《浙江金融职业学院体育实践课教案.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《浙江金融职业学院体育实践课教案.doc（22页珍藏版）》请在三一办公上搜索。
1、浙 江 金 融 职 业 学 院教案封页专 业 课 程 健身健美 任课教师 黄喆 授课班级 2006 至 2007 学年第 二 学期浙江金融职业学院体育实践课教案20062007学年（第二学期）课次 1 周次 1 项目： 任课教师：黄喆第一课教学内容1、 简介本学期学院体育工作和体育教学计划；开展银行柜员职业体育课程的目的与意义；银行柜员体育课程教学工作的安排与注意事项；2、 理论：健身概论（定义、分类、功能）；现代健身运动的现状与发展趋势；健身锻炼效果的评价；健康的生活方式3、身体素质练习：腰腹肌力量练习。教学目的1、 使学生明确开展银行柜员职业体育课程的目的与意义，并积极主动的参与到课程改革
2、中去。2、 使学生掌握正确的健身知识，能够对自身的健身锻炼效果进行正确评价。重点难点掌握正确的腰腹肌力量练习方法.课的部分教 学 内 容和练 习 手 段时 间组织、教法和要求 运动量次数时间开始部分 10一、准备部分1教师整队。2师生问好。3检查服饰，安排见习生4提出本次课教学目标与要求46一、组织 注： 老师 学生二、要求：集合静、齐、快1基本部分75基本部分75一、简介本学期学院体育工作和体育教学计划；开展银行柜员职业体育课程的目的与意义；银行柜员体育课程教学工作的安排与注意事项；课程内容由休闲体育教学模块、核心素质模块、非智力核心能力的拓展训练三个模块组成。本课程是浙江金融职业学院金融专
3、业体育基础课程的必修主干课程，是针对高职院校以就业为导向，加强人才培养服务面向功能，培养适应现代银行服务业发展需要的具有相应职业身体素质、心理素质和职业适应能力人才，实行“教学与实践零距离，教师与学生零间隙，毕业与上岗零过渡”人才培养模式，通过体育课程整合和高职职业实用性体育课程改革建设，来实现体育课程教学目标。课程二、健康基本常识介绍：现代医学研究发现，喜欢参加体育运动的人的死亡率为偶尔参加体力活动的人的一半。对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。30岁后，人的各项生理机能以每年075至1的速率下降，而偶尔运动的人和坐着工作的人
4、，生理机能退化的速率是经常锻炼者的两倍。运动和不运动者，同是35岁，其衰老程度可相差8年；到45岁彼此可相差20年，以后每过10年，差距递增两年。三、身体素质练习：腰腹肌力量练习练习方法：腹部运动平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。（注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气）腹部运动1腹运动2腹部运动3腰部运动准备动作，上侧腿弓起，脚放在下侧腿脚前，手臂落在膝盖上。腰部运动1直臂支撑，保持身体成直线，手臂斜上伸展45度，呼气。腰部运动2背部运动俯卧，上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势。背部运动1 指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直。 背部运动
5、2 吸气，单腿向上踢，保持臀部不要下落。呼气，慢慢恢复到准备姿势 背部运动3101545分15一、组织x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x 二、教师讲解，学生听讲。给自己的“体质”打分按以下方法给自己的“体质”打分，看一看自己的体质究竟怎样？ 1.闭眼单脚站立： 分钟以上得 10 分； 40 秒以上得 8 分； 30 秒以上得 5 分； 15 秒以上得 3 分； 5 秒以上得 1 分。 2.爬楼： （选爬 18 层以上的楼房，以 1 秒一阶的速度向上攀）没有任何累的感觉得 10 分；略微腿酸呼吸变化不大得 8 分；明显心跳加快呼吸变化得 5 分；途中有
6、明显走不动的感觉得 3 分；途中有明显的间断休息得 1 分。 3.每周锻炼的次数： 有两次 1 小时的活动得 10 分； 有一次 1 小时的活动得 8 分；累记 1 小时的活动得 5 分；有不到 1 小时的活动得 3 分；只有简单动一动的得 1 分。 4.近期的精力：（自我感觉） 不错得 10 分；还可以得 8 分；一般得 5 分； 不太好得 3 分；不行了得 1 分。 5.最慢的速度跑： 持续半小时得 10 分； 20 至 25 分钟得 8 分； 15 至 20 分钟得 5 分； 10 至 15 分钟得 3 分； 10 分钟以下得 1 分。 如果你得到45分以上，你的体质很不错；你得到40分
