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1、教师学科教案 20 20 学年度 第_学期 任教学科：_任教年级：_任教老师：_xx市实验学校传统体育养生理论与功法教案 教案课 程 名 称:传统体育养生理论与功法授授 课 对 象: 护理部 授 课 教 师: 周蕊 2015年3月8日术科教案教师姓名:授课对象: 护理部 课程名称传统养生理论与功法授课题目五禽戏授课形式实践星期二第1-2节周次/课次1/1教学目标了解学生生活、养生认识、宣布本学期的教学内容及目的。掌握三调是传统养生功法的基本要领学习五禽戏中虎戏(虎举、虎扑)、鹿戏(鹿奔、鹿抵)。重点、难点重点:动作的正确掌握。难点:虎戏的长引腰、鹿戏鹿抵、鹿奔的背弓。教学设计(内容安排与要求、
2、组织形式、时间分配)课的部分时间内容组 织 教 法 负荷开始部分10分钟(一)开始部分1、师生问好(行抱拳礼)。2、点名,检查人数。3、安排见习生。4、宣布本次课的内容和任务。学生组织队形以教学队形为主。 学生在教师的指挥下认真练习。要求:1.整队快、静、齐2.精神饱满,注意力集中3.见习生认真观摩,进行适当活动4.遵守纪律,注意安全准备部分20分钟三调是气功的基本要领:调身、调息、调心要求:练气功前应穿着宽松合体、布料柔和的衣服,思想集中、情绪稳定,心情舒畅,尽量选择安静的场所;练习时呼吸要自然、畅通、疏缓,对入静中产生的幻觉不紧张,不恐惧,泰然处之;练功结束,将气引归丹田。基本部分40分钟
3、一、学习五禽戏基本动作1.介绍基本手型(虎爪、鹿角、熊掌、猿钩、鸟翅、握固)2.介绍基本步型(弓步、虚步、丁步)3.介绍基本平衡(提膝平衡、后举腿平衡、4.学习预备式 起势调息要点:上提下按,意在劳宫穴,动作柔和、均匀、连贯。上提吸气、下按呼气。作用:排除杂念、诱导入静,调和气息,宁心安神。吐故纳新,升清降浊,调理气机。二、功法学习虎举要点:眼随手动,上举时如托重物,下拉时如拉双环。作用:调理三焦,增强握力,改善上肢血液循环。虎扑要点:上体前俯时,两手尽量向前伸,臀部后引,虚步下扑时,速度可加快。作用:增加脊柱各关节的柔韧性和伸展度。鹿抵要点:后脚跟踩实,运转尾闾。作用:防止腰部脂肪沉淀,强腰
4、补肾。鹿奔要点:头前伸,背后拱,腹收缩,臀内敛。作用:矫正脊柱畸形,增强腰背力量,振奋全身阳气。教学方法:每种手型、步型、平衡教师边讲解边示范,学生跟做,教师对学生存在的问题及时纠正。要点:在练习过程中,教师要重点强调是动作的要点、要领、易犯错误及纠正方法,大家在课上不仅要练习,而且要观察、思考。进一步加强发现问题、解决问题的能力。动作教学方法:每戏教授时,示范-边讲解边示范-学生跟做-教师领做3遍。注意:强调要领,熟记功用。组织、练习方法:集体练习、分组练习。全班人数分为2组,两组轮换进行练习。讲解练习队形如下: X X X X X X X X X X X X O X X X X X X X
5、 X X X X X每种手型控1*8拍*2遍每种步型控2*8拍*2遍每种平衡控4*8拍*2遍示范1遍边讲边做3遍练习3遍集体练习2遍,分组练习2遍。结束部分5分钟1. 三线放松功法。2.教师小节此次课。3.本次课提出批评与表扬。4.宣布下堂课的内容,布置课外作业。组织:成两列横队(同上)1.课的任务完成情况2.课的组织纪律与学习态度场地和器材录音机、白宫课后小结术科教案教师姓名: 授课对象:护理课程名称传统体育养生理论与功法授课题目 五禽戏授课形式实践周次/课次2/2教学目标1.巩固提高虎戏(虎举、虎扑)、鹿戏(鹿奔、鹿抵)动作水平,熟记要领及功用;2.学习掌握熊、猿戏动作、要领及功用。使学生
