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1、健美操习题库(一)一、名词解释1 .健美操：2 .器械健美操：3 .竞技性健美操：4 .表演性健美操：5 .健康：6 .健康美：二判断题1 .按照不同的目的和任务，健美操运动可分为表演性健美操和竞技健美操两大类.()2 .现代健美操运动在20世纪80年代以后传入我国，并奠定了广泛的群众基础.()3 .早在20世纪40年代，我国就已经出现了追求人体健与美的运动的健美操雏形.()4 .国际健美操冠军联合会(ANAC)成立于1990年，总部设在美国每年举办ANAC世界健美操邀请赛.()5 .国际健美操联合会(IAF)成立于1983年，总部设在日本，每年举办IAF健美操世界杯赛.()三填空题1 .健美
2、操体现了人体在、等诸多方面的综合能力2 .一个足有健康美的人，应该具备的身体素质是、和.3 .竞技健美操以它具有的、的特点，适应了新形式的要求，为现代健美操运动的发展注入了强大的.4 .我国竞技健美操运动按阶段划分，大致可分为、5 .1992年2月中国大学生体育协会_、分会在北京成立.6 .健美操动作丰富，变化多其动作表现具有、的特征.7 .1985年由北京体育大学创编并磨的等六套健美操受到全国各大专院校，广大青年学生的喜爱.四选择题1 .1988年我国举办了有()等国家和地区运动员是参加的长城杯健美操友赛情赛。(A)中国、日本、中国香港、中国台北(B)中国、泰国、中国香港、中国台北(C)中国
3、、新加坡、日本、中国香港(D)中国、日本、马来西亚、中国台北2 .国际健身协会(IDEA)世界上最大的国际性健身组织成立于()总部设在()o(A) 1987年、美国(B) 1979年、法国(C) 1985年、日本(D) 1982年、美国3 .国际健美操与健身联合会(FISAF)成立于()总部设在()o(A) 20世纪70年代、日本(B) 20世纪80年代、澳大利亚(C) 20世纪50年代、美国(D) 20世纪60年代、法国4 .国际体操联合国拥有()六个大项的单项体育组织。(A)体操健美，健身操，蹦床，技巧，大众体操。(B)体操，艺术体操，健美操，蹦床，技巧，基本体操。(C)体操，艺术体操，健
4、美操，蹦床，技巧，大众体操。(D)体操，艺术体操，健美操，蹦床，技巧，器械体操。五简答题1 .简述健身性健美操和竞技性健美操的特点？2 .健美操通常采用徒手或轻器械进行联系是在氧供应充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式，其特征是什么？3 .目前国际.国内规模较大的竞技健美操比赛有哪些？4 .竞技健美操的成套动作必须展示什么？它的典型特点是什么？5 .如何提高健身性健美操练习的科学化程度？6 .竞技健美操的发展趋势？参考答案一名词解释1 .健美操：是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础达到增进健康,塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。2 .器械健美操：利用轻器械以力量