7、到44分，你的体质较好；如果你的得分高于35分，你的体质一般；低于34分之下，你的体质属于较差；如果你的得分不足20分的话，你的身体体质问题就太大了。一、组织：每人一块垫子. 二、教法与步骤1、教师示范讲解。2、学生模仿练习3、学生分组练习，教师巡回指导学生进行练习，并及时纠正错误动作。三、要求1、平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。（注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气2、用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。脚不要离地。3、背部挺直，肩膀下沉，吸气。（呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制）组织、教法同上。要求：专注训练时要集中注意力，静静“聆听”身体
8、的感觉。控制动作要到位，尽量做到老师要求的位置。重心充分利用自身重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。呼吸做动作时，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，与动作的速度基本一致。运动时注意呼气，静止时注意吸气。另外注意力要集中。流畅力求动作流畅，速度均匀。要求:持久力有意识地去收缩需要练习的肌肉，保持较长时间的肌肉紧张感，较大程度消耗身体各部位的能量.动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调.20*320*320分20分结束部分5一、整队 放松二、小结三、回收器材四、师生再见一、组织队形 二、教法：教师讲解点评。三、要求：认真听讲。 预计平时心率 120 次/分场地器材健美操房、播放
9、器预计运动密度50%课后小结浙江金融职业学院体育实践课教案20062007学年（第二学期）课次 2周次 2 项目： 任课教师：黄喆第一课教学内容1、 健身健美操组合学习2、颈部及肩部肌肉力量素质练习教学目的1.健身健美操介绍 2.发展职业实用性身体素质重点难点培养学生的上下肢协调能力。课的部分教 学 内 容和练 习 手 段时 间组织、教法和要求 运动量次数时间准备部分 10一、准备部分1教师整队。2师生问好。3检查服饰，安排见习生4提出本次课教学目标与要求46一、组织 注： 老师 学生二、要求：集合静、齐、快1基本部分75基本部分75一、恢复性练习1、 正压腿2、 侧压腿3、 后压腿4、 正踢
10、腿（原地行进间）5、 侧踢腿（原地行进间）6、 后踢腿（原地行进间）7、 压肩二、健身健美操组合学习A组合第一个八拍 14拍脚弹动四次，手依次侧前下举、前平举、前侧上举、上举。58拍脚弹动四次，双手依次下来还原。第二个八拍 14拍往前走四步，双手自然前后摆动。58拍往后退四步，双手前平举交叉到侧平举，五指分开，掌心向下。第三至八个八拍同第一、二个八拍。B组合第一个八拍 14拍脚跟脚尖依次向外展开，双手从胸前平屈到胸前屈交换。57拍脚跟脚尖依次向里，双手从胸前平屈到胸前屈交换。8拍还原击掌一次。第二个八拍同第一个八拍。第三个八拍 12拍左脚向左一步成马步，双手饶圈两周。34拍左脚并右脚，击掌两次
11、。58拍同14拍方向相反。第四个八拍同第三个八拍。1.颈部运动（1）坐在椅子上，上体直立，收紧腹部，右手放在臀部下，左手扶住头部的右侧，从右向左拉伸头部，直到颈部肌肉拉紧，静止1020秒。然后换手，向右拉伸，要求同上。一次即可。（2）右手依旧放在臀部下，收紧腹部，左手向左下方拉伸头部，直到颈部肌肉拉紧，静止1020秒。然后换手，向右下方拉伸，要求同上。一次即可（3）两手放在身体两侧，收紧腹部，头偏向身体左侧，尽量向右转动颈部，但要注意身体不能动，只是颈部转动，直至不能转为止。静止1020秒。然后向左转动颈部，要求同上。一次即可4）两手放在身体两侧，收紧腹部，上体不动，头部向下用力低，直至不能再
12、低为止。静止1020秒。拉紧颈部肌肉。然后头部上仰，要求同上。一次即可。101545分15一、练习队形 二、教法与步骤1、教师组织学生复习A、B组合动作2、教师纠正学生不规范动作3、教师组织学生听教师口令，配音乐进行练习（慢速正常）三、要求1、学生练习时要认真、积极、主动2、学生练习时注意身体语言和体态3、学生要准确掌握动作，注重手、脚、眼神的配合，提高动作质量4、学生及时改正不规范动作一、组织x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x 二、教法与步骤1、教师示范并讲解2、教师在学生练习过程中纠正学生不规范动作三、要求1、教师示范动作准确、优美2、教师讲解动
13、作简明、扼要一、组织：每人一块垫子. 二、教法与步骤1、教师示范讲解。2、学生模仿练习3、学生分组练习，教师巡回指导学生进行练习，并及时纠正错误动作。三、要求控制动作要到位，尽量做到老师要求的位置。重心充分利用自身重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。要求:持久力有意识地去收缩需要练习的肌肉， 20*320*320分20分结束部分5一、整队 放松二、小结三、回收器材四、师生再见一、组织队形 二、教法：教师讲解点评。三、要求：认真听讲。 预计平时心率 120 次/分场地器材健美操房、播放器预计运动密度50%课后小结浙江金融职业学院体育实践课教案20062007学年（第二学期）课次 3周次 3 项目