6、了解与掌握动作结构。3.并注意动作与呼吸、意识配合。 重点、难点重点掌握动作要领及结构。难点在于熊戏和猿摘。教学过程设计(内容安排与要求、组织形式、时间分配)课的部分时间内容组 织 教 法 负荷(量、强度)准备部分10分钟(一)开始部分1、师生问好(行抱拳礼)。2、点名,检查人数。3、安排见习生。4、宣布本次课的内容和任务。 二、调息 自然呼吸法 升降呼吸法开合呼吸法学生组织队形以教学队形为主。 学生在教师的指挥下认真练习。要求:1.整队快、静、齐2.精神饱满,注意力集中3.见习生认真观摩,进行适当活动4.遵守纪律,注意安全提出课堂要求,包括准时、礼节、服装、态度、见习生的课堂要求及安排.。组
7、织:成四列体操队形。由教师领做。基本部分65分钟 1.复习 集体复习虎戏、鹿戏动作。 2.学习五禽戏熊戏、猿戏熊运要点:两手划圆随腰转动。意念内气在腹部丹田运行。上提吸气前俯呼气。功用:活动腰部关节和肌肉,防止腰肌捞损,加强脾胃运化功能。熊晃要点:要用腰侧肌肉群来牵动大腿上提。落步时全脚掌踏实,使震动感传至髋关节。功用:调理肝脾。防止老年人下肢无力,髋关节损伤。猿提要点:上提时要耸肩、缩胸,屈肘,提腕,提会阴。功用:改善脑部供血,增强腿部力量。按摩心脏。猿摘要点:下蹲尽量收缩,采摘尽量伸展。功用:增加脑部血液循环,减轻神经紧张。教师带领全体学生再音乐伴奏下集体复习。要求:动作顺畅,呼吸自然。教
8、法:1.成2列体操队形,讲解动作要点,并示范带做,随时提示形、意、气的协调配合。2.逐动教学,每一动先教动作结构,明确各动作运动时的空间位置,再将动作按呼吸速度连贯练习,直至熟练。动作教学方法:每戏教授时,示范-边讲解边示范-学生跟做-教师领做3遍。注意事项:强调要领,熟记功用。讲解练习队形如下: X X X X X X X X X X X OX X X X X X X X X X X X23遍每动示范1遍边讲边做3遍练习3遍结束部分5分钟1. 放松拍打功2.教师小节此次课。3.本次课提出批评与表扬。4.宣布下堂课的内容,布置课外作业。组织、练习方法:集体练习要求:拍打力度适中,频率均匀。8*
9、8拍场地和器材白宫地毯、录音机课后小结术科教案教师姓名: 授课对象:体 育 系 专业 1972-1-13 年级 混合班课程名称传统体育养生理论与功法课程类型限制选修授课题目 五禽戏授课形式实践 第1 -2 节周次/课次3/3教学目标1.复习五禽戏前四戏功法,提高动作的规范性。2.学习掌握鸟戏功法,使学生了解与掌握动作结构。3.强调动作与呼吸、意识的协调配合,体验传统健身功法的特点。马重点、难点重点在于全套动作的熟练掌握,节奏控制,难点在于放松与紧张调节,呼吸与动作的配合,意念的集中和入静。教学过程设计(内容安排与要求、组织形式、时间分配)课的部分时间内容组 织 教 法 负荷(量、强度)准备部分
10、10分钟(一)开始部分1、师生问好(行抱拳礼)。2、点名,检查人数。3、安排见习生。4、宣布本次课的内容和任务。二、准备部分拉伸练习:1 头部运动2 肩部运动3 腰胯运动4 摇头摆尾式5 引气调息式6 吐气、呼吸练习学生组织队形以教学队形为主。 要求:快、静、齐 成体操队形散开,教师领做,用口令指挥学生练习。要求:动作准确,节奏缓慢,充分伸展身体。采用完整与分解相结合的办法进行示范、教学。练习队形同上。84拍基本部分65分钟 2.复习 集体复习五禽戏前四戏动作。 3.学习五禽戏鸟戏鸟伸要点:掌上举时,颈、肩、臀部紧缩,下落时,放松。后背时,形成反弓。功用:增加肺活量,任脉督脉得到拉伸。鸟飞要点