5、练习为主的一种有氧健身操。3 .竞技性健美操：是在健身性健美操基础上发展而产生的,其主要目的是竞赛。4 .表演性健美操：是我国健美操运动历史过程中出现的一种特殊形式在国外是没有的。5 .健康：生理功能正常，无病理改变和病态出现。6 .健康美：是一种积极的健康观念和现代意识，健康美是机体最有效发挥其技能的状态。二判断题1、X2、J3、X4、X5、J三填空题1 .健美操体现了人体在力量、柔韧、协调、节奏感、审美及表现力、等诸多方面的综合能力.2 .一个具有健康美的人，应该具备的身体素质是良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、灵敏性和柔韧性。3 .竞技健美操以它具有的动作美难度大节奏快质量高编排新的特点
6、，适应了新形式的要求，为现代健美操运动的发展注入了强大的适力。4 .我国竞技健美操运动按阶段划分，大致可分为探索期规范期与国际接轨期。5 .1992年2月中国大学生体育协会健美操艺术体分会在北京成立.6 .健美操动作丰富，变化多其动作表现具有健、力、美、的特征.7 .1985年由北京体育大学创编并磨的青年韵律操、等六套健美操受到全国各大专院校，广大青年学生的喜爱.四选择题1. A2D3B4C五简答题1 .简述健身性健美操和竞技性健美操的特点？答：健身性健美操特点是：（1）保持有氧代谢过程（2）广泛的适应性（3）注重个体差异（4）健身的安全性。竞技健美操的特点是：（1）高度的艺术性（2）强烈的节
7、奏性（3）高难度，高体能（4）仍保持着大众体育特点2 .健美操通常采用徒手或轻器械进行联系是在氧供应充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式，其特征是什么？答：是保持一定时间的，中低强度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。3 .目前国际.国内规模较大的竞技健美操比赛有哪些？答：有国际体操联合国（FIG）组织的“健美操世界锦标赛”；国际健美操冠军联合会（ANAC）组织的“世界健美操冠军赛”；国际健美操联合会（IAF）组织的“健美操世界杯赛二我国正式的竞技健美操比赛有“全国健美操锦标赛”“全国健美操冠军赛”和全国青少年锦标赛。4 .竞技健美操的成套动作必须展示什么
8、？它的典型特点是什么？答：必须展示连续的动作组合，柔韧性和力量，并在综合运用七种基本步法同时,高质量地完美地完成各种难度动作。它的典型特点是：高体能，高难度5 .如何提高健身性健美操练习的科学化程度？答：首先，科学化是保证健身性健美操练习效果的关键。对不同人群体质的测定和不同年龄段人群锻炼的最佳心率范围的研究，又提供科学有效的运动处方。不科学的练习方法不仅导致锻炼没有效果而且又能引起运动损伤。其次，科学化也是健美操运动自身发展的需要。随着科学素质的不断提高，人们不再满足于只是活动一下出一身汗的锻炼形式，而是寻求更加科学化的健身方式。知识经济的到来和信息技术的发展，如国际互联网的运用使们可以非常
9、容易地获得各种信息，这将对我国健美操运用科学化起到极大的推动作用。因此，只有不断提高科学性,才能使参加健美操练习的人真正达到有效锻炼身体的目的。6 .竞技健美操的发展趋势？答：由于国际体联对竞赛规划的改革将促使竞技健美操运动技术继续沿着难，新,美的方向发展。（1）更加注重艺术性创新竞技性健美操是一项艺术性极高并要求不断创新的运动项目。在20012008年的国际竞赛规则中创造性在成套动作中占2分，明确要求成套动作必须要有创造性。（2）动作技术的完成将更加完美2001-2008年的国际竞赛规则对动作技术完成质量提出了更高的要求，同时对成套动作中出现的不同程度错误进行累计减分，大大加重了动作质量的扣