14、： 任课教师：黄喆第三课教学内容健身瑜伽入门及练习方法器械健身介绍教学目的发展学生力量.柔韧.灵敏等身体素质重点难点身、心结合练习瑜伽课的部分教 学 内 容和练 习 手 段时 间组织、教法和要求 运动量次数时间准备部分 10一、准备部分1教师整队。2师生问好。3检查服饰，安排见习生4提出本次课教学目标与要求46一、组织 注： 老师 学生二、要求：集合静、齐、快1基本部分75基本部分75101545分15一、练习队形 二、教法与步骤1、教师示范并讲解2、教师在学生练习过程中纠正学生不规范动作三、要求1、学生练习时要认真、积极、主动2、学生练习时注意身体语言和体态，要有呼吸配合。一、组织每人一块垫
15、子x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x 二、教法与步骤1、教师示范并讲解2、教师在学生练习过程中纠正学生不规范动作三、要求控制动作要到位，尽量做到老师要求的位置。20*320分结束部分5一、整队 放松二、小结三、回收器材四、师生再见一、组织队形 二、教法：教师讲解点评。三、要求：认真听讲。 预计平时心率 120 次/分场地器材健美操房、播放器预计运动密度50%课后小结理论课体育锻炼应注意的问题及健康的生活方式一、 剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理
16、功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸；血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。二、为什么锻炼时有时会感到腹痛？ 引起腹痛的常见原因，有的是饭后过早地参加运动，胃受食物的刺激引起牵扯痛或胀痛。再有锻炼前喝水过多，特别喝冷水过多而引起的胃痉挛。也有的是因空腹参加激烈活动，由于胃酸对空腹胃的刺激，引起胃痉挛性疼痛。有的同学早晨不吃些早点，就参加锻炼，特别在冬天，加上吸入冷空气的刺激，就容易引起胃痛。 有时锻炼开始阶
17、段一直很好，在强度加大后，如加快了跑速，游速或骑（自行车）快速后，出现腹痛。这类腹痛的部位多在右上腹，其次在左上腹或左右腹腔兼有。其原因：1、是准备活动做得不够。身体内脏器官的功能尚未进入足够的准备状态就加大强度。这样，由于下肢返流回来的大量血液，在肝脾（右上腹或左上腹）部位聚积起来，再加上膈肌（隔开胸腔或腹腔的肌肉间隔）活动不充分和激烈运动时体内的缺氧状态，一时引起肝脾部位的血液淤滞，肿胀，牵扯了肝被膜（盖在肝脏外面的薄膜），引起疼痛，其中以右上腹痛为多见。2、是呼吸节律受到破坏。激烈运动时，破坏了均匀的、有节奏的呼吸后，使机体吸进的氧气减少，造成体内缺氧，呼吸肌也易疲乏，膈肌（呼吸肌之一）
18、对肝脏的按摩作用减弱，也会造成血液的淤滞，这样也可引起右上海里或左上腹痛。锻炼时如果持久而屡犯右上腹痛，经一般预防不见好转，就要考虑是否有肝胆疾病，应去医院作进一步检查。 锻炼时出现肚脐周围痛，常见于腹部着凉和肠寄生虫病（主要是蛔虫症）引起，确诊后，应进行驱虫治疗。少数人在锻炼时出现右下腹痛，有时还伴有恶心，也可能是阑尾炎，是炎症刺激了阑尾部位的肠系膜引起的疼痛。应作进一步确诊。运动时出现的腹痛是可以预防的。经常从事体育锻炼，提高身体水平，是预防腹痛的最有效的措施。如果坚持经常锻炼，心血管系统功能良好，锻炼进就能较好处理返流的血液，使内脏（肝、脾）部位不淤血或淤血较少，不致引起右上腹痛，即使疼
19、痛也较易消除。运动前，要作充分的准备活动，使内脏器官的功能有足够的动员，这样也可以减少和避免内脏器官的淤血，减少左或右上腹疼痛的出现。患病后不要过早参加激烈活动。不要在过饱和过饿的情况下锻炼，锻炼与吃饭要间隔一定时间，从事长距离锻炼时，必须注意呼吸的节律，尽量深呼吸。已经发生了腹痛怎么办？当在快速运动时，出现了腹痛后，一般只要稍减速度，调整好呼吸节律，有时再用手按压疼处，疼处就能减轻或消失，如经上述处理后，疼痛不减轻，则应停止锻炼。大多数人在停止活动后，疼痛立即消失，个别需经几小时后才消失。三、为什么锻炼后第二天才出现肌肉酸痛？应怎样防止？ 许多人参加锻炼后发现，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现
20、，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢？应怎样减轻或防止呢？ 这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除
21、肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，其原因为：1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。应怎样防止？1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。3、牵伸肌肉的运动可减轻酸