11、:手脚变化协调,同起同落。功用:按摩心肺,增强血氧交换能力。提高人体平衡能力。收势(引气归原)两掌下按时,直达脚底涌泉穴,向前收拢时,意将气息合抱引入丹田。功用:和气血,通经络,理脏腑。 4.集体复习五禽戏配合整套音乐,按照动作口令提示进行完整练习。教师带领全体学生再音乐伴奏下集体复习。教法示意图: 组织:1.集体练习时成6列体操队形,教师用口令指挥练习。2.教师负责答疑及辅导差生。3.互动练习,相互纠错。教法:1.集体练习采用先学生按口令练习,教师指出存在的主要问题后,带领示范,关健要点重点提示。2.每遍练习结束提示讲解动作的存在不足,练习中教师及时提示呼吸与动作的配合,如何放松,如何控制肢
12、体。互动练习时,教师要引导学生发现问题。23遍每动示范1遍边讲边做3遍练习3遍3遍结束部分5分钟1. 放松拍打功2.教师小节此次课。3.本次课提出批评与表扬。4.宣布下堂课的内容,布置课外作业组织、练习方法:集体练习要求:拍打力度适中,频率均匀。8*8拍场地和器材 课后小结术科教案教师姓名: 授课课程名称传统养生理论与功法课程类型限制选修授课题目历史渊源授课形式理论星期二 第1- 2节周次/课次4/4教学目标通过本节课的学习,使学生了解和掌握传统养生功法的特点和概念,熟悉与理解传统养生功法的起源和发展,了解传统养生功法的分类和主要内容。重点、难点重点:传统养生功法分类及主要内容难点:熟悉与理解
13、的传统养生功法起源和发展教学设计(内容安排与要求、组织形式、时间分配)课的部分时间内容组 织 教 法 备注准备部分5分钟1.点名2.师生问好(行抱拳礼)3.宣布本节课的任务,提出要求。要求:精神饱满,注意力集中遵守纪律,保持安静 30分钟1.传统养生功法的起源和发展2.传统养生功法的特点和概念传统养生功法是调身、调息、调心合为一体身心锻炼技能。调身、调息、调心在传统养生功法学里简称为“三调”。这个解释的特点是将传统养生功法定性为“三调合一”的操作技能,认为达到三调合一的身心活动就是传统养生功法,三调合一的状态或境界即是传统养生功法修炼的基本特征。基本部分40分钟3.传统养生功法的分类和主要内容
14、4.健身气功的推广介绍五禽戏、八段锦、易筋经、六字诀传统养生功法分类(依练功内容分类)练功内容分性功、命功、性命双修功。传统养生功法分类(依姿态分类)练功姿态总体上可分为动静两大类。传统养生功法分类(依源流分类)历史上存在着医、儒、道、释、武等不同流派的修炼方法,实际上这是同源而异流。传统养生功法分类(依功法特点分类)按照传统养生功法功法的特点,可以分为导引派、吐纳派、禅定派、存想派、周天派五大主要派别。健身气功是以健身为目的,以较为和缓的形体活动为基础,身心状态趋向于调身、调息、调心合一的体育运动项目。结束部分5分钟课堂小结布置课外作业师生道别1.课的任务完成情况2.课的组织纪律与学习态度小
15、结:提出表扬,指出不足之处课后作业:复习五禽戏。场地和器材多媒体教室课后小结术科教案授课题目历史渊源授课形式理论教学目标理解四套健身气功的功理特点重点、难点重点:四套健身气功功理特点难点:四套健身气功编创理念教学设计(内容安排与要求、组织形式、时间分配)课的部分时间内容组 织 教 法 备注准备部分1.点名2.师生问好(行抱拳礼)3.宣布本节课的任务,提出要求要求:1.精神饱满,注意力集中2.遵守纪律,保持安静 基本部分70分钟1. 四套健身气功的功理特点2. 四套健身气功的编创与推广五禽戏、八段锦、易筋经、六字诀健身气功是以健身为目的,以较为和缓的形体活动为基础,身心状态趋向于调身、调息、调心