10、分尺度。因此，完美完成动作是取得优异成绩的根本。（3）难度动作的多样化方向发展2001-2008年的国际竞技竞赛规则将难度动作进行了分类并确定了各个难度价值。这意味着难度动作的选择将向着更加多样化的方向发展。健美操习题库（二）一、名词解释1 .健美操的基本动作：2 .基本步法：3 .下肢伸展动作：4 .下肢力量动作：5 .健美操上肢动作：6 .上肢自然摆动：7 .臂屈伸：8 .屈臂提拉：9 .直臂提拉：10 .冲拳:11 .推：12 .仰卧起坐：13 .侧卧抬起：14 .仰卧提髓：15 .站立侧屈：16 .站立体转：17 .俯卧两头起：二、判断1 .健美操基本动作是健美操运动的基础，是最小单位
11、的元素动作。（）2 .在开始进行健美操基本动作练习时，一般多以局部多个动作反复练习。（）3 .练好健美操基本动作，是进行动作韵律“开法儿”较好的手段。（）4 .健美操基本动作主要有下肢动作、上肢动作组成。（）5 .健美操基本步法根据人体运动时对地面的冲击大小分为低冲击步法和高冲击步法。（）6 .健美操下肢动作包括基本步法、肌肉的伸展和柔韧拉伸练习。（）7 .低冲击步法中踏步类动作变化有Mareh、WalkEasywalkV-stepMamboStepKnee.（）8 .脚尖前点地-TaPfOrWard脚尖后点地-TOPbaCk（）9 .低冲击步法中单脚抬起类动作变化有，吸腿，踢腿，弹腿，后屈腿
12、，摆腿跳（）10 .高冲击步法中迈步起跳类动作变化有,并步跳,迈步吸腿跳,迈步后屈腿跳。（）11 .高冲击步法中后踢腿跑类动作变化有，后踢腿跑，小马跳。（）12 .下肢伸展动作是指在健美操练习的开始、结束及练习中为了活动及收紧肌肉所采取的主要肌肉动作。（）13 .箭步蹲起：前后分腿站立，两脚平行，中心在两脚之间，蹲起要作加速运动。（）14 .单脚提踵：并步站立，提踵是一脚摆动另一脚做提踵动作。（）15 .上肢动作是由手臂的自然摆动、力量练习以及基本体操的徒手动作和舞蹈组成。（）16 .健美操的常用手型有开掌、花掌、立掌、并掌。（）17 .屈臂提拉：臂由下举提至前平举或侧平举。（）18 .当背部
13、肌肉收缩时，可使肩关节内收、下沉，使臂伸和在垂直方向外展。（）19 .站立侧屈：分腿站立，稍屈膝，上体侧屈，还原。（）三、填空题1 .健美操基本动作主要有、及组成。2 .健美操下肢动作包括和o3 .健身健基本步法根据人体对运动时对地面的冲击力大小分为一一、和-三大类4 .低冲击步法包括-、-。5 .踏步类动作变化有一-、。（写出中英文）6 .点地类动作变化有一一一、（写出中英文）7 .迈步类动作变化有o（写出中英文）8 .单脚抬起类动作变化有（写出中英文9 .高冲击步法包括、10 .迈步跳起类动作变化有一一、-一、-一。（写出中英文）11 .双脚起跳类动作变化有o（写出中英文）12 .单脚起跳
14、类动作变化有一、。（写出中英文）13 .后踢腿跑类动作变化有一一、一一o（写出中英文）14 .无冲击步法动作变化有。（写出中英文）15 .下肢伸展动作包括、o16 .下肢力量动作有、o17 .健美操上肢动作有、-、-、o18 .健美操手型分-一、o19 .健美操手型有一一、-一、-一、-一、-一。20 .健美操躯干部分有、21 .胸部练习有等。22 .背部练习有、等.23 .腰腹部练习有、四、选择题1 .健身健美操下肢动作练习不包括下列第一项：A基本步法B肌肉的伸展C力量练习D肌肉收缩速度2 .健美操基本步法有一：低冲击步法高冲击步法无冲击步法中量冲击步法ABCD3 .以下哪些属于低冲击步法：