22、疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。四、健康的生活方式选择健康生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济有效的途径。健康生活方式包括的内容很多，主要有以下6个方面：1、合理安排膳食合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。成年
23、人每天的食谱应该包括以下4类食物：第一类为五谷类。每人每天根据活动量和消化能力的不同大约需要250600克（512两）。重体力劳动需要的量可能更大。粮食的品种应该多样，提倡多吃粗粮、杂粮，因为粗、杂粮比精细的粮食更有营养。第二类为蔬菜水果类。蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，对健康非常重要。一个成人每天至少应该吃500克（1斤）的新鲜蔬菜及水果。第三类为蛋白质类。豆腐、豆类、各种肉类、家禽、水产及蛋类含有丰富的蛋白质。成人每天进食200300克（46两）为宜；奶类（牛奶、羊奶、马奶、奶酪等）也是很好的营养饮品，每天饮250500毫升为宜。第四类为油、盐、糖等。烹调应该以植物油为主，尽量
24、少吃或不吃动物油，每人每天不超过20克（两瓷汤勺）植物油，不超过10克盐，尽量少吃糖。2、坚持适当运动生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简单的运动是快步走，每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以上（如爬楼梯）。每周至少运动5次。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。例如一个50岁的人运动时能够使心率达到120次就比较合适。最好能够保持心率加快、身体发热这种状态15分钟以上。3、改变不良行为吸烟不仅浪费金钱，影响环境，危害安全，而且与高血压、慢性支气管炎、
25、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系，严重危害健康。吸烟是人类严重的不健康行为。21世纪将是一个以不吸烟、不敬烟为时尚的时代。长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统，酒后驾驶是对自己和他人的生命不负责任的行为。毒品（海洛因、大麻、冰毒、摇头丸等）麻醉人的神经，危害极大，所有的人都应该远离毒品。切不可与别人共用针头注射毒品，否则极易传染艾滋病和肝炎等疾病。保持忠贞的爱情，遵守性道德。卖淫、嫖娼是传播性病、艾滋病、肝炎的高危险行为。无规律的生活习惯会扰乱人体的生命节律，降低人体的免疫力，使疾病发生率增高，对健康极为不利。因此应该起居定时、按时作息、保证充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，进食不
26、过饱。心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。工作有张有弛，不过度紧张和长期劳累。娱乐有度，不放纵，如不看通宵电影，不打通宵麻将，听音乐音量不过大。不喝生水或不清洁的水；不吃不洁或腐败变质的食物。不随地吐痰，不乱扔垃圾，不践踏草坪，不毁坏树木，不浪费资源等等。接触有毒有害物质和在危险环境工作时，严格遵守操作规章并采取自我保护措施。4、保持平和心态在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，调整心态。在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会，保持良好的人际关系，适应社会。要树立适当的人生追求目标，控制自己的欲望。这样就会保持愉悦的一生。请切
27、记：幸福感完全是个人的心理感受知足者长乐！人生在世，健康为本，千万不要因名利得失损害健康！5、自觉保护环境人类生存的环境对人的健康十分重要，每个人都要遵守保护环境的法律法规，遵守社会公德，在日常生活中注意自觉养成保护环境的良好习惯，如节约资源（水、电、煤、煤气和天然气、纸张、汽油、木料等等）；不污染环境（不随地吐痰、不乱扔垃圾、分类回收垃圾、减少汽车尾气排放、慎用洗涤剂等等）；为保护环境贡献力量（植树造林、保护绿地、保护野生动物等）。6、学习健康知识建立健康的生活方式需要懂得健康知识，知识是不断调整自己行为的指南针。在当今新知识层出不穷的时代，健康知识也在不断更新，只有注意不断学习新的健康知识，抵制迷信和各种错误信息的影响，才能使自己的生活方式更健康。五、现代办公室人群最不健康的生活方式有哪些？1、极度缺乏体育锻炼 越缺少运动，越容易疲劳、患病。 2、有病不求医 由于缺乏专业医生诊治，一些疾病被延误治疗时机，另有一些疾病被自行用药掩盖。 3、缺乏主动体检 症状不明显并不意味着健康，相当一部分疾病出现症状时已经病入膏肓了。 4、不吃早餐 来不及吃早餐，习惯于将早餐和午餐合并，会造成营养摄入不均衡。 5、与家人缺少交流 时间和情绪等因素导致办公人群与家庭成员的沟通减少，使得排遣压力的渠道日渐萎缩。