16、合一的体育运动项目。教法:讲解与多媒体运用结束部分5分钟课堂小结布置课外作业师生道别组织: 1.课的任务完成情况2.课的组织纪律与学习态度小结:提出表扬,指出不足之处作业:练习马王堆导引术场地和器材多媒体教室课后小结术科教案教师姓名: 授课对象:体 育系 专业 1972-1-13 年级 混合 班课程名称传统体育养生理论与功法课程类型限选授课题目马王堆导引术授课形式实践教学目标1. 复习掌握五禽戏全套动作要领及功用。2.学习掌握马王堆导引术1-4节。重点、难点重点:马王堆导引术1-4节难点:引背痛和挽功动作教学过程设计(内容安排与要求、组织形式、时间分配)课的部分时间内容组 织 教 法 负荷(量
17、、强度)开始部分5分钟(一)开始部分1、师生问好(行抱拳礼)2、点名,检查人数。3、安排见习生4、宣布本次课的内容和任务。学生组织队形以教学队形为主。 要求:快、静、齐准备部分15分钟拉伸练习:1头部练习2肩部运动3腰胯运动4俯背运动5摇头摆尾式6展翅飞翔7髋部练习8踝部运动组织与教法:成体操队形散开,教师领作、口令指挥,动作准确。 XO O O O OOO O O O OO OOO O O O要求:1、动作轻柔缓慢 2、动作整齐 3、严格遵守课纪律基本部分结束部分55分钟3分钟一、复习五禽戏全套动作1、二、介绍马王堆导引术的来历三、学习、讲授马王堆导引术动作起势:胎息引聋振手挽弓龙登引背痛-
18、引肋痛结束部分1. 放松功法(身体闭目修静、意念放松)2.教师小节此次课。3.本次课提出批评与表扬。4.宣布下堂课的内容,布置课外作业。教法:1.教师讲解、示范八段锦前四节技术动作要点。2.教师带领学生整体练习教法:学生打坐静听教法:讲解法示范法领做练习纠正错误动作法练习队形如下: X O O O O OOO O O O OO OOO O O O难点提示:胎息体验肚脐在呼吸引聋两臂外展置于肩上方挽弓动作要求提髋压肩龙登提踵平视引背痛关键在背躬展胸要求:认真学习,及时提问全体学生认真练习放松功法。学生聆听,准备下次课的学习任务。2遍示范1遍边讲边做3遍练习3遍集体练习2遍,分组练习2遍。场地和器
19、材课后小结术科教案教师姓名:授课对象: 体育 系 专业 1972-1-13 年级混合 班课程名称传统体育养生理论与功法课程类型限制选修授课题目五禽戏授课形式实践教学目标1.复习掌握五禽戏全套动作要领及功用。 2.复习掌握马王堆导引术1-4节。3.学习掌握马王堆导引术5-10节重点、难点重点掌握动作要领及结构,难点在于心身和谐。教学过程设计(内容安排与要求、组织形式、时间分配)课的部分时间内容组 织 教 法 负荷(量、强度)开始部分准备部分10分钟(一)开始部分1、师生问好(行抱拳礼)2、点名,检查人数。3、安排见习生4、宣布本次课的内容和任务。 拉伸练习:1头部练习2肩部运动3上肢运动4俯背运
20、动5腰胯运动6膝部飞翔7髋部练习8踝部运动学生组织队形以教学队形为主。 要求:快、静、齐组织与教法:成体操队形散开,教师领作、口令指挥,动作准确。 XO O O O OOO O O O OO OOO O O O要求:1、动作轻柔缓慢 2、动作整齐 3、严格遵守课纪律2遍基本部分65分钟一、复习五禽戏五禽戏全套功法的完整复习。二、复习马王堆导引术1-4节三、学习马王堆导引术5-10节5鸟伸6引腹中7引腰痛8凫浴-壑狼9引膝痛10踢脚要求:身型要正,含胸拔背,肩沉肘垂,屈膝松髋。防止身歪、耸肩。教法:1.教师讲解五禽戏全套功法的各动作细节及各动作之间的衔接,学生体会各动作。2.学生在音乐伴奏下进行
21、集体练习。练习队形如下:教法:1.成2列体操队形,讲解动作要点,并示范带做,随时提示形、意、气的协调配合。2.逐动教学,每一动先教动作结构,明确各动作运动时的空间位置,再将动作按呼吸速度连贯练习,直至熟练。注意:强调要领,熟记功用。练习队形同上。1遍23遍每动示范1遍边讲边做3遍练习3遍结束部分5分钟1. 放松拍打功。2.教师小节此次课的教学情况。3.本次课提出批评与表扬。4.宣布下堂课的内容,布置课外作业。全体学生认真练习放松功法。学生聆听,准备下次课的学习任务。8*8拍场地和器材授课题目马王堆导引术授课形式实践1.巩固提高马王堆导引术1-10节2.学习掌握马王堆导引术11-12节重点、难点