15、踏步脚尖前点地弹动踢腿半蹲弹踢ABCD4 .下列哪些属于高冲击步法：并步跳弹踢弓步跳吸腿跳并腿纵跳踢腿ABCD5 .下列搭配错误的是：A侧交叉步-GrapevineB迈步屈腿一LegcurlC迈步吸腿一StePkneeD弓步跳一LUngejUmP6 .下面那个不属于下肢伸展动作的范畴：A股四头肌伸展B股二头肌C腓肠肌7 .健美操的主要手型有几种：A4种B5种C6种D8种五、简答题1 .健美操基本动作的作用有哪些？2 .健美操基本动作的组成和个组成部分的内容？3 .基本步法的分类有哪些？4 .为什么在健美操练习中发展和平衡躯干肌肉尤为重要？六、问答题1 .基本动作练习时应注意的问题有些什么？并简
16、述之。2 .在教学过程中应注意的方面有哪些？并简述之。参考答案一、名词解释1 .健美操的基本动作：是健美操运动的基础，是最小单位的元素动作。2 .基本步法：是健美操动作的最小单位，是健美操练习的一个重要部分，通过基木步法的练习，能培养练习者的协调性.韵律感。根据对地面的冲击力分为低冲击步法。高冲击步法和无冲击步法三大类。3 .下肢伸展动作：是指在健美操练习开始.结束及练习中为了活动及缓解肌肉紧张所采取的拉长下肢主要肌肉的动作4 .下肢力量动作：是指健美操练习中利用自身重量和轻器械进行的针对主要肌群练习的一些动作。主要有臀大肌.股四头肌.股二头肌及腓肠肌。5 .健美操上肢动作：是由手臂的自然摆动
17、.力量练习以及基本体操的徒手动作和舞蹈组成，其目的是丰富健美操动作内容。6 .上肢自然摆动：屈肘前后摆动，同时或依次。7 .臂屈伸：上臂固定，肘屈伸。8 .屈臂提拉：臂由下举提至胸前平屈9 .直臂提拉：臂由下举提至前平举或侧平举。10 .冲拳：握拳由腰间冲至某位置。11 .推：手掌由肩侧推至某位置。12 .仰卧起坐：仰卧.屈膝.两脚同肩宽，腹肌收缩，上体抬起，腰部始终保持侧卧与地面接触。13 .侧卧抬起：屈膝侧卧，两肩接触地面，腰侧部肌肉收缩，上体抬起，腰部始终保持侧卧与地面接触。14 .仰卧提髓：仰卧，两腿梢屈膝上举，腹肌收缩，使偏关节向上抬起。注意不要使用惯性。15 .站立侧屈：分腿站立，
18、稍屈膝，上体侧屈，还原。16 .站立体转：分腿站立稍屈膝，上体向侧水平扭转。17 .俯卧两头起：俯卧，异侧的手臂和腿同时抬起，还原。二、判断1.J2、X3、J4、X5、X6、X7、X8、J9、X10、11、12、X13、X14、X15、16、X17、XI8X19、三、填空题1 .健美操基本动作主要有（下肢动作）、（上肢动作）及（躯干动作）组成。2 .健美操下肢动作包括（基本步法）、（肌肉的伸展）和（力量练习）。3 .健身健基本步法根据人体运动时对地面的冲击力大小分为（低冲击步法）、（高冲击步法）和（无冲击步法）三大类。4 .低冲击步法包括（踏步类）、（点地类）、（迈步类）、（单脚抬起类5 .踏
19、步类动作变化有（踏步MarCh）、（走步Walk）、（一字步EaSyWaIk）、（V字步V-Step）、（曼步Mambo）O6 .点地类动作变化有（脚尖前点地TaPforward）、（脚跟前点地Hee1）、（脚尖侧点地TaPside）、（脚尖后点地TOPback）,7 .迈步类动作变化有（并步SIePIOUCh）、（迈步点地StePlap）、（迈步屈腿SIePCUe1）、（迈步吸腿Stepknee）（迈步弹踢Stepflick）（侧交叉步Grapevine）,8 .单脚抬起类动作变化有（吸腿Kneelift）.（踢腿KiCk）、（弹踢HiCk）、（后屈腿LegCUr1）。9 .高冲击步法包括（
