，身体稍向右转，右拳与头同高，拳心
5、向前，重心大部分落于右脚，成右弓步（图 89）。【要求】下拉、上挑、转体要协调一致。（九）下拨勾拳 要领：左拳下拨后摆，左转身的同时，右掌由后向前猛力上击，拳心向内，与下颚同高，同时右脚向有自然移动，成左弓步（图 90）。【要求】转身要快，勾拳要猛。（十）卡脖掼耳 要领：向左踮步，在左脚落地的同时，右脚上步，左拳变掌置于胸前，右拳后摆（图 91)；向左转体，左手下按，右拳向下猛力横击，成左弓步（图 92）。【要求】踮步有力，转体、卡脖、拳击要协调一致 （十一）内外挂腿 要领：在起身的同时，左脚向右踮步，右脚前扫，两手合掌于右肩前（图 93）。两手猛力向左肩前拧拉，上体稍向左转，同时右脚后绊，成
6、左弓步（图 94)。【要求】踮、合掌、前扫要协调一致，重心要稳。（十二）踹腿锁喉 要领：右脚向右前方踮步，左脚向右跃步，然后起右脚，大腿抬平，脚尖里勾，两臂弯曲，置于胸前，右掌在前，左掌在后，掌心向下（图 95)；右脚侧踹，在落地的同时，右手前插，左手抓握右手碗，右手变拳，猛力后拉，下压，成右弓步（图 96）。【要求】踹、锁要协调一致，重心要稳。十三、内拨冲拳十三、内拨冲拳 要领：上左脚右转身成右弓步，左臂顺势内拨护于腹前，右拳收于腰际，拳心向上（图 97）；左拳向左后，右拳向前，以蹬腿、扭腰送胯之合力同时冲出，成左弓步（图 98）。【要求】双拳冲出要有爆发力。（十四）抓手缠腕 要领：两手变掌
7、，左手抓握右手腕（图 99)；右掌上挑外拨，身体稍向右转，两臂用力后拉，猛扣压于腰际，成右弓步（图 100)。【要求】抓握要快而有力。（十五）卡脖提档 要领：左手抬起，臂弯曲，掌心向前，右手下插，后拉上提，置于肋前，屈指，掌心向上，同时左手猛力向前下推压，与膝同高，掌心向下，成左弓步（图 101）。【要求】上提、推压要协调一致。（十六）别臂下压 要领：右转身成右弓步，同时两手变拳，右小臂上挡（图 102)；上左脚成左弓步，左手立掌插向前上方，臂稍屈，右手抓握左手腕（图 103)；左手变拳，向右转体，两手下拉别压，成右弓步（图 104）。【要求】拉压、转体要协调一致。【结束姿势】左脚靠拢右脚，成
8、立正姿势（图 105）。2.2.持刀练习持刀练习 预备姿势 当听到“持刀练习-预备”的口令后，在立正的基础上，两脚并拢，两臂微屈，右手握刀，刀尖向右，略成水平。左手握拳，拳眼向里，距胯约十厘米，头向左甩（图 106）。（一）弓步上刺 要领：起右脚原地猛力下踏，左脚向左侧跨出一步，左转身的同时，左臂上挡后摆，右手刀猛力上刺，成左弓步（图 107）。【要求】踏脚要有爆发力，刺后刀尖约与眼同高。（二）马步侧刺 要领：上右脚成右弓步，右手收刀后摆，臂微屈，拳心向下，刀尖向后，左拳变掌伸向胸前，掌心向外（图 108）；左转身的同时，左手向后抓拉，收于腰际，拳心向上，右手翻腕猛力侧刺，成马步（图 109）
9、。【要求】以转身、扭腰之合力侧刺。（三）闪身反刺 要领：左闪身成左弓步，两手交叉置于腹前，右手在外，刀尖稍向右前（图110)；右脚跨出半步，同时右手迅速向右反刺，左拳顺势后摆，成右弓步（图111）。【要求】闪身要快，刺后刀尖约与腰同高。（四）上步斜刺 要领：上左脚右转身成左弓步，左臂上档，右臂自然后摆（图 112)；右脚上步，右手挥刀斜刺，成右弓步（图 113）。【要求】刺后刀尖约与肩同高。（五）转身后刺 要领：收右脚，大腿抬平，脚尖绷直，左腿微屈，左手变掌，两手交叉，右手在外，置于胸前（图 114)；向右转身，右脚跨步，同时右手猛力反刺，左掌变拳后摆，成右弓步（图 115）。【要求】转身要快
10、，重心要稳，刺后刀尖约与腰同高。（六）上防侧刺 要领：左脚上步，向右转身，左臂上挡后摆，同时右手翻刀猛力侧刺，成左弓步（见图 3 一 191)【要求】刺后刀尖约与眼同高。（七）换刀下刺 要领：右转身，右大腿抬平，脚尖绷直，右手收刀，臂垂直，刀尖向后；在屈膝下蹲，右脚猛力下踏的同时，左臂下砸，置于左膝外侧，右手换刀，刀尖向前，与膝同高（图 117)，头向左甩，然后左脚向左跨步，左臂上挡后摆，右脚上步，同时右手挥刀猛力下刺，成右弓步（图 118）。【要求】转身，下蹲要快，踏脚要有力；刺后刀尖约与腰同高 （八）绊腿下刺 要领：左脚踮步，腿微屈，右脚收于左脚前成虚步，左手下勾拳，右手收刀后摆（图 119)；左拳变掌抓拧后拉，右脚用力后绊，同时右手挥刀向斜下猛刺，成左弓步（图 120).【要求】踮步、收腿、收刀、勾拳要协调一致，下刺要有力。【结束姿势】右脚靠拢左脚，成立正姿势，右手握刀，刀紧贴小臂内侧（图 121）。