22、重点掌握动作要领及结构。体会身体的松静自然和拉伸。教学过程设计(内容安排与要求、组织形式、时间分配)课的部分时间内容组 织 教 法 负荷(量、强度)准备部分10分钟(一)开始部分1、师生问好(行抱拳礼)2、点名,检查人数。3、安排见习生4、宣布本次课的内容和任务。拉伸练习:1头部练习2肩部运动3上肢运动4俯背运动5腰胯运动6膝部飞翔7髋部练习8踝部运动学生组织队形以教学队形为主。 要求:快、静、齐组织与教法:成体操队形散开,教师领作、口令指挥,动作准确。 XO O O O OOO O O O OO OOO O O O要求:1、动作轻柔缓慢 2、动作整齐 3、严格遵守课纪律84拍基本部分65分钟
23、1.复习五禽戏五禽戏全套功法的完整复习。二、复习马王堆导引术1-10节三、学习掌握马王堆导引术11-12节11熊经12仰呼四、马王堆导引术全套功法带领全体学生完整练习马王堆导引术。教法:1.教师提示各功法的动作细节及各动作之间的衔接,学生体会各动作。2.学生在音乐伴奏下进行集体练习。练习队形如下:教法:1.成两列体操队形,讲解动作要点,并示范带做,随时提示形、意、气的协调配合。2.逐动教学,每一动先教动作结构,明确各动作运动时的空间位置,再将动作按呼吸速度连贯练习,直至熟练。动作教学方法:每戏教授时,示范-边讲解边示范-学生跟做-教师领做3遍。练习队形如下: X X X X X X X X X
24、 X X XOX X X X X X X X X X X X1遍23遍每动示范1遍边讲边做3遍练习3遍1遍结束部分5分钟1. 放松拍打功。2.教师小节此次课的情况。3.本次课提出批评与表扬。4.宣布下堂课内容,布置课外作业。要求:拍打力度适中,频率均匀。8*8拍场地和器材课后小结术科教案课程名称传统体育养生理论与功法课程类型限制选修授课题目 五禽戏授课形式实践教学目标1.复习马王堆导引术。2.复习全套五禽戏功法,通过技评,提高动作的规范性。3.强调动作与呼吸、意识的协调配合,体验传统健身功法的特点。重点、难点重点在于全套动作的熟练掌握,节奏控制,难点在于放松与紧张调节,呼吸与动作的配合,意念的
25、集中和入静。教学过程设计(内容安排与要求、组织形式、时间分配)课的部分时间内容组 织 教 法 负荷(量、强度)准备部分基本部分10分钟35分钟一、开始: 1、集合整队。 2、班长整队向教师报告人数。3、师生问好!4、宣布本课的任务和要求。5、安排见习生。二、集体复习呼吸法升降呼吸法开合呼吸法1复习马王堆导引术全套功法(配合音乐)2集体复习五禽戏(配合整套音乐,按照动作口令提示进行完整练习。3考核五禽戏(分组考核) 提出课堂要求,包括准时、礼节、服装、态度、见习生的课堂要求及安排。组织:1.集体练习时成2列体操队形,教师用口令指挥练习。2.教师负责答疑及辅导差生。站桩时,要求身正步稳,垂心落于脚
26、跟,含胸拔背,肩沉肘垂,收腹敛臀,屈膝松髋,两臂前抱,两手劳宫穴对膻中穴。3、练习升降开合呼吸,下蹲时,防止上体前倾和屈膝前跪,呼吸要配合上、下肢变化,协调自然,气沉丹田。1.集体练习采用先学生按口令练习,教师指出存在的主要问题后,带领示范,关健要点重点提示。2.要点:每遍练习结束提示讲解动作的存在不足,练习中教师及时提示呼吸与动作的配合,如何放松,如何控制肢体。3分钟2分钟5分钟各20米*23遍结束部分5分钟1.放松拍打功 2、课堂小结。3.宣布下次课内容。4.下课要求:拍打力度适中,频率均匀。 8*8拍场地和器材白宫,录音机课后小结术科教案课程名称传统体育养生理论与功法课程类型限制选修授课