20、迈步跳起类）、（双脚起跳类）、（单脚起跳类）、（后踢腿跑类）。10 .迈步跳起类动作变化有（并步跳StePjUmp）、（迈步吸腿跳StePkneejUmp）、（迈步后屈腿跳Stepcurljump）o11 .双脚起跳类动作变化有（并腿纵跳JUmp）、（分腿半蹲跳SqUatjaCk）、（开合跳JUmPingjack）（并腿滑雪跳SkijUmp）、（弓步跳LUngejUmp）。12 .单脚起跳类动作变化有（吸腿跳KneelifIjUrnp）、（后屈腿跳LegCUrIjUmp）、（弹踢腿跳FliCkjUmp）、（摆腿跳LeglifIjUmp）。13 .后踢腿跑类动作变化有（后踢腿跑JOgging）、
21、（侧并小跳或小马跳POny）。14 .无冲击步法动作变化有（弹腿Spring）（半蹲Squat）（弓步Lunge）（提踵Calfraise）（,15 .下肢伸展动作包括（股四头肌伸展）、（股二头肌伸展）、（腓肠肌伸展）。16 .下肢力量动作有（蹲起）、（提踵）、（摆腿）。17 .健美操上肢动作有（自然摆动）、（臂屈伸）、（屈臂提拉）、（直臂提拉）、（冲拳）、（推）。18 .健美操手型分（掌）、（拳）。19 .健美操手型有（开掌）、（并掌）、（花掌）、（立掌）、（拳20 .健美操躯干部分有（胸部）、（背部）、（腰腹部）。21 .胸部练习有（含胸）、（俯卧撑）。22 .背部练习有（外展）、（提肩、
22、沉肩）、（上举、下拉）。23 .腰腹部练习有（仰卧起坐）、（侧卧起坐）、（仰卧提股）、（站立侧屈）、（站立体转）、（俯卧两头起）。四、选择题1.D2A3C4B5B6D7B五、简答题1 .健美操基本动作的作用有哪些？答：练好健美操基本动作，可以掌握正确的动作规格。练好健美操基本动作，是建立良好基本姿态的有效方法练好健美操基本动作，是进行动作韵律“开法儿”较好的手段。2 .健美操基本动作的组成和个组成部分的内容？答：健美操基本动作主要由下肢动作、上肢动作及躯干动作组成；下肢动作包括基本步法，肌肉的伸展和力量练习上肢动作包括上肢手臂动作和手型动作躯干动作包括胸部，背部和腰腹部的练习3 .基本步法的分
23、类有哪些？答：低冲击步法，高冲击步法和无冲击步法。4 .为什么在健美操练习中发展和平衡躯干肌肉尤为重要？答：在健美操运动中躯干主要起连接、保护和固定作用。躯干部位的练习通常是为了发展和平衡躯干前后肌肉而设计的。特别是躯干中部只有脊柱和腰腹部周围的肌肉、软组织连接并支撑身体的上下部分,许多人由于前后肌肉发展不平衡、力量不足造成损伤和形成不良形态。六、问答题1 .基本动作练习时应注意的问题有些什么？并简述之。答：动作的规范性；动作的规范建立在动作的准确性上，因此，练习时肢体的位置、方向及运动的路线一定要准确。此外，注意动作速度、肌肉力度和动作幅度，使肌肉充分拉长与收缩，只有这样才能达到动作的整体效
24、果。2 .在教学过程中应注意的方面有哪些？并简述之。答：科学合理；首先，在思想上重视，狠抓基本动作练习。内容安排上要合理、有计划地进行。动作要循序渐进，由单动作到组合动作，由原地到移动并增加方向的变化，由大肌群到小肌群。动作组合的设计要科学，连接要合理。全面系统；在实际练习过程中，必须耐心细致地进行每一部位的基本动作练习，使之全面影响身体。此外，练习内容要注意逐步扩展，不能急于求成，一定要一个动作一个部位地进行练习。同时加强对动作规格、肌肉控制的要求，使练习更加有效和完美。趣味多样；在设计单一和组合动作时，注意动作本身以及组合动作连接上的巧妙设计。往往不同的步法与方向、节奏以及不同的手臂动作配
25、合，会给人带来意想不到的效果，提高练习的积极性健美操习题库（三）一、名词解释1 .健美操教学：2 .线性渐进法：3 .审美教育：4 .健美操教学大纲：5 .健美操教学手段：6 .金字塔法：7 .过度动作法：8 .裁判能力：二、判断1.人体所需要的营养素有糖、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水六类.（）2 .疲劳程度可分为轻度、中度和非常疲劳三种.（）3 .只有大量的运动负荷才能达到增强体质的作用.（）4 .减肥者可以因为肥胖而少饮水.（）5 .在非常疲劳的时候，要适当减少运动量（）6 .放松运动不是健美操的内容，是可有可无的（）7 .一般热身运动以伸、拉动作为主，运动负荷不宜过大（）8 .一般进
26、食后间隔0.5L5小时可进行健美操锻炼.（）9 .补水的方法最好是多量多次（）10 .运动中每15-20分钟饮水200300毫升（）11 .一般在开始运动前1015分钟，可饮水400600亳升（）12 .维生素C易受烹调和储存环境的破坏，所以水果、蔬菜应尽可能保鲜（）13 .现代健美操在我国兴起应该是70年代末80年代初.（）14 .在健美操锻炼中，脉搏和血压是检测人体机能状况的客观而简捷的两项指标.（）15 .健美操锻炼对呼吸系统和消化系统都有良好的影响（）16 .减肥操应以简单易学、重复性的有氧运动为主，使其达到消耗脂肪的目的.（）17 .健美操的自我监督是在健美操锻炼是对自己的身体健康状
27、况和功能状况经常进行自我观察的一种方法.（）三、选择题1 .一般热身运动以为主。A伸、拉B拉C屈、伸2 .一般进食后间隔一一小时才可以进行健美操锻炼。A1.52.5B12C0.5-13 .在健美操的锻炼中，监测人体机能状况的客观而简捷的两项指标不包括一一。A脉搏B体重C心率4 .开合跳的英文解释是：ASTEPTOUCHBLEGCURLCJUMPINGJACK5 .健美操考核内容比例实践与作业占：A30%B60%C50%6 .从原有的组合中每次按顺序只改变一个动作,使之逐渐过度到另一个动作组合的方法是:A过渡动作法B递加循环法C层层变化法四、填空题1 .一般进食后间隔小时才可以进行健美操锻炼。2
28、 .补充水的方法最好是，运动中每一一分钟饮水100150毫升3 .人体所需要的营养素有、一一、一、一一、一一和一一六类.4 .疲劳程度可分为一一、和一一三种.5 .一般热身运动以一一、-为主，运动负荷不宜过大，避免做一一.6 .在健美操锻炼中，和一一是检测人体机能状况的客观而简捷的两项指标7 .在健美操教学中常用的教学手段有一、两种8 .健美操教学大纲由一一、一一、一一、一一、一一等内容组成9 .选编健美操时一方面要注意一一、一一和一一的选择，同时教材内容的选择要有助于培养学生的和。10 .健美操教学能力的构成有、-一、等。五、简答1 .健美操的科学的锻炼方法是？2 .维生素C的功能有哪些？3
29、 .维生素C缺乏时有哪些危害？4 .参加健美操锻炼后，体重的变化可分为哪三个阶段？5 .确定健身者的锻炼负荷有哪两种方法？6 .健美操的教学任务是什么？7 .健美操课常用的教学方法？六、问答1 .什么是示范法？在示范法中应注意什么？2 .什么是连接法？请举例说明3 .热身运动的目的是什么？4 .放松运动的作用有哪些？参考答案一、名词解释1 .健美操教学:是在教师科学指导和学生主动参与下使学生系统地获取健美操知识、技术、技能，增进健康，提高身体素质，培养综合素质和能力的教育过程。2 .线性渐进法：把单个动作顺序排列起来时，动作之间只改变一个因素，这个因素可以是上肢动作、下肢动作或加入其他的变化因