27、题目五禽戏,马王堆授课形式实践教学目标巩固提高五禽戏动作水平,熟记要领及功用;并注意动作与呼吸、意识配合。 2、通过马王堆导引术技术考评,熟练掌握该功法。重点、难点重点掌握动作要领及结构,难点在于心身和谐。教学过程设计(内容安排与要求、组织形式、时间分配)课的部分时间内容组 织 教 法 负荷(量、强度)准备部分10分钟一、开始:3分钟1.集合整队。 2.班长整队向教师报告人数。师生问好!宣布本课的任务和要求。安排见习生。二、复习五禽戏 7分钟 提出课堂要求,包括准时、礼节、服装、态度、见习生的课堂要求及安排.。组织:成六列队形,由教师领做。要求:身型要正,含胸拔背,肩沉肘垂,屈膝松髋。防止身歪
28、、耸肩。要有意境。2遍基本部分35分钟一、马王堆导引术复习二、马王堆导引术技术考评组织:成六列队形,由教师领做。组织:分组考试,4人一组,集体演练整体水平为评定依据。要求:(1)动作熟练,姿势优美 60分(2)呼吸与动作配合协调 10分(3)精神饱满,意念集中 10分(4)整齐划一,动作标准 20分1遍结束部分5分钟1、课堂小结。2.宣布下次课内容。3.下课场地和器材白宫,录音机课后小结术科教案教师姓名: 授课对象: 体育教育 系 专业 04 年级 混合 班课程名称传统体育养生理论与功法课程类型必修授课题目 八段锦授课形式实践授课时间 2012 年5月 日 星期 二 第12节周次/课次11/1
29、1教学目标1.掌握八段锦1-4式动作、要领及功用。2.掌握强调动作与呼吸、意识的协调配合,体验传统健身功法的特点。重点、难点重点:做第一式上托时舒胸展体,头充分上抬;第二式做射雕动作时侧拉手五指并拢屈紧,肩臂端平,腰挺直教学过程设计(内容安排与要求、组织形式、时间分配)课的部分时间内容组 织 教 法 负荷(量、强度)开始部分15分钟一、开始: 1、集合整队。 2、班长整队向教师报告人数。3、师生问好!4、宣布本课的任务和要求。5、安排见习生。二、准备活动 马王堆导引术 配乐老师领做,集体练习。 提出课堂要求,包括准时、礼节、服装、态度、见习生的课堂要求及安排.。基本部分60分钟一、学习八段锦基
30、本动作1、介绍基本手型(拳:即握固;掌:掌一/二;爪)2、介绍基本步型(马步:屈膝半蹲,大腿略高于水平)3、学习预备式 起势调息要点:头向上顶,下颌微收,舌顶上腭,双唇轻闭;沉肩坠肘,腹部松沉,山体中正。呼吸徐缓,气沉丹田。作用:宁静心神,调整呼吸,内安五脏,端正身形,从精神与之体上做好练功前的准备。二、学习整套动作第一式 两手托天理三焦(6遍)要点:1、两手上托要舒胸展体,略有停顿,保持拉伸。2、两掌下落,松腰沉髋,沉肩坠肘,松腕舒指,上体中正。作用:1、通畅三焦,气血调和2、防治肩部疾患、预防颈椎病有良好的作用。第二式 左右开弓似射雕(3遍)要点:1、侧拉之手要并拢屈紧,肩臂放平。2、八字
31、掌侧掌需沉肩坠肘,屈腕,竖指,掌心涵空。作用:1、展肩扩胸,刺激督脉和背部俞穴;同时刺激受三阴三阳经,调节手太阴肺经等经脉之气。2、发展上、下肢力量,提高平衡和协调能力。3、矫正不良身姿,预防肩颈疾病。第三式 调理脾胃需单举(3遍)要点:力在掌根,上撑下按,舒胸展体,拔长腰脊。作用:1、上肢上下对拉,牵拉腹腔,对脾胃中焦肝胆起按摩作用;刺激位于腹胸胁部的相关经络和背部俞穴,调理脏腑经络。2、锻炼椎骨间的小关节及小肌肉,增强脊柱的灵活性和稳定性,预防肩颈疾病。第四式 五劳七伤往后瞧(3遍)要点:1、头要上顶,肩要下沉。2、转头不转体,旋臂,两肩后张。作用:1、上肢伸展、外旋扭转扩张牵拉胸腔、腹腔