30、素。3 .审美教育：指形成受教育者科学的审美观念、较强的美感和创造美的能力的教育过程。4 .健美操教学大纲：以纲要的形式，根据学校教学计划中规定的本学科的任务、要求和时数编写的关于学科内容的范围、深度和顺序的指导性文件，是选编教材和教师进行教学的主要依据，对教师的教学工作有直接的指导意义。5 .健美操教学手段：健美操教学传递信息和情感的媒介以及发展体能和运动技能的操作物。6 .金字塔法：像金字塔形状一样，是一种递增或递减单个动作次数的方法，逐渐增加重复动作次数称为正金字塔法，逐渐减少重复动作次数称为倒金字塔法7 .过度动作法在教新动作之前或组合与组合之间加入一个或一段简单的过渡动作,待动作和组
31、合基本掌握后再去掉过渡动作的方法。：8 .裁判能力：指以裁判规则为准绳，对学生完成动作进行正确评价的能力。二、判断1、J2、J3、X4、X5、X6、X7、J8、X9、X10、X11、12、】3、14、X15、16、17、三、选择题1.A2A3C4C5A6C四、填空题1 .一般进食后间隔（1.5-2.5）小时才可以进行健美操锻炼。2 .补充水的方法最好是（少量多次），运动中每（1520分钟）饮水100150毫升。3 .人体所需要的营养素有（糖）、（脂肪）、（蛋白质）、（维生素）、（矿物质）和（水）六类4 .疲劳程度可分为（轻度）、（中度）和（非常疲劳）三种。5 .一般热身运动以（伸）、（拉）为主
32、，运动负荷不宜过大，避免做（跳跃运动）。6 .在健美操锻炼中，（脉搏）和（体重）是检测人体机能状况的客观而简捷的两项指标。7 .在健美操教学中常用的教学手段有：（视听类和练习类）两种。8 .健美操教学大纲由（课程性质、课程教育目标、教学内容及基本要求、学时分配、考核安排、大纲说明）等内容组成。9 .选编健美操时一方面要注意（健美操基本概念）、（基本原理）和（身体练习内容）的选择，同时教材内容的选择要有助于培养学生的（学习能力）和（实际应用能力）。10 .健美操教学能力的构成有（示范、讲解、观察分析、纠正错误、运用教法、创编动作、组织比赛、裁判方法的掌握、综合运用）等。五、简答题1 .健美操的科
33、学的锻炼方法是？答：促进体内氧化过程，使组织利用氧的能力加强，并能改善组织的营养代谢，从而提高机体的工作能力；促进胶原组织的形成，保持细胞的完整。有促进创伤愈合及骨折愈合的作用；促进血液中的抗体生成和白细胞的噬菌能力，从而提高机体对传染病的抵抗力2 .维生素C的功能有哪些？答：缺乏时细胞间不能形成，发生坏血病，主要表现为毛细血管壁脆性增加因而易出血，以牙龈出血最常见3 .维生素C缺乏时有哪些危害？答：第一阶段：体重有逐渐下降的趋势，这是机体流失多余水分和脂肪的缘故。这个阶段持续34周甚至更长时间。对于肥胖型或较少锻炼者体重下降幅度要更大些。第二阶段：体重稳定阶段，运动后减轻的体重逐渐恢复。这个
34、阶段能持续56周以上。第三阶段：即由于肌肉组织逐渐发达，体重有所增加并保持在一定的水平上。4 .参加健美操锻炼后，体重的变化可分为哪三个阶段？答：确定健身者的锻炼负荷主要有两种方法：1.用锻炼时的心率确定运动负荷（1）对没有训练基础的人220次/分一年龄=最高极限心率（2）有训练基础的人205次/分一年龄的一半=最高极限率2.用锻炼时的感觉确定运动负荷。5 .确定健身者的锻炼负荷有哪两种方法？答：一、大众健美操的身体锻炼价值。二、大众健美操的心理保健价值。6 .健美操的教学任务是什么？答：1掌握与运用知识、技术，发展技能2全面发展身体素质3完善体形，培养正确的姿态4进行审美教育5培养能力7 .