32、内的脏腑。2、后瞧的转头动作,刺激颈部大锥穴,防治“五劳七伤”的目的。3、增强颈部及肩关节周围肌肉的收缩力;活动眼肌,预防眼肌疲劳以及肩颈背部疾患。改善颈部及脑部血液循环,解除中枢神经系统疲劳。教学方法:每种手型、步型、教师边讲解边示范,学生跟做,教师对学生存在的问题及时纠正。要点:在练习过程中,教师要重点强调是动作的要点、要领、易犯错误及纠正方法,大家在课上不仅要练习,而且要观察、思考。进一步加强发现问题、解决问题的能力。动作教学方法:每式教授时,示范-边讲解边示范-学生跟做-教师领做3遍。注意:强调要领,熟记功用。组织、练习方法:1、集体练习、分组练习。2、教师领做、自己集体、个人练习四个
33、基本手型1*4呼吸6-9次示范1遍边讲边做3遍集体练习2遍个人练习3遍集体练习2遍,分组练习2遍。结束部分5分钟1.放松拍打功 2、课堂小结。3.宣布下次课内容。4.下课要求:拍打力度适中,频率均匀。场地和器材白宫,录音机课后小结 术科教案 教师姓名: 授课对象:体育教育系 专业 04 年级 混合 班课程名称传统体育养生理论与功法课程类型必修授课题目八段锦授课形式实践授课时间2012 年5月8日 星期二 第 1 2 节周次/课次12/ 教学目标1、巩固提高1-4式的动作水平,熟记要领及功用;并注意动作与呼吸、意识配合。2、掌握4-8式动作、要领及功用,使学生了解与掌握动作结构。重点、难点重点:
34、掌握动作要领及结构难点:摇头摆尾的动作教学过程设计(内容安排与要求、组织形式、时间分配)课的部分时间内容组 织 教 法 负荷(量、强度)开始部分15分钟一、开始: 1、集合整队。 2、班长整队向教师报告人数。3、师生问好!4、宣布本课的任务和要求。5、安排见习生。二、准备活动马王堆导引术 提出课堂要求,包括准时、礼节、服装、态度、见习生的课堂要求及安排.。组织:成四列体操队形。由教师带领做操。要求:认真体会身体的感觉。1*4基本部分60分钟一、复习八段锦1-4式二、学习八段锦5-8式第五式 摇头摆尾去心火(3遍)要点:1、马步下蹲要收髋敛臀,上体中正。2、摇转时,颈部与尾闾对拉伸长,好似轴在相
35、对运转。幅度上身大,尾闾处小。速度应柔和缓慢,动作圆活连贯。作用:1、两腿下蹲,摆动尾闾,可刺激脊柱、督脉;通过摇头,可刺激大锥穴,达到舒经泄热的作用,有助于去除心火。2、摇头摆尾时,可使整个脊柱的头颈段、腰腹及臀、股部肌群参与收缩,增强了颈、腰、髋的关节灵活性,也增强了这些部位的肌力。第六式 两手攀足固肾腰(3遍)要点: 反穿摩运用力适当,至足背时送腰沉肩,两膝挺直,向上起身时手臂主动上举,带动上体立起。作用:1、刺激脊柱、督脉以及命门、阳关、委中等穴,有助于防治生殖泌尿系统方面的慢性病,达到固肾壮腰的作用。脊柱大幅度前屈后伸,发展躯干前、后伸屈脊柱肌群的力量与伸展性,同时对腰部的肾、肾上穴
36、、输尿管等器官有良好的牵拉,按摩作用。第七式 攒拳怒目增气力要点:马步高度根据自己的腿部力量灵活掌握。2、冲拳时要怒目瞪眼,冲出之拳如重物阻拦,力达拳面。同时脚趾抓地;拳收回时要旋臂,五指用力握固。作用:1、“怒目瞪眼”刺激肝经,使肝血充盈,肝气疏泄,有强健筋骨的作用。2、两腿下蹲十趾抓地、双手攒拳、旋腕、手指逐节强力抓握等动作,可刺激手、足三阴三阳十二经脉的俞穴和督脉; 同时,使全身肌肉、筋脉牵拉刺激,使全身筋肉结实,气力增加。第八式 背后七颠白病消要点:1、上提时脚趾要抓地,脚跟尽力抬起,两脚并拢,百汇穴上顶,要掌握好平衡。2、脚跟下落时,咬牙,轻振地面,动作不要过急。3、沉肩舒臂,周身放
37、松。作用:1、脚趾抓地,刺激足部经脉,调节相应脏腑功能;颠足刺激脊柱和督脉,使全身脏腑经络气血通畅,阴阳平衡。2、发展小腿后部肌群,拉长足部脚地肌肉、韧带,提高人体平衡能力。3、刺激下肢及脊柱各关节内外结构,使全身肌肉得到放松复位,有助于解除肌肉紧张。组织:成两列体操队形,教师居中,学生面对教师。集体跟教师复习集体自我练习,教师讲解要点,及时纠正动作存在的问题。 教学方法:1、成2列体操队形,讲解动作要点,并示范带做,随时提示上下肢的协调配合。2.先学会手的路线,在强调动作的准确以及与呼吸的配合。动作教学方法:每式教授时,示范-边讲解边示范-学生跟做-教师领做3遍。注意:强调要领,熟记功用。对
38、难点地方反复讲解示范。组织、练习方法:1、集体练习2、分组练习,一排做一排看,相互纠正错误3、集体练习并与第一、二、三式窜接 注:1、五劳:心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损。2、七伤:喜、怒、悲、忧、恐、惊、思七情伤害。1遍2遍3遍2遍2遍2遍结束部分5分钟1、呼吸放松2、课堂小结。3.宣布下次课内容。4.下课呼吸缓慢,均匀,细长前四拍抬手吸,后四拍下按呼4*8场地和器材白宫,录音机课后小结术科教案 教师姓名: 授课对象: 体育教育 系 专业 04 年级 混合 班课程名称传统体育养生理论与功法课程类型限制选修授课题目 八段锦授课形式实践授课时间2012 年 5月15 日 星期二 第 1 2 节周次
39、/课次13/教学目标复习全套八段锦功法,提高动作的规范性。2、强调动作与呼吸、意识的协调配合,体验传统健身功法的特点。3、.通过技术考评,巩固并提高其熟练程度。重点、难点重点在于全套动作的熟练掌握,节奏控制,难点在于放松与紧张调节,呼吸与动作的配合,意念的集中和入静。教学过程设计(内容安排与要求、组织形式、时间分配)课的部分时间内容组 织 教 法 负荷(量、强度)准备部分基本部分10分钟65分钟一、开始: 1、集合整队。 2、班长整队向教师报告人数。3、师生问好!4、宣布本课的任务和要求。安排见习生。 二、准备活动 五禽戏1、集体复习八段锦(配合整套音乐,按照动作口令提示进行完整练习。八段锦技
40、术考评 提出课堂要求,包括准时、礼节、服装、态度、见习生的课堂要求及安排.。组织:成四列体操队形。由教师带领做操。要求:认真体会身体的感觉。集体练习采用先学生按口令练习,教师指出存在的主要问题后,带领示范,关健要点重点提示。要点:每遍练习结束提示讲解动作的存在不足,练习中教师及时提示呼吸与动作的配合,如何放松,如何控制肢体。组织:分组考试,4人一组,集体演练整体水平为评定依据。要求:1)动作熟练姿势优美 60分2)呼吸与动作配合协调 10分3)精神饱满,意念集中 10分4)整齐划一,动作标准 20分3分钟2分钟5分钟各20米*23遍结束部分5分钟1.放松拍打功 2、课堂小结。3.宣布下次课内容
41、。4.下课要求:拍打力度适中,频率均匀。8*8拍场地和器材白宫,录音机课后小结术科教案教师姓名: 授课对象: 体育教育 系专业 04 年级 混合 班课程名称传统体育养生理论与功法课程类型限选授课题目技术总复习授课形式实践授课时间2012 年5月22 日 星期二 第 1 2 节周次/课次14/教学目标1、复习本学期所学功法。通过姿势的练习,提高动作技术水平。学生拍摄本学期所学动作录像重点、难点重点:提高动作质量。难点:呼吸与动作的配合,集中意念。教学过程设计(内容安排与要求、组织形式、时间分配)课的部分时间内容组 织 教 法 负荷(量、强度)准备部分3分钟1、整队集合、报告人数。2、上课,师生相互行抱拳礼。3、宣布本次课教学内容,及课堂要求。 集合队形:基本部分75分钟1、复习五禽戏功法,伴随功法音乐。教师口令提示,主要提示动作要求及要领,呼吸方式。及时指出错误动作。 练习方法