35、健美操课常用的教学方法？答：讲解法、示范法、提示法、带领法、完整与分解法、重复法六、问答1 .什么是示范法？在示范法中应注意什么？答：示范法是教师以自身完成的动作作为教学的动作范例用以指导学生进行练习的方法。应注意四点：1示范应是动作的典范。2示范要有明确的目的。3示范要有利于学生的观察。4示范与讲解相结合。2 .什么是连接法？请举例说明答：单个动作按照一定的顺序连接并发展成组合的一种方法，通常也称为部分到整体法。例如：学习A4Steptouch学习BIEasywalk+Vstep连接A+B4SteptouchIEasywalk+Vstep学习C2Grapevine学习D4Pony连接C+D2
36、Grapevine4Pony最后连接A+B动作和CD动作。3 .热身运动的目的是什么？答：在健美操锻炼之前，首先要进行热身运动，然后才能转入正是锻炼内容，其目的是使健身者从生理和心理上做好充分的准备，使机体从平静的抑制状态逐渐过渡到活动的兴奋状态，促使心脏功能逐渐加强，使血液循环和气体交换得到改善，新陈代谢旺盛，更好地适应锻炼时的生理要求。同时使肌肉、韧带、关节得到活动，神经系统的兴奋性得到提高，使整个机体由安静状态逐步进入工作状态，为即将进行得较为剧烈的身体活动做好各种准备，从而提高机体的工作效率，预防运动创伤4 .放松运动的作用有哪些？答：通过放松运动可达到以下目的：1.放松运动可使静脉血
37、液较快地流回心脏，使心脏较快地恢复正常工作状态。2.放松运动可使神经系统和其他内脏器官由紧张的工作状态，逐步转入正常状态，从而促进整个机体能较快地得到恢复。3.放松运动能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。如不注意放松，肌肉的收缩能力会下降，弹性会减弱，以致影响力量的提高，妨碍肌肉的增长。因此，参加健美操锻炼，必须作放松运动。健美操习题库（四）一、名词解释1 .健美操课的结构：2 .健美操实践课；二、判断题1 .健身房初级课的音乐速度以134-154拍/分为宜。2 .健美操练习场镜子的高度一般应在2米以上。三、填空题1 .大众健美操是一一、一一的基础2 .一一、一一是大众健美操的突出优点。3
38、 .我国的健美操是以一一为主，然后配合身体其他各部位而进行的练习。4 .健美操课根据所需要的具体任务可将刻课分为：-一、-一、-一、-一、-四、选择题1 .健美操强调结合。A节奏和力度B柔韧和力度C力量和节奏2 .健美操编排的运动负荷严格遵循人体运动的一一规律。A心理B生理C负荷五、简答题1 .教师应具备的条件？2 .安排课的负荷时应注意哪几点？六、问答题1.如何选择音乐？参考答案一、名词解释1 .健美操课的结构:指构成教学活动的相对稳定而又有区别的基本组成部分及各部分的活动顺序与时间分配。包括准备部分、基本部分、结束部分。2 .健美操实践课：指通过身体练习，使学生掌握健美操动作的方法、要领及
39、教学方法；培养正确的身体姿势、塑造健美形体；增强各种身体素质等。二、判断题1、 X2、J三、填空题1 .大众健美操是（学校健美操）、（竞技健美操）的基础。2 .（健身的全面）、（均衡性）是大众健美操的突出优点。3 .我国的健美操是以（原地动作）为主，然后配合身体其他动作其他各部位而进行的练习4 .健美操课根据所需要的具体任务可将刻课分为：（引导、新授、综合、笈习、考核）。四、选择题1A2B五、简答题1 .教师应具备的条件？答：1教师具有高度的责任感和事业心2教师要热爱和了解学生3教师要精通业务4要有求新意识和创新精神5教师要有健美的体形和充沛的体力。2 .安排课的负荷时应注意哪几点？答：1要根据教学任务安排运动负荷2安排课的负荷时，应从学生的实际情况出发3要控制好练习时的运动负荷4运动负荷的安排要符合人体运动合理的生理曲线5根据课上情况调整运动负荷。六、问答题1.如何选择音乐？答：它是构成健美操教学体系的重要因素，是健美操的灵魂。在选择时必须注意音乐的风格和旋律要与动作的性质、风格相一致；动作的节奏要与音乐的节奏相一致；音乐速度的快慢要与动作幅度、活动范围的大小、练习的性质相呼应；音乐的节奏应强劲有力，旋律优美动听，节拍清晰，具有感染力；音乐要符合时代的潮流。
